Comment faire l’Ă©change de nourriture pour alimenter le bourreau de travail ?

Si vous jonglez avec la vie d’entreprise, les enfants et leurs activitĂ©s sans fin, vos propres sorties sociales, et bien sĂ»r, toute cette diversitĂ© d’activitĂ©s administratives – nous vous entendons ! Parfois, les repas et le fait de manger pour notre’meilleur soi’ tombent en arriĂšre-plan, alors que vous rĂ©glez le four et prenez une autre pizza congelĂ©e. Mais il faut beaucoup d’Ă©nergie pour passer de la premiĂšre alarme du matin Ă  l’oreiller le soir, et seule la bonne nourriture peut vous alimenter toute la journĂ©e.

Le fait est que vous n’avez pas besoin de changer radicalement vos habitudes pour faire une diffĂ©rence dans la façon dont vous vous sentez. Cela peut ĂȘtre aussi simple que de simples Ă©changes ou des ajouts Ă  ce que vous faites dĂ©jĂ .

Commençons par quelques conseils gĂ©nĂ©raux Ă  incorporer dans votre alimentation quotidienne pour une meilleure humeur et plus d’Ă©nergie. Ensuite, nous examinerons quelques exemples prĂ©cis de brekkies et de dĂ©jeuners de jour ouvrable.


Les meilleurs conseils pour les aliments qui font le plein d’Ă©nergie

Mangez une grande variété de légumes : en font le roi de chaque repas.

Nourrissez vos microbes intestinaux : ils aiment les fruits frais, les légumes, les noix, les graines, les grains entiers et les légumineuses.

Restez hydratĂ© : l’eau est votre meilleur choix, mais les tisanes sont aussi excellentes et peuvent calmer votre systĂšme nerveux, ce qui est excellent pour le stress de la journĂ©e de travail

Mangez des protéines à chaque repas : stabilise la glycémie et vous aide à vous sentir plus rassasié. Il fournit également une composante de base pour les hormones et les neurotransmetteurs.

Choisir les bonnes matiĂšres grasses : tous les gras ne sont pas mauvais. SĂ©lection d’acides gras omĂ©ga-3 anti-inflammatoires comme le saumon, le maquereau, les graines de chia, les graines de lin et les noix, et des gras monoinsaturĂ©s de bonne qualitĂ© comme les noix, l’avocat et l’huile d’olive vierge extra.

Équilibrez vos macros pour l’Ă©nergie : en incluant une source de protĂ©ines, de lipides et de glucides dans chaque repas, vous contribuez Ă  stabiliser votre glycĂ©mie et Ă  maintenir votre niveau d’Ă©nergie Ă  un niveau Ă©levĂ©.

Les boosters du petit-déjeuner

Remplacez les toasts blancs par des toasts Ă  grains entiers. De bons toasts Ă©nergĂ©tiques comprennent un mĂ©lange d’avocat, de tomate, de jambon maigre, de saumon et d’oeuf.

Échangez le cafĂ© contre un smoothie avec banane, kiwi, baies, yogourt nature et graines de lin.

Échangez les cĂ©rĂ©ales et le lait par un muesli pomme et noix Ă  cuisson lente et une cuillerĂ©e de yaourt grec.

Un déjeuner qui dure

Échangez un curry et du riz contre un bol de riz brun et de bouddha vĂ©gĂ©tarien.

Échangez un sandwich au fromage blanc grillĂ© contre un sandwich roulĂ© au poulet, aux jeunes Ă©pinards, au fĂ©ta et aux tomates. Optez pour un enveloppement complet Ă  haute teneur en protĂ©ines si possible.

Échangez une salade verte contre une salade de brocoli et de pĂątes de blĂ© entier avec Ɠufs et graines de tournesol. 

Échangez un hamburger à emporter contre un falafel, houmous, roquette et tomate sur un pita complet.

Des collations qui satisfont

  • Une banane coupĂ©e en longueur, tartinĂ©e de beurre de noix et parsemĂ©e de graines (sĂ©same, tournesol, citrouille)
  • Une demi-tasse de yaourt naturel/grand-grec, avec un soupçon de cannelle et une cuillĂšre Ă  soupe de noix crues.
  • Un tiers de tasse de pois chiches rĂŽtis aux herbes et Ă©pices
  • Une sĂ©lection de bĂątonnets de lĂ©gumes (carottes, cĂ©leri, concombre, poivron, haricots verts) avec un tiers de tasse d’hoummos OU du yogourt grec (avec jus de citron et menthe) OU une trempette crĂ©meuse aux avocats et guacamole.
  • Boules de protĂ©ines d’abricot et de quinoa.

J’espĂšre que vous vous sentez maintenant inspirĂ© Ă  apporter des changements Ă  vos habitudes alimentaires pour vous aider Ă  faire le plein d’Ă©nergie pendant votre journĂ©e de travail. Si vous aimez ces idĂ©es et voulez en savoir plus sur les bonnes choses, jetez un coup d’oeil Ă  certains de nos blogs prĂ©cĂ©dents ci-dessous :

Comme toujours, n’oubliez pas que si vous envisagez de modifier votre alimentation et votre mode de vie, nous vous suggĂ©rons de consulter un professionnel de la santĂ©.

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