Cinq conseils pour éviter le stress au travail

Le travail est bon pour la santé, même si parfois vous n’y pensez pas quand le lundi matin tourne autour de vous et que vous préférez vous allonger !

Le travail est enrichissant. Il étire nos esprits, développe nos compétences et fournit aussi un environnement propice aux relations sociales. Mais les jours où vous vous sentez un peu dépassé et commencez à vous sentir stressé, il y a cinq choses clés que vous pouvez faire pour garder le stress à distance. Regardez ma vidéo ci-dessous pour en savoir plus.

Transcription vidéo

Bonjour, je suis Jacques Leborgne, directeur clinique de la santé mentale à Pollenation.net. Et aujourd’hui, je vais partager avec vous mes cinq conseils pour éviter le stress au travail.

Premièrement, faites régulièrement et modérément de l’exercice. Il est reconnu depuis longtemps que l’exercice peut être bénéfique dans la gestion des problèmes de santé physique. De plus en plus, il existe également un ensemble de preuves que l’exercice est bénéfique pour la santé mentale des gens. De telles formes d’exercice peuvent être la marche, la danse, le jogging léger, etc. Nous savons que l’exercice améliore non seulement l’estime de soi, mais aussi le sommeil, l’anxiété et la dépression, et qu’il réduit généralement le stress.

Deuxièmement, il faut veiller à ce que vos repas soient réguliers et équilibrés. Il existe un lien évident entre le stress et notre alimentation. Certains d’entre nous, lorsqu’ils se sentent stressés, oublient de manger et sautent des repas. D’autres peuvent se tourner vers des aliments réconfortants. Beaucoup d’entre vous reconnaîtront également le sentiment que lorsque vous avez faim et que votre glycémie est basse, vous devenez plus irritable. Lorsque nous pensons au confort alimentaire, le problème est que notre taux de glycémie est très fluctuant. Nous avons un pic d’hyperglycémie, puis une chute rapide. L’avantage d’avoir des repas réguliers et équilibrés est que nous obtenons un taux de glycémie plus stable.

Mon troisième conseil est de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une pratique basée sur le corps et l’esprit qui modifie vos sentiments et votre façon de penser. Elle est issue des techniques de méditation orientales. Cela vous aide à vous concentrer sur le moment présent. La pleine conscience peut être apprise en groupe ou il existe diverses ressources en ligne qui peuvent vous enseigner les habiletés de la pleine conscience. Il est important de pratiquer régulièrement ces habiletés de pleine conscience. D’abord, pour éviter que le stress n’augmente. Deuxièmement, maîtriser les compétences afin de pouvoir les utiliser et compter sur elles lorsque vous vous sentez stressé.

Mon quatrième conseil est de m’assurer que vous réservez du temps pour vous, vos amis et votre famille. Tout d’abord, il est important de se réserver du temps. La plupart d’entre nous ne sont pas très doués pour dire non quand on nous demande du temps. Le résultat est que nous cessons de faire des activités que nous aimons, des activités qui nous aident à nous évader et à nous détendre. Il est également important de réserver du temps pour les amis et la famille. Et il y a trois raisons à cela. Tout d’abord, il y a le plaisir direct et le plaisir de rire avec les amis et la famille, de passer du temps avec eux. Deuxièmement, il est important de les maintenir comme source de soutien vers laquelle se tourner lorsque les choses deviennent difficiles pour vous lorsque vous vous sentez stressé. Enfin, il est vrai que ceux qui nous entourent, nos amis ou notre famille qui nous connaissent le mieux, sont mieux placés pour nous dire quand nous ne faisons pas aussi bien que nous le pensons, quand vous êtes peut-être en train de stresser.

Enfin, mon cinquième conseil est d’éviter les substances que vous pouvez utiliser pour gérer vos facteurs de stress. C’est dans la nature humaine d’essayer de s’automédicamenter quand les choses ne vont pas bien et en termes de stress, les gens se tournent souvent vers des substances comme la caféine, la nicotine ou même l’alcool. Toutes ces substances peuvent fonctionner à très court terme, mais à long terme, elles ont un effet néfaste sur votre stress. Par exemple, on sait que la nicotine augmente les sentiments de tension et d’anxiété.

Merci beaucoup d’avoir écouté ces cinq conseils sur la façon de gérer votre stress au travail. J’espère sincèrement que vous les trouverez utiles.

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