L’exercice peut-il aider la dépression ?
La dépression peut être très difficile à surmonter. Vous pouvez vous sentir si déprimé que tout ce que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux ressemble à une bataille. Ajoutez à cela la stigmatisation que la société peut infliger aux personnes qui font face à la dépression et la façon dédaigneuse dont certaines personnes peuvent traiter les personnes atteintes de dépression en leur disant qu’elles ont simplement besoin d’être heureuses, et c’est encore plus difficile de voir la lumière au bout du tunnel. Pour beaucoup d’entre eux, ils ne veulent pas prendre de médicaments, alors ils se demandent ce qui peut les aider à surmonter la dépression naturellement. La question à se poser est de savoir si l’exercice peut aider à la dépression ?
Ce que dit la science
Il existe un lien entre l’exercice et la dépression. L’acte physique de bouger votre corps fera quelques choses pour vous qui peuvent agir comme un stimulant naturel de l’humeur.
- L’exercice libère dans votre corps des substances chimiques qui vous font vous sentir bien naturellement, comme les endorphines.
- -L’exercice peut aider à réduire les substances chimiques dans votre système immunitaire qui peuvent rendre la dépression plus évidente.
- -L’exercice augmente également la température de votre corps, ce qui s’est avéré avoir un effet calmant.
- L’exercice physique peut aussi avoir des avantages secondaires qui aident aussi à améliorer la dépression. L’établissement et l’atteinte d’objectifs, même modestes, peuvent vous aider à améliorer votre confiance en vous.
- L’exercice peut vous distraire de vos soucis et de vos pensées.
- L’exercice peut vous aider à être plus sociable et même à sourire aux autres lorsqu’ils passent devant vous pendant votre promenade.
- L’exercice peut aussi être un mécanisme d’adaptation très sain.
Il est temps de bouger
Si la dépression vous déprime, il est temps de bouger. Maintenant, certaines personnes peuvent trouver l’idée de se joindre à un programme d’exercices trop écrasante pour être prise en considération. La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un cours d’exercice ou même de vous inscrire à un gymnase. La recherche a montré que toute activité physique peut contribuer à améliorer la dépression. Cela signifie faire une petite promenade, danser à la maison, jardiner, etc. Lorsqu’on est déprimé, il peut être difficile de se lever et de partir, mais si vous trouvez quelque chose que vous aimez faire, il peut être beaucoup plus facile de commencer.
Conseils pour commencer
- Discutez avec votre médecin des activités physiques auxquelles vous pouvez participer.
- Commencez petit si vous n’avez pas été très actif physiquement dernièrement, car en faire trop peut être difficile pour vous.
- Fixez-vous des objectifs réalistes par rapport à ce que vous voulez accomplir, mais ne vous découragez pas.
- Tenez un journal de votre activité physique, car cela vous rappellera vos réalisations.
- Changez votre façon de voir l’exercice physique en le transformant d’une corvée en plaisir.
- Ne laissez pas de petits revers nuire à votre santé émotionnelle.
La dépression peut être une maladie très débilitante à traiter et, souvent, elle peut se manifester au cours d’un cycle. Une façon de battre ce cycle est de se tourner vers l’exercice. Les chercheurs ont découvert que l’exercice physique permet d’améliorer la santé mentale de diverses façons. Chaque pas que vous faites est pour vous rendre plus heureux et en meilleure santé grâce à la nature. Tout le monde ne verra pas les mêmes résultats, mais vous n’avez rien à perdre.