11 moments de tous les jours pour la pleine conscience

1. Prévoyez un moment de tranquillité

La pleine conscience inclut souvent la pratique de la respiration, de la m√©ditation et du yoga. Dans votre vie bien remplie, vous oublierez souvent de prendre le temps de vous taire. N’oubliez donc pas de prendre un crayon √† l’avance pour ne pas faire de bruit et pour vous exercer √† la pleine conscience. Ceci est particuli√®rement important lorsque vous √™tes particuli√®rement occup√© et que votre agenda est plein. Prenez rendez-vous avec vous-m√™me et honorez-le comme tout autre engagement.

Pratiquer quelque chose √† la m√™me heure tous les jours peut vous aider √† d√©velopper une routine qui est plus facile √† suivre pour vous. Pensez √† un moment de la journ√©e qui vous convient ; ce peut √™tre le matin, √† l’heure du d√©jeuner, pendant une pause caf√© ou le soir. √Čteignez la technologie et les autres distractions et passez un peu de temps avec vous-m√™me. Cela peut √™tre aussi simple que de prendre le temps de prendre cinq grandes respirations et de simplement remarquer ce que l’on ressent en faisant cela. Vous pourriez essayer quelques mouvements doux de yoga et noter ce que vous sentez dans votre corps pendant que vous faites ceci.

Si vous √™tes vraiment serr√© pendant un certain temps, prenez peut-√™tre un moment pour vous √©tirer ou lever les bras en l’air et observer ce que vous ressentez en faisant cela. Portez attention aux mouvements de votre corps, aux muscles que vous remarquez et aux sensations que vous ressentez. Si vous √™tes cr√©atif, vous pouvez choisir de passer ce temps √† dessiner ou √† colorier. Lorsque votre esprit s’√©gare – ce qu’il fera – reconnaissez-le simplement et ramenez doucement votre attention sur le moment pr√©sent.

2. Tenir un journal de gratitude

Nous avons tous des probl√®mes, petits ou grands, et il est facile de se concentrer sur ce qui ne va pas plut√īt que sur les aspects positifs de notre vie. Tenir un journal de gratitude est une excellente fa√ßon de devenir plus attentif et d’appr√©cier les bonnes choses dans votre vie pour lesquelles vous √™tes reconnaissant. Il peut s’agir de choses importantes comme la valorisation d’une personne importante dans votre vie. Ou il pourrait s’agir de choses plus petites comme boire votre th√© pr√©f√©r√©, appr√©cier le soleil ou avoir une conversation agr√©able avec quelqu’un.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise fa√ßon de le faire, mais il peut √™tre utile d’essayer d’√™tre aussi pr√©cis et d√©taill√© que possible et de le pratiquer r√©guli√®rement. Essayez peut-√™tre de tenir ce journal tous les jours. Les recherches sugg√®rent que la pratique de la gratitude peut augmenter votre sentiment de bien-√™tre.

3. Essayez un scanner corporel

Un scanner corporel est l’endroit o√Ļ vous d√©placez votre attention √† travers diff√©rentes parties de votre corps, en remarquant comment vous vous sentez √† chaque point. Essayez de commencer √† vos pieds et de remarquer ce qu’ils ressentent et ce qu’ils font. Notez la temp√©rature. Remarquez avec quoi ils sont en contact – ce peut √™tre vos chaussettes, vos chaussures ou le sol. Quelles textures ressentez-vous ? Pouvez-vous vous d√©placer librement ou √™tes-vous limit√© ? Qu’est-ce que √ßa fait pour toi ?

Remontez lentement dans votre corps, en prenant le temps de reconna√ģtre les douleurs ou autres sensations telles que la lourdeur, la chaleur ou le calme. Cela peut parfois s’av√©rer difficile √† faire seul au d√©but, alors essayez notre podcast de scannage corporel guid√© et voyez comment vous vous en sortez.

4. Remarquez la beauté de la nature

La vie moderne peut parfois nous faire oublier facilement que nous faisons partie du monde naturel. Rafra√ģchissez-vous et reconnectez-vous √† la nature en prenant soin de votre environnement lorsque vous marchez, ou simplement en regardant par la fen√™tre. Remarquez les sons et les odeurs qui vous entourent, ainsi que la sensation du soleil ou de la brise sur votre peau. Prenez la forme des nuages et la couleur des feuilles ou du ciel. Passer du temps dans la nature a √©t√© trouv√© pour aider √† augmenter notre sentiment de bien-√™tre physique, psychologique et spirituel.

5. Remarquez les autres et souriez

Lorsque vous √™tes occup√©, il est facile de garder la t√™te basse et de vous perdre un peu dans vos propres pens√©es, oubliant le monde et les gens autour de vous. C’est quelque chose que beaucoup d’entre nous font. Parfois, cela peut vous donner l’impression d’√™tre d√©connect√© des autres. Essayez de lever les yeux et de remarquer les autres autour de vous.

Essayez peut-√™tre de sourire aux gens que vous croisez dans la rue – le barista qui fait votre caf√© ou vos coll√®gues au bureau. Notez le nombre de personnes que vous rencontrez et comment vous vous sentez lorsque vous √©tablissez un contact visuel avec d’autres personnes et que vous souriez en toute conscience. Remarquez comment les autres r√©agissent √† cela.

Sourire peut vous rendre plus heureux et plus connect√©, ce qui entra√ģne des r√©actions plus positives de la part des autres. L’acte physique de sourire peut vous rendre plus heureux √©motionnellement. Il a √©galement tendance √† donner lieu √† des r√©actions plus positives de la part d’autres personnes, ce qui vous procurera √©galement un sentiment de bien-√™tre.

6. Pratiquer la sensibilisation et l’acceptation

Au d√©but, il peut sembler √©trange d’√™tre activement √† l’√©coute de vos sentiments, √©motions et sensations, mais essayez d’√™tre curieux √† leur sujet. Voyez ce que cela fait de les voir aller et venir avec acceptation et sans jugement. Essayez de ne pas vous ¬†¬Ľ faire prendre ¬†¬Ľ dans un train de pens√©es particulier. D√®s que vous vous en rendez compte, d√©tendez-vous, concentrez-vous sur votre respiration et revenez au pr√©sent.

7. √Čcoute-toi bien

La pleine conscience est une habilet√© que l’on peut acqu√©rir par la pratique. Lorsque vous √™tes silencieux et que vous vous syntonisez sur vous-m√™me, vous pouvez devenir plus conscient de la voix int√©rieure que nous avons tous dans notre t√™te. Profitez de cette occasion pour vous √©couter attentivement. Dans la mesure du possible, essayez de ne pas vous critiquer si vous remarquez que votre esprit s’est √©gar√©.

Reconnaissez que votre esprit s’est √©gar√©, puis ramenez doucement votre attention vers eux au moment o√Ļ vous vous trouvez.

Si vous remarquez que vous êtes autocritique, essayez de développer votre autocompassion en réfléchissant à ce que vous pourriez dire à votre meilleur ami dans la même situation et appliquez-le à vous-même. Et encore une fois, attirez votre attention sur le fait que vous ne remarquez que votre voix intérieure.

8. Transformez une routine en un moment d’attention

Qu’il s’agisse de se laver les dents, de prendre une douche ou de faire la vaisselle, votre routine quotidienne est remplie de moments de pleine conscience. Choisissez une chose que vous faites tous les jours et prenez l’habitude d’accorder toute votre attention √† cette activit√©. Si vous choisissez de vous concentrer sur le lavage des mains par exemple, remarquez :

  • ce que l’on ressent lorsqu’on ouvre le robinet
  • la temp√©rature de l’eau
  • √† quoi ressemble l’eau et o√Ļ elle tombe
  • comment vous ressentez la sensation d’avoir les mains mouill√©es
  • l’odeur du savon
  • la texture des essuie-tout ou la sensation de l’air du s√®che-mains

 

9. Prenez une pause déjeuner

Quand vient l’heure du d√©jeuner, accordez-vous une bonne pause. Sortez de votre espace de travail habituel pour vous d√©tendre et profiter de votre d√©jeuner. C’est tout aussi utile si vous √™tes √† la maison pendant la journ√©e. Lorsque vous mangez, essayez de vous concentrer uniquement sur votre repas. Remarquez les go√Ľts, les textures et les saveurs de vos aliments et prenez le temps d’en profiter. Manger est quelque chose que vous faites tous les jours, mais √† quelle fr√©quence ressentez-vous et appr√©ciez-vous vraiment les aliments que vous mangez ? Pour vous aider √† vous y mettre, essayez notre atelier de ma√ģtre sur l’alimentation.

10. Respirez

Faites attention √† votre respiration. Vous pouvez le faire √† toute heure du jour ou de la nuit. Essayez de commencer par 10 respirations, en comptant chacune d’elles. N’essayez pas de rendre votre respiration plus rapide ou plus lente – laissez simplement votre corps respirer normalement et remarquez comment il se sent. Avec une pratique r√©guli√®re, vous pouvez augmenter le nombre de respirations.

11. Essayez de faire des mouvements doux et attentifs.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience n’importe o√Ļ – assis √† votre bureau, dans le train, dans une file d’attente, ou pendant les moments de calme pendant les pauses. Certaines personnes aiment apporter le mouvement dans leur pratique. Vous pouvez le faire en marchant consciemment (essayez notre podcast de m√©ditation de marche consciente) ou en faisant de l’exercice comme le yoga .

Dernières réflexions

Choisissez quelques-unes des id√©es qui vous plaisent et essayez-les. Remarquez comment vous vous sentez par la suite – si vous vous sentez plus calme ou remarquez des bienfaits. Il peut √™tre difficile d’apprendre √† s’√©teindre au d√©but, surtout quand on a l’habitude de mener une vie bien remplie, et parfois cela peut √™tre frustrant d’essayer d’apprendre quelque chose de nouveau. Mais avec de la pratique, ces exercices deviennent plus faciles et peuvent faire partie de votre style de vie quotidien. Lorsque vous √™tes occup√©, vous pouvez facilement oublier de prendre le temps de v√©rifier comment vous allez. Pensez aux exercices de pleine conscience comme une fa√ßon de prendre quelques instants pour prendre conscience de votre esprit, de votre corps et de votre environnement et vous permettre de r√©agir de fa√ßon plus consciente plut√īt que r√©active.

 


La pleine conscience est un excellent moyen d’entretenir votre sant√© mentale. Notre assurance maladie vous permet d’√©viter la recommandation d’un m√©decin g√©n√©raliste dans certains cas, et de parler directement √† un consultant.

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