Des exercices fonctionnels pour rester en forme tout le temps

L’exercice fonctionnelle a peut-√™tre pris une tournure passag√®re. Toutefois, ce type d’exercice d√©veloppe la force et la mobilit√© n√©cessaires aux activit√©s quotidiennes, comme par exemple mettre quelque chose sur l’√©tag√®re, se lever du sol et porter des objets lourds, entre autres.

Avec le vieillissement, la capacit√© √† effectuer les t√Ęches quotidiennes se perd en raison d’une diminution de la densit√© osseuse et de la masse musculaire, ainsi que d’une augmentation de l’inflammation et de la d√©g√©n√©rescence des articulations. Mais la musculation permet de lutter contre certains probl√®mes li√©s √† l’√Ęge, comme la perte de mobilit√©, de force et de densit√© osseuse. Ainsi, pour lutter contre les effets du vieillissement et avoir une bonne qualit√© de vie en vieillissant, il faut int√©grer ces exercices fonctionnels.

Voici 3 exercices conseill√©s par notre partenaire, √† effectuer r√©guli√®rement (au moins 2 √† 3 fois par semaine), chez vous, avec du mat√©riel adapt√©, ou en salle de sport, avec l’aide d’un coach qui saura vous guider pour effectuer les mouvements correctement, mais aussi vous motiver.

Lever de poids

Le poids mort est un exercice que nous devrions tous faire au moins une fois par semaine. Il s’agit d’un mouvement classique en cha√ģne dorsale qui n√©cessite beaucoup d’activation musculaire et de coordination pour r√©ussir √† soulever le poids. Cela se traduit par une augmentation de la capacit√© fonctionnelle et une r√©duction des risques de blessure.

Push up

Les pompes sont l’un des exercices de force les plus connus et sont excellents pour tout le monde. Ils constituent un excellent mouvement pour cibler la poitrine, les √©paules, les triceps, les avant-bras et le tronc. Elle permet √©galement d’avoir un meilleur √©quilibre et une plus grande stabilit√©, ainsi que de pr√©venir les chutes et les blessures. Cet exercice peut √™tre adapt√© aussi bien aux d√©butants qu’aux personnes exp√©riment√©es.

Squats

C’est un exercice de force classique que nous devrions tous faire. Il est important d’effectuer** ce mouvement pour g√©n√©rer des sch√©mas de force**. Un bon accroupissement implique une amplitude de mouvement profonde et stable et, une propri√©t√© d’accroupissement m√©canique peut provoquer une usure excessive des genoux et des hanches. Il est donc essentiel non seulement de bien faire les squats, mais aussi de s’accroupir correctement.

Presse d’√©paule

La pression des √©paules est un mouvement dans lequel vous travaillez r√©guli√®rement pour renforcer et maintenir la force du haut du corps. C’est donc plus qu’un simple exercice d’√©paule, car vous g√©n√©rez √©galement de la force dans le tronc et vous testez la force, la flexibilit√© dans l’amplitude du mouvement.

Commencez donc √† inclure ces exercices dans votre entra√ģnement et d√©veloppez une force sym√©trique et durable.

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