Conseils et poses de base pour commencer le yoga pour débutants
Lorsqu’on commence le yoga pour débutants, il n’est pas toujours évident de se retrouver parmi la multitude de poses à exécuter, leurs noms et leurs variantes.
Cela dit, il existe une pluralité de styles de yoga et il est indispensable que celui que vous aurez choisi soit en adéquation non seulement avec vos objectifs, mais aussi avec vos capacités physiques.
Si vous cherchez à commencer le yoga pour débutants, les différents conseils et poses expliqués dans cet article vous seront utiles.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer le yoga pour débutants
La pratique du Yoga s’est considérablement développée au cours de ces dernières décennies. Plusieurs styles ont ainsi vu le jour et bien que chacun d’eux apporte de multiples bienfaits, il vous revient en tant que pratiquant débutant de tenir compte d’un certain nombre de facteurs.
D’ailleurs, si vous vous inscrivez pour des cours de yoga à Paris, votre professeur vous aidera à choisir le style qui correspond le mieux à vos objectifs.
Le choix du style de yoga
Plusieurs éléments différencient les styles de yoga. Il s’agit entre autres :
- Des postures proposées ;
- Du niveau de discipline ;
- Du rythme des enchainements ;
- De l’intensité des exercices, etc.
Si vous voulez en savoir plus sur le yoga, voici quelques styles de pratique susceptibles de correspondre à vos objectifs.
Le yin yoga
Le yin yoga est surtout caractérisé par l’utilisation de nombreux supports et des temps de pose relativement longs, passés dans des postures simples.
Le yin yoga se pratique en douceur et permet aux débutants de ralentir et de mieux contrôler leur respiration. Il s’agit d’un style de yoga pour débutants et accessible à tous.
Le hatha yoga
Le hatha yoga est à envisager si vous souhaitez trouver votre équilibre et développer votre respiration. Ce style de yoga traditionnel permet de maîtriser plusieurs postures.
Le yoga vinasha
Si vous êtes amoureux de la créativité et que vous souhaitez bouger de manière fluide et en rythme avec votre respiration, nous vous recommandons le yoga vinasha. Toutefois, il faudra trouver des cours qui vous permettront d’évoluer à votre rythme.
Le yoga lyengar
Optez pour le Yoga lyengar pour maitriser les alignements de chaque posture. L’un des points intéressants avec ce type de yoga, c’est qu’il offre la possibilité d’utiliser de multiples accessoires pour améliorer la pratique.
L’ashtanga yoga
Style de yoga traditionnel, l’ashtanga yoga vous permet de vous renforcer, de vous challenger et d’augmenter votre endurance. Sa pratique exige une véritable discipline. Il existe cependant des cours adaptés au rythme des débutants.
Conseils pour pratiquer le yoga pour débutants
Après avoir choisi le style de Yoga qui vous convient le mieux, vous devez faire attention à quelques aspects et éviter certains pièges si vous voulez progresser :
- Etirez-vous correctement avant chaque séance. Découvrez ici quelques exercices d’étirements à effectuer avant vos séances de yoga ;
- Portez des vêtements confortables ;
- Maitrisez les termes courants relatifs à la pratique du yoga ;
- Contrôlez votre alimentation ;
- Restez loin de votre téléphone pendant vos cours de yoga ;
- Utilisez les accessoires adaptés (tapis de yoga, blocs de yoga, etc.) Cet article vous présente quelques articles de yoga utiles pour vos séances ;
- Evitez de vous comparer aux autres.
Postures de base pour pratiquer le yoga pour débutants
Les postures de yoga vous seront plus ou moins difficiles selon votre condition physique et votre état d’esprit. Toutefois, si vous êtes débutant, voici quelques poses qui vous permettront de commencer en douceur.
La posture facile
Cette posture correspond à celle de l’assise en tailleur. Durant cette position, vous devez garder le dos droit et regarder devant vous sans lever votre tête.
La posture du chien tête en bas
Il s’agit d’une posture assez facile à réaliser pour une personne qui pratique du yoga pour débutants. Il permet de relâcher la colonne vertébrale et de se détendre.
Pour l’exécuter, vous posez les paumes de vos mains sur le sol ou sur votre tapis de yoga, en relevant votre postérieur vers le ciel. Gardez vos jambes tendues et faites un écart de manière à ce que vos pieds soient à la largeur de vos hanches.
Il est utile de préciser que la plante de vos pieds doit être fermement maintenue au sol. Contractez ensuite vos abdominaux pour faire rentrer votre ventre. Cette action sollicite vos muscles abdominaux et votre ceinture abdominale.
La posture du guerrier
Pour réaliser la posture du guerrier, vous restez debout et vous tendez une jambe vers l’avant tout en fléchissant légèrement son genou. L’autre jambe est bien tendue vers l’arrière.
Vous gardez votre buste aligné avec vos hanches et vous maintenez vos bras tendus en position horizontale, chacun dans la direction de la jambe qui lui correspond. Les revers de vos mains doivent être tournés vers le ciel au-dessus de chaque pied.
Si vous avez du mal à vous maintenir en équilibre, servez-vous d’un mur pour vous adosser.
La posture du cobra
Pour la posture du cobra, allongez-vous sur le ventre et tendez vos jambes vers l’arrière. Vos bras doivent être légèrement fléchis avec les paumes des mains posées contre le sol. Vous relevez ensuite le buste et maintenez votre regard fixé vers l’horizon.
Lorsque vous pratiquez du yoga pour débutants, vous pouvez également tester vos limites en pratiquant des poses plus complexes comme la posture du corbeau, la demi-lune ou encore la posture de l’aigle.