Cinq conseils pour Ă©viter le stress au travail

Le travail est bon pour la santĂ©, mĂȘme si parfois vous n’y pensez pas quand le lundi matin tourne autour de vous et que vous prĂ©fĂ©rez vous allonger !

Le travail est enrichissant. Il Ă©tire nos esprits, dĂ©veloppe nos compĂ©tences et fournit aussi un environnement propice aux relations sociales. Mais les jours oĂč vous vous sentez un peu dĂ©passĂ© et commencez Ă  vous sentir stressĂ©, il y a cinq choses clĂ©s que vous pouvez faire pour garder le stress Ă  distance. Regardez ma vidĂ©o ci-dessous pour en savoir plus.

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Bonjour, je suis Jacques Leborgne, directeur clinique de la santĂ© mentale Ă  Pollenation.net. Et aujourd’hui, je vais partager avec vous mes cinq conseils pour Ă©viter le stress au travail.

PremiĂšrement, faites rĂ©guliĂšrement et modĂ©rĂ©ment de l’exercice. Il est reconnu depuis longtemps que l’exercice peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique dans la gestion des problĂšmes de santĂ© physique. De plus en plus, il existe Ă©galement un ensemble de preuves que l’exercice est bĂ©nĂ©fique pour la santĂ© mentale des gens. De telles formes d’exercice peuvent ĂȘtre la marche, la danse, le jogging lĂ©ger, etc. Nous savons que l’exercice amĂ©liore non seulement l’estime de soi, mais aussi le sommeil, l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression, et qu’il rĂ©duit gĂ©nĂ©ralement le stress.

DeuxiĂšmement, il faut veiller Ă  ce que vos repas soient rĂ©guliers et Ă©quilibrĂ©s. Il existe un lien Ă©vident entre le stress et notre alimentation. Certains d’entre nous, lorsqu’ils se sentent stressĂ©s, oublient de manger et sautent des repas. D’autres peuvent se tourner vers des aliments rĂ©confortants. Beaucoup d’entre vous reconnaĂźtront Ă©galement le sentiment que lorsque vous avez faim et que votre glycĂ©mie est basse, vous devenez plus irritable. Lorsque nous pensons au confort alimentaire, le problĂšme est que notre taux de glycĂ©mie est trĂšs fluctuant. Nous avons un pic d’hyperglycĂ©mie, puis une chute rapide. L’avantage d’avoir des repas rĂ©guliers et Ă©quilibrĂ©s est que nous obtenons un taux de glycĂ©mie plus stable.

Mon troisiĂšme conseil est de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une pratique basĂ©e sur le corps et l’esprit qui modifie vos sentiments et votre façon de penser. Elle est issue des techniques de mĂ©ditation orientales. Cela vous aide Ă  vous concentrer sur le moment prĂ©sent. La pleine conscience peut ĂȘtre apprise en groupe ou il existe diverses ressources en ligne qui peuvent vous enseigner les habiletĂ©s de la pleine conscience. Il est important de pratiquer rĂ©guliĂšrement ces habiletĂ©s de pleine conscience. D’abord, pour Ă©viter que le stress n’augmente. DeuxiĂšmement, maĂźtriser les compĂ©tences afin de pouvoir les utiliser et compter sur elles lorsque vous vous sentez stressĂ©.

Mon quatriĂšme conseil est de m’assurer que vous rĂ©servez du temps pour vous, vos amis et votre famille. Tout d’abord, il est important de se rĂ©server du temps. La plupart d’entre nous ne sont pas trĂšs douĂ©s pour dire non quand on nous demande du temps. Le rĂ©sultat est que nous cessons de faire des activitĂ©s que nous aimons, des activitĂ©s qui nous aident Ă  nous Ă©vader et Ă  nous dĂ©tendre. Il est Ă©galement important de rĂ©server du temps pour les amis et la famille. Et il y a trois raisons Ă  cela. Tout d’abord, il y a le plaisir direct et le plaisir de rire avec les amis et la famille, de passer du temps avec eux. DeuxiĂšmement, il est important de les maintenir comme source de soutien vers laquelle se tourner lorsque les choses deviennent difficiles pour vous lorsque vous vous sentez stressĂ©. Enfin, il est vrai que ceux qui nous entourent, nos amis ou notre famille qui nous connaissent le mieux, sont mieux placĂ©s pour nous dire quand nous ne faisons pas aussi bien que nous le pensons, quand vous ĂȘtes peut-ĂȘtre en train de stresser.

Enfin, mon cinquiĂšme conseil est d’Ă©viter les substances que vous pouvez utiliser pour gĂ©rer vos facteurs de stress. C’est dans la nature humaine d’essayer de s’automĂ©dicamenter quand les choses ne vont pas bien et en termes de stress, les gens se tournent souvent vers des substances comme la cafĂ©ine, la nicotine ou mĂȘme l’alcool. Toutes ces substances peuvent fonctionner Ă  trĂšs court terme, mais Ă  long terme, elles ont un effet nĂ©faste sur votre stress. Par exemple, on sait que la nicotine augmente les sentiments de tension et d’anxiĂ©tĂ©.

Merci beaucoup d’avoir Ă©coutĂ© ces cinq conseils sur la façon de gĂ©rer votre stress au travail. J’espĂšre sincĂšrement que vous les trouverez utiles.

MĂȘme les personnes en bonne santĂ© deviennent parfois malades. L’assurance maladie peut vous aider Ă  obtenir rapidement le traitement et le soutien dont vous avez besoin pour vous aider Ă  reprendre le chemin de la guĂ©rison. Pour en savoir plus, consultez notre guide utile pour comprendre l’assurance maladie.

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