Les vélos de route peuvent-ils monter ?
“Les vélos de route peuvent-ils monter ?” La réponse simple à cette question est “oui”, mais il est également important de noter que les éléments d’une bonne technique doivent également entrer en jeu. Par exemple, le maintien d’un bon équilibre, les changements de vitesse, la technique de pédalage et la résistance mentale sont tous des éléments clés de votre succès.
Positionnement du corps
Tant que vous avez de la traction, grimper des collines sur un vélo de route est une question d’obtenir le maximum de puissance pour aussi peu d’énergie que possible. Pour ce faire, le positionnement du corps joue un rôle important.
1. Assis
Lorsque vous grimpez des collines en position assise, gardez votre dos sur le siège et gardez votre vitesse de pédalage élevée pour assurer un transfert maximum d’énergie en puissance. La meilleure vitesse de pédalage se situe entre 70 et 90 tours par minute.
Si vous trouvez que vous avez besoin de plus de puissance est considéré comme ces conseils :
- Penchez-vous vers l’avant
- Poussez votre dos vers l’arrière de votre siège en appuyant vers le bas.
- Fléchissez les coudes mais tirez sur le guidon en face de la jambe qui descend. Cela vous aidera à faire travailler vos muscles fessiers et vos muscles des jambes.
2. Debout
Comme la pente devient plus raide, vous aurez besoin de beaucoup plus de puissance que ce que vous pouvez obtenir en vous asseyant, alors vous devrez vous lever. Pour obtenir plus de puissance dans cette position :
- Lorsque vous commencez la course vers le bas, inclinez le vélo vers l’arrière en vous éloignant du pied qui descend.
- Placez votre corps en ligne droite sur le pied lors de la descente.
- Penchez-vous vers l’avant sur le guidon tout en gardant les coudes libres.
- Déplacez votre poids vers l’autre pied alors que vous terminez le premier coup de pied de descente.
3. Technique de pédalage
Votre technique de pédalage devrait ressembler à un mouvement de grattage, comme si vous enleviez la saleté ou la boue du dessous de vos pieds. Pour y parvenir :
- Lorsque votre pied est en bas de la course de la pédale, reculez le pied dans le mouvement de grattage mentionné ci-dessus.
- Tirez sur la pédale et avancez jusqu’à ce que le pied soit prêt à faire une autre course.
Pour apprendre à faire cette technique correctement, essayez de pagayer avec un pied jusqu’à ce que vous soyez capable de faire un petit cercle au moins cent fois. Une fois que vous avez accompli cet exploit, faites-le avec l’autre jambe également.
4. Changement de vitesse
Il est essentiel de bien passer les vitesses lorsque vous montez une colline sur votre vélo de route. Si vous changez trop vite, vous perdrez votre élan. Mais, d’un autre côté, si vous changez trop tard, il vous sera plus difficile de monter la colline. Tenez compte des conseils suivants pour un changement de vitesse optimal :
- Gardez votre allure constante tout au long de la montée
- Dès que votre rythme commence à ralentir, passez à une vitesse plus facile.
- Relâchez les pédales pendant le changement de vitesse pour relâcher la pression sur la chaîne.
L’équipement que vous utiliserez dépendra de votre niveau de forme physique et de la pente de la colline. Les cyclistes plus athlétiques peuvent grimper la colline à un rapport plus élevé tout en gardant leur rythme constant. Les cyclistes débutants devront généralement utiliser le rapport le plus bas pour la majeure partie de la montée.
Ténacité mentale
Bien qu’une bonne technique de vélo soit essentielle pour grimper la colline sur votre vélo de route, la résistance mentale joue aussi un facteur ici. Pour être un bon grimpeur, il faut se piéger pour rester sur son vélo même quand on ne le veut pas.
Pour augmenter votre force mentale, essayez de décomposer la colline en sections et de vous fixer des objectifs réalisables. Par exemple, vous pouvez vous dire qu’il vous suffit de vous rendre au signe suivant. Ensuite, une fois que vous avez atteint ce point, choisissez un autre objectif, puis un autre jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet.