Entra√ģnements hivernaux | Cardio dans le froid

Plus de courses rapides

Le froid et la pluie peuvent refroidir m√™me les esprits les plus durs, mais le cardio est une vocation qu’on ne peut ignorer. Pour repousser vos limites cet hiver, faites pomper votre cŇďur √† l’int√©rieur avec ces s√©ances d’entra√ģnement cardiovasculaire alternatives.

Sauter

La corde à sauter est un excellent exercice qui est parfait pour vous réchauffer ou comme objectif principal de votre cardio.

Les groupes musculaires ont fonctionn√© : √Čpaules, bras, mollets, tronc, fesses

Calories br√Ľl√©es par minute : 10+

Marchepieds/sauts de bo√ģte

Si vous n’avez pas de bo√ģte solide, vous pouvez utiliser des marches, un petit mur ou une cl√īture de brique, ou un rebord s√©curitaire √† sa place. Les pas de boxe et les sauts de boxe n√©cessitent des mouvements explosifs des jambes et un soutien du haut de votre corps. Les d√©butants devraient se concentrer sur leur technique et essayer d’atterrir le plus doucement possible avant d’essayer d’augmenter leur vitesse ou de sauter en hauteur.

Les groupes musculaires ont fonctionné : Ischio-jambiers, fessiers, abdominaux,

Calories br√Ľl√©es par minute : 12+

Aviron

L’aviron est un exercice cardiovasculaire du corps entier qui repose sur une bonne technique pour obtenir le meilleur entra√ģnement. Voici un excellent article sur la fa√ßon d’obtenir votre position et l’amplitude de vos mouvements.

En supposant que vous n’avez pas acc√®s √† un bateau, un canot ou un kayak, vous pouvez vous procurer une machine √† ramer d’environ 250 $ √† plus de 1 000 $. Vous pouvez aussi vous procurer des bandes de r√©sistance pour environ 25 $ √† 30 $.

Les groupes musculaires ont fonctionné : Quads, ischio-jambiers, mollets, poitrine, biceps, triceps, noyau

Calories br√Ľl√©es par minute : ~10

Burpees

Un m√©lange de pompes, de pouss√©es des hanches et de sauts, les bavoirs testent et font travailler tout votre corps. Cela peut se faire √† l’int√©rieur et, avec la bonne technique, √©tonnamment silencieusement.

Si vous n’avez jamais essay√© l’exercice auparavant, faites-le lentement, car il s’agit d’un exercice √† fort impact. Pour avoir une id√©e de la technique utilis√©e, jetez un coup d’oeil √† cette superbe vid√©o de Burpees pour d√©butants.

Les groupes musculaires ont fonctionné : Bras, poitrine, quadriceps, ischio-jambiers.

Calories br√Ľl√©es par minute : ~10

Boxe d’ombre
Soyez un champion sans adversaire et lancez-vous ! La boxe d’ombre combine la technique, les mouvements explosifs et le jeu de pieds rapide qui concentre votre esprit et votre corps.

On pourrait croire que vous pouvez commencer √† balancer les bras, √† hocheter la t√™te et √† faire de terribles bruits de soufflement, mais il y a plus √† la boxe d’ombre qu’il n’y para√ģt √† premi√®re vue. Nous vous recommandons d’obtenir des conseils de professionnels ou de visionner des vid√©os sur YouTube (comme cet entra√ģnement de boxe √† domicile de 20 minutes) avant de commencer.

Les groupes musculaires ont fonctionn√© : Bras, triceps, delto√Įdes, dos, √©paules, hanches, mollets, tronc, abdominaux.

Calories br√Ľl√©es par minute : ~9

Comme d’habitude, avant de commencer une nouvelle s√©ance d’entra√ģnement, nous vous recommandons de consulter un physioth√©rapeute, un m√©decin g√©n√©raliste, un entra√ģneur physique ou un entra√ģneur personnel.

Toutes les informations contenues dans cet article sont destin√©es √† des fins d’information g√©n√©rale uniquement. Les renseignements fournis ne doivent pas √™tre consid√©r√©s comme des conseils m√©dicaux et ne remplacent ni ne remplacent une consultation avec un m√©decin d√Ľment qualifi√©. Pollenation s’efforce de fournir des informations ind√©pendantes et compl√®tes, et le contenu peut inclure des informations concernant des services, des produits et des proc√©dures non couverts par les polices de couverture sant√© Pollenation.

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