Comment perdre du poids | Fonds de santé Pollenation

Comment perdre du poids

C’est une nouvelle annĂ©e, et comme des millions d’autres Australiens, vous avez dĂ©cidĂ© qu’il Ă©tait temps de vous offrir une nouvelle version (lĂ©gĂšrement plus mince). L’atteinte d’un poids santĂ© comporte de nombreux avantages – elle peut vous aider Ă  mieux dormir, Ă  rĂ©duire votre cholestĂ©rol et votre tension artĂ©rielle, Ă  rĂ©duire votre risque de cancer et Ă  mieux gĂ©rer votre diabĂšte*.

Avant de commencer, voici quelques Ă©lĂ©ments intĂ©ressants que vous voudrez peut-ĂȘtre connaĂźtre au sujet de votre objectif :

Votre gain de poids pendant les FĂȘtes est faible, mais il a tendance Ă  se maintenir.

Il y a beaucoup d’Ă©tudes sur le gain de poids pendant les vacances (de partout sauf de l’Australie, apparemment) – cependant, si nous utilisons ceci comme une ligne directrice, il semble que bien que nous… penser nous gagnons environ 2+kg pendant la saison des fĂȘtes, le gain moyen est en fait d’environ 0,37kg.

Prise de poids pendant les FĂȘtes

Malheureusement, ce poids a l’habitude de ne pas disparaĂźtre. Une partie est perdue Ă  mesure que la fureur de la saison s’estompe et que les chances de manger dans un Ă©tat comateux se rarĂ©fient, mais pour la plupart, cela devient une partie de vous. Un demi-kilogramme ne semble pas beaucoup, mais 20 NoĂ«ls plus tard, vous allez probablement commencer Ă  le sentir autour de votre taille.

La honte est une Ă©tonnante source de motivation.

Devriez-vous vous sentir Ă  l’aise dans votre dĂ©sir d’atteindre un poids santĂ© ? Absolument ! Est-il bon d’avoir une attitude positive face Ă  un dĂ©fi ? Sans Ă©quivoque !

Votre culpabilitĂ© Ă  l’Ă©gard du pudding de NoĂ«l et les restes de la honte sont-ils un cadeau dĂ©guisĂ© ? La science dit que oui, en effet !

Selon notre Ă©tude, la honte Ă©tait un facteur fortement corrĂ©latif dans la conduite au changement de soi. Le souvenir d’Ă©vĂ©nements honteux impliquait Ă  la fois la culpabilitĂ© et le regret, et Ă©taient donc plus susceptibles de mener Ă  une tentative de changement du comportement d’une personne.

Bien que ces termes puissent sembler synonymes, ils ont un sens une fois qu’on dĂ©compose leurs dĂ©finitions. Cet article pratique de Psychology Today dĂ©finit culpabilitĂ© comme externe – se sentir mal Ă  l’aise ou mal Ă  l’aise Ă  propos d’un tort que vous avez fait Ă  quelqu’un d’autre – et dĂ©shonneur comme interne – se sentir mal Ă  l’aise ou mal Ă  l’aise au sujet de son identitĂ©, ou de son identitĂ© en tant que personne.

Pensez donc Ă  toute honte que vous avez comme de l’huile sur le feu de la motivation !

Commençons par votre programme personnalisé de perte de poids.

Comment perdre du poids ?

Il existe de nombreuses mĂ©thodes efficaces pour perdre du poids, mais la philosophie de chaque approche en matiĂšre d’exercice, d’alimentation et de santĂ© mentale se rĂ©sume Ă  la mĂȘme philosophie – perdre du poids exige un changement de mode de vie qui consiste Ă  prendre le temps de mieux manger, de s’entraĂźner et de vĂ©rifier avec soi-mĂȘme.

Mieux manger

Énergie et perte de poids

La nourriture, c’est de l’Ă©nergie. Nous mesurons cette Ă©nergie en calories. Les calories excĂ©dentaires non dĂ©pensĂ©es sont stockĂ©es dans l’organisme sous forme de graisse.

PlutĂŽt simple, non ?

À premiĂšre vue, bien sĂ»r, si nous voulons perdre du poids ou de la graisse, nous pouvons consommer moins de calories que ce que nous dĂ©pensons. Cependant, toutes les calories ne sont pas Ă©gales. Vous pourriez, par exemple, manger un sandwich au beurre d’arachide Ă  environ 500 calories, ou avoir environ 750 g de lĂ©gumes pour 500 calories.

Comparaison des calories

En fait, en augmentant considérablement notre consommation de fruits et de légumes, nous pouvons réduire considérablement les risques de décÚs évitables.

Mais cela ne signifie pas que vous devez sacrifier le goĂ»t pour la santĂ© – le rĂ©gime mĂ©diterranĂ©en, le rĂ©gime le plus sain du monde, est composĂ© d’ingrĂ©dients dĂ©licieux qui peuvent ĂȘtre transformĂ©s en de bons repas.

Des Ă©tapes simples pour bien manger

Comment se prĂ©sente votre liste d’Ă©picerie ? Pouvez-vous y substituer quelque chose pour quelque chose de plus sain ? GrĂące Ă  l’Ă©norme diversitĂ© des produits d’Ă©picerie disponibles, il y a presque toujours quelque chose de plus sain qui vous attend dans l’allĂ©e suivante. Vous pouvez essayer le riz brun au lieu du riz blanc, passer au pain complet ou jeter la confiserie pour la douceur naturelle des fruits de saison.

Mais ça va ruiner la banque, n’est-ce pas ? Pas nĂ©cessairement – vous pouvez manger sainement tout en Ă©conomisant de l’argent. Il s’agit de comprendre le temps dont vous disposez, les ingrĂ©dients avec lesquels vous pouvez travailler et comment tout cela peut s’assembler. Pour les plus occupĂ©s d’entre nous, la cuisson lente est une excellente façon de prĂ©parer beaucoup d’aliments avec un minimum d’interaction. Si vous n’avez pas beaucoup de temps et que vous savez que vous allez devoir faire des plats Ă  emporter une ou deux fois par semaine, envisagez ces alternatives plus saines.

Exercice

BrĂ»ler de l’Ă©nergie

Toutes les mesures que vous prenez coĂ»tent de l’Ă©nergie ou des calories. Plus vous consommez d’Ă©nergie, plus vous dĂ©pensez de calories.

Combien d’exercice devrais-je faire ?

Le gouvernement australien suggĂšre 150 Ă  300 minutes d’exercice modĂ©rĂ©, soit 75 Ă  150 minutes d’exercice intense par semaine, dont deux de ces journĂ©es consacrĂ©es Ă  des exercices de force.

Suggestions d'exercices hebdomadaires

L’exercice ne vous aide pas seulement maintenant en rĂ©duisant votre tour de taille – il vous protĂšge contre le cancer, le diabĂšte ou, beaucoup plus tard, vous aide Ă  prĂ©venir l’ostĂ©oporose et vous protĂšge contre les chutes.

Quel exercice devrais-je faire ?

Principalement, vous voulez ĂȘtre en mesure de maintenir l’exercice que vous faites, ce qui signifie que vous voulez trouver quelque chose que vous aimez. Si vous n’aimez pas l’eau, vous trouverez toutes les excuses possibles pour aller nager, mais si vous aimez la randonnĂ©e, il y a de fortes chances que vous utilisiez vos heures de travail pour trouver de bons endroits en Australie pour faire de la randonnĂ©e.

Disons que vous avez trouvĂ© quelque chose que vous aimez (fĂ©licitations si vous l’avez trouvĂ© !), votre deuxiĂšme Ă©tape consiste Ă  envisager des exercices supplĂ©mentaires. Si vous faites des exercices de musculation, faire de l’exercice cardiovasculaire pourrait vous aider, ou si vous avez commencĂ© Ă  courir, il peut ĂȘtre utile de passer une sĂ©ance ou deux sĂ©ances de musculation.

Santé mentale

Il y a une corrĂ©lation entre la dĂ©pression, l’anxiĂ©tĂ© et le fait de mal manger ou d’avoir un surplus de poids. La consommation d’aliments, en particulier les aliments riches en sucre ou en glucides, libĂšre de la dopamine et est souvent recherchĂ©e comme rĂ©confort en pĂ©riode de stress.

Les problĂšmes de santĂ© mentale peuvent ĂȘtre extrĂȘmement complexes et, dans certains cas, il n’est peut-ĂȘtre pas possible de les rĂ©gler.

Cependant, en reconnaissant quand nous sommes plus susceptibles de mal manger, nous pouvons trouver des méthodes pour changer nos habitudes :

Manger pour prĂ©venir le stress : des habitudes alimentaires malsaines et une mauvaise santĂ© mentale peuvent sembler un scĂ©nario de poule et d’Ɠuf, mais dans ce cas, nous suggĂ©rons de saisir l’Ɠuf et de faire une omelette saine avant que la poule puisse naĂźtre.

Vos principaux groupes d’aliments pour rĂ©duire le stress sont ceux qui contiennent beaucoup d’omĂ©ga-3, de magnĂ©sium et de folate et de vitamines B.

Avoir des substituts sains prĂȘts : il est presque trop facile de trouver un paquet de frites aprĂšs une dure journĂ©e de travail, mais si vous vous prĂ©parez, vous pouvez avoir des lĂ©gumes frais avec du fromage cottage, du sel et du poivre Ă  proximitĂ©. Non seulement cela vous forcera Ă  prĂ©parer une petite quantitĂ© de nourriture, ce qui vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer en dehors du stress, mais cela vous sera beaucoup plus bĂ©nĂ©fique Ă  long terme.

Fixer des objectifs rĂ©alisables : Ă©chouer n’est pas amusant, et cela peut ĂȘtre prĂ©judiciable au progrĂšs. Le fait de se fixer de petits objectifs qui peuvent ĂȘtre atteints crĂ©e un sentiment d’accomplissement, ce qui signifie que vous n’Ă©puiserez pas votre Ă©nergie mentale en essayant d’atteindre un objectif impossible Ă  atteindre. Il est Ă©galement bĂ©nĂ©fique d’ĂȘtre optimiste quant Ă  ses objectifs – mĂȘme si vous Ă©chouez, vous avez fait un bon pas en avant, et vous pouvez continuer Ă  les atteindre !

Nous aimerions rĂ©itĂ©rer ce dernier point – restez optimiste et n’y allez pas seul. Nous pouvons vous aider Ă  atteindre votre poids idĂ©al et sain.

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