Les avantages réels de la formation Tabata
Qu’est-ce que la formation Tabata ?
L’entraînement Tabata a été présenté comme le meilleur exercice pour perdre du poids, comme une routine d’entraînement de 4 minutes, comme une routine d’entraînement de 8 minutes, comme un programme d’exercice pour tout le corps, et comme un excellent moyen de gagner du muscle maigre.
Malheureusement, la majorité de ces affirmations ne sont pas étayées par des données scientifiques, et à l’origine, la formation Tabata avait un objectif très précis.
Les origines de la formation Tabata
La méthode Tabata a été créée dans les années 1990 par une équipe de scientifiques dirigée par le titulaire Izumi Tabata. Prenant un groupe d’étudiants de sexe masculin, jeunes et actifs physiquement, impliqués dans une variété d’équipes sportives, ils les ont divisés en deux groupes ; l’un effectuant un exercice d’intensité modérée, l’autre un exercice de haute intensité.
Le groupe à haute intensité de Tabata a tiré le plus grand bénéfice des deux, et l’importance des résultats s’est répercutée dans le monde du fitness et du sport depuis plus de vingt ans.
Quel était l’entraînement de haute intensité ?
Les sujets d’essai ont été placés sur des ” ergomètres à frein mécanique ” (cycles stationnaires fantaisie) et ont effectué un échauffement de dix minutes, suivi d’un ensemble très spécifique d’entraînement à intervalle d’intensité élevée (HIIT) :
20 secondes d’exercice à 170% de VO2max, 10 secondes de repos, répétées 7-8 fois.
Maintenant connue sous le nom de méthode Tabata.
Qu’est-ce que ça veut dire ?
Pour expliquer comment cela fonctionne, nous allons devoir comprendre quelques termes clés : aérobie, anaérobie et VO2max.
Aérobie (avec oxygène) : Les activités sportives ou de conditionnement physique que vous qualifieriez de ” cardio ” sont normalement des exercices aérobiques, c’est-à-dire qu’elles sont alimentées par la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l’oxygène pour satisfaire vos besoins énergétiques.
Anaérobie (sans oxygène) : L’haltérophilie, le sprint et les exercices ou sports qui comportent de courtes poussées d’activité intense sont des exercices anaérobiques. Parce qu’ils ont besoin de plus d’oxygène que ce que votre corps peut fournir, l’énergie nécessaire est tirée du glucose (sucre) présent dans vos muscles.
VO2max (capacité d’oxygène) : C’est la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez utiliser pendant un exercice intense – plus votre VO2max est élevé, plus votre corps est capable de produire l’énergie dont il a besoin grâce à la consommation d’oxygène. La VO2max est mesurée en millilitres d’oxygène/par minute/par kilogramme.
Vous utilisez rarement (sinon jamais) l’un ou l’autre les méthodes aérobies ou anaérobies de production et de consommation d’énergie ; votre corps utilise plutôt celle qui convient le mieux à la tâche à accomplir.
L’entraînement Tabata est un exercice qui s’adresse aussi bien à votre système aérobie qu’à votre système anaérobie. Avec 170 % de VO2max, vous atteignez vos meilleurs niveaux d’entraînement aérobique et vous poussez votre système anaérobique pour vous fournir de l’énergie.
Que peut vous apporter la formation Tabata ?
Les sujets testés par Tabata ont montré une amélioration significative de leurs résultats à la fin de leur période de formation :
- VO2max a augmenté de 7 millilitres par kilo par minute
- La capacité anaérobie a augmenté de 28%”.
Cependant, il n’a rien montré sur la perte de poids, le gain musculaire, ou quoi que ce soit concernant les changements de physique.
La méthode Tabata est une méthode d’entraînement supplémentaire – fondamentalement, vous l’utilisez pour être meilleur à votre exercice principal, sport ou objectif. Si vous voulez courir plus loin, l’entraînement Tabata peut augmenter votre VO2max. Si vous voulez avoir plus d’énergie pendant le levage, l’entraînement Tabata peut augmenter votre capacité anaérobique. De plus, la méthode Tabata vous oblige à pousser fort pendant une période de temps concentrée, ce qui signifie que vous devez vraiment vous remettre en question.
Note : Si vous songez à essayer la formation Tabata, nous vous recommandons de vous rendre chez un médecin généraliste pour voir s’il pense que c’est ce qu’il vous faut.
Toutes les informations contenues dans cet article sont destinées à des fins d’information générale uniquement. Les renseignements fournis ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux et ne remplacent ni ne remplacent une consultation avec un médecin dûment qualifié. Pollenation s’efforce de fournir des informations indépendantes et complètes, et le contenu peut inclure des informations concernant des services, des produits et des procédures non couverts par les polices de couverture santé Pollenation.