Qu’est-ce que l’Ă©puisement professionnel et puis-je y faire quelque chose ?

Qu’est-ce que l’Ă©puisement professionnel ?

L’Ă©puisement professionnel est dĂ©crit comme un  » phĂ©nomĂšne professionnel « , ce qui signifie que mĂȘme s’il ne s’agit pas d’un problĂšme mĂ©dical, il s’agit d’un phĂ©nomĂšne pour lequel les gens demanderaient de l’aide et du soutien. Il est utilisĂ© pour dĂ©crire ce qui se passe lorsque vous ĂȘtes stressĂ© et sous pression au travail pendant une longue pĂ©riode. Lorsque ce stress n’est pas gĂ©rĂ©, vous pouvez souffrir d’Ă©puisement professionnel.

Qu’est-ce que l’Ă©puisement professionnel vous fait ressentir ?

Si vous souffrez d’Ă©puisement professionnel, vous pouvez :

  • manquer d’Ă©nergie et se sentir Ă©puisĂ© Ă©motionnellement.
  • vous sentir nĂ©gatif au sujet de votre travail, vous vous sentez peut-ĂȘtre dĂ©tachĂ© de lui ou cynique Ă  son sujet.
  • ĂȘtre moins efficace au travail et se sentir inadĂ©quat ou incapable d’accomplir les choses

Comment l’Ă©puisement professionnel vous affectera-t-il ?

L’Ă©puisement professionnel peut affecter votre santĂ© physique et mentale. Par exemple, les personnes souffrant d’Ă©puisement professionnel sont plus susceptibles d’avoir des problĂšmes cardiaques et circulatoires. Ils peuvent Ă©galement prĂ©senter des symptĂŽmes de dĂ©pression et des troubles du sommeil.

Mais l’Ă©puisement professionnel peut aussi affecter votre vie professionnelle. Vous pourriez vous sentir insatisfait(e) au travail et ĂȘtre plus susceptible de prendre un congĂ© ou de partir. Ou encore, vous pouvez ressentir une pression pour ĂȘtre prĂ©sent et perçu comme Ă©tant occupĂ© Ă  faire des choses.
Comme l’Ă©puisement professionnel peut avoir des rĂ©percussions sur de nombreux aspects de votre vie, il est important d’y faire face dĂšs maintenant. Nous explorons ici ce qui cause l’Ă©puisement professionnel et comment vous pouvez le gĂ©rer.

Quelles sont les causes de l’Ă©puisement professionnel ?

On pense qu’il y a six domaines clĂ©s qui peuvent contribuer Ă  l’Ă©puisement professionnel.

1. Charge de travail

Si vous n’arrivez pas Ă  faire face Ă  votre charge de travail, vous n’aurez pas l’occasion de vous reposer et de rĂ©cupĂ©rer, ce qui peut mener Ă  l’Ă©puisement professionnel. D’autre part, ĂȘtre capable de gĂ©rer votre charge de travail vous permet de donner aux tĂąches le temps et l’effort dont elles ont besoin, et mĂȘme de dĂ©velopper de nouvelles compĂ©tences.

2. ContrĂŽle et autonomie

Un manque de contrĂŽle ou d’autonomie sur votre travail, c.-Ă -d. ce que vous faites, quand et comment vous le faites, peut mener Ă  l’Ă©puisement professionnel. Pour Ă©viter cela, il est important de maintenir un niveau de contrĂŽle lĂ  oĂč vous le pouvez. Cela peut ĂȘtre aussi simple que de choisir les tĂąches auxquelles vous devez vous consacrer chaque jour.

3. Reconnaissance et récompense

Si nous ne sommes pas reconnus ou rĂ©compensĂ©s pour avoir fait du bon travail, nous pouvons commencer Ă  nous sentir Ă©puisĂ©s et mĂȘme avoir l’impression que nous ne faisons pas du bon travail.

4. Communauté et relations

Se sentir connectĂ© et faire partie d’une Ă©quipe qui travaille bien ensemble aide les gens Ă  Ă©viter l’Ă©puisement professionnel. Lorsque nous avons ce sens de la communautĂ©, nous nous sentons soutenus et engagĂ©s dans notre travail. Cependant, si les tensions s’exacerbent ou s’il y a un manque de soutien, nous risquons d’ĂȘtre victimes d’Ă©puisement professionnel.

5. ÉquitĂ© et respect

Il est important d’ĂȘtre traitĂ© Ă©quitablement au travail et cela peut aider Ă  prĂ©venir l’Ă©puisement professionnel. Si nous ne sommes pas traitĂ©s Ă©quitablement, cette injustice peut nous mettre en colĂšre et nous rendre hostiles. Cette association nĂ©gative peut nous dĂ©primer et nous causer de l’Ă©puisement professionnel.

6. Valeurs

S’il y a un dĂ©calage entre nos valeurs personnelles et les valeurs de l’organisation pour laquelle nous travaillons, nous pouvons nous sentir compromis. Croire en ce que nous faisons est un facteur de motivation important. Et si nos valeurs sont perdues ou minĂ©es, nous pouvons commencer Ă  considĂ©rer le travail comme un simple Ă©change de temps contre de l’argent, ce qui nous rend plus vulnĂ©rables Ă  l’Ă©puisement professionnel.

Comment puis-je prĂ©venir l’Ă©puisement professionnel ?

Maintenant que nous avons explorĂ© les six principaux domaines qui contribuent Ă  l’Ă©puisement professionnel, nous pouvons commencer Ă  examiner comment vous pouvez le prĂ©venir ou le gĂ©rer. Vous avez peut-ĂȘtre identifiĂ© des domaines dans cette liste qui vous touchent, mais cela peut prendre du temps pour y remĂ©dier. Heureusement, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour aider Ă  rĂ©duire les effets de l’Ă©puisement professionnel.

Dormir

Lorsque nous sommes surmenĂ©s, notre sommeil peut ĂȘtre l’une des premiĂšres choses Ă  souffrir. Vous vous couchez tard ou vous vous levez tĂŽt pour essayer de faire une brĂšche dans votre liste de choses Ă  faire. Cependant, si vous vous rĂ©veillez Ă  5h30 du matin et continuez Ă  travailler aprĂšs 17 heures d’Ă©veil, votre attention et votre contrĂŽle cognitif peuvent ĂȘtre presque Ă©quivalents Ă  la limite lĂ©gale d’alcoolĂ©mie pour la conduite.

Pour Ă©viter l’Ă©puisement professionnel, donnez-vous la permission de dormir de sept Ă  neuf heures par nuit. Et si vous avez de la difficultĂ© Ă  dormir, assurez-vous de consulter un professionnel de la santĂ©.

Exercice

L’activitĂ© physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour amĂ©liorer votre santĂ© physique, mais elle a aussi des bienfaits pour votre santĂ© mentale. De vastes Ă©tudes ont rĂ©vĂ©lĂ© que les personnes qui font rĂ©guliĂšrement de l’exercice signalent moins de jours de mauvaise santĂ© mentale. Elle a Ă©galement des effets protecteurs contre des affections comme la dĂ©pression, qui peut ĂȘtre une consĂ©quence Ă  long terme d’un Ă©puisement professionnel prolongĂ©. Mais ne vous inquiĂ©tez pas si le gymnase n’est pas votre truc, il y a beaucoup de façons d’ajouter plus d’activitĂ© dans votre vie. Essayez d’ĂȘtre actif pendant les pauses publicitaires de votre Ă©mission prĂ©fĂ©rĂ©e ou insĂ©rez une sĂ©ance d’entraĂźnement de poids corporel de 15 minutes dans votre journĂ©e.

Rester connecté

Les humains sont par nature des crĂ©atures sociales, donc passer du temps avec les gens que vous aimez peut vous aider Ă  vous reposer et Ă  vous dĂ©tendre. Le temps passĂ© avec la famille et les amis peut ĂȘtre quelque chose que vous perdez lorsque vous vous sentez stressĂ© et surmenĂ©, en faveur de passer plus de temps au bureau. Sachez que le soutien de vos proches peut avoir de nombreux avantages sur votre santĂ© physique et mentale.

Etre créatif

Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que les thĂ©rapies qui utilisent des techniques crĂ©atives comme l’art, la musique, la danse ou le thĂ©Ăątre rĂ©duisent le stress. Une Ă©tude menĂ©e auprĂšs d’un Ă©chantillon d’adultes en bonne santĂ© a rĂ©vĂ©lĂ© que le temps passĂ© Ă  travailler sur un exutoire crĂ©atif Ă©tait liĂ© Ă  une augmentation des Ă©motions positives et Ă  une diminution des Ă©motions nĂ©gatives. Participer Ă  ces activitĂ©s crĂ©atives peut aussi vous permettre de vous concentrer sur autre chose en dehors du travail. Si vous ne savez pas par oĂč commencer, essayez de tenir un journal quotidien.

La pleine conscience

La pleine conscience est la pratique de se concentrer sur le moment prĂ©sent et d’ĂȘtre un observateur impartial des pensĂ©es et des Ă©motions qui passent. De nombreuses Ă©tudes ont Ă©tabli un lien entre cette pratique et l’amĂ©lioration du bien-ĂȘtre, et il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© qu’elle rĂ©duit le taux d’Ă©puisement chez les professionnels de la santĂ©. Il peut ĂȘtre utile de prendre un moment pour vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous sentez stressĂ©.