Quelle quantitĂ© d’eau devriez-vous boire ? C’est la mauvaise question.

Fille assoiffée buvant une bouteille d'eau

De l’eau, de l’eau partout

L’Australie possĂšde l’une des eaux de la plus haute qualitĂ© au monde et 93 % des mĂ©nages ont accĂšs Ă  l’eau des villes ou aux conduites d’eau.

MalgrĂ© cela, et face Ă  un soleil qui peut faire d’une voiture un poĂȘle portatif, nous sommes un pays qui ne boit pas assez.

Bien sĂ»r, la question de la quantitĂ© d’eau Ă  boire semble changer chaque annĂ©e. Les suggestions varient de six Ă  huit verres ou de deux Ă  trois litres, selon votre Ăąge, votre taille, votre poids, votre niveau d’activitĂ© physique, votre environnement et votre Ă©tat de grossesse – mais la solution est simple.

Avant de le donner, réfléchissons à nos habitudes de consommation actuelles.

Comment boivent les Aussies ?

L’eau plate, celle qui donne la vie, le fluide qui alimente nos serpentins mortels, reprĂ©sente seulement 50 de notre consommation quotidienne de boissons – une moyenne d’un peu plus d’un litre d’eau par personne et par jour.

Quant au reste :

  • 21 % dans les boissons discrĂ©tionnaires (boissons gazeuses/cordiales et alcool)
  • 15% dans les boissons non discrĂ©tionnaires (thĂ© et cafĂ© – boissons ayant des propriĂ©tĂ©s dĂ©shydratantes)
  • 13 % dans les boissons non alcoolisĂ©es non alcoolisĂ©es et non alcoolisĂ©es (jus et boissons lactĂ©es)

C’est trop de boissons gazeuses.

L’Australie se classe parmi les 10 premiers consommateurs mondiaux de boissons gazeuses.

Pour mettre les choses en perspective, nous ne faisons pas partie des cinquante premiers pays en termes de population.

Ce genre de statistiques est impressionnant lorsqu’il s’agit de mĂ©dailles remportĂ©es aux Jeux olympiques ou de percĂ©es scientifiques – pas tant quand il s’agit de la quantitĂ© de gazouillis que nous absorbons chaque jour.

Elle est Ă©galement liĂ©e Ă  l’obĂ©sitĂ©, au risque de cancer et Ă  divers autres risques pour la santĂ©.

Chaque mot ici renvoie à un article différent concernant les effets indésirables des boissons gazeuses.

En résumé, les boissons gazeuses peuvent :

  • Augmentez votre risque de cancer
  • Augmentez votre risque de diabĂšte
  • Augmentez votre risque de maladie cardiaque
  • Augmentez votre risque d’obĂ©sitĂ©
  • Augmente votre risque de carie dentaire

Alors que l’avantage des boissons gazeuses est la brĂšve satisfaction de goĂ»ter quelque chose de sucrĂ©.

L’alcool n’est pas trop le meilleur, surtout pour les Australiens plus ĂągĂ©s.

Étonnamment, les adolescents sont les premiers Ă  adopter de saines habitudes de consommation d’alcool. Au cours des dix derniĂšres annĂ©es, il y a eu une diminution de 40 % de la consommation d’alcool chez les adolescents (entre 14 et 17 ans).

Les Australiens plus ĂągĂ©s — ont stabilisĂ© ou lĂ©gĂšrement augmentĂ© leurs habitudes de consommation d’alcool.

Ce n’est pas une combinaison heureuse – non seulement l’alcool est un diurĂ©tique (fait pisser, diminue le niveau de liquide), mais plus on vieillit, plus on a besoin d’eau.

C’est parce que les personnes ĂągĂ©es en font l’expĂ©rience :

  • changements dans la fonction rĂ©nale
  • changements dans les niveaux d’hormones
  • sont moins susceptibles d’avoir soif (les capteurs de soif ne se dĂ©clenchent pas autant)
  • besoin accru de mĂ©dicaments diurĂ©tiques

Sans oublier les mĂ©faits d’une consommation excessive d’alcool (plus de deux consommations standard par jour), qui peut comprendre :

  • risque accru d’obĂ©sitĂ©
  • les effets sur le systĂšme immunitaire
  • risque accru de maladie cardiaque
  • risque accru de cancer du sein
  • risque accru de complications pendant la grossesse
  • systĂšme nerveux central touchĂ©
  • risque accru de stĂ©atose hĂ©patique
  • peau dĂ©shydratĂ©e
  • altĂ©ration de la fonction rĂ©nale et risque accru de maladie rĂ©nale
  • irritation ou carie de la paroi de l’estomac
  • augmenter le risque de maladies pancrĂ©atiques
  • irritation intestinale ou risque accru de cancer du cĂŽlon
  • impact sur la libido/performance sexuelle
  • cycle menstruel affectĂ©

L’Ă©quilibre entre le thĂ© et le cafĂ©

Les bienfaits pour la santĂ© du thĂ© et du cafĂ© font du thĂ© et du cafĂ© de bonnes alternatives aux boissons gazeuses et Ă  l’alcool.

Mais – et ce n’est qu’un petit mais – ce sont tous les deux des diurĂ©tiques. Ce n’est pas vraiment un problĂšme (si vous buvez dans les limites du raisonnable) – buvez simplement plus d’eau.

Comment les Aussies devraient boire ?

Voici la rĂšgle d’or pour la quantitĂ© d’eau que vous devriez boire :

Plus que vous ne le pensez

Parce que le problĂšme, c’est de ne pas savoir le volume Ă  consommer – c’est prendre l’habitude de boire rĂ©guliĂšrement de l’eau.

Soyons rĂ©alistes : vous ĂȘtes occupĂ©, la vie est compliquĂ©e et si vous n’ĂȘtes pas poussĂ© par la soif, vous pourriez oublier de boire de l’eau.

Toutefois, si vous suivez un traitement mĂ©dical qui peut nĂ©cessiter certaines restrictions de liquides, veuillez en discuter avec votre mĂ©decin traitant avant d’apporter des changements Ă  votre consommation de liquides.

CrĂ©er des habitudes de consommation d’eau

Voici nos suggestions réfléchies :

Gardez une bouteille d’eau sur votre bureau : chaque fois que vous le remarquez, prenez une gorgĂ©e ou une gorgĂ©e d’eau.

A boire toutes les demi-heures : Prenez une grande gorgĂ©e d’eau toutes les demi-heures.

Buvez deux fois plus d’eau ordinaire : Boire une canette de pĂ©tillant ? Boire le double de la quantitĂ© dans l’eau. Il en va de mĂȘme pour le cafĂ©, le thĂ© et le jus. Pour l’alcool, essayez trois fois la quantitĂ©.

Voici comment l’eau aide votre santĂ©

Outre le simple fait que vous en avez besoin pour vivre, l’eau est vitale :

  • pour maintenir la santĂ© de chaque cellule de votre corps
  • garder votre sang liquide
  • Ă©liminer les sous-produits des dĂ©chets
  • rĂ©guler la tempĂ©rature corporelle
  • prĂ©venir la constipation
  • peau hydratĂ©e

Restez hydratĂ©, tout le monde. L’Ă©tĂ© approche….

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