Qu’est-ce que l’√©puisement professionnel et puis-je y faire quelque chose ?

Qu’est-ce que l’√©puisement professionnel ?

L’√©puisement professionnel est d√©crit comme un ¬†¬Ľ ph√©nom√®ne professionnel ¬ę¬†, ce qui signifie que m√™me s’il ne s’agit pas d’un probl√®me m√©dical, il s’agit d’un ph√©nom√®ne pour lequel les gens demanderaient de l’aide et du soutien. Il est utilis√© pour d√©crire ce qui se passe lorsque vous √™tes stress√© et sous pression au travail pendant une longue p√©riode. Lorsque ce stress n’est pas g√©r√©, vous pouvez souffrir d’√©puisement professionnel.

Qu’est-ce que l’√©puisement professionnel vous fait ressentir ?

Si vous souffrez d’√©puisement professionnel, vous pouvez le faire :

  • manquent d’√©nergie et se sentent √©puis√©s √©motionnellement
  • vous vous sentez n√©gatif au sujet de votre travail – vous vous sentez peut-√™tre d√©tach√© de lui ou cynique √† son sujet
  • √™tre moins efficace au travail et se sentir inad√©quat ou incapable d’accomplir les choses

Comment l’√©puisement professionnel m’affectera-t-il ?

L’√©puisement professionnel peut affecter votre sant√© physique et mentale. Par exemple, les personnes souffrant d’√©puisement professionnel sont plus susceptibles d’avoir des probl√®mes cardiaques et circulatoires. Ils peuvent √©galement pr√©senter des sympt√īmes de d√©pression et des troubles du sommeil.

Mais l’√©puisement professionnel peut aussi affecter votre vie professionnelle. Vous pourriez vous sentir insatisfait(e) au travail et √™tre plus susceptible de prendre un cong√© ou de partir. Ou encore, vous pouvez ressentir une pression pour √™tre pr√©sent et per√ßu comme √©tant occup√© √† faire des choses.
Comme l’√©puisement professionnel peut avoir des r√©percussions sur de nombreux aspects de votre vie, il est important d’y faire face d√®s maintenant. Nous explorons ici ce qui cause l’√©puisement professionnel et comment vous pouvez le g√©rer.

Quelles sont les causes de l’√©puisement professionnel ?

On pense qu’il y a six domaines cl√©s qui peuvent contribuer √† l’√©puisement professionnel.

1. Charge de travail

Si vous n’arrivez pas √† faire face √† votre charge de travail, vous n’aurez pas l’occasion de vous reposer et de r√©cup√©rer, ce qui peut mener √† l’√©puisement professionnel. D’autre part, √™tre capable de g√©rer votre charge de travail vous permet de donner aux t√Ęches le temps et l’effort dont elles ont besoin, et m√™me de d√©velopper de nouvelles comp√©tences.

2. Contr√īle et autonomie

Un manque de contr√īle ou d’autonomie sur votre travail, c.-√†-d. ce que vous faites, quand et comment vous le faites, peut mener √† l’√©puisement professionnel. Pour √©viter cela, il est important de maintenir un niveau de contr√īle l√† o√Ļ vous le pouvez – cela peut √™tre aussi simple que de choisir les t√Ęches auxquelles vous devez vous consacrer chaque jour.

3. Reconnaissance et récompense

Si nous ne sommes pas reconnus ou r√©compens√©s pour avoir fait du bon travail, nous pouvons commencer √† nous sentir √©puis√©s et m√™me avoir l’impression que nous ne faisons pas du bon travail.

4. Communauté et relations

Se sentir connect√© et faire partie d’une √©quipe qui travaille bien ensemble aide les gens √† √©viter l’√©puisement professionnel. Lorsque nous avons ce sens de la communaut√©, nous nous sentons soutenus et engag√©s dans notre travail. Cependant, si les tensions s’exacerbent ou s’il y a un manque de soutien, nous risquons d’√™tre victimes d’√©puisement professionnel.

5. √Čquit√© et respect

Il est important d’√™tre trait√© √©quitablement au travail et cela peut aider √† pr√©venir l’√©puisement professionnel. Si nous ne sommes pas trait√©s √©quitablement, cette injustice peut nous mettre en col√®re et nous rendre hostiles. Cette association n√©gative peut nous d√©primer et nous causer de l’√©puisement professionnel.

6. Valeurs

S’il y a un d√©calage entre nos valeurs personnelles et les valeurs de l’organisation pour laquelle nous travaillons, nous pouvons nous sentir compromis. Croire en ce que nous faisons est un facteur de motivation important. Et si nos valeurs sont perdues ou min√©es, nous pouvons commencer √† consid√©rer le travail comme un simple √©change de temps contre de l’argent, ce qui nous rend plus vuln√©rables √† l’√©puisement professionnel.

Comment puis-je pr√©venir l’√©puisement professionnel ?

Maintenant que nous avons explor√© les six principaux domaines qui contribuent √† l’√©puisement professionnel, nous pouvons commencer √† examiner comment vous pouvez le pr√©venir ou le g√©rer. Vous avez peut-√™tre identifi√© des domaines dans cette liste qui vous touchent, mais cela peut prendre du temps pour y rem√©dier. Heureusement, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour aider √† r√©duire les effets de l’√©puisement professionnel.

Dormir

Lorsque nous sommes surmen√©s, notre sommeil peut √™tre l’une des premi√®res choses √† souffrir. Vous vous couchez tard ou vous vous levez t√īt pour essayer de faire une br√®che dans votre liste de choses √† faire. Cependant, apr√®s seulement 17 heures d’√©veil – par exemple, si vous vous r√©veillez √† 5h30 du matin et continuez √† travailler jusqu’√† 22h30 – votre attention et votre contr√īle cognitif peuvent √™tre presque √©quivalents √† la limite l√©gale d’alcool√©mie pour la conduite.

Pour √©viter l’√©puisement professionnel, donnez-vous la permission de dormir de sept √† neuf heures par nuit. Et si vous avez de la difficult√© √† dormir, assurez-vous de consulter un professionnel de la sant√©.

Exercice

L’activit√© physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour am√©liorer votre sant√© physique, mais elle a aussi des bienfaits pour votre sant√© mentale. De vastes √©tudes ont r√©v√©l√© que les personnes qui font r√©guli√®rement de l’exercice signalent moins de jours de mauvaise sant√© mentale. Elle a √©galement des effets protecteurs contre des affections comme la d√©pression, qui peut √™tre une cons√©quence √† long terme d’un √©puisement professionnel prolong√©. Mais ne vous inqui√©tez pas si le gymnase n’est pas votre truc – il y a beaucoup de fa√ßons d’ajouter plus d’activit√© dans votre vie. Essayez d’√™tre actif pendant les pauses publicitaires de votre √©mission pr√©f√©r√©e ou ins√©rez une s√©ance d’entra√ģnement de poids corporel de 15 minutes dans votre journ√©e.

Restez connecté

Les humains sont par nature des créatures sociales, donc passer du temps avec les gens que vous aimez peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. Le temps passé avec la famille et les amis peut être quelque chose que vous perdez lorsque vous vous sentez stressé et surmené, en faveur de passer plus de temps au bureau. Mais le soutien de vos proches peut avoir de nombreux avantages sur votre santé physique et mentale.

Soyez créatif

Il a √©t√© d√©montr√© que les th√©rapies qui utilisent des techniques cr√©atives – comme l’art, la musique, la danse ou le th√©√Ętre – r√©duisent le stress. Une √©tude men√©e aupr√®s d’un √©chantillon d’adultes en bonne sant√© a r√©v√©l√© que le temps pass√© √† travailler sur un exutoire cr√©atif √©tait li√© √† une augmentation des √©motions positives et √† une diminution des √©motions n√©gatives. Participer √† ces activit√©s cr√©atives peut aussi vous permettre de vous concentrer sur autre chose en dehors du travail. Si vous ne savez pas par o√Ļ commencer, essayez de tenir un journal quotidien.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique de se concentrer sur le moment pr√©sent et d’√™tre un observateur impartial des pens√©es et des √©motions qui passent. De nombreuses √©tudes ont √©tabli un lien entre cette pratique et l’am√©lioration du bien-√™tre, et il a √©t√© d√©montr√© qu’elle r√©duit le taux d’√©puisement chez les professionnels de la sant√©. Il peut √™tre utile de prendre un moment pour vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous sentez stress√©.

Si vous visualisez cette page dans Internet Explorer (IE), veuillez mettre √† jour votre version flash et vous assurer que vous avez la derni√®re version d’IE install√©e. Vous pouvez √©galement utiliser un autre navigateur, tel que Chrome.


Si vous vous inqui√©tez de votre sant√© mentale, notre service d’acc√®s direct vise √† vous fournir les conseils, le soutien et le traitement dont vous avez besoin le plus rapidement possible. Si vous √™tes couvert par votre assurance maladie, vous serez en mesure d’obtenir des conseils et du soutien en mati√®re de sant√© mentale, g√©n√©ralement sans avoir besoin d’un m√©decin g√©n√©raliste. Apprenez-en davantage d√®s aujourd’hui.

Articles similaires :