Entraînements hivernaux | Cardio dans le froid
Plus de courses rapides
Le froid et la pluie peuvent refroidir même les esprits les plus durs, mais le cardio est une vocation qu’on ne peut ignorer. Pour repousser vos limites cet hiver, faites pomper votre cœur à l’intérieur avec ces séances d’entraînement cardiovasculaire alternatives.
Sauter
La corde à sauter est un excellent exercice qui est parfait pour vous réchauffer ou comme objectif principal de votre cardio.
Les groupes musculaires ont fonctionné : Épaules, bras, mollets, tronc, fesses
Calories brûlées par minute : 10+
Marchepieds/sauts de boîte
Si vous n’avez pas de boîte solide, vous pouvez utiliser des marches, un petit mur ou une clôture de brique, ou un rebord sécuritaire à sa place. Les pas de boxe et les sauts de boxe nécessitent des mouvements explosifs des jambes et un soutien du haut de votre corps. Les débutants devraient se concentrer sur leur technique et essayer d’atterrir le plus doucement possible avant d’essayer d’augmenter leur vitesse ou de sauter en hauteur.
Les groupes musculaires ont fonctionné : Ischio-jambiers, fessiers, abdominaux,
Calories brûlées par minute : 12+
Aviron
L’aviron est un exercice cardiovasculaire du corps entier qui repose sur une bonne technique pour obtenir le meilleur entraînement. Voici un excellent article sur la façon d’obtenir votre position et l’amplitude de vos mouvements.
En supposant que vous n’avez pas accès à un bateau, un canot ou un kayak, vous pouvez vous procurer une machine à ramer d’environ 250 euros à plus de 1 000 euros. Vous pouvez aussi vous procurer des bandes de résistance pour environ 25 euros à 30 euros .
Les groupes musculaires ont fonctionné : Quads, ischio-jambiers, mollets, poitrine, biceps, triceps, noyau
Calories brûlées par minute : ~10
Burpees
Un mélange de pompes, de poussées des hanches et de sauts, les bavoirs testent et font travailler tout votre corps. Cela peut se faire à l’intérieur et, avec la bonne technique, étonnamment silencieusement.
Si vous n’avez jamais essayé l’exercice auparavant, faites-le lentement, car il s’agit d’un exercice à fort impact. Pour avoir une idée de la technique utilisée, jetez un coup d’oeil à cette superbe vidéo de Burpees pour débutants.
Les groupes musculaires ont fonctionné : Bras, poitrine, quadriceps, ischio-jambiers.
Calories brûlées par minute : ~10
Boxe d’ombre
Soyez un champion sans adversaire et lancez-vous ! La boxe d’ombre combine la technique, les mouvements explosifs et le jeu de pieds rapide qui concentre votre esprit et votre corps.
On pourrait croire que vous pouvez commencer à balancer les bras, à hocheter la tête et à faire de terribles bruits de soufflement, mais il y a plus à la boxe d’ombre qu’il n’y paraît à première vue. Nous vous recommandons d’obtenir des conseils de professionnels ou de visionner des vidéos sur YouTube (comme cet entraînement de boxe à domicile de 20 minutes) avant de commencer.
Les groupes musculaires ont fonctionné : Bras, triceps, deltoïdes, dos, épaules, hanches, mollets, tronc, abdominaux.
Calories brûlées par minute : ~9
Comme d’habitude, avant de commencer une nouvelle séance d’entraînement, nous vous recommandons de consulter un physiothérapeute, un médecin généraliste, un entraîneur physique ou un entraîneur personnel.
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