As-tu la moindre idée à quel point ton cœur travaille dur ?

Pensez-y bien : À la fin de chaque journée, tu rentres chez toi, tu mets tes pieds en l’air et tu regardes CSI. Imaginez un peu si votre cœur essayait de se détendre après un 9 à 5 de pompage de sang épuisant. Pendant que c’était relaxant, tu étais occupé à mourir.

En fait, s’il y avait un prix pour l’orgue du mois, nous savons quelle radiographie encadrée nous nous attendrions à voir accrochée au mur.

Connexe : Cette habitude  » saine  » pourrait en fait tripler vos chances d’une crise cardiaque

Pourtant, même si personne ne prend congé, certains le font et abandonnent. Peut-être que les conditions de travail sont horribles. Ou peut-être que le patron reste assis sur son cul toute la journée.

Quelle qu’en soit la cause, c’est presque toujours quelque chose qui s’est accumulé pendant un certain temps. Alors on a demandé à trois gars de nous ouvrir leur coeur : Ils ont révélé leur régime alimentaire quotidien, leurs habitudes d’exercice, leurs antécédents familiaux – ils ont même deviné quel type de cœur était le plus susceptible de s’embrouiller en premier. (Indice : ils avaient tous tort.)

Ensuite, nous avons demandé l’aide de Michael Miller, M.D., directeur du Center for Preventive Cardiology de l’Université du Maryland Medical System et auteur de Heal Your Heart : The Positive Emotions Prescription to Prevent and Reverse Heart Disease. Il a évalué les facteurs de risque cardiaque actuels de chaque homme pour prédire qui sera le premier à subir un infarctus.

Wyatt Genser

Taille / Poids 1.8m/90kg

Statut de la relation Marié

Job Directeur bancaire et agent d’affaires

Histoire du cœur de la famille Le grand-père maternel a eu une crise cardiaque ; le grand-père paternel a eu une insuffisance cardiaque congestive.

Exercice Trois à quatre jours de course à pied, plus un entraînement aux poids et haltères entre les deux. « J’ai encore de la boue même après avoir récemment perdu 18 kg. »

Alimentation Repas riches en protéines, plus des noix à grignoter. « Deux fois par semaine, on commande des plats à emporter, comme de l’italien. Mais les kilomètres que j’ai parcourus l’équilibrent. »

Niveau de stress autoévalué 3/5

Ce qu’il pense que ce type perdra « Ses grands-pères et son père étant morts d’une crise cardiaque, je dirais que Chris est génétiquement le plus à risque. »

C’est une histoire de noix contre boyaux.

L’habitude de Genser de manger une poignée de noix tous les jours lui fournit un flux régulier de magnésium, un minéral aux propriétés anti-inflammatoires qui a été associé à une meilleure santé cardiaque. Seulement 50 à 80 grammes de noix par jour peuvent fournir suffisamment de magnésium pour réduire de 22 % les risques de mourir d’une coronaropathie, selon une étude de la Harvard School of Public Health.

Mais l’intestin de Genser pourrait annuler une partie de cet avantage : le tour de taille d’un homme ne doit augmenter que de 5 cm par rapport à ce qu’il était dans la vingtaine pour que son risque de maladie cardiaque augmente, dit le Dr Miller.

LE Rx

Marteler le trottoir ne donne pas à Genser le droit de charger son assiette. A 33 ans, son four à graisse n’est plus à son apogée : Le taux métabolique basal d’un homme typique, ou la quantité d’énergie consommée au repos, diminue d’environ 2 % par décennie après 20 ans. « En vieillissant, il faut travailler plus fort ou manger moins pour bien gérer son poids « , dit le Dr Miller.

Genser devrait limiter ses repas de triche à un jour par semaine et donner à son ventre une autre forme d’entraînement – avec des rires. Selon des chercheurs grecs, le visionnement d’un film amusant augmente la fonction vasculaire jusqu’à 6 pour cent.

Connexe : 100 choses simples que vous pouvez faire dès maintenant pour protéger votre cœur


Chris Campbell

Taille / Poids 1.7m/70kg

Statut de la relation Marié, fils en bas âge

Job Graphiste indépendant

Famille Histoire du cœur père, ainsi que les deux grands-pères ont souffert de crises cardiaques et sont morts.

Exercice Courir et faire du Pilates quelques fois par semaine, et une marche quotidienne. « D’habitude, j’atteins les 10 000 pas chaque jour sans trop d’ennuis. »

Alimentation Les repas comprennent une protéine et deux légumes ; une ou deux boissons alcoolisées au dîner. « On mange rarement dehors et je ne bois pas de soda. »

Niveau de stress autoévalué 2/5

Ce qu’il pense que ce type perdra « J’ai l’impression d’être le pire des trois ! Mon seul atout, c’est mon approche zen de la santé cardiaque : des exercices discrets et moins de stress. »

Le risque de Campbell est peut-être plus élevé en raison de ses antécédents familiaux, mais il a pris les bonnes mesures préventives.

Son secret ? Calme ton esprit, et ton cœur suivra.

« Le stress et les émotions négatives sont à l’origine d’une bonne partie des crises cardiaques, explique le Dr Miller. « Vivre dans un état de stress chronique exacerbe vraiment le risque. »

Campbell a réussi à éviter un facteur de stress majeur en choisissant d’être son propre patron : Selon des chercheurs de l’University College London, les personnes qui occupent des emplois très exigeants et qui offrent peu de liberté de décision sont 23 % plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que celles dont la carrière est plus souple et moins exigeante.

LE Rx

Puisqu’il n’est probablement pas possible d’être votre propre patron, vous pouvez vous libérer de votre stress au travail en faisant monter la musique pendant vos déplacements quotidiens, dit le Dr Miller. Son équipe de recherche a découvert que le fait de chanter une chanson favorite peut aider à dilater les vaisseaux sanguins, tandis que les chansons moins appréciées ont tendance à provoquer du stress. Alors rentre à la maison et embrasse ta famille : Le toucher peut réduire le stress et la tension artérielle, selon une étude japonaise. En effet, selon les chercheurs, un contact physique positif peut déclencher une poussée d’ocytocine, une hormone qui atténue la tension et améliore la santé générale du cœur.

Connexe : 5 façons simples d’abaisser votre fréquence cardiaque &#8211 ; et votre risque de mourir prématurément


Michael Moya

Taille / Poids 1.85m /84kg

Statut de la relation Célibataire

Job Responsable marketing numérique pour un site d’actualités

Histoire du cœur de la famille Les deux grands-mères ont eu un AVC ; le grand-père a eu un AVC et est mort d’une crise cardiaque.

Exercice Entraînement intensif quatre jours par semaine. Diagnostiqué avec hypertension à l’âge de 25 ans. « Je ne prends pas de médicaments, mais l’exercice aide. »

Dencore Cinq petits repas par jour. « J’essaie de bien manger et d’inclure plus de légumes que de viande dans mes repas, sauf pour un hamburger occasionnel. »

Niveau de stress autoévalué 4/5

Ce qu’il pense que ce type perdra « Je pense que Wyatt est le plus à risque. Le secteur bancaire peut être mis à rude épreuve. Et ses antécédents familiaux n’arrangent pas sa situation non plus. »

Peu de choses préparent un homme à une catastrophe cardiaque comme l’hypertension, dit le Dr Miller. Selon une étude JAMA de 2014, une hypertension artérielle non traitée à la fin de l’adolescence et dans la vingtaine double le risque d’accumulation de plaque et de maladie cardiaque 25 ans plus tard, comparativement au risque des personnes qui ne souffrent pas d’hypertension.

Et même si Moya peut penser que le fait d’aller au gymnase quatre jours par semaine soulage la pression, faire des séances d’entraînement de haute intensité pourrait en fait aggraver son état. C’est parce qu’un exercice vigoureux peut faire monter en flèche la tension artérielle systolique jusqu’à 250, explique le Dr Miller, surtout chez les personnes qui souffrent déjà d’hypertension.

LE Rx

Il pourrait avoir besoin d’une ordonnance et le plus vite possible. Moya devrait parler à son médecin de la possibilité de prendre des médicaments pour son hypertension artérielle, dit le Dr Miller. Une revue d’étude publiée dans Annals of Internal Medicine a révélé que le fait de prendre des médicaments pour abaisser la tension artérielle peut réduire considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral et de décès par maladie cardiaque, même lorsque la tension artérielle est à peine élevée. Comme pour l’exercice, Moya devrait passer à l’entraînement de force isométrique. Des chercheurs australiens signalent que la pratique d’exercices isométriques (par exemple, les flexions des murs ou les planches) peut réduire considérablement la tension artérielle après quatre semaines ou plus.

En rapport avec: 5 Combinaisons surprenantes d’aliments qui pourraient prévenir le cancer, une crise cardiaque et d’autres risques pour la santé

EN LIRE PLUS : mode de vie sain mode de vie sain cœur sain

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *