Comment faire l’échange de nourriture pour alimenter le bourreau de travail ?

Si vous jonglez avec la vie d’entreprise, les enfants et leurs activités sans fin, vos propres sorties sociales, et bien sûr, toute cette diversité d’activités administratives – nous vous entendons ! Parfois, les repas et le fait de manger pour notre’meilleur soi’ tombent en arrière-plan, alors que vous réglez le four et prenez une autre pizza congelée. Mais il faut beaucoup d’énergie pour passer de la première alarme du matin à l’oreiller le soir, et seule la bonne nourriture peut vous alimenter toute la journée.

Le fait est que vous n’avez pas besoin de changer radicalement vos habitudes pour faire une différence dans la façon dont vous vous sentez. Cela peut être aussi simple que de simples échanges ou des ajouts à ce que vous faites déjà.

Commençons par quelques conseils généraux à incorporer dans votre alimentation quotidienne pour une meilleure humeur et plus d’énergie. Ensuite, nous examinerons quelques exemples précis de brekkies et de déjeuners de jour ouvrable.

Les meilleurs conseils pour les aliments qui font le plein d’énergie

Mangez une grande variété de légumes : en font le roi de chaque repas.

Nourrissez vos microbes intestinaux : ils aiment les fruits frais, les légumes, les noix, les graines, les grains entiers et les légumineuses.

Restez hydraté : l’eau est votre meilleur choix, mais les tisanes sont aussi excellentes et peuvent calmer votre système nerveux, ce qui est excellent pour le stress de la journée de travail

Mangez des protéines à chaque repas : stabilise la glycémie et vous aide à vous sentir plus rassasié. Il fournit également une composante de base pour les hormones et les neurotransmetteurs.

Choisir les bonnes matières grasses : tous les gras ne sont pas mauvais. Sélection d’acides gras oméga-3 anti-inflammatoires comme le saumon, le maquereau, les graines de chia, les graines de lin et les noix, et des gras monoinsaturés de bonne qualité comme les noix, l’avocat et l’huile d’olive vierge extra.

Équilibrez vos macros pour l’énergie : en incluant une source de protéines, de lipides et de glucides dans chaque repas, vous contribuez à stabiliser votre glycémie et à maintenir votre niveau d’énergie à un niveau élevé.

Les boosters du petit-déjeuner

Remplacez les toasts blancs par des toasts à grains entiers. De bons toasts énergétiques comprennent un mélange d’avocat, de tomate, de jambon maigre, de saumon et d’oeuf.

Échangez le café contre un smoothie avec banane, kiwi, baies, yogourt nature et graines de lin.

Échangez les céréales et le lait par un muesli pomme et noix à cuisson lente et une cuillerée de yaourt grec.

Un déjeuner qui dure

Échangez un curry et du riz contre un bol de riz brun et de bouddha végétarien.

Échangez un sandwich au fromage blanc grillé contre un sandwich roulé au poulet, aux jeunes épinards, au féta et aux tomates. Optez pour un enveloppement complet à haute teneur en protéines si possible.

Échangez une salade verte contre une salade de brocoli et de pâtes de blé entier avec œufs et graines de tournesol. 

Échangez un hamburger à emporter contre un falafel, houmous, roquette et tomate sur un pita complet.

Des collations qui satisfont

• Une banane coupée en longueur, tartinée de beurre de noix et parsemée de graines (sésame, tournesol, citrouille)
• Une demi-tasse de yaourt naturel/grand-grec, avec un soupçon de cannelle et une cuillère à soupe de noix crues.
• Un tiers de tasse de pois chiches rôtis aux herbes et épices
• Une sélection de bâtonnets de légumes (carottes, céleri, concombre, poivron, haricots verts) avec un tiers de tasse d’hoummos OU du yogourt grec (avec jus de citron et menthe) OU une trempette crémeuse aux avocats et guacamole.
• Boules de protéines d’abricot et de quinoa.

J’espère que vous vous sentez maintenant inspiré à apporter des changements à vos habitudes alimentaires pour vous aider à faire le plein d’énergie pendant votre journée de travail. Si vous aimez ces idées et voulez en savoir plus sur les bonnes choses, jetez un coup d’oeil à certains de nos blogs précédents ci-dessous :

Comme toujours, n’oubliez pas que si vous envisagez de modifier votre alimentation et votre mode de vie, nous vous suggérons de consulter un professionnel de la santé.