Votre guide pour une bonne nuit de sommeil
L’anxiété du sommeil
L’anxiété du sommeil peut faire plus que ruiner votre matinée ou rendre un troisième café inévitable – elle peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre bien-être.
Les problèmes de sommeil sont courants, touchant entre 33 et 45 % des adultes de tous les groupes d’âge, coûtent directement plus de 800 millions de dollars au système de santé et coûtent indirectement 4,3 milliards de dollars en perte de productivité, en absentéisme et en dépenses liées aux accidents de voiture. l’extrémité plus légère du spectre des conséquences, 17 % des personnes se sont absentées du travail en raison de troubles du sommeil et 17 % se sont endormies activement au travail. La partie la plus grave de ce spectre est choquante : 29 % des personnes déclarent avoir conduit en état de somnolence, 20 % se sont endormies au volant et 5 % ont été impliquées dans des accidents après s’être endormi au volant.
Le coût d’une nuit de repos inappropriée – tant sur le plan personnel que financier – est élevé. Voici ce que vous devez savoir pour vous assurer une bonne nuit de repos.
L’exercice aide à dormir
L’exercice favorise le sommeil de deux façons – premièrement, c’est fatigant. La combinaison de muscles ” endommagés ” et de la consommation de ressources signifie que votre corps a besoin de repos pour récupérer, ce qui favorise la somnolence et le sommeil éventuel. Deuxièmement, il a été démontré que l’exercice aide à gérer l’anxiété et la dépression.
N’oubliez pas qu’après l’exercice, votre corps est prêt à agir et qu’il faut un certain temps pour que tous les changements physiologiques que l’exercice apporte s’atténuent. Essayez de terminer votre exercice au moins une heure avant de vous coucher.
L’obésité est liée à un manque de sommeil
Les personnes obèses déclarent dormir plus longtemps, mais la qualité de ce repos est inférieure à celle des personnes non obèses. Que l’obésité soit le symptôme d’un problème différent, comme la dépression, l’anxiété ou les conditions de vie, la lutte contre l’obésité peut avoir un effet bénéfique global.
Apporter de petits changements au régime alimentaire, comme l’échange d’aliments transformés contre des fruits et des légumes, et faire une demi-heure à une heure d’exercice intense par jour, peut aider à lutter contre l’obésité et tout autre facteur qui pourrait être lié.
La caféine peut affecter le sommeil
Votre café est délicieux le matin pour la même raison qu’il peut vous empêcher de dormir la nuit – la poussée d’adrénaline de l’anxiété. La caféine bloque les neurotransmetteurs qui indiquent à votre cerveau qu’il est fatigué, causant la libération d’endorphines et d’adrénaline.
Observer ce que vous buvez et mangez avant le repos peut être bénéfique pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Le café, le thé et le chocolat contiennent de la caféine, alors essayez d’en consommer au moins quatre heures avant d’aller au lit.
Associez votre lit au sommeil
Si votre chambre sert également d’espace récréatif, vous devriez peut-être songer à utiliser davantage votre salon. Votre corps et votre esprit s’adaptent à votre environnement, ce qui signifie que votre cerveau peut voir votre lit comme l’endroit où regarder la télévision, jouer à des jeux ou regarder votre téléphone. Plus l’association entre le lit et le sommeil est étroite, plus vous serez en mesure de vous assoupir lorsque vous toucherez les couvertures.
Dormir et se détendre à l’heure prévue
Avoir un rituel du coucher peut être extrêmement bénéfique. Il peut s’agir d’une boisson réconfortante et d’un livre, d’une méditation ou d’un étirement – quoi qu’il en soit, s’intégrer dans une routine peut informer votre corps que ” c’est le moment de dormir “.
Vous voudrez peut-être aussi essayer :
- la musique relaxante.
- les bruits naturels, comme le feu, la pluie ou le vent.
- de pratiquer la pleine conscience.
- un journal quotidien.
Parlez à un professionnel
Si vos problèmes de sommeil ont des conséquences fondamentalement négatives sur votre vie quotidienne, il est important de parler à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous suggérer des stratégies, des méthodes ou des médicaments selon vos besoins.