Santé

Courir avec EmbarkTri m’a aidé à perdre du poids et à prendre confiance en moi

Natalie Jardine s’est vue refuser un don de sang en matric parce qu’elle souffrait d’insuffisance pondérale ; malheureusement, lorsqu’elle a pris du poids, elle a obtenu beaucoup plus que ce qu’elle avait prévu. Tout a changé pour Natalie quand elle a attrapé le virus de la course à pied – cela a transformé son style de vie et l’a aidée à devenir une meilleure coureuse.

Natalie Jardine

Occupation : Fondateur d’une agence de marketing et coach d’affaires

Âge: 33

Ville : Le Cap

Poids avantPoids : 97 kg

Poids après: 59 kg

Hauteur : 1.54m

Temps nécessaire pour atteindre le poids actuel : La première grosse perte n’a été que de 5 mois (18 kg) et le reste a pris presque deux ans.

Arme secrète à votre perte de poids : Course à pied

Le gain

Natalie admet que son Les journées de 12 à 16 heures étaient principalement responsables de sa prise de poids graduelle. Entre une carrière d’éditrice exigeante et des études de marketing, Natalie n’a pas eu beaucoup de temps pour penser aux repas santé ou à l’exercice. “Quand (mes) études ont été faites, elle a été remplacée par des activités de réseautage et un style de vie trépidant à la fête “, dit-elle.

Comme son horaire de travail est très chargé, une journée typique de repas comprendrait une boisson fraîche Crème Soda le matin pour guérir la gueule de bois et peut-être un sandwich. Elle était souvent trop occupée pour déjeuner, alors en fin d’après-midi, elle optait pour quelque chose de rapide comme un curry ou un sushi… avec un verre ou deux de vin. Si elle tenait des réunions d’équipe tard le soir, il y aurait plus d’alcool en jeu. Lorsque sa journée de travail a finalement pris fin, les plats à emporter étaient l’option la plus facile à choisir.

“L’aspect social du vin et de la bière a toujours été le principal coupable pour moi. Les collations lors des activités de réseautage (parce que j’ai oublié de manger la majeure partie de la journée) n’ont jamais aidé, mais surtout mon incapacité à prêter attention à ce que je mettais dans mon corps – et à la quantité – était la raison de mon gonflement “, explique-t-elle.

Le changement

Le tournant dans la vie de Natalie s’est déroulé en deux temps : un commentaire de honte corporelle et un ami qui avait besoin de motivation. La honte corporelle venait d’une entraîneuse personnelle qui a dit qu’elle ” aurait vraiment besoin de perdre tout ce poids”.

Cependant, le tournant pour Natalie est survenu lorsqu’un ami lui a demandé de l’aider à se motiver pour un marathon. Quand les mèmes et “tu peux le faire” n’ont pas aidé, le directeur de campagne marketing en moi a décidé : Pour chaque kilomètre parcouru, vous avez couru 10′ “, dit-elle. Cette idée a fini par fonctionner à merveille car il a réussi à terminer son marathon avec un bon temps, tandis que Natalie a attrapé le virus de la course et a couru son premier marathon, aussi.

Natalie ajoute que ce n’était jamais une décision consciente de perdre du poids, mais plutôt une décision consciente de s’alimenter pour améliorer sa course, qui était devenue sa passion. Elle a progressivement pris conscience de ce qu’elle mettait dans son corps et elle a commencé à diviser son assiette en quadrantes pour les glucides, les légumes et les protéines.

Le style de vie

Lorsqu’il s’est agi de se tenir responsable en suivant ses habitudes de course et d’alimentation, Natalie a commencé à tenir un journal. Elle a documenté toutes ses courses, sa consommation de nourriture, d’eau et d’alcool, ainsi que ses autres habitudes, comme son état d’esprit général. Elle a également trouvé des applications qui l’ont aidée à se mettre sur la bonne voie, “J’ai téléchargé une application d’entraînement à la course à pied, RunKeeper, que j’ai utilisée religieusement pour m’aider à m’entraîner à la course, explique-t-elle.

“J’ai couru trois fois par semaine – c’était des courses à faible kilométrage, mais (j’étais) constant. Les jours où je ne courais pas, je faisais des exercices comme des flexions de jambes, des redressements assis et des pompes bizarres.” Afin de surveiller ce qu’elle mangeait, Natalie est devenue une fan de la préparation des repas. Tous les dimanches et mercredis, elle préparait tous ses repas et collations pour la semaine, qui comprenait trois repas par jour et deux collations (plus aucun alcool). Elle dit que l’application Non, c’est très pratique quand il s’agit de suivre les calories.

Bien qu’elle ne compte plus les calories, elle croit fermement que cela vous prépare au succès. “Grâce à cette application, j’ai appris que la nutrition n’est pas seulement une question d’alimentation, mais aussi d’habitudes de sommeil, de stress et de bien d’autres choses “, explique-t-elle.

Les récompenses

Tout le travail acharné de Natalie a porté ses fruits – et elle a dû s’acheter une toute nouvelle garde-robe. “J’ai laissé tomber tellement de tailles de robe que j’ai dû trouver une amie élégante pour m’aider à magasiner parce que je ne savais pas où j’avais commencé et où j’avais fini “, dit Natalie. Outre la perte de poids, la course à pied a complètement changé la vie de Natalies. Les soirées nocturnes ont fait place aux courses et aux randonnées matinales. Son niveau de stress est maintenant calmé en allant au gymnase, au studio de yoga ou sur la route. Même les célébrations ont changé. “Mes fêtes d’anniversaire étaient une ruée de cinq événements sur deux jours, y compris plusieurs bars, qui restaient debout jusqu’à l’aube, un brunch et des dégustations de vin. Cependant, cette année, c’était une course de 10 km, un pique-nique à Kirstenbosch et une randonnée à Lion’s Head”.

“L’entraînement de course à pied me donne plus d’énergie pendant la journée et il n’y a AUCUNE sensation de réaliser un meilleur temps personnel sur une course – que ce soit la course sur route, la course sur piste, le 10 km ou les demi-marathons. Les compliments m’aident, mais je n’arrive toujours pas à croire que je puisse facilement courir 5 km en moins de 30 minutes “, s’exclame-t-elle.

Natalie dit qu’elle a appris beaucoup de leçons au cours de son voyage. Les trois plus grands étant que vous ne pouvez vraiment pas ” surpasser une mauvaise alimentation “, que vous devez être conscient de ce que vous mettez dans votre corps, et que le travail d’équipe fait certainement que le rêve fonctionne.

Qu’il s’agisse d’applications, d’équipes de marche, de studios de yoga, d’équipes de course ou d’amis, Natalie était accompagnée d’une équipe qui l’a encouragée tout au long du parcours : “il (un ami et partenaire de course) reste la voix dans ma tête en disant “Facile. Tu y arriveras. Tes jambes, ton esprit, c’est grâce à toi que tu peux continuer”.

Conseils de Natalie

  • Organisez-vous. “Calendrier et plan : Je planifie ma semaine un dimanche matin, mais au lieu de commencer par ce que les autres veulent (travail, réunions, demandes sociales), j’inscris les heures des repas et des séances d’entraînement. Tout le reste est planifié autour de cela”.
  • Faites une pause active et mélangez les choses. “Variez votre entraînement en ajoutant quelque chose comme HIIT, Pilates ou le vélo pour garder les choses intéressantes et l’anxiété à distance. Les entraîneurs personnels gardent aussi les choses intéressantes, si vous pouvez vous le permettre et que vous êtes dans ce genre de formation”.
  • Omg ! Préparez tout ça. “N’essayez pas d’éviter certains aliments ou même de remplacer trop de choses que vous aimez actuellement. Vous pouvez manger autre chose qu’une poitrine de poulet et du brocoli. En fait, je le recommande ! N’utilisez pas la nourriture comme récompense, mais lorsque vous avez envie de quelque chose pendant quelques jours, prenez la décision consciente de vous faire plaisir “juste cette fois-ci” de temps en temps. Vous finirez par avoir moins – moins de culpabilité, moins de l’article désiré et moins d’inclination pour lui la prochaine fois. Et aussi, toute cette énergie cérébrale dépensée à résister peut être utilisée pour autre chose !”