Un stress sain | Adopter un stress sain
Une meilleure pratique en matière de stress
Un stress sain peut sembler un oxymore, mais tout comme le bonheur, la tristesse et le chrysalisme (votre nouveau mot de la semaine), le stress a été une partie essentielle – et saine – de l’existence humaine.
Les notions de base sur le stress
Vous êtes-vous déjà senti nerveux avant ou pendant une entrevue ? Premier rendez-vous ? Vous craignez de ne pas être à l’heure ou que votre équipe ne gagne pas le grand match ? Félicitations ! Vous avez vécu du stress.
La transpiration des mains, les tremblements, la respiration superficielle et les sensations dans la poitrine sont les produits de votre corps soumis au stress, c’est-à-dire au combat, à la fuite et à la réaction de gel. Cela se produit parce que vous percevez une menace externe.
Évidemment, nous avons besoin de cette réaction – vous ne voulez pas réagir à un train qui arrive de la même façon que vous réagissez à un chiot qui arrive, car l’humanité serait décidément plus plate et plus désordonnée qu’elle ne l’est maintenant.
Un mauvais stress
Le stress devient un problème lorsque nous commençons à avoir des réactions de stress intenses à des situations non menaçantes (comme quelqu’un qui tend la main pour vous serrer la main ou cette ombre bizarre projetée dans votre chambre), ou lorsque nous ressentons des niveaux élevés de stress pendant de longues périodes. Elle a un impact sur notre capacité de penser, de dormir, d’agir socialement, et les niveaux accrus et soutenus de cortisol dans votre système peuvent avoir un impact sur votre système immunitaire, votre tension artérielle et votre mémoire.
Des conseils sur la gestion du stress :
- Prenez du temps pour votre famille et vos amis
- Faites beaucoup d’exercice
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes
- Prenez du temps pour vous et faites en sorte qu’il compte.
- S’adonner à un passe-temps
Si le stress nuit à votre capacité de fonctionner au quotidien, nuit à vos relations ou rend votre sommeil difficile, vous devriez consulter votre médecin généraliste pour connaître les options possibles.
Le stress sain
Vous avez déjà fait face à un défi et gagné ? Vous avez participé à un concours ? Raisonné votre façon de sortir d’une dispute avec un partenaire ? Félicitations, vous avez vécu un stress sain !
Un stress sain – aussi appelé stress aigu ou stress à court terme – est bénéfique pour la santé. Ce qui sépare le mauvais stress du stress sain, c’est la durée de l’expérience, ainsi que le temps de repos entre chaque événement.
Voici quelques-unes des façons dont le stress peut vous aider à mener une vie plus saine :
La détermination et la concentration : quand ce casoar s’approche de vous, il y a très peu de chance que vous preniez le temps d’apprécier le beau contraste entre le bleu, le rouge et le noir de ses couleurs. Au lieu de cela, tout votre corps et votre esprit seront unis dans un seul but : vous éloigner de cet oiseau géant.
Lorsqu’elle est penchée vers une tâche, cette détermination et cette concentration peuvent vous aider à terminer vos tâches et à atteindre vos objectifs – et l’atteinte de ces derniers est un élément important d’une bonne santé mentale.
Crée de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau : sur des rats ont montré qu’après un événement stressant, les cellules souches du cerveau prolifèrent dans de nouvelles cellules nerveuses. Ces cellules nerveuses peuvent alors, selon les déclencheurs chimiques, se transformer en neurones, astrocytes ou autres cellules du cerveau.
Qu’est-ce que cela signifie ? Eh bien, les rats qui ont subi un stress ont eu de meilleurs résultats aux exercices de mémoire deux semaines après l’événement et ont présenté de moins bons résultats deux jours après l’événement.
Se donner le temps de récupérer entre deux événements stressants peut aider notre esprit à se développer !
Le système immunitaire : le stress et l’adrénaline palpitante que vous ressentez lorsque vous êtes à la poursuite d’une bonne affaire en ligne est le même sentiment que vos ancêtres ressentaient.
Cette poursuite a exigé que notre corps travaille plus fort, endommageant nos muscles et nos organes, ce qui signifie que notre système travaille dur pour récupérer une fois la chasse terminée et que la jambe de cassousier géant est grillée.
Augmente la résilience : vous aurez remarqué qu’après avoir essayé quelque chose de nouveau pour la première fois, vous ne réagirez pas aussi fortement la deuxième ou la troisième fois. Vers la septième ou la huitième, il pourrait à peine s’enregistrer sur votre radar de danger.
À première vue, c’est tout à fait logique ; si nous réagissions avec le même niveau de stress aux mêmes événements, nous n’aurions jamais rien fait.
Mais il y a plus que cela, et il y a des façons de faire en sorte que le stress aigu – un stress sain – fonctionne pour nous.
Ça s’appelle réévaluation de l’excitation. En termes simples, il s’agit de changer notre perception du stress d’une réaction à un instrument.
Par exemple – voir votre cœur battant comme un outil pour une meilleure performance, ou votre esprit de course comme un excellent moyen de vous concentrer. Nous ne sommes pas tout à fait sûrs du type d’outil que les mains en sueur feront, mais quand nous y penserons, nous mettrons à jour cet espace.