Il est temps de parler de la dépression et du suicide chez les hommes sud-africains

Il y a cinq ans, le fils de Jack est né. L’accouchement a été difficile et on leur a dit, à lui et à sa femme, que leur enfant ne survivrait peut-être pas à sa première nuit. Mais il s’est débattu cette nuit-là, et chaque jour suivant, jusqu’à ce qu’enfin – après 10 jours à l’unité de soins intensifs néonatals – il soit assez fort pour partir.

Cette journée a changé la vie ; la nouvelle famille quittait l’hôpital, et les appels téléphoniques remplis de joie ne se sont pas arrêtés. Mais un appel téléphonique auquel ils ne s’attendaient pas était celui de Jack ; il avait été retiré du travail qu’il aimait. Le jour qui était censé être l’un des plus heureux et des plus soulageants pour lui s’était transformé en un jour qui laissait l’avenir de la famille incertain.

Après cela, le fils de Jack grandit ; mais le nuage sombre au-dessus d’eux aussi. Sa femme souffrait d’une grave dépression post-natale, et Jack essayait de tout garder ensemble à la maison quand il terminait son doctorat. “Dire que j’étais anxieuse serait un euphémisme. Je pense que si j’avais consulté un thérapeute à l’époque, cela aurait vraiment aidé. Je pensais que j’avais juste besoin d’être plus fort “, se souvient-il.

“Je n’ai absolument rien fait. Je pensais que c’était quelque chose dont j’avais juste besoin pour m’en sortir. Qu’une fois la tempête passée, j’irai mieux. Je pensais qu’en me soignant moi-même, les problèmes ne disparaîtraient pas. Je ne pensais pas que ça les rendrait supportables. J’ai vécu avec une anxiété paralysante pendant des années avant de faire quelque chose.”

Peu avant le 40e anniversaire de Jack, sa femme et lui se sont séparés, il a eu une crise de travail et il a commencé à perdre patience avec son jeune fils sans raison. Jack était débordé, incapable de faire face : il s’est effondré. Ayant échappé de justesse au nœud coulant, il a tendu la main à ses amis. Ses amis musiciens sont immédiatement revenus avec des messages d’amour et de soutien, mais ses amis footballeurs n’ont rien dit.

“Je pense que si j’étais allée voir un thérapeute à l’époque, ça m’aurait vraiment aidée. Je pensais que j’avais juste besoin d’être plus fort.”

– Jack

Il a commencé à suivre une thérapie et on lui a diagnostiqué une dépression. “Ce qui m’a le plus aidé, c’est d’admettre que je ne m’en sortais pas, que j’avais peur, que mon comportement avait un impact négatif sur d’autres personnes.”

Mais beaucoup d’hommes ne vont pas jusqu’au bout, n’obtiennent pas l’aide dont ils ont besoin et souffrent en silence à cause des stigmates qui entourent les hommes et la santé mentale. Selon une étude réalisée en 2012 par le Medical Research Council d’Afrique du Sud, plus de cinq fois plus d’hommes que de femmes se suicident en Afrique du Sud. Dans une autre étude, dans l’affaire Journal of Counselling and DevelopmentChez les hommes qui avaient un plus grand conflit entre les rôles sexuels appris et une expression saine des émotions, les hommes étaient plus susceptibles d’être déprimés et d’avoir une opinion négative à l’égard du counselling psychologique.

En 2018, les idées sur ce que signifie être un homme changent, et nous devons continuer à les remettre en question – en particulier lorsqu’il s’agit de dépression. Après tout, les raisons pour lesquelles vous avez du mal à demander de l’aide peuvent être parmi les raisons pour lesquelles vous avez besoin d’aide en premier lieu.

Voici ce qu’il y a de pire dans le fait d’être au plus bas de l’échelle.

Qu’est-ce que la dépression ?

En termes médicaux, la dépression est souvent appelée ” trouble dépressif majeur “, dit le Dr Eugene Viljoen, psychologue clinique et sexologue respecté qui exerce en pratique privée depuis plus de 25 ans.

La dépression est une maladie qui touche tout le corps, c’est-à-dire le corps, l’humeur et les pensées. Elle affecte la façon dont vous mangez et dormez, la façon dont vous vous sentez et la façon dont vous pensez les choses, rapporte le South African Depression and Anxiety Group (SADAG), la plus grande initiative africaine en santé mentale pour les patients.

À un moment donné, la plupart d’entre nous auront entendu quelqu’un dire que ” la dépression est un déséquilibre chimique dans le cerveau “. Et jusqu’à présent, les scientifiques croyaient que l’absence du neurotransmetteur sérotonine (connu sous le nom de produit chimique “bien-être”) était responsable de la dépression.

La raison pour laquelle les scientifiques ont cru que c’est parce que lorsque les personnes souffrant de dépression ont reçu des médicaments qui augmentaient les taux de sérotonine, leurs symptômes ont commencé à s’atténuer.

Le problème avec cette croyance ? Bien que les produits chimiques soient très certainement impliqués, supposer que la dépression n’est qu’un léger déséquilibre chimique dans le cerveau ne tient pas compte de la complexité de la maladie.

Lorsque les scientifiques ont examiné le cerveau d’une personne déprimée, ils ont remarqué que l’hippocampe était beaucoup plus petit que la moyenne. L’hippocampe est responsable de la mémoire et des émotions ; et plus une personne est déprimée, plus son hippocampe devient petit.

Les cellules et les réseaux se détériorent littéralement. Et il s’avère que la recherche suggère que le stress peut être un déclencheur de la diminution de la production de nouveaux neurones. Des études ont montré que lorsque l’hippocampe se régénère et que de nouveaux neurones sont stimulés, l’humeur s’améliore. La raison pour laquelle les scientifiques ont d’abord lié la sérotonine à la dépression est que de nombreux médicaments modernes qui augmentent les niveaux de sérotonine favorisent et stimulent aussi indirectement la production et la croissance de nouvelles cellules du cerveau.

Et pourtant, ce n’est pas si simple : les facteurs génétiques, les traumatismes, le rythme circadien, les cytokines, l’amygdale, les monoamines… sont autant de variables qui, selon les études, jouent un rôle dans la dépression.

Mais si toute cette science ressemble à une langue étrangère, ne vous inquiétez pas – vous n’avez qu’une chose à vous rappeler. Comme le dit AsapSCIENCE : “La dépression est une maladie à base biologique, avec des implications psychologiques et sociales.”

C’est tout simplement ce qu’est la dépression. Qu’est-ce que la dépression ? ne pas? Selon la SADAG, la dépression est ne pas la même chose qu’une humeur bleue éphémère. Il s’agit ne pas un signe de faiblesse personnelle – et c’est ne pas une condition qui peut être voulue ou désirée. Les personnes atteintes de dépression ne peuvent pas simplement ” se ressaisir ” et s’améliorer.

Quels sont les symptômes de la dépression ?

Les symptômes de la dépression diffèrent d’une personne à l’autre. Tout le monde n’éprouve pas tous les symptômes de la dépression, et la gravité des symptômes diffère grandement d’une personne à l’autre, dit le Dr Viljoen.

Parmi les symptômes, mentionnons la tristesse, la perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois, les changements d’appétit, la perte ou le gain de poids sans rapport avec les régimes amaigrissants, la difficulté à dormir ou à trop dormir, une perte d’énergie, une augmentation des activités sans but (comme la stimulation), un sentiment de dévalorisation ou de culpabilité, une détérioration des relations sociales, des pensées de mort et de suicide, la difficulté à réfléchir, se concentrer ou à prendre des décisions. (Bien sûr, cette liste n’est pas exhaustive, mais elle présente certains des symptômes les plus courants.)

“Les hommes et les femmes partagent le même ensemble de symptômes de base que ceux décrits ci-dessus. Mais il y a certaines différences dans la façon dont ces symptômes se manifestent “, dit le Dr Viljoen.

Selon son expérience, l’une des façons les plus courantes dont les symptômes des hommes diffèrent de ceux des femmes est la façon dont les hommes projettent la tristesse. Les femmes montrent des signes plus visibles d’émotion, comme les pleurs. Les hommes, par contre, ont tendance à montrer moins d’émotion et à devenir plus rigides.

“Les hommes peuvent ne pas reconnaître leur irritabilité, leurs problèmes de sommeil, leur perte d’intérêt pour le travail ou les passe-temps, et leur repli sur soi comme des signes de dépression. En conséquence, moins d’hommes peuvent reconnaître leur dépression et demander l’aide dont ils ont besoin “, rapporte SADAG.

Une autre différence notable entre les symptômes des hommes et ceux des femmes est que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de présenter les symptômes atypiques de la dépression, comme le sommeil excessif et la suralimentation, contrairement aux symptômes typiques des hommes, comme l’insomnie et la perte d’appétit, explique le Dr Viljoen.

On parle le plus souvent de dépression chez les femmes parce qu’on rapporte que la dépression touche deux fois plus de femmes que d’hommes. D’autres recherches suggèrent que les hommes parlent différemment – et souvent, pas du tout – des symptômes de la dépression.

“Parce que la masculinité traditionnelle va à l’encontre de la reconnaissance de la vulnérabilité, cela empêche d’obtenir de l’aide tôt, ce qui est vital pour un bon pronostic. Les hommes, par exemple, sont moins susceptibles que les femmes de recevoir un diagnostic de dépression ; et bien que cela soit dû en partie à des facteurs biologiques et environnementaux, c’est aussi parce que les hommes sont souvent réticents à se faire traiter “, explique le Dr John Hunter, qui détient un doctorat en psychologie et dirige des ateliers sur la santé mentale pour les entreprises.

Quels sont les différents types de dépression ?

Selon le National Institute of Mental Health, les types de dépression les plus courants sont la dépression psychotique, le trouble affectif saisonnier, le trouble dépressif persistant et la dépression légère. Le trouble bipolaire est également fréquent et, bien qu’il soit différent de la dépression, une personne atteinte du trouble bipolaire éprouvera des sentiments de dépression.

La dépression majeure se caractérise par des symptômes dépressifs qui nuisent à votre capacité de travailler, de dormir, d’étudier, de manger et, en général, de profiter de votre vie. Bien qu’un épisode dépressif majeur ne puisse survenir qu’une seule fois dans votre vie, il est plus courant d’avoir plusieurs épisodes.

La dépression psychotique comprend la dépression grave qui s’accompagne de délires et de fausses croyances ainsi que d’hallucinations, comme entendre ou voir des choses qui ne sont pas là. Ces symptômes psychotiques ont des thèmes de dépression – par exemple, croire que vous êtes pauvre ou malade alors que vous ne l’êtes pas, ou entendre des voix qui vous disent que vous êtes sans valeur.

Le trouble affectif saisonnier se manifeste chaque année lorsque vous ressentez des symptômes dépressifs pendant les mois d’hiver, lorsqu’il y a moins de lumière naturelle du soleil. Le trouble dépressif persistant, aussi connu sous le nom de dysthymie, se caractérise par des symptômes dépressifs qui durent pendant une longue période (deux ans ou plus) mais qui sont moins graves que les symptômes de dépression majeure.

La dépression mineure est semblable au trouble dépressif persistant et à la dépression majeure, mais les symptômes sont moins graves et peuvent ne pas durer aussi longtemps.

Le trouble bipolaire est différent de la dépression, en ce sens qu’une personne qui en souffre n’est pas seulement de très mauvaise humeur, mais aussi de très mauvaise humeur, appelée manie (ou une forme plus légère de manie appelée hypomanie).

Le Dr Hunter a commencé à souffrir de dépression au cours de sa troisième année d’université, mais ce n’est que quatre ans plus tard que quelque chose a changé : tout est devenu meilleur. Pendant trois mois, le Dr Hunter s’est senti ” défoncé “. “Le monde semblait plein de plaisir et de promesses, je me sentais extrêmement créatif – mon esprit débordait d’idées – et je ne dormais que deux ou trois heures par nuit pendant toute cette période.

Mais ce sentiment est reparti avec la même férocité avec laquelle il était arrivé. Soudain, au lieu d’être submergé de joie, il fut plongé dans une douleur psychologique atroce, des pensées terribles inondant son esprit. “Pendant au moins deux mois de plus, l’idée de mettre fin à ma vie et d’échapper à cette douleur a été la seule chose qui m’a réconforté “, se souvient-il. C’est cette douleur qui l’a finalement amené à demander de l’aide – et à recevoir un diagnostic de trouble bipolaire.

Le Dr Hunter vit avec le trouble bipolaire depuis plus de quinze ans. Et il a obtenu son diplôme avec mention très bien, sa maîtrise avec mention très bien, et il a reçu la bourse de recherche au doctorat de l’UKZN.

Titulaire d’un doctorat en psychologie, il offre maintenant des conférences et des ateliers à des entreprises qui, encore aujourd’hui, ont tendance à avoir des environnements masculins. Il est la preuve vivante que vous n’êtes pas votre trouble et qu’obtenir de l’aide peut rendre votre vie non seulement supportable, mais agréable.

Quels sont les facteurs déclencheurs de la dépression ?

“Les relations, les finances, les défis du travail ou le fait de s’occuper de parents ou d’enfants malades peuvent tous être des facteurs de stress “, dit le Dr Hunter. En fait, une étude publiée dans le Journal of Epidemiology and Community Health a constaté que la perte d’un emploi augmente de deux à trois fois le risque de suicide.

Des recherches antérieures ont également révélé que les hommes célibataires, veufs ou divorcés sont plus susceptibles de se suicider et que les ruptures de relations sont plus susceptibles de pousser les hommes à se tuer que les femmes. Cela pourrait s’expliquer par le fait que les femmes entretiennent des amitiés étroites avec des personnes du même sexe tout au long de leur vie, alors que les amitiés entre hommes du même sexe ont tendance à s’estomper après 30 ans, a conclu une étude menée par les Samaritains, une organisation qui fournit un soutien téléphonique et en face à face.

“Ce à quoi les hommes sont vulnérables, c’est à un sentiment d’inadéquation “, dit le Dr Hunter. “Suis-je assez bon ?””Suis-je assez bon ?””Suis-je assez respecté ? Les normes établies par la société sont souvent inaccessibles et amplifiées par les médias sociaux ; il est donc sain de se fixer des objectifs et de se remettre en question, mais ces objectifs peuvent être hors de portée et causer une détresse importante lorsqu’ils ne peuvent être atteints.

“Le stress peut être considérablement atténué par le soutien social, mais les hommes sont souvent réticents à demander de l’aide, ce qui amplifie l’impact des facteurs de stress qu’ils subissent.

Que penseront les gens ?

Selon le Dr Viljoen, le stigmate le plus répandu est toujours la croyance que l’on peut être perçu comme faible si l’on admet avoir des problèmes de santé mentale. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les hommes ne cherchent pas d’aide professionnelle.

La réponse la plus courante ? “D’habitude, ils disent qu’ils devraient être en mesure de s’en sortir par eux-mêmes “, dit le Dr Viljoen. C’est exactement la même mentalité que Jack* ; il pensait qu’il avait juste besoin d’être plus fort.

Une étude réalisée en 2015 et publiée dans le Journal de santé mentale communautaire ont constaté que les hommes sont beaucoup plus susceptibles d’avoir honte de demander de l’aide professionnelle. L’étude a également révélé que les hommes sont plus susceptibles d’appuyer les opinions stigmatisées sur la dépression.

Cette recherche, financée par la Fondation Movember, a démontré que si la société considère les hommes aux prises avec la dépression sous un angle plus compatissant, les hommes qui en souffrent ont une vision négative de leurs problèmes et sont leurs propres pires critiques.

Beaucoup d’hommes s’automédicament avec des drogues et de l’alcool ; lorsqu’ils essaient d’obtenir de l’aide, les professionnels de la santé voient un problème de drogue et d’alcool, plutôt que la maladie qui se cache derrière. En fait, près de 30 % des personnes ayant des problèmes d’abus d’alcool et d’autres drogues ont aussi une expérience majeure ou clinique de dépression, rapporte WebMD. Ces substances ont un effet direct sur les neurotransmetteurs du cerveau qui contribuent à la régulation de l’humeur – ce qui entraîne souvent de pires symptômes de dépression, plus de culpabilité et des inquiétudes croissantes quant à ce que les gens pensent.

Le problème de la stigmatisation est qu’elle restreint la volonté des hommes de demander de l’aide, réduit l’observance du traitement et décourage les hommes de se confier à leurs amis et à leur famille – autant de facteurs importants pour soulager les symptômes dépressifs. Cela signifie que les hommes sont plus susceptibles de demander de l’aide professionnelle seulement après une tentative de suicide ou lorsqu’ils ne sont plus en mesure de fonctionner dans leur environnement professionnel ou personnel.

Comment le dire à ma famille et à mes amis ?

Le fait de vous confier à votre famille et à vos amis peut être moins douloureux pour vous et pour eux si vous suivez quelques étapes de base.

Le choix du moment est primordial ; vous ne voulez pas aborder le sujet lorsqu’il pourrait être pris au dépourvu – par exemple, lors d’un événement où vous pourriez être forcé de mettre la conversation en attente.

Essayez de rendre la conversation pertinente d’une manière ou d’une autre, conseille le Dr Viljoen. Une excellente façon d’y parvenir est d’utiliser la télévision. Si vous regardez quelque chose qui a à voir avec le sujet dont vous voulez discuter, vous pourriez entamer une conversation avec la personne avec qui vous êtes.

Une autre façon d’obtenir des conseils ou de tendre la main est d’utiliser le fameux “demander à un ami”. Cela vous soulage de la pression et vous permet de savoir ce que quelqu’un peut savoir sur un sujet. Et cela montre aussi que vous appréciez l’opinion de l’autre personne.

Rappelez-vous que la raison la plus courante pour laquelle quelqu’un peut avoir une réaction négative est qu’il ne comprend pas ou qu’il a peu d’information sur le sujet. Le Dr Viljoen dit que c’est aussi une bonne idée d’avoir des conversations en petits groupes sur une certaine période de temps, pour que les gens aient le temps de traiter ce dont vous avez parlé. Votre famille ou vos amis auront naturellement une réaction émotionnelle parce qu’ils se soucient de vous, alors n’oubliez pas de leur expliquer ce que vous ressentez lentement et d’une manière qu’ils comprendront. Il est également important qu’ils sachent qu’ils ne sont pas responsables de ce que vous ressentez ou qu’ils ne sont pas à blâmer.

Si vous essayez de dissimuler la dépression, cela peut avoir un effet dévastateur sur vos relations. Il se peut que votre partenaire ne comprenne pas ce qui se passe ou qu’il cherche d’autres explications à votre comportement. De plus, des mécanismes d’adaptation malsains ou des symptômes propres aux hommes peuvent souvent avoir des effets néfastes. Par exemple, l’abus d’alcool ou d’autres drogues ou le fait d’être irritable et agressif pourrait repousser votre partenaire. Le fait de reconnaître votre comportement et vos symptômes et d’être ouvert dans votre communication peut diminuer les conflits qui pourraient autrement survenir.

“Quelle que soit la façon dont vous essayez de commencer votre conversation, essayez d’avoir des attentes réalistes. Cela pourrait ne pas se passer aussi bien que vous l’espérez, mais donnez-lui le temps “, explique le Dr Viljoen.

“La seule chose qui m’a sauvé la vie, c’est ma capacité à parler de ma maladie.”

– Geoff McDonald

Comment puis-je dire au travail ?

Geoff McDonald a passé 25 ans chez Unilever, où il a été vice-président mondial des ressources humaines. En 2008, on lui a diagnostiqué une dépression alimentée par l’anxiété. “La seule chose qui m’a sauvé de me suicider, c’est ma capacité à parler de ma maladie. Je ne peux pas imaginer ce qui aurait pu m’arriver si je n’avais pas pu en parler.”

Après avoir appris à quel point la stigmatisation liée à la santé mentale était active en milieu de travail, et lorsqu’il l’a vécue lui-même, McDonald a décidé d’appliquer ses connaissances acquises dans une grande entreprise mondiale à des milieux de travail partout dans le monde. Il croit que la conversation est le facteur le plus important pour briser la stigmatisation et catalyser le changement dans un environnement d’entreprise qui reste largement masculin.

Son plus gros conseil ? Bien que le mot ” autosoins ” soit à la mode à l’heure actuelle, ce mot a ses avantages. Prendre soin de soi et de son bien-être général est essentiel à la performance, dit-il.

“Nous pouvons parler de notre santé physique au travail, alors pourquoi ne pouvons-nous pas parler de notre santé mentale ?”

Un Sud-Africain sur trois souffrira d’un trouble mental au cours de sa vie et, selon le conseiller médical de Sanlam, le Dr Boshoff, ce nombre est en augmentation. Cela peut affecter votre capacité à travailler, votre productivité et le temps dont vous avez besoin pour décoller. Et oui, vous pourriez être en mesure de vous absenter du travail. Les employés sud-africains ayant des problèmes de santé mentale sont protégés par la Constitution grâce à l’accord de l Code de bonnes pratiques sur les principaux aspects du handicap sur le lieu de travail.

Mais prendre les congés dont vous avez besoin peut vous causer de l’anxiété au sujet de votre salaire et de votre sécurité d’emploi. C’est pourquoi vous devez connaître vos droits et faire une bonne planification financière. La bonne nouvelle, c’est que l’industrie de l’assurance traite les troubles psychiatriques de la même façon que n’importe quelle autre maladie chronique, ce qui vous permet de réclamer toute une gamme de prestations. En fait, 9 % des demandes de prestations d’invalidité forfaitaires et 13 % des demandes de protection du revenu admises par Sanlam en 2017 concernaient des maladies mentales.

Si votre maladie mentale vous empêche de faire votre travail, il est essentiel d’avoir une couverture. Les assureurs travaillent avec la South African Society of Psychiatrists pendant la phase de souscription et de réclamation. Tout ce que vous avez à faire est de faire diagnostiquer vos symptômes par votre médecin ou votre spécialiste.

Une fois le risque calculé par les souscripteurs d’assurance, votre assureur vous versera des prestations de maladie qui vous couvriront si vous êtes en congé de maladie, une prestation d’invalidité qui vous couvrira en cas d’invalidité totale, permanente ou continue dans l’exercice de votre emploi, et une protection du revenu, qui vous assurera un revenu si vous ne pouvez travailler, en permanence ou temporairement.

“Pour aider à la reprise, nous devons éliminer autant de facteurs de stress que possible – y compris les craintes au sujet du revenu et de la sécurité d’emploi. L’assurance y contribue. Les facteurs de stress au travail – souvent masqués par l’épuisement professionnel – sont un autre facteur important à prendre en compte. Les employeurs peuvent instaurer des journées de santé mentale sur le lieu de travail pour permettre aux employés d’échapper aux facteurs de stress au travail. C’est aussi une bonne idée d’aligner ces activités avec les séances de thérapie, le traitement et la thérapie cognitive ou comportementale “, dit le Dr Boshoff.

Quelles sont mes options de traitement ?

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’Afrique du Sud a le sixième taux de suicide le plus élevé en Afrique, avec environ 11,6 suicides sur 100 000 dans ce pays. Et la majorité des suicides et des tentatives de suicide surviennent chez des personnes qui souffrent de dépression non diagnostiquée et non traitée.

Sans traitement, les symptômes de dépression peuvent durer des semaines, des mois ou des années. Cependant, en obtenant un traitement approprié, la plupart des personnes qui souffrent de dépression connaissent des améliorations qui les aident, dit SADAG. Mais quelles sont vos options de traitement ?

Il n’existe pas de moyen unique éprouvé de guérir la dépression – différentes méthodes de traitement fonctionnent pour différentes personnes. C’est pourquoi de nombreux professionnels privilégient une approche holistique. La plupart recommandent une thérapie, des médicaments et des choix de mode de vie positifs, comme faire de l’exercice et dormir suffisamment.

La première étape serait de trouver un psychologue qui puisse vous évaluer, car il existe de nombreux types de thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, et plus encore. Votre psychologue décidera si vous devez prendre des médicaments, ce qui sera fait par un psychiatre. Encore une fois, trouver le bon médicament se fait souvent par essais et erreurs, c’est pourquoi il doit être pris en charge par un professionnel.

Ne vous attardez pas trop sur (ou ne vous laissez pas submerger par) les détails, ou la grande quantité d’informations et d’options que vous pouvez trouver avec une simple recherche sur Google. Le point principal est de donner la priorité à votre santé mentale ; et cette première étape commence par parler à quelqu’un, au lieu de souffrir en silence.

Comment vivre avec la dépression ?

Danilo Harkers, ergothérapeute à la clinique Akeso Arcadia, une clinique psychiatrique privée pour patients hospitalisés, souligne que la maladie mentale ne fait pas de discrimination et peut affecter n’importe qui. Afin d’améliorer votre santé mentale, vous devez adopter une approche holistique, incluant les aspects physiques, spirituels, émotionnels et sociaux de votre vie.

Lift Weights. En mai, une JAMA Psychiatrie Une méta-analyse de 33 essais cliniques a révélé que le fait de soulever des poids peut aider à soulager et même à prévenir la dépression. C’est à toi de jouer ? Intégrez l’exercice de résistance à vos séances d’entraînement.

Prends soin de ton cœur. Une étude de 2009 publiée dans le Revue annuelle de psychologie clinique a constaté que les personnes âgées qui avaient des problèmes de santé physique, comme les maladies cardiaques, présentaient des taux de dépression plus élevés que celles qui étaient en bonne santé.

Achetez un animal de compagnie. Les animaux de compagnie sont de plus en plus utilisés pour aider les patients souffrant de troubles mentaux, selon la SADAG. “Il est prouvé que les animaux de compagnie peuvent réduire le stress, l’anxiété et la dépression et, dans certains cas, même guérir la dépression “, dit le Dr Guy Fyvie, conseiller en nutrition de Hill’s Pet Nutrition.

C’est l’essentiel : “Les hommes doivent surmonter cette image machiste qu’ils peuvent être comme une machine “, dit Geoff McDonald. “Si nous n’aimons pas les machines, elles se cassent ; et nous devrions appliquer la même logique à nous-mêmes.”

*Les noms ont été changés.

Illustrations par Fersyndicate