Les avantages réels de la formation Tabata

Qu’est-ce que la formation Tabata ?

L’entra√ģnement Tabata a √©t√© pr√©sent√© comme le meilleur exercice pour perdre du poids, comme une routine d’entra√ģnement de 4 minutes, comme une routine d’entra√ģnement de 8 minutes, comme un programme d’exercice pour tout le corps, et comme un excellent moyen de gagner du muscle maigre.

Malheureusement, la majorit√© de ces affirmations ne sont pas √©tay√©es par des donn√©es scientifiques, et √† l’origine, la formation Tabata avait un objectif tr√®s pr√©cis.

Les origines de la formation Tabata

La m√©thode Tabata a √©t√© cr√©√©e dans les ann√©es 1990 par une √©quipe de scientifiques dirig√©e par le titulaire Izumi Tabata. Prenant un groupe d’√©tudiants de sexe masculin, jeunes et actifs physiquement, impliqu√©s dans une vari√©t√© d’√©quipes sportives, ils les ont divis√©s en deux groupes ; l’un effectuant un exercice d’intensit√© mod√©r√©e, l’autre un exercice de haute intensit√©.

Le groupe √† haute intensit√© de Tabata a tir√© le plus grand b√©n√©fice des deux, et l’importance des r√©sultats s’est r√©percut√©e dans le monde du fitness et du sport depuis plus de vingt ans.

Quel √©tait l’entra√ģnement de haute intensit√© ?

Les sujets d’essai ont √©t√© plac√©s sur des ¬†¬Ľ ergom√®tres √† frein m√©canique ¬†¬Ľ (cycles stationnaires fantaisie) et ont effectu√© un √©chauffement de dix minutes, suivi d’un ensemble tr√®s sp√©cifique d’entra√ģnement √† intervalle d’intensit√© √©lev√©e (HIIT) :

20 secondes d’exercice √† 170% de VO2max, 10 secondes de repos, r√©p√©t√©es 7-8 fois.

Maintenant connue sous le nom de méthode Tabata.

Qu’est-ce que √ßa veut dire ?

Pour expliquer comment cela fonctionne, nous allons devoir comprendre quelques termes clés : aérobie, anaérobie et VO2max.

A√©robie (avec oxyg√®ne) : Les activit√©s sportives ou de conditionnement physique que vous qualifieriez de ¬†¬Ľ cardio ¬†¬Ľ sont normalement des exercices a√©robiques, c’est-√†-dire qu’elles sont aliment√©es par la capacit√© de votre corps √† transporter et √† utiliser l’oxyg√®ne pour satisfaire vos besoins √©nerg√©tiques.

Ana√©robie (sans oxyg√®ne) : L’halt√©rophilie, le sprint et les exercices ou sports qui comportent de courtes pouss√©es d’activit√© intense sont des exercices ana√©robiques. Parce qu’ils ont besoin de plus d’oxyg√®ne que ce que votre corps peut fournir, l’√©nergie n√©cessaire est tir√©e du glucose (sucre) pr√©sent dans vos muscles.

VO2max (capacit√© d’oxyg√®ne) : C’est la quantit√© maximale d’oxyg√®ne que vous pouvez utiliser pendant un exercice intense – plus votre VO2max est √©lev√©, plus votre corps est capable de produire l’√©nergie dont il a besoin gr√Ęce √† la consommation d’oxyg√®ne. La VO2max est mesur√©e en millilitres d’oxyg√®ne/par minute/par kilogramme.

Vous utilisez rarement (sinon jamais) l’un ou l’autre les m√©thodes a√©robies ou ana√©robies de production et de consommation d’√©nergie ; votre corps utilise plut√īt celle qui convient le mieux √† la t√Ęche √† accomplir.

L’entra√ģnement Tabata est un exercice qui s’adresse aussi bien √† votre syst√®me a√©robie qu’√† votre syst√®me ana√©robie. Avec 170 % de VO2max, vous atteignez vos meilleurs niveaux d’entra√ģnement a√©robique et vous poussez votre syst√®me ana√©robique pour vous fournir de l’√©nergie.

Que peut vous apporter la formation Tabata ?

Les sujets testés par Tabata ont montré une amélioration significative de leurs résultats à la fin de leur période de formation :

  • VO2max a augment√© de 7 millilitres par kilo par minute
  • La capacit√© ana√©robie a augment√© de 28%¬†¬Ľ.

Cependant, il n’a rien montr√© sur la perte de poids, le gain musculaire, ou quoi que ce soit concernant les changements de physique.

La m√©thode Tabata est une m√©thode d’entra√ģnement suppl√©mentaire – fondamentalement, vous l’utilisez pour √™tre meilleur √† votre exercice principal, sport ou objectif. Si vous voulez courir plus loin, l’entra√ģnement Tabata peut augmenter votre VO2max. Si vous voulez avoir plus d’√©nergie pendant le levage, l’entra√ģnement Tabata peut augmenter votre capacit√© ana√©robique. De plus, la m√©thode Tabata vous oblige √† pousser fort pendant une p√©riode de temps concentr√©e, ce qui signifie que vous devez vraiment vous remettre en question.

Note : Si vous songez √† essayer la formation Tabata, nous vous recommandons de vous rendre chez un m√©decin g√©n√©raliste pour voir s’il pense que c’est ce qu’il vous faut.

Sources

Effects of moderate-intensity endurance and highintensity intermittent training on anaerobic capacity and ňôVO2max – Tabata I1Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K

Effets de l’entra√ģnement a√©robie vs ana√©robie sur le syst√®me cardiovasculaire – Harsh Patel, Hassan Alkhawam, Raef Madanieh, Niel Shah, Constantine E Kosmas, et Timothy J Vittorio

Exercice anaérobie : Définition, avantages et exemples РStudy.com

Qu’est-ce que l’exercice a√©robique ? – D√©finition, avantages et exemples – Study.com

Aérobie contre anaérobie : Quelle est la différence ? РMyFoodDiary.com

Test VO2 Max – √Čcole de m√©decine de l’Universit√© de Virginie

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