Des exercices fonctionnels pour rester en forme tout le temps

L’exercice fonctionnelle a peut-ĂȘtre pris une tournure passagĂšre. Toutefois, ce type d’exercice dĂ©veloppe la force et la mobilitĂ© nĂ©cessaires aux activitĂ©s quotidiennes, comme par exemple mettre quelque chose sur l’Ă©tagĂšre, se lever du sol et porter des objets lourds, entre autres.

Avec le vieillissement, la capacitĂ© Ă  effectuer les tĂąches quotidiennes se perd en raison d’une diminution de la densitĂ© osseuse et de la masse musculaire, ainsi que d’une augmentation de l’inflammation et de la dĂ©gĂ©nĂ©rescence des articulations. Mais la musculation permet de lutter contre certains problĂšmes liĂ©s Ă  l’Ăąge, comme la perte de mobilitĂ©, de force et de densitĂ© osseuse. Ainsi, pour lutter contre les effets du vieillissement et avoir une bonne qualitĂ© de vie en vieillissant, il faut intĂ©grer ces exercices fonctionnels.

Voici 3 exercices conseillĂ©s par notre partenaire, Ă  effectuer rĂ©guliĂšrement (au moins 2 Ă  3 fois par semaine), chez vous, avec du matĂ©riel adaptĂ©, ou en salle de sport, avec l’aide d’un coach qui saura vous guider pour effectuer les mouvements correctement, mais aussi vous motiver.

Lever de poids

Le poids mort est un exercice que nous devrions tous faire au moins une fois par semaine. Il s’agit d’un mouvement classique en chaĂźne dorsale qui nĂ©cessite beaucoup d’activation musculaire et de coordination pour rĂ©ussir Ă  soulever le poids. Cela se traduit par une augmentation de la capacitĂ© fonctionnelle et une rĂ©duction des risques de blessure.

Pompes

Les pompes sont l’un des exercices de force les plus connus et sont excellents pour tout le monde. Ils constituent un excellent mouvement pour cibler la poitrine, les Ă©paules, les triceps, les avant-bras et le tronc. Elle permet Ă©galement d’avoir un meilleur Ă©quilibre et une plus grande stabilitĂ©, ainsi que de prĂ©venir les chutes et les blessures. Cet exercice peut ĂȘtre adaptĂ© aussi bien aux dĂ©butants qu’aux personnes expĂ©rimentĂ©es.

Squats

C’est un exercice de force classique que nous devrions tous faire. Il est important d’effectuer ce mouvement pour gĂ©nĂ©rer des schĂ©mas de force. Plus particuliĂšrement, un bon accroupissement implique une amplitude de mouvement profonde et stable et, une propriĂ©tĂ© d’accroupissement mĂ©canique peut provoquer une usure excessive des genoux et des hanches. Il est donc essentiel non seulement de bien faire les squats, mais aussi de s’accroupir correctement.

Presse d’Ă©paule

La pression des Ă©paules est un mouvement dans lequel vous travaillez rĂ©guliĂšrement pour renforcer et maintenir la force du haut du corps. C’est donc plus qu’un simple exercice d’Ă©paule, car vous gĂ©nĂ©rez Ă©galement de la force dans le tronc et vous testez la force, la flexibilitĂ© dans l’amplitude du mouvement.

Commencez donc par inclure ces exercices dans votre entraßnement et développez une force symétrique et durable.