Les humains sont-ils conçus pour marcher et non pour courir ?

Avec plus de 1 000 membres du personnel de la CommBank qui participeront à la future marche Can4Cancer, la SCSCB encourage tous les marcheurs, membres, employés, familles et amis à réduire l’impact du cancer en adoptant un mode de vie intelligent. Cet article traite des avantages de la marche par rapport à la course.

Les humains sont-ils conçus pour marcher et non pour courir ?

Depuis sept millions d’années, les humains marchent. Comme l’a dit James Levine, professeur de médecine au Mayo Clinic College of Medicine du Minnesota, “Les humains ont été conçus pour marcher”. Mais tout d’un coup, on est assis.

Le passe-temps sédentaire de la communauté d’aujourd’hui est inquiétant. Le temps que nous passons assis a un effet négatif sur notre santé et contribue à de nombreuses maladies qui pourraient autrement être évitées. Et pour compenser le temps que nous passons assis, nous nous poussons plus fort que jamais dans le gymnase et sur la piste. Malheureusement, ces deux habitudes ne se traduisent pas nécessairement par un mode de vie sain.

Selon JoAnn Manson, professeure de médecine à l’Université Harvard, marcher équivaut à prendre une série de pilules magiques qui peuvent vous aider à rester en bonne santé. Une marche quotidienne a été associée à la réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer, d’ostéoporose et de diabète. La marche rapide peut réduire le risque d’autres troubles, en diminuant les effets de tout, du dysfonctionnement sexuel au déclin cognitif.

Dans l’ensemble, la marche ne demande que très peu d’efforts. Il ne nécessite pas d’abonnement au gym, pas de Lycra, pas de tapis de yoga, et pas d’entraîneur personnel. Il n’en coûte rien pour y participer et peut être exécuté à tout moment.

La marche a un faible impact, ce qui la rend plus douce pour les articulations que d’autres formes d’exercice, mais les avantages sont innombrables. Vous travaillerez les mêmes muscles que pour la course à pied (ischio-jambiers, quadriceps, iliopsoas, psoas iliaque, mollet et grand fessier), mais le risque d’usure du cartilage entourant vos articulations est grandement réduit.

La course à pied, par contre, peut mettre beaucoup de pression sur votre corps.

Devriez-vous marcher ou courir ?

Le débat sur les mécanismes de la course à pied a été un sujet brûlant ces derniers temps. Certains experts soutiennent que les humains ne sont tout simplement pas faits pour courir, alors que d’autres croient que les humains ont évolué pour courir sur de grandes distances.

Dans les études d’athlètes entraînés, où les chercheurs ont cherché à voir comment les humains se déplacent, peu importe la façon dont un coureur se posait sur leurs pieds (talons, milieu, ballon, orteils), la course n’était pas éconergétique. L’efficacité des mouvements humains est importante, tout comme dans le monde des transports. Plus une voiture est économe en carburant, plus elle peut se déplacer loin – et il en va de même pour une personne. Une machine humaine efficace a besoin de moins d’énergie pour parcourir le même nombre de kilomètres qu’une machine inefficace.

Ça veut dire qu’on ne peut pas brûler les graisses en marchant au lieu de courir ? Pas du tout.

Selon Lucy Knight, auteure de Walking for Weight Loss, il y a beaucoup à gagner sur le plan de la santé en marchant, et cela comprend la perte de graisse. Bien qu’il ne sera probablement pas utile de faire du lèche-vitrines, une bonne séance de marche motorisée brûlera certainement quelques calories. L’astuce consiste à vous tenir droit, les bras le long du corps, et à tirer votre nombril vers la colonne vertébrale pour travailler vos muscles centraux. Vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés et vos mains légèrement en coupe. Pendant que vous concentrez vos yeux vers l’avant, transférez votre poids dans les deux sens à travers vos talons.

Dans l’autre camp, il y a la recherche sur l’évolution humaine et l’idée que les humains sont maintenant capables de courir des marathons de longue distance. Bien sûr, c’est possible, mais à quel prix ? La course à pied longue distance met beaucoup de pression sur le corps et, si nous nous poussons trop loin, il peut y avoir des conséquences.

Par exemple, pensez à la natation. La plupart des anthropologues conviendront que nous n’avons pas évolué pour devenir des nageurs. Nous nous sommes adaptés à l’eau et avons appris à la traverser à la nage (très efficacement pour un mammifère terrestre), mais cela ne nous vient pas naturellement. Poussez-vous trop loin et vous risquez de vous noyer. Courir fonctionne de la même façon, mais pas marcher. Courez loin et vous pourriez vous blesser. Marchez loin et vous avez fait exactement ce que votre corps est conçu pour faire.

Étant donné les grandes distances que les chasseurs-cueilleurs auraient parcourues, il est fort peu probable qu’ils aient jamais couru (sauf lorsqu’ils ont été poursuivis). Et grâce à la façon efficace de marcher de nos ancêtres, les humains d’aujourd’hui ont conservé une posture du pied qui indique comment nous devrions marcher. Cette posture du pied nous apprend à marcher le talon en premier, ce que nous ne faisons pas en courant.

Retour aux bases de la marche à pied

Brûler des graisses et rester en bonne santé ne signifie pas toujours un entraînement intensif. Il y a beaucoup à dire sur la condition physique générale, et cela peut venir de la marche régulière et des entraînements de faible intensité. Vous n’avez pas envie de faire de la piste ou du gymnase ? Pas de problème. Entraînez-vous comme nos ancêtres le faisaient en sortant du canapé et en commençant à marcher. C’est dans votre ADN.

Si vous voulez améliorer votre condition physique générale, faites de courtes périodes d’entraînement par intervalles (comme si vous étiez pourchassé).

Les avantages du travail d’aérobie de bas niveau incluent :

• Augmente le réseau capillaire (les vaisseaux sanguins qui alimentent les cellules musculaires en carburant et en oxygène) ;
• Augmente les mitochondries musculaires (les moteurs de vos cellules) ;
• Augmente la production d’enzymes qui brûlent et transportent les graisses ;
• Plus amusant et réalisable ; et
• Vous pouvez souvent travailler avec un partenaire et converser au fur et à mesure.

Les avantages de l’entraînement par intervalles comprennent :

• Augmente la force des fibres musculaires ;
• Augmente la capacité aérobique ;
• S’étend sur les mitochondries musculaires ;
• Augmente la sensibilité à l’insuline ; et
• Augmente la production naturelle d’hormones de croissance.

Quel effet la marche peut-elle avoir sur votre bien-être général ?

Lorsque vous maintenez une bonne condition physique générale, vous prenez soin de vous de plusieurs façons. La marche régulière peut agir comme un excellent fortifiant osseux pour prévenir l’ostéoporose, et les bienfaits cardiovasculaires de la marche en font une activité idéale pour se protéger contre les maladies cardiaques. La marche peut réduire le cholestérol, prévenir la maladie des artères périphériques (qui cause des douleurs aux jambes chez une personne âgée sur cinq) et protéger contre le rhume. La marche peut également augmenter l’apport d’oxygène et la circulation sanguine vers le cerveau, l’aidant ainsi à rester alerte et à travailler plus efficacement.

Des études montrent également qu’en marchant, vous pouvez réduire de moitié votre risque de développer la démence !

En somme, une promenade quotidienne peut être étonnante pour votre bien-être.

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