Quatre activités d’exercices de groupe pour les personnes âgées et les aînés

L’activité physique n’est pas seulement pour les millénaires dans les pantalons de yoga, mais a des avantages pour la santé des personnes de tous âges. Il peut contrôler le poids et la tension artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque, aider à soulager les douleurs articulaires et vous aider à vous sentir mieux mentalement (Health Direct).

Cependant, faire de l’exercice est plus facile à dire qu’à faire – c’est une résolution du Nouvel An cliché et sans succès pour une raison. Quelle meilleure façon de s’impliquer que de le faire avec ses amis ? De cette façon, l’exercice n’est pas seulement un moyen d’être en santé, mais une occasion de passer du temps avec les gens qui comptent, de rattraper le temps perdu, de discuter et de rire pendant que vous vous entraînez ensemble !

Jetez un coup d’œil à ces idées d’exercices de groupe pour les aînés pour vous inspirer sur ce que vous pouvez faire avec vos amis. Mais avant d’essayer quoi que ce soit, parlez-en à votre médecin généraliste pour vous assurer qu’il saura répondre à vos besoins ou pour obtenir des conseils sur la meilleure façon de participer compte tenu de votre situation personnelle.

1. Danser

La danse est une merveilleuse façon de bouger avec vos amis, avec une foule d’avantages potentiels pour la santé. Les chercheurs d’une étude particulière ont constaté que lorsque les adultes plus âgés participaient ensemble à des cours de danse (dans ce cas-ci, le ballet), ils se sentaient plus énergiques, en meilleure forme physique, avec une meilleure posture et une plus grande souplesse, et qu’ils contrôlaient mieux leur corps.

Il y avait aussi des avantages mentaux et sociaux à ces cours. Les participants se sentaient plus heureux et le fait de faire partie d’un groupe leur permettait d’établir de meilleures relations entre eux.

Comment commencer à danser ?

  1. Cherchez les cours de danse près de chez vous sur Google ou dans l’annuaire téléphonique.
  2. Décidez de ce qui vous intéresse, vous et vos amis. Ballet ? Salle de bal ? Quelque chose de culturel ? La salsa est bonne pour les débutants parce que les mouvements sont plus simples que les autres formes de danse.

2. Natation

La natation est une activité très accessible grâce à la disponibilité des installations de natation en Australie. Cette activité présente également d’importants avantages pour la santé.

Particulièrement importante pour de nombreuses personnes âgées, la natation peut accélérer votre rythme cardiaque sans mettre le même stress sur votre corps que, disons, la course à pied (Chaîne BetterHealth). Il fournit également une séance d’entraînement pour tout le corps, aidant à développer la force et l’endurance.

D’un point de vue de sécurité, aussi, avoir vos amis avec vous pendant que vous nagez signifie que vous pouvez tous prendre soin les uns des autres dans l’eau.

Idées d’activités aquatiques pour les aînés

  1. Des longueurs de natation.
  2. Aqua jogging.
  3. Natation assistée (c.-à-d. longueurs de nage à l’aide de dispositifs de flottaison).
  4. Pagayage debout en eau calme, par exemple dans une baie ou un lagon. N’oubliez pas votre gilet de sauvetage !

3. Marche à pied

Se promener entre amis est l’un des grands plaisirs de la vie, non seulement vous faire sortir de la maison et socialiser, mais aussi explorer votre région et peut-être voir de nouveaux sites. Encore mieux, c’est gratuit !

Une quantité modérée de marche régulière peut renforcer les muscles, diminuer le risque de maladie cardiaque, renforcer les os, réduire la tension artérielle et améliorer l’équilibre (Chaîne BetterHealth).

Idées de marche pour les aînés

  1. Visitez un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant.
  2. Faites vos courses à pied plutôt qu’en voiture.
  3. Mélangez un passe-temps avec la marche, par exemple l’observation des oiseaux.
  4. Trouvez un groupe de marche sur le site Web de la Fondation des maladies du cœur.

4. Boulingrin

Le boulingrin est un sport très accessible, peu importe où vous vivez en Australie. En fait, Sports Medicine Australia estime qu’il y a plus de 500 000 membres enregistrés dans tout le pays.

Et ses bienfaits pour la santé ? En plus d’améliorer votre forme physique générale, les boules à gazon peuvent améliorer la coordination, le bien-être mental, la confiance en soi et les liens communautaires (Chaîne BetterHealth).

Trouver un club de boules de pelouse près de chez vous devrait être facile avec Google ou votre annuaire téléphonique. Voici quelques conseils de sécurité importants avant de vous coincer :

Conseils de sécurité pour les bols à gazon

  1. Toujours s’échauffer et s’étirer avant de jouer.
  2. Refroidir aussi après le jeu, pour éviter la raideur.
  3. Envisagez également de vous entraîner à l’équilibre – ce qui peut être fait à la maison, seul ou avec vos amis, aussi – pour améliorer votre sécurité lorsque vous jouez.

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