Vous êtes ce que vous mangez, et ce vieil adage ne pourrait pas être plus vrai que lorsqu’il s’agit de votre peau. Les scientifiques et les médecins ont conclu que la nutrition joue probablement un rôle énorme dans la santé de la peau, et que les vitamines pour l’acné ne devrait pas être négligé.

« Bien qu’il existe de nombreux traitements dermatologiques cliniques contre l’acné, il existe d’autres interventions alimentaires et nutritionnelles qui peuvent aider à faire une différence pour les personnes qui souffrent d’acné « , explique le Dr Maggie Luthe, directrice médicale et formulatrice chez Care/Of.

Il est important de noter que même si l’ajout d’aliments et de vitamines spécifiques pour l’acné peut vous aider à combattre vos poussées, il existe également des preuves suggérant que des aliments spécifiques pourraient être à l’origine de votre acné.

« De plus en plus de données montrent qu’un régime riche en glucides peut être associé à des poussées d’acné, car la charge élevée en sucre favorise l’inflammation dans tout le corps, y compris la peau, ce qui provoque des boutons « , explique le Dr Joshua Zeichner, directeur de la recherche esthétique et clinique en dermatologie au Mount Sinai Hospital à New York. « Aussi, le lait de vache, en particulier le lait écrémé, a été associé aux poussées d’acné, mais il est intéressant de noter que le yaourt et le fromage n’ont pas été associés. »

Les experts s’entendent pour dire que vous devriez faire attention aux aliments que vous consommez si vous souffrez d’éruptions, mais vous pourriez aussi envisager d’ajouter des vitamines et des suppléments dans votre routine quotidienne pour une peau saine (il suffit de consulter votre médecin avant de commencer tout type de supplément).

Voici les six vitamines et nutriments qui peuvent vous aider à obtenir une peau plus claire :

1. Zinc

L’inflammation de la peau est l’une des principales causes d’éruptions cutanées (ainsi qu’une foule d’autres problèmes cutanés) et, selon le Dr Zeichner, le zinc a des propriétés anti-inflammatoires et on a démontré qu’il aide à améliorer l’acné. Le zinc a également été récemment noté dans une étude publiée dans Thérapie dermatologique comme  » une alternative prometteuse aux autres traitements de l’acné en raison de son faible coût, de son efficacité et de l’absence d’effets secondaires systémiques « , explique le Dr Luther.

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2. Acides gras oméga-3 et oméga-6

La peau sujette à l’acné a été associée à un faible apport en acide linoléique, un acide gras oméga-6, explique le Dr Zeichner. En fait, une récente étude contrôlée par placebo s’est penchée sur la façon dont les acides gras oméga-3 et l’acide linoléique (un oméga-6) complètent la peau affectée.

« Après 10 semaines, dans le groupe oméga-3 et dans le groupe GLA (acide gamma-linolénique), la supplémentation a entraîné une réduction significative des lésions acnéiques inflammatoires et non inflammatoires « , explique le Dr Luther.

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3. Vitamine E

La vitamine E topique est depuis longtemps un héros des soins de la peau – elle peut atténuer les taches brunes, calmer l’inflammation et hydrater – mais l’ingestion de la vitamine E (comme supplément – ne buvez pas votre sérum !) est également importante pour les peaux sujettes à l’acné. « De faibles taux de vitamine E dans le sang ont été corrélés à la gravité de l’acné « , explique le Dr Luther. « Les patients avec des niveaux plus élevés de cet antioxydant avaient une acné moins sévère. »

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4. Probiotiques et prébiotiques

Ces dernières années, les probiotiques (microorganismes vivants) et les prébiotiques (qui agissent comme des aliments pour les bonnes bactéries) sont devenus une tendance majeure en matière de santé – et pour cause.

« Les probiotiques et les bactéries bénéfiques naturelles du corps peuvent aider à neutraliser le stress oxydatif, à moduler l’inflammation et même à maintenir une bonne humeur « , dit le Dr Luther. Autre avantage : « Des études montrent que toutes ces choses peuvent aussi aider à se défendre contre les formes inflammatoires de l’acné. »

5. Vitamine A

« Les dérivés de la vitamine A, comme le rétinol, sont couramment utilisés pour traiter l’acné parce qu’ils réduisent l’inflammation de la peau et empêchent les cellules cutanées de coller ensemble et d’obstruer les pores « , explique le Dr Zeichner. « Je mets les patients en garde contre l’ingestion d’une trop grande quantité de vitamine A, car elle peut provoquer une sécheresse extrême de la peau, vous rendre sensible au soleil, interférer avec votre vision, et même affecter votre foie.

La vitamine A topique a longtemps été étudiée pour ses bienfaits éclaircissants (et anti-âge) pour la peau. Dans ce cas, il est donc préférable de s’en tenir aux sérums et crèmes plutôt qu’aux suppléments.

6. Astaxanthine

Les antioxydants (y compris l’astaxanthine) jouent un rôle si important pour de nombreuses parties du corps, y compris la peau. « L’astaxanthine, qui est produite par les microalgues et que l’on trouve souvent en complément, a été bien étudiée pendant des années pour apporter de nombreux bienfaits à la peau « , explique le Dr Luther.

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« Bien que l’acné ne fasse pas encore partie de cette gamme, les antioxydants ont été associés à une amélioration générale de la santé de la peau, y compris une réduction des ridules, des taches solaires et de l’inflammation,  » ajoute-t-elle. Étant donné que les antioxydants sont bénéfiques pour la peau, l’astaxanthine peut être un bon produit pour soutenir la santé globale de la peau, permettant à la peau d’être en mesure de mieux guérir les personnes atteintes d’acné.

Cet article a été publié à l’origine sur www.womenshealthmag.com

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