Quelle quantité d’eau devriez-vous boire ? C’est la mauvaise question.

Fille assoiffée buvant une bouteille d'eau

De l’eau, de l’eau partout

L’Australie possède l’une des eaux de la plus haute qualité au monde et 93 % des ménages ont accès à l’eau des villes ou aux conduites d’eau.

Malgré cela, et face à un soleil qui peut faire d’une voiture un poêle portatif, nous sommes un pays qui ne boit pas assez.

Bien sûr, la question de la quantité d’eau à boire semble changer chaque année. Les suggestions varient de six à huit verres ou de deux à trois litres, selon votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d’activité physique, votre environnement et votre état de grossesse – mais la solution est simple.

Avant de le donner, réfléchissons à nos habitudes de consommation actuelles.

Comment boivent les Aussies ?

L’eau plate, celle qui donne la vie, le fluide qui alimente nos serpentins mortels, représente seulement 50 de notre consommation quotidienne de boissons – une moyenne d’un peu plus d’un litre d’eau par personne et par jour.

Quant au reste :

21 % dans les boissons discrétionnaires (boissons gazeuses/cordiales et alcool)
15% dans les boissons non discrétionnaires (thé et café – boissons ayant des propriétés déshydratantes)
13 % dans les boissons non alcoolisées non alcoolisées et non alcoolisées (jus et boissons lactées)

C’est trop de boissons gazeuses.

L’Australie se classe parmi les 10 premiers consommateurs mondiaux de boissons gazeuses.

Pour mettre les choses en perspective, nous ne faisons pas partie des cinquante premiers pays en termes de population.

Ce genre de statistiques est impressionnant lorsqu’il s’agit de médailles remportées aux Jeux olympiques ou de percées scientifiques – pas tant quand il s’agit de la quantité de gazouillis que nous absorbons chaque jour.

Elle est également liée à l’obésité, au risque de cancer et à divers autres risques pour la santé.

Chaque mot ici renvoie à un article différent concernant les effets indésirables des boissons gazeuses.

En résumé, les boissons gazeuses peuvent :

Augmentez votre risque de cancer
Augmentez votre risque de diabète
Augmentez votre risque de maladie cardiaque
Augmentez votre risque d’obésité
Augmente votre risque de carie dentaire

Alors que l’avantage des boissons gazeuses est la brève satisfaction de goûter quelque chose de sucré.

L’alcool n’est pas trop le meilleur, surtout pour les Australiens plus âgés.

Étonnamment, les adolescents sont les premiers à adopter de saines habitudes de consommation d’alcool. Au cours des dix dernières années, il y a eu une diminution de 40 % de la consommation d’alcool chez les adolescents (entre 14 et 17 ans).

Les Australiens plus âgés — ont stabilisé ou légèrement augmenté leurs habitudes de consommation d’alcool.

Ce n’est pas une combinaison heureuse – non seulement l’alcool est un diurétique (fait pisser, diminue le niveau de liquide), mais plus on vieillit, plus on a besoin d’eau.

C’est parce que les personnes âgées en font l’expérience :

changements dans la fonction rénale
changements dans les niveaux d’hormones
sont moins susceptibles d’avoir soif (les capteurs de soif ne se déclenchent pas autant)
besoin accru de médicaments diurétiques

Sans oublier les méfaits d’une consommation excessive d’alcool (plus de deux consommations standard par jour), qui peut comprendre :

risque accru d’obésité
les effets sur le système immunitaire
risque accru de maladie cardiaque
risque accru de cancer du sein
risque accru de complications pendant la grossesse
système nerveux central touché
risque accru de stéatose hépatique
peau déshydratée
altération de la fonction rénale et risque accru de maladie rénale
irritation ou carie de la paroi de l’estomac
augmenter le risque de maladies pancréatiques
irritation intestinale ou risque accru de cancer du côlon
impact sur la libido/performance sexuelle
cycle menstruel affecté

L’équilibre entre le thé et le café

Les bienfaits pour la santé du thé et du café font du thé et du café de bonnes alternatives aux boissons gazeuses et à l’alcool.

Mais – et ce n’est qu’un petit mais – ce sont tous les deux des diurétiques. Ce n’est pas vraiment un problème (si vous buvez dans les limites du raisonnable) – buvez simplement plus d’eau.

Comment les Aussies devraient boire ?

Voici la règle d’or pour la quantité d’eau que vous devriez boire :

Plus que vous ne le pensez

Parce que le problème, c’est de ne pas savoir le volume à consommer – c’est prendre l’habitude de boire régulièrement de l’eau.

Soyons réalistes : vous êtes occupé, la vie est compliquée et si vous n’êtes pas poussé par la soif, vous pourriez oublier de boire de l’eau.

Toutefois, si vous suivez un traitement médical qui peut nécessiter certaines restrictions de liquides, veuillez en discuter avec votre médecin traitant avant d’apporter des changements à votre consommation de liquides.

Créer des habitudes de consommation d’eau

Voici nos suggestions réfléchies :

Gardez une bouteille d’eau sur votre bureau : chaque fois que vous le remarquez, prenez une gorgée ou une gorgée d’eau.

A boire toutes les demi-heures : Prenez une grande gorgée d’eau toutes les demi-heures.

Buvez deux fois plus d’eau ordinaire : Boire une canette de pétillant ? Boire le double de la quantité dans l’eau. Il en va de même pour le café, le thé et le jus. Pour l’alcool, essayez trois fois la quantité.