5 exercices mentaux à faire tous les jours

Exercices mentaux

Un esprit fort

Essayeriez-vous de courir un marathon sans vous entra√ģner ?

Probablement pas.

Pourtant, nous nous attendons √† ce que nos esprits continuent d’√™tre en alerte toute la journ√©e.

Pourquoi traitons-nous nos capacités mentales si différemment ?

Bien qu’√©tant un organe, votre cerveau pr√©sente de puissantes similitudes avec les muscles. Il peut √™tre travaill√©, d√©velopp√©, test√©, et voir son endurance et sa capacit√© augment√©es (imaginez arriver √† la fin de la journ√©e de travail sans √™tre un zombie).

Tout comme vos muscles, un cerveau actif est un cerveau sain et a un impact énorme sur votre santé globale.

Garder votre cerveau actif :

  • peut aider √† pr√©venir ou √† att√©nuer la d√©pression,
  • peut ralentir ou att√©nuer l’impact de la d√©mence,
  • peut faire appara√ģtre des signes √©videntes d’am√©lioration du fonctionnement cognitif.

Tout comme un chien dans un parc avec un ballon, votre cerveau n’a pas besoin de trop d’√©nergie pour s’exciter et travailler dur. Voici de simples exercices mentaux quotidiens que vous pouvez faire au travail, √† la maison ou en d√©placement.

Les exercices mentaux quotidiens

Vivez quelque chose de nouveau

Face √† un nouvel environnement, une nouvelle action ou un nouveau d√©fi, votre cerveau analyse et s’y adapte.

Il n’est pas n√©cessaire que ce soit un √©v√©nement explosif qui change une vie – cela peut √™tre aussi simple que :

  • √Čcrire de l’autre main
  • Marcher d’une autre fa√ßon au travail ou √† la maison
  • Visiter un nouvel endroit
  • √Čcouter diff√©rents styles de musique
  • Rencontrer de nouvelles personnes

Se connecter socialement (dans le monde réel)

Le courriel, les SMS et les m√©dias sociaux nous permettent de choisir facilement quand et comment nous nous connectons et communiquons avec les gens qui nous entourent… mais ce n’est pas aussi b√©n√©fique que la r√©alit√©.

Les interactions sociales face √† face forcent notre cerveau √† penser et √† agir sur le champ (on ne peut pas laisser quelqu’un √† mi-parcours et reprendre la conversation plus tard). Les conversations, les discussions et l’exploration d’id√©es mettent votre cerveau au d√©fi d’accepter de nouveaux concepts et d’entretenir des pens√©es abstraites.

  • Ayez une conversation avec votre destinataire avant ou apr√®s lui avoir envoy√© un courriel.
  • Interagir avec les gens de fa√ßon plus personnelle – au lieu de laisser un message, t√©l√©phoner. Si vous t√©l√©phonez habituellement, organisez-vous pour vous rencontrer face √† face.
  • Dites oui √† une activit√© sociale que vous √©viteriez en temps normal.

Faire des puzzles

Les casse-t√™te sont comme des poids pour l’esprit – d√©chiffrer des concepts abstraits, r√©soudre des probl√®mes math√©matiques et chercher des r√©ponses aide votre cerveau √† d√©velopper de nouvelles voies neuronales. Il existe des types de puzzles qui conviennent √† presque tout le monde :

  • les √©checs,
  • certains jeux vid√©o,
  • les jeux de cartes,
  • le sudoku,
  • les mots crois√©s,
  • les mots m√™l√©s.

Laissez-vous tenter par vos curiosités et vos passe-temps.

Il existe un univers d’int√©r√™ts, chacun ayant sa propre histoire et sa propre communaut√©. Ravivez d’anciennes passions ou commencez-en une nouvelle en tapant l’un de vos centres d’int√©r√™t dans Google ! Tu pourrais commencer par :

  • les sports,
  • la peinture,
  • les instruments,
  • l’histoire,
  • les livres, les blogs et la po√©sie.

Dormir suffisamment

Lorsque vous dormez, vous ne vous emb√™tez plus l’esprit en pensant √† des feuilles de calcul excel ou s’il est humainement possible d’avoir… juste un caf√© de plus. Votre cerveau fonctionne encore pendant cette p√©riode de calme, et vous pouvez l’aider en obtenant le meilleur sommeil possible.

Besoin d’un peu plus de motivation ? Le manque de sommeil a √©t√© associ√© √† une r√©duction du volume de mati√®re grise, et le volume de mati√®re grise est important pour la sant√© du cerveau.

Pour obtenir une meilleure qualité de sommeil, cherchez à améliorer votre hygiène du sommeil :

  • Rendez votre chambre aussi sombre que possible.
  • √Čvitez de faire la sieste pendant la journ√©e.
  • √Čviter les stimulants avant de se coucher.
  • Associez votre lit au sommeil.

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