Tenir un journal

Lorsque vous avez beaucoup de choses en tête, il est parfois utile de sortir vos sentiments de votre tête et de les mettre sur papier. Le fait de voir vos soucis devant vous, plutôt que de les voir tourbillonner autour de votre tête, peut vous aider à voir les choses plus clairement.

Il peut également être utile de réserver un peu de temps pour écrire sur vos inquiétudes et les explorer. Cela pourrait vous aider à repérer les modèles et les déclencheurs. Jetez un coup d’œil à notre arbre d’inquiétude interactif pour obtenir des conseils sur la façon de surmonter certains de vos soucis.

Si vos soucis vous empêchent de dormir la nuit, dressez une liste de choses à faire, puis divisez toutes vos tâches selon leur ordre de priorité. Qu’est-ce qui pourrait raisonnablement attendre jusqu’à demain ou la semaine prochaine ? Placer le crayon sur le papier peut vous aider à organiser vos pensées et à vous déconnecter.

En plus d’écrire sur les choses qui vous préoccupent, prenez un moment pour noter toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Lorsque vous êtes stressé, il est facile de vous perdre dans des schémas de pensée négatifs, alors rappelez-vous toutes les personnes, les endroits et les choses qui vous donnent de la joie.

Parler à quelqu’un

Le vieil adage  » un problème partagé est un problème réduit de moitié  » sonne juste ici. Vous pourriez essayer de rencontrer un ami pour faire une promenade et discuter, d’appeler un être cher pour le rattraper ou de demander à votre collègue d’aller prendre un café et discuter. Vous pouvez aussi vous joindre à un groupe de soutien où vous pouvez parler à des gens qui ont vécu des expériences semblables aux vôtres. Savoir qu’il y a des gens qui comprennent ce que vous ressentez et partager vos façons d’y faire face pourrait vous aider.

Vous pourriez aussi essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous apprend à comprendre et à surmonter vos inquiétudes et à trouver des moyens d’y faire face. La TCC est offerte dans le cadre de séances individuelles ou de groupe, de cours en ligne ou de livres d’auto-assistance.

Mais si vos soucis deviennent trop importants et que vous ne vous sentez pas à la hauteur, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez aussi parler en toute confiance à des organisations comme les Samaritains et Mind qui peuvent vous aider.

Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation

La pratique des techniques de respiration et de relaxation peut vous aider à faire face à des situations difficiles. Le yoga, les exercices de respiration profonde ou de relaxation musculaire peuvent vous être utiles. Vous pouvez aussi essayer la pleine conscience. La pleine conscience est une pratique qui vous apprend à être conscient du moment présent, à ralentir, à contrôler votre respiration et à prendre conscience de votre environnement. Essayez notre méditation de marche consciente et nos podcasts de balayage corporel guidé pour vous aider à commencer. Vous pouvez également télécharger gratuitement des applications de pleine conscience sur votre téléphone et essayer de suivre les méditations.

Faites appel à l’aide des autres

Si vous avez du mal à faire face à toutes les exigences qui vous sont imposées, pourriez-vous demander à quelqu’un d’autre de vous enlever quelque chose des mains ? Faites appel à vos amis, à votre famille, à vos collègues ou même à d’autres parents pour obtenir de l’aide. Si vous êtes stressé au travail, discutez ouvertement et honnêtement avec votre gestionnaire et dites-lui ce que vous ressentez. Ils pourraient être en mesure de reporter une date limite ou de transmettre du travail à quelqu’un de moins occupé.

Prends soin de toi

Lorsque vous vous sentez débordé et que vos inquiétudes commencent à s’accumuler, faites preuve de compassion envers vous-même et rappelez-vous que vous faites de votre mieux. Tu n’es qu’un être humain après tout et personne ne peut tout faire. Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de lire votre magazine préféré, de mettre de la musique relaxante, de vous prendre un rendez-vous pour le déjeuner ou de mettre des draps de lit frais et des pyjamas douillets.

Prenez soin de votre santé physique

Il est important non seulement de prendre soin de votre santé mentale, mais aussi de votre santé physique.

Mangez sainement

Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à maintenir votre humeur et votre niveau d’énergie à un niveau élevé. Si vous vous sentez stressé ou si vous ne dormez pas bien, vous pourriez vous tourner vers la caféine pour vous réveiller et vers l’alcool pour vous détendre. Mais essayez d’éviter la caféine et l’alcool pour avoir une bonne nuit de sommeil.

Faites régulièrement de l’exercice

Faire de l’activité physique est un excellent moyen de se vider l’esprit et de prendre soin de sa santé mentale. Vous pourriez aimer aller vous baigner, découvrir que la boxe est une détente pour vous, ou profiter de sortir à l’air frais pour faire une promenade. Quel que soit l’exercice que vous choisissez, bouger peut vous aider à organiser vos pensées et à voir les choses plus clairement. Pour en savoir plus à ce sujet, consultez notre article sur l’exercice pour l’humeur.

Dormir en priorité

S’endormir peut être plus facile à dire qu’à faire quand on a beaucoup de choses en tête, mais dormir suffisamment peut vous aider à faire face aux moments difficiles. Essayez de prendre l’habitude d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours si vous le pouvez. Une routine avant le coucher pourrait vous aider. Éteignez tous les appareils électroniques comme votre téléphone portable, votre téléviseur et votre ordinateur. Vous pourriez essayer de prendre un bain, de faire du yoga, de lire un livre ou d’écouter une méditation guidée. Si vous vous retournez, essayez de vous lever un peu et de retourner au lit lorsque vous vous sentez plus fatigué.

Trouble anxieux généralisé (TAG)

Le trouble d’anxiété généralisée (TAG) est un état dans lequel vous vous sentez trop préoccupé par les choses quotidiennes pendant une longue période de temps. Il n’est pas toujours facile de comprendre pourquoi vous vous inquiétez, et vous pourriez avoir de la difficulté à contrôler vos sentiments d’inquiétude. Vous pourriez ressentir des symptômes physiques et mentaux d’anxiété qui ne disparaissent pas, ce qui peut rendre la vie difficile. Pour en savoir plus sur le TAG, consultez nos informations de santé sur les troubles anxieux généralisés et notre article sur les différents types de troubles anxieux.

Si vous vous inquiétez tout le temps et que votre santé mentale vous préoccupe, parlez-en à votre médecin généraliste.

 


Si vous vous inquiétez de votre santé mentale, notre service d’accès direct vise à vous fournir les conseils, le soutien et le traitement dont vous avez besoin le plus rapidement possible. Si vous êtes couvert par votre assurance maladie, vous serez en mesure d’obtenir des conseils et du soutien en matière de santé mentale, généralement sans avoir besoin d’un médecin généraliste. Apprenez-en davantage dès aujourd’hui.

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