Comment perdre du poids | Fonds de santé Pollenation

Comment perdre du poids

C’est une nouvelle ann√©e, et comme des millions d’autres Australiens, vous avez d√©cid√© qu’il √©tait temps de vous offrir une nouvelle version (l√©g√®rement plus mince). L’atteinte d’un poids sant√© comporte de nombreux avantages – elle peut vous aider √† mieux dormir, √† r√©duire votre cholest√©rol et votre tension art√©rielle, √† r√©duire votre risque de cancer et √† mieux g√©rer votre diab√®te*.

Avant de commencer, voici quelques √©l√©ments int√©ressants que vous voudrez peut-√™tre conna√ģtre au sujet de votre objectif :

Votre gain de poids pendant les Fêtes est faible, mais il a tendance à se maintenir.

Il y a beaucoup d’√©tudes sur le gain de poids pendant les vacances (de partout sauf de l’Australie, apparemment) – cependant, si nous utilisons ceci comme une ligne directrice, il semble que bien que nous… penser nous gagnons environ 2+kg pendant la saison des f√™tes, le gain moyen est en fait d’environ 0,37kg.

Prise de poids pendant les Fêtes

Malheureusement, ce poids a l’habitude de ne pas dispara√ģtre. Une partie est perdue √† mesure que la fureur de la saison s’estompe et que les chances de manger dans un √©tat comateux se rar√©fient, mais pour la plupart, cela devient une partie de vous. Un demi-kilogramme ne semble pas beaucoup, mais 20 No√ęls plus tard, vous allez probablement commencer √† le sentir autour de votre taille.

La honte est une étonnante source de motivation.

Devriez-vous vous sentir √† l’aise dans votre d√©sir d’atteindre un poids sant√© ? Absolument ! Est-il bon d’avoir une attitude positive face √† un d√©fi ? Sans √©quivoque !

Votre culpabilit√© √† l’√©gard du pudding de No√ęl et les restes de la honte sont-ils un cadeau d√©guis√© ? La science dit que oui, en effet !

Selon notre √©tude, la honte √©tait un facteur fortement corr√©latif dans la conduite au changement de soi. Le souvenir d’√©v√©nements honteux impliquait √† la fois la culpabilit√© et le regret, et √©taient donc plus susceptibles de mener √† une tentative de changement du comportement d’une personne.

Bien que ces termes puissent sembler synonymes, ils ont un sens une fois qu’on d√©compose leurs d√©finitions. Cet article pratique de Psychology Today d√©finit culpabilit√© comme externe – se sentir mal √† l’aise ou mal √† l’aise √† propos d’un tort que vous avez fait √† quelqu’un d’autre – et d√©shonneur comme interne – se sentir mal √† l’aise ou mal √† l’aise au sujet de son identit√©, ou de son identit√© en tant que personne.

Pensez donc √† toute honte que vous avez comme de l’huile sur le feu de la motivation !

Commençons par votre programme personnalisé de perte de poids.

Comment perdre du poids ?

Il existe de nombreuses m√©thodes efficaces pour perdre du poids, mais la philosophie de chaque approche en mati√®re d’exercice, d’alimentation et de sant√© mentale se r√©sume √† la m√™me philosophie – perdre du poids exige un changement de mode de vie qui consiste √† prendre le temps de mieux manger, de s’entra√ģner et de v√©rifier avec soi-m√™me.

Mieux manger

√Čnergie et perte de poids

La nourriture, c’est de l’√©nergie. Nous mesurons cette √©nergie en calories. Les calories exc√©dentaires non d√©pens√©es sont stock√©es dans l’organisme sous forme de graisse.

Plut√īt simple, non ?

√Ä premi√®re vue, bien s√Ľr, si nous voulons perdre du poids ou de la graisse, nous pouvons consommer moins de calories que ce que nous d√©pensons. Cependant, toutes les calories ne sont pas √©gales. Vous pourriez, par exemple, manger un sandwich au beurre d’arachide √† environ 500 calories, ou avoir environ 750 g de l√©gumes pour 500 calories.

Comparaison des calories

En fait, en augmentant considérablement notre consommation de fruits et de légumes, nous pouvons réduire considérablement les risques de décès évitables.

Mais cela ne signifie pas que vous devez sacrifier le go√Ľt pour la sant√© – le r√©gime m√©diterran√©en, le r√©gime le plus sain du monde, est compos√© d’ingr√©dients d√©licieux qui peuvent √™tre transform√©s en de bons repas.

Des étapes simples pour bien manger

Comment se pr√©sente votre liste d’√©picerie ? Pouvez-vous y substituer quelque chose pour quelque chose de plus sain ? Gr√Ęce √† l’√©norme diversit√© des produits d’√©picerie disponibles, il y a presque toujours quelque chose de plus sain qui vous attend dans l’all√©e suivante. Vous pouvez essayer le riz brun au lieu du riz blanc, passer au pain complet ou jeter la confiserie pour la douceur naturelle des fruits de saison.

Mais √ßa va ruiner la banque, n’est-ce pas ? Pas n√©cessairement – vous pouvez manger sainement tout en √©conomisant de l’argent. Il s’agit de comprendre le temps dont vous disposez, les ingr√©dients avec lesquels vous pouvez travailler et comment tout cela peut s’assembler. Pour les plus occup√©s d’entre nous, la cuisson lente est une excellente fa√ßon de pr√©parer beaucoup d’aliments avec un minimum d’interaction. Si vous n’avez pas beaucoup de temps et que vous savez que vous allez devoir faire des plats √† emporter une ou deux fois par semaine, envisagez ces alternatives plus saines.

Exercice

Br√Ľler de l’√©nergie

Toutes les mesures que vous prenez co√Ľtent de l’√©nergie ou des calories. Plus vous consommez d’√©nergie, plus vous d√©pensez de calories.

Combien d’exercice devrais-je faire ?

Le gouvernement australien sugg√®re 150 √† 300 minutes d’exercice mod√©r√©, soit 75 √† 150 minutes d’exercice intense par semaine, dont deux de ces journ√©es consacr√©es √† des exercices de force.

Suggestions d'exercices hebdomadaires

L’exercice ne vous aide pas seulement maintenant en r√©duisant votre tour de taille – il vous prot√®ge contre le cancer, le diab√®te ou, beaucoup plus tard, vous aide √† pr√©venir l’ost√©oporose et vous prot√®ge contre les chutes.

Quel exercice devrais-je faire ?

Principalement, vous voulez √™tre en mesure de maintenir l’exercice que vous faites, ce qui signifie que vous voulez trouver quelque chose que vous aimez. Si vous n’aimez pas l’eau, vous trouverez toutes les excuses possibles pour aller nager, mais si vous aimez la randonn√©e, il y a de fortes chances que vous utilisiez vos heures de travail pour trouver de bons endroits en Australie pour faire de la randonn√©e.

Disons que vous avez trouv√© quelque chose que vous aimez (f√©licitations si vous l’avez trouv√© !), votre deuxi√®me √©tape consiste √† envisager des exercices suppl√©mentaires. Si vous faites des exercices de musculation, faire de l’exercice cardiovasculaire pourrait vous aider, ou si vous avez commenc√© √† courir, il peut √™tre utile de passer une s√©ance ou deux s√©ances de musculation.

Santé mentale

Il y a une corr√©lation entre la d√©pression, l’anxi√©t√© et le fait de mal manger ou d’avoir un surplus de poids. La consommation d’aliments, en particulier les aliments riches en sucre ou en glucides, lib√®re de la dopamine et est souvent recherch√©e comme r√©confort en p√©riode de stress.

Les probl√®mes de sant√© mentale peuvent √™tre extr√™mement complexes et, dans certains cas, il n’est peut-√™tre pas possible de les r√©gler.

Cependant, en reconnaissant quand nous sommes plus susceptibles de mal manger, nous pouvons trouver des méthodes pour changer nos habitudes :

Manger pour pr√©venir le stress : des habitudes alimentaires malsaines et une mauvaise sant√© mentale peuvent sembler un sc√©nario de poule et d’Ňďuf, mais dans ce cas, nous sugg√©rons de saisir l’Ňďuf et de faire une omelette saine avant que la poule puisse na√ģtre.

Vos principaux groupes d’aliments pour r√©duire le stress sont ceux qui contiennent beaucoup d’om√©ga-3, de magn√©sium et de folate et de vitamines B.

Avoir des substituts sains prêts : il est presque trop facile de trouver un paquet de frites après une dure journée de travail, mais si vous vous préparez, vous pouvez avoir des légumes frais avec du fromage cottage, du sel et du poivre à proximité. Non seulement cela vous forcera à préparer une petite quantité de nourriture, ce qui vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer en dehors du stress, mais cela vous sera beaucoup plus bénéfique à long terme.

Fixer des objectifs r√©alisables : √©chouer n’est pas amusant, et cela peut √™tre pr√©judiciable au progr√®s. Le fait de se fixer de petits objectifs qui peuvent √™tre atteints cr√©e un sentiment d’accomplissement, ce qui signifie que vous n’√©puiserez pas votre √©nergie mentale en essayant d’atteindre un objectif impossible √† atteindre. Il est √©galement b√©n√©fique d’√™tre optimiste quant √† ses objectifs – m√™me si vous √©chouez, vous avez fait un bon pas en avant, et vous pouvez continuer √† les atteindre !

Nous aimerions r√©it√©rer ce dernier point – restez optimiste et n’y allez pas seul. Nous pouvons vous aider √† atteindre votre poids id√©al et sain.

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