Le meilleur régime pour la santé sexuelle

Les sexologues, les cardiologues et les psychologues sont d’accord : la quantité que vous consommez a un impact énorme sur votre santé sexuelle. Exactement ce que vous mangez est aussi d’une importance critique. « Essentiellement, ce qui est bon pour le cœur est bon pour le sexe « , déclare Steven Lamm, M.D., membre du corps professoral de la New York School of Medicine, et auteur de Le facteur de dureté : Comment améliorer votre santé et votre forme sexuelle à tout âge. Et qu’est-ce que c’est que ces bouffes sexy ? Nous sommes heureux que vous ayez demandé.

Vous trouverez ci-dessous un menu bien équilibré pour préparer votre corps et votre cerveau à la chambre à coucher. Intégrer davantage de ces aliments super sexuels dans votre alimentation quotidienne est l’un des moyens les plus faciles (et les plus savoureux) d’améliorer votre santé pour des relations sexuelles optimales.

Épinards et autres légumes verts
Les épinards sont une source puissante de magnésium, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins, selon des chercheurs japonais. Une meilleure circulation sanguine vers les organes génitaux, comme vous l’avez appris, crée une plus grande excitation chez les hommes et les femmes. Les épinards et d’autres légumes verts comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou vert, la bette à carde et le bok choy sont également de bonnes sources de notre nutriment préféré, le folate. Assurance supplémentaire pour une bonne santé reproductive, le folate peut abaisser les niveaux sanguins d’une substance nocive appelée homocystéine. Cet acide aminé abrasif irrite la paroi des artères et encourage la plaque à y adhérer. Un taux élevé d’homocystéine est un facteur de risque important de maladie artérielle périphérique (MAP). Mais il semble que le folate alimentaire soit protecteur. Dans une étude de 46 000 hommes. Les chercheurs de l’Université Harvard ont découvert que ceux qui consommaient le plus de folate quotidiennement étaient 30 % moins susceptibles de développer une MAP (maladie artérielle périphérique) que les hommes qui consommaient le moins d’aliments riches en folate.

Thé non sucré
La catéchine antioxydante que l’on trouve dans le thé favorise la circulation sanguine dans tout le corps pour la puissance sexuelle et la puissance cérébrale ; elle améliore la mémoire, l’humeur et la concentration. Une catéchine particulièrement puissante, un composé appelé ECGC prévalant dans le thé vert, est censé augmenter la combustion des graisses. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les personnes qui ont consommé l’équivalent de trois à cinq tasses de thé vert par jour pendant 12 semaines ont connu une réduction de près de 5 % de leur poids corporel.

Buvez du thé vert ou noir fraîchement infusé tous les jours – chaud ou glacé. Les thés en bouteille n’offrent pas les mêmes avantages. Et garde le sucre en dehors de ça. Le thé non sucré est une excellente alternative aux boissons gazeuses et aux jus riches en calories et en sucre. Une canette de soda de 12 onces contient environ 10 cuillères à café de sucre. L’Amérique boit jusqu’à l’obésité ! Le sirop de maïs à haute teneur en fructose contenu dans de nombreuses boissons gazeuses augmente les taux d’insuline, qui peuvent se transformer avec le temps en diabète. Des études montrent également qu’une trop grande quantité de sucre diminue la capacité de l’organisme à produire des endorphines. Les endorphines faibles peuvent mener à la dépression, et nous savons que la dépression aspire la vie de notre libido.

Pêches et autres fruits
Si vous voulez ajouter des déductions à votre formulaire 1040, mangez plus de pamplemousse, d’oranges et de pêches. Les hommes qui consomment au moins 200 milligrammes de vitamine C par jour améliorent leur numération des spermatozoïdes et leur motilité, selon des recherches menées à l’University of Texas Medical Branch. Dans l’étude, 75 hommes âgés de 20 à 35 ans (tous de gros fumeurs ayant une mauvaise qualité de sperme) ont été divisés en trois groupes : deux ont pris 200 et 1 000 mg de vitamine C, respectivement, et un groupe a pris une pilule factice. Les personnes qui prennent quotidiennement de la vitamine C ont considérablement amélioré la qualité de leurs spermatozoïdes, le groupe des 1 000 mg affichant la plus forte augmentation du nombre de spermatozoïdes. Dans une étude ultérieure, 30 hommes infertiles ont pu féconder leur partenaire après seulement 60 jours de supplémentation en vitamine C. Chez certains hommes, la fertilité a été rétablie en seulement 4 jours.

Dans l’allée des fruits et légumes, prenez aussi de la pastèque. Ils sont remplis de concentrations élevées de phytonutriments bons pour le cœur, bons pour le sexe, lycopène, bêta-carotène et, le gros, citrulline. La citrulline est particulièrement excitante pour sa capacité à détendre les vaisseaux sanguins, selon des études de l’Université A&M du Texas. Lorsque vous mangez de la pastèque, la citrulline est convertie en l’acide aminé utile arginine. « L’arginine stimule l’oxyde nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins, le même effet de base que le Viagra, pour traiter la dysfonction érectile et peut-être même la prévenir « , explique Bhimu Patil, PhD, directeur du Texas A&M’s Vegetable and Fruit Improvement Center.

Oeufs
Plus faciles, durs à cuire ou brouillés, les œufs ne sont pas les aliments les plus sensuels du menu, mais il est difficile de les battre pour un corps sain et en forme à l’intérieur comme à l’extérieur. Les œufs sont riches en vitamines B6 et B5, qui aident à équilibrer les niveaux hormonaux et à réduire le stress, et sont importants pour une libido saine. Calorie pour calorie, les œufs fournissent plus de protéines biologiquement utilisables (si vous mangez les jaunes) que tout autre aliment, y compris le bœuf. Les œufs sont un excellent élément d’une stratégie de perte de poids grâce à leur protéine et à la vitamine B12, une vitamine dont les études ont démontré la nécessité pour dégrader les graisses. Une étude parue dans l’International Journal of Obesity a révélé que lorsque les personnes en surpoids mangeaient deux œufs ou un bagel au petit-déjeuner cinq jours par semaine pendant huit semaines, celles qui mangeaient les œufs perdaient 65 % de poids en plus (et le perdaient plus rapidement) que les personnes qui mangeaient les bagels.

Vin rouge et viande
Pour nous, c’est le début d’un bon moment ! Des chercheurs italiens ont récemment découvert que les antioxydants et l’alcool présents dans le vin peuvent déclencher la production d’oxyde nitrique dans le sang, ce qui aide les parois des artères à se détendre et augmente le flux sanguin vers les organes génitaux. Limitez-vous à un verre ou deux. Plus d’alcool que cela peut nuire à la performance sexuelle et entraîner des spins au lit d’une nature pas très sexy. A noter : même les débutants peuvent bénéficier du raisin rouge. Le jus de raisin foncé contient des polyphénols antioxydants qui protègent le système cardiovasculaire et aident à garder la peau souple et élastique.

Ce qui nous amène à l’essentiel de cette entrée. Viande rouge. Les coupes maigres sont d’excellentes sources de zinc, un minéral qui freine la production d’une hormone appelée prolactine, qui, à des niveaux élevés, peut causer un dysfonctionnement sexuel, selon Berman. Le zinc est également un nutriment clé pour la construction musculaire, et les concentrations élevées d’acides linoléiques conjugués (ALC) dans le boeuf, selon les études, peuvent stimuler la perte de poids. Choisissez du filet mignon ou d’autres coupes rouge foncé avec des filets ronds ou de la longe dans le nom, car ce sont les plus maigres.

Semences et fruits à coque
Les graines de citrouille et de tournesol, les amandes, les arachides, les noix et autres noix contiennent toutes les graisses monoinsaturées nécessaires avec lesquelles votre corps crée du cholestérol et vos hormones sexuelles en ont besoin pour fonctionner correctement. C’est quelque chose que les Romains ne savaient pas quand ils lançaient des noix aux jeunes mariés pour leur donner de la chance. Longtemps liée à la fertilité – la coquille, bien sûr, ressemble aux cojones d’un homme ; l’intérieur de la viande est vulvalike sous forme de noix – les noix font un en-cas parfaitement sexy. Gorgées de protéines de renforcement musculaire et de fibres de comblement, elles constituent une gâterie saine pour le cœur, bien qu’à forte teneur en calories.

Les pistaches contiennent du cholestérol végétal qui peut produire une baisse de 10 points de votre taux de triglycérides et une baisse de 16 points de votre taux de LDL (mauvais cholestérol), rapporte le Journal of the American College of Nutrition. Les noix du Brésil sont la source la plus riche en sélénium – un minéral qui a été associé à la prévention des cancers de la prostate et du côlon – vous pouvez manger. Les noix de pécan contiennent le plus grand nombre d’antioxydants de toutes les noix. En les ajoutant à votre alimentation, vous pourriez réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque et de maladie d’Alzheimer. Les noix, les amandes et d’autres noix réduisent également le taux de cholestérol LDL et un composé appelé lipoprotéine(a) qui augmente la coagulation et peut entraîner un AVC, selon une étude publiée dans Annals of Internal Medicine. Les graines de tournesol contiennent la plus haute teneur naturelle en vitamine E de tous les aliments. « Aucun antioxydant n’est plus efficace pour lutter contre les effets du vieillissement des radicaux libres « , déclare Barry Swanson, PhD, professeur de sciences alimentaires à la Washington State University.

Haricots et protéines supplémentaires
Les protéines sont si importantes pour le maintien du poids que vous devriez les consommer à chaque repas et collation. Les protéines stimulent un peu plus le métabolisme pendant la digestion que tout autre type d’aliment. De plus, les protéines augmentent le métabolisme en aidant à construire les muscles et à retarder la perte musculaire qui se produit naturellement avec l’âge. Le muscle est plus actif sur le plan métabolique que la graisse, donc plus le muscle est maigre sur votre corps, plus il brûle de calories, mieux il sera. De plus, les abdominaux et les cuisses bien tonifiés sont agréables à regarder lorsqu’ils ne sont pas ornés de vêtements. Alors, comment manger plus de protéines sans trop manger d’œufs et de viande ? Les haricots, c’est bon pour le cœur et les fesses. Les reins, les garbanzos, les haricots noirs et les haricots blancs sont pleins de protéines qui renforcent les muscles.

Bien qu’ils ne soient peut-être pas le meilleur choix pour un plat d’accompagnement si vous prévoyez avoir des relations sexuelles pour le dessert, l’élaboration de votre plan de repas autour d’une base de haricots et de légumineuses finira par payer pour vous sexuellement. De nombreuses études montrent que les mangeurs de haricots sont plus maigres et en meilleure santé que ceux qui ne mangent pas de haricots. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, les personnes qui mangent 3/4 tasse de haricots ou de légumineuses par jour ont une tension artérielle plus basse et une taille plus petite que les personnes qui obtiennent leurs protéines de la viande. Les haricots sont également riches en fibres solubles hypocholestérolémiantes. Un quart de tasse de haricots rouges fournit 3 grammes de fibres et plus de 6 000 antioxydants pour lutter contre la maladie. Les haricots Navy sont particulièrement riches en potassium, qui régule la tension artérielle et les contractions cardiaques, ce dont vous aurez besoin lorsque votre cœur commencera à battre à toute allure quand il fera ce mouvement spécial qui vous fera fondre.

Poisson gras
Si, comme les médecins aiment à le dire, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre vie amoureuse, les poissons d’eau froide huileux comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon devraient figurer fortement dans votre rotation hebdomadaire des repas. Les acides gras oméga-3 DHA et EPA contenus dans le poisson aident à augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau qui déclenchent l’excitation, selon la sexologue Yvonne K. Fulbright, PhD. Autres bienfaits pour la santé : propriétés anti-inflammatoires qui combattent les caillots sanguins et les arythmies cardiaques, une meilleure fonction cérébrale et une protection contre la démence. Des études montrent que les oméga-3 peuvent également réduire les symptômes de la dépression. Des recherches de l’Université de Pittsburgh ont montré que les personnes ayant un taux élevé d’oméga-3 dans le sang étaient plus heureuses et plus agréables. Dis-nous que ça ne peut pas t’aider à avoir plus de sexe ! Le poisson est l’un des nombreux aliments sains qui contiennent l’acide aminé L-arginine, qui stimule la libération de l’hormone de croissance entre autres substances et est transformé en oxyde nitrique dans le corps. Il vaut la peine de le répéter : l’oxyde nitrique est essentiel à l’érection et il peut également aider la fonction sexuelle des femmes en élargissant l’ouverture des vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine.

Gruau d’avoine et autres céréales complètes
Manger de la farine d’avoine est l’une des rares façons naturelles de stimuler la testostérone dans la circulation sanguine. L’hormone mâle joue un rôle important dans la libido et la force de l’orgasme chez les hommes et les femmes. L’avoine (ainsi que les graines, le ginseng, les noix, les produits laitiers et les légumes verts) contient de la L-arginine, un acide aminé qui améliore l’effet de l’oxyde nitrique sur la réduction de la rigidité des vaisseaux sanguins. La L-arginine a été utilisée pour traiter la dysfonction érectile. Comme le Viagra, il aide à détendre les muscles autour des vaisseaux sanguins du pénis. Quand ils se dilatent, le flux sanguin augmente pour qu’un homme puisse maintenir une érection. La farine d’avoine et d’autres grains entiers comme le pain de grains entiers, le riz brun et l’orge sont également considérés comme des aliments bons pour le cœur et meilleurs pour l’intestin. Ce sont des glucides complexes à combustion lente qui ne feront pas monter votre glycémie en flèche. Ils vous permettent de vous sentir plus rassasié plus longtemps et vous procurent une excellente énergie. Essayez un bol de farine d’avoine coupée d’acier avec des baies fraîches et des bananes avec un filet de miel avant votre prochaine séance sexuelle marathon.

Huîtres et autres mollusques et crustacés
En plus de leur réputation d’aphrodisiaque ultime (grâce à leur ressemblance avec les organes génitaux féminins), les huîtres crues ont en fait un lien avec la fonction sexuelle. Les huîtres contiennent plus de zinc que la plupart des autres aliments, et on croit que ce minéral peut améliorer la libido en aidant à la production de testostérone – des niveaux plus élevés de l’hormone sont liés à une augmentation du désir. Le zinc est également crucial pour la production saine de sperme et la circulation sanguine. Alors que Casanova aurait mangé 50 huîtres crues par jour, environ six d’entre elles fourniront le double de l’apport quotidien recommandé de 15 mg de zinc. Pour pimenter un peu les choses, essayez quelques gouttes de sauce piquante sur vos huîtres crues. D’autres bonnes sources de zinc sont les crevettes, la viande rouge, les graines de citrouille, la volaille et le porc, les œufs et les produits laitiers.

Chocolat Noir
Dévorer quelque chose de visqueux et de décadent est incroyablement sensuel. Le chocolat noir, en particulier, contient un composé appelé phényléthylamine qui libère les mêmes endorphines déclenchées par le sexe et augmente les sentiments d’attirance entre deux personnes, selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association. En fait, les scintigraphies cérébrales d’une étude britannique ont montré que la consommation de chocolat provoque un brainbuzz plus intense et plus long que le baiser. Dans cette étude, les chercheurs ont surveillé le cerveau et le rythme cardiaque de couples qui s’embrassaient passionnément ou mangeaient du chocolat. Le cerveau des hommes et des femmes était plus stimulé lorsque le chocolat fondait sur leur langue que lorsque leur langue était attachée dans un baiser passionné.

Quel est le chocolat le plus sain ? Les flavonols qui luttent contre les maladies et qui rendent le chocolat noir bon pour le corps causent aussi l’amertume. Pour équilibrer la saveur et les bienfaits pour la santé, essayez le chocolat noir avec 70 % de cacao, recommande Jeffrey Blumberg, PhD, qui dirige le Laboratoire de recherche sur les antioxydants de l’Université Tufts. Un morceau de 2 pouces carrés, d’environ 100 calories, vous donnera une gâterie saine sans nuire à votre gestion du poids.

Fraises et autres petits fruits
Le rouge, c’est sexy. Des roses rouges, des voitures de sport, des robes rouges. Des fraises. Des chercheurs de l’Université de Rochester ont mené des expériences sur des étudiants de premier cycle pour voir s’il y avait un lien réel entre la couleur et le sexe. Dans l’une d’entre elles, les élèves, hommes et femmes, ont vu des images de femmes sur fond rouge ou blanc. Les hommes trouvaient l’image d’une femme sur le rouge plus attrayante que sur le blanc, alors que les étudiantes ne le trouvaient pas. Dans un autre test, on a demandé aux hommes d’évaluer l’attrait des photos de femmes sur fond rouge, blanc, gris, vert ou bleu. Comme on s’y attendait, les hommes ont jugé que les femmes en rouge étaient plus sexuellement attirantes. Ils ont également dit qu’ils dépenseraient plus d’argent pour les femmes en rouge que pour celles des autres couleurs.

Les fraises peuvent être considérées sexy pour une autre raison que leur couleur sensuelle : elles sont riches en vitamine B folate qui aide à prévenir les malformations congénitales, et en vitamine C, un stimulant potentiel de la libido. Des fraises trempées dans du chocolat noir fondu ? Ou pourquoi pas les fraises classiques et la crème fouettée ? Les bleuets (et les mûres) sont tout aussi sexy. Idéal pour un grand matin après le petit-déjeuner au lit, donc vous avez de l’énergie pour la ronde 2, les deux baies contiennent des composés qui sont censés détendre les vaisseaux sanguins et d’améliorer la circulation pour un effet naturel Viagra-like. De plus, ce sont d’énormes chevaux de labour pour pousser l’excès de cholestérol dans votre système digestif avant qu’il ne puisse être décomposé, absorbé et déposé le long des parois de vos artères.

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