Devriez-vous dire à votre partenaire que vous l’avez trompé ?

Vous avez merdé, et maintenant vous êtes dans le pétrin : vous vous taisez ou vous avouez ? C’est un dilemme complexe sans solution universelle.

“Il n’y a pas de règles universelles pour dire la vérité “, dit Michele Weiner-Davis, M.S.W., une thérapeute conjugale du Colorado. “Pour certains couples, la vérité peut les aider à commencer à guérir d’une manière honnête et ouverte.” Dans d’autres cas, cependant, cela peut mener à une rupture douloureuse, dit-elle.

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Ici, les conseillers matrimoniaux vous expliquent comment déterminer la ligne de conduite que vous devez adopter et comment minimiser les dommages pour vous et votre partenaire.

Quand vous devriez avouer que vous l’avez trompé ?

Un seul moment de faiblesse est une chose. Mais une relation à long terme – surtout lorsqu’on développe des sentiments pour l’autre personne – doit être discutée avec son partenaire, dit Weiner-Davis.

Posez-vous ces trois questions, suggère Tammy Nelson, Ph.D., sexologue et thérapeute relationnelle et auteure de La Nouvelle Monogamie : Redéfinir votre relation après l’infidélité.

1. Pensez-vous à la femme toute la journée et lui racontez-vous tout ce qui s’est passé depuis la dernière fois que vous l’avez vue ?

2. Vous vous faufilez dans les parages pour l’appeler et lui envoyer un texto ?

3. Avez-vous des fantasmes de quitter votre partenaire pour elle ?

Si vous répondez oui à ces questions, c’est probablement que vous avez une liaison émotionnelle, dit Nelson.

Avouer est crucial si vous investissez dans quelqu’un d’autre que votre partenaire, ajoute-t-elle. C’est parce que votre liaison pourrait être un signe que certains éléments – comme la parole, l’intimité sexuelle ou d’autres types d’intimité – sont absents de votre relation actuelle, et vous devrez les aborder si vous voulez que votre union survive.

Vous devriez également dire la vérité si votre partenaire sent qu’il y a quelque chose qui se passe, et vous poser des questions à ce sujet.

Mentir à ce sujet – et la rendre folle de le penser – s’appelle l’éclairage au gaz, dit Nelson. Et c’est particulièrement nuisible pour elle parce qu’elle peut commencer à douter de sa propre perception.

Si vous faites cela, vous franchissez une ligne qu’il pourrait être difficile de franchir à l’avenir, dit M. Nelson.

La bonne nouvelle, c’est que si vous avouez la vérité, votre relation pourrait être bénéfique : les personnes mariées qui admettent leur infidélité à leur conjoint sont presque un tiers moins susceptibles de divorcer que celles qui gardent leur infidélité secrète, selon une étude antérieure de UCLA et de l’Université de Washington.

Quand vous ne devriez pas dire à votre partenaire que vous l’avez trompé ?

Il y a des cas particuliers où il peut être sage de garder votre transgression pour vous, dit Weiner-Davis.

Considérez le scénario.

Votre infidélité était-elle un incident isolé ? Avez-vous utilisé une protection pour le sexe ? Avez-vous des remords complets à ce sujet ? Seriez-vous capable de vous contrôler si la même occasion se présentait à nouveau ?

Si vous avez répondu oui à ces questions, vous feriez peut-être mieux de garder votre bouche et votre pantalon fermés. Dans ces cas, il peut être plus égoïste que prévenant de vous décharger du fardeau sur votre partenaire : Vous vous sentirez mieux à l’idée de révéler votre secret, mais votre partenaire devra faire face à la connaissance dévastatrice de votre trahison, dit Weiner-Davis.

Cela ne veut pas dire que vous pouvez enterrer votre indiscrétion et oublier que c’est arrivé.

Si vous voulez que votre relation prospère, vous devez vous attaquer aux raisons de votre infidélité, afin de ne pas être tenté de recommencer.

Une habitude de tromper et de se donner continuellement des laissez-passer peut se transformer en un cycle néfaste, dit Weiner-Davis.

“Vous devriez quand même demander l’aide d’un thérapeute pour comprendre pourquoi vous avez choisi de vous égarer et quels sont vos déclencheurs “, explique-t-elle. “Vous pourrez peut-être prendre votre décision et aller de l’avant sans partager l’information.”

Comment dire à votre partenaire que vous l’avez trompé ?

Si vous avez décidé de dire la vérité, dites-le-lui de la façon la moins nuisible possible.

Règle numéro un : Concentrez-vous sur vos erreurs, pas sur les siennes.

“Dans les premières étapes de la discussion, tout ce que vous dites qui semble justifier ce que vous avez fait lui fera ressentir de la honte et de la colère “, dit Jim Walkup, M.F.T., un thérapeute de New York City.

Évitez les affirmations accusatrices comme “Vous ne prenez jamais le temps de me voir” ou “Nous ne faisons presque jamais l’amour”. Au lieu de cela, abordez le sujet avec des affirmations telles que “J’ai besoin d’avouer parce que je veux rétablir notre confiance” ou “Je reconnais que j’ai fait une erreur”, suggère-t-il.

Ayez la conversation à la maison, sans alcool – cela pourrait tout simplement exacerber vos deux émotions, dit Walkup.

Soyez prêt à partager plus d’informations que vous ne le voudriez vraiment.

“Si elle veut connaître des détails qui, à votre avis, pourraient être trop personnels, demandez-lui si elle veut vraiment le savoir “, dit Nelson. “Mais respecte-la assez pour lui dire qu’elle mérite la vérité et que vous ne lui cacheriez rien.” Cela ne signifie pas qu’il faille donner tous les petits détails, prévient Nelson en expliquant que le sexe oral de l’autre femme par rapport au sien, par exemple, est simplement insensible.

De plus, ne vous attendez pas à ce que la partie la plus difficile soit terminée une fois votre indiscrétion révélée.

Le processus de guérison d’un couple peut prendre jusqu’à deux ans, dit Walkup.

Pendant ce temps, la patience est la clé : Il se peut qu’elle ait des flashbacks qui lui rappellent votre liaison – par exemple, elle passe devant un restaurant où elle vous connaît et où l’autre femme a dîné avec vous – et qu’elle continue à en parler même après que vous ayez cru que c’était fini. Écoutez-la sans vous fâcher, dit-il.

Le conseil est également vital : L’engagement de voir une thérapeute avec elle rétablit la confiance parce qu’il démontre votre engagement envers elle et envers vous deux en tant qu’équipe, dit Walkup.