Cinq conseils pour éviter le stress au travail

Le travail est bon pour la sant√©, m√™me si parfois vous n’y pensez pas quand le lundi matin tourne autour de vous et que vous pr√©f√©rez vous allonger !

Le travail est enrichissant. Il √©tire nos esprits, d√©veloppe nos comp√©tences et fournit aussi un environnement propice aux relations sociales. Mais les jours o√Ļ vous vous sentez un peu d√©pass√© et commencez √† vous sentir stress√©, il y a cinq choses cl√©s que vous pouvez faire pour garder le stress √† distance. Regardez ma vid√©o ci-dessous pour en savoir plus.

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Bonjour, je suis Pablo Vandenabeele, directeur clinique de la sant√© mentale √† Pollenation.net. Et aujourd’hui, je vais partager avec vous mes cinq conseils pour √©viter le stress au travail.

Premi√®rement, faites r√©guli√®rement et mod√©r√©ment de l’exercice. Il est reconnu depuis longtemps que l’exercice peut √™tre b√©n√©fique dans la gestion des probl√®mes de sant√© physique. De plus en plus, il existe √©galement un ensemble de preuves que l’exercice est b√©n√©fique pour la sant√© mentale des gens. De telles formes d’exercice peuvent √™tre la marche, la danse, le jogging l√©ger, etc. Nous savons que l’exercice am√©liore non seulement l’estime de soi, mais aussi le sommeil, l’anxi√©t√© et la d√©pression, et qu’il r√©duit g√©n√©ralement le stress.

Deuxi√®mement, il faut veiller √† ce que vos repas soient r√©guliers et √©quilibr√©s. Il existe un lien √©vident entre le stress et notre alimentation. Certains d’entre nous, lorsqu’ils se sentent stress√©s, oublient de manger et sautent des repas. D’autres peuvent se tourner vers des aliments r√©confortants. Beaucoup d’entre vous reconna√ģtront √©galement le sentiment que lorsque vous avez faim et que votre glyc√©mie est basse, vous devenez plus irritable. Lorsque nous pensons au confort alimentaire, le probl√®me est que notre taux de glyc√©mie est tr√®s fluctuant. Nous avons un pic d’hyperglyc√©mie, puis une chute rapide. L’avantage d’avoir des repas r√©guliers et √©quilibr√©s est que nous obtenons un taux de glyc√©mie plus stable.

Mon troisi√®me conseil est de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une pratique bas√©e sur le corps et l’esprit qui modifie vos sentiments et votre fa√ßon de penser. Elle est issue des techniques de m√©ditation orientales. Cela vous aide √† vous concentrer sur le moment pr√©sent. La pleine conscience peut √™tre apprise en groupe ou il existe diverses ressources en ligne qui peuvent vous enseigner les habilet√©s de la pleine conscience. Il est important de pratiquer r√©guli√®rement ces habilet√©s de pleine conscience. D’abord, pour √©viter que le stress n’augmente. Deuxi√®mement, ma√ģtriser les comp√©tences afin de pouvoir les utiliser et compter sur elles lorsque vous vous sentez stress√©.

Mon quatri√®me conseil est de m’assurer que vous r√©servez du temps pour vous, vos amis et votre famille. Tout d’abord, il est important de se r√©server du temps. La plupart d’entre nous ne sont pas tr√®s dou√©s pour dire non quand on nous demande du temps. Le r√©sultat est que nous cessons de faire des activit√©s que nous aimons, des activit√©s qui nous aident √† nous √©vader et √† nous d√©tendre. Il est √©galement important de r√©server du temps pour les amis et la famille. Et il y a trois raisons √† cela. Tout d’abord, il y a le plaisir direct et le plaisir de rire avec les amis et la famille, de passer du temps avec eux. Deuxi√®mement, il est important de les maintenir comme source de soutien vers laquelle se tourner lorsque les choses deviennent difficiles pour vous lorsque vous vous sentez stress√©. Enfin, il est vrai que ceux qui nous entourent, nos amis ou notre famille qui nous connaissent le mieux, sont mieux plac√©s pour nous dire quand nous ne faisons pas aussi bien que nous le pensons, quand vous √™tes peut-√™tre en train de stresser.

Enfin, mon cinqui√®me conseil est d’√©viter les substances que vous pouvez utiliser pour g√©rer vos facteurs de stress. C’est dans la nature humaine d’essayer de s’autom√©dicamenter quand les choses ne vont pas bien et en termes de stress, les gens se tournent souvent vers des substances comme la caf√©ine, la nicotine ou m√™me l’alcool. Toutes ces substances peuvent fonctionner √† tr√®s court terme, mais √† long terme, elles ont un effet n√©faste sur votre stress. Par exemple, on sait que la nicotine augmente les sentiments de tension et d’anxi√©t√©.

Merci beaucoup d’avoir √©cout√© ces cinq conseils sur la fa√ßon de g√©rer votre stress au travail. J’esp√®re sinc√®rement que vous les trouverez utiles.


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