Il est temps de parler de la dépression et du suicide chez les hommes sud-africains

Il y a cinq ans, le fils de Jack est nĂ©. L’accouchement a Ă©tĂ© difficile et on leur a dit, Ă  lui et Ă  sa femme, que leur enfant ne survivrait peut-ĂȘtre pas Ă  sa premiĂšre nuit. Mais il s’est dĂ©battu cette nuit-lĂ , et chaque jour suivant, jusqu’Ă  ce qu’enfin – aprĂšs 10 jours Ă  l’unitĂ© de soins intensifs nĂ©onatals – il soit assez fort pour partir.

Cette journĂ©e a changĂ© la vie ; la nouvelle famille quittait l’hĂŽpital, et les appels tĂ©lĂ©phoniques remplis de joie ne se sont pas arrĂȘtĂ©s. Mais un appel tĂ©lĂ©phonique auquel ils ne s’attendaient pas Ă©tait celui de Jack ; il avait Ă©tĂ© retirĂ© du travail qu’il aimait. Le jour qui Ă©tait censĂ© ĂȘtre l’un des plus heureux et des plus soulageants pour lui s’Ă©tait transformĂ© en un jour qui laissait l’avenir de la famille incertain.

AprĂšs cela, le fils de Jack grandit ; mais le nuage sombre au-dessus d’eux aussi. Sa femme souffrait d’une grave dĂ©pression post-natale, et Jack essayait de tout garder ensemble Ă  la maison quand il terminait son doctorat. « Dire que j’Ă©tais anxieuse serait un euphĂ©misme. Je pense que si j’avais consultĂ© un thĂ©rapeute Ă  l’Ă©poque, cela aurait vraiment aidĂ©. Je pensais que j’avais juste besoin d’ĂȘtre plus fort « , se souvient-il.

« Je n’ai absolument rien fait. Je pensais que c’Ă©tait quelque chose dont j’avais juste besoin pour m’en sortir. Qu’une fois la tempĂȘte passĂ©e, j’irai mieux. Je pensais qu’en me soignant moi-mĂȘme, les problĂšmes ne disparaĂźtraient pas. Je ne pensais pas que ça les rendrait supportables. J’ai vĂ©cu avec une anxiĂ©tĂ© paralysante pendant des annĂ©es avant de faire quelque chose. »

Peu avant le 40e anniversaire de Jack, sa femme et lui se sont sĂ©parĂ©s, il a eu une crise de travail et il a commencĂ© Ă  perdre patience avec son jeune fils sans raison. Jack Ă©tait dĂ©bordĂ©, incapable de faire face : il s’est effondrĂ©. Ayant Ă©chappĂ© de justesse au nƓud coulant, il a tendu la main Ă  ses amis. Ses amis musiciens sont immĂ©diatement revenus avec des messages d’amour et de soutien, mais ses amis footballeurs n’ont rien dit.

« Je pense que si j’Ă©tais allĂ©e voir un thĂ©rapeute Ă  l’Ă©poque, ça m’aurait vraiment aidĂ©e. Je pensais que j’avais juste besoin d’ĂȘtre plus fort. »

– Jack

Il a commencĂ© Ă  suivre une thĂ©rapie et on lui a diagnostiquĂ© une dĂ©pression. « Ce qui m’a le plus aidĂ©, c’est d’admettre que je ne m’en sortais pas, que j’avais peur, que mon comportement avait un impact nĂ©gatif sur d’autres personnes. »

Mais beaucoup d’hommes ne vont pas jusqu’au bout, n’obtiennent pas l’aide dont ils ont besoin et souffrent en silence Ă  cause des stigmates qui entourent les hommes et la santĂ© mentale. Selon une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 2012 par le Medical Research Council d’Afrique du Sud, plus de cinq fois plus d’hommes que de femmes se suicident en Afrique du Sud. Dans une autre Ă©tude, dans l’affaire Journal of Counselling and DevelopmentChez les hommes qui avaient un plus grand conflit entre les rĂŽles sexuels appris et une expression saine des Ă©motions, les hommes Ă©taient plus susceptibles d’ĂȘtre dĂ©primĂ©s et d’avoir une opinion nĂ©gative Ă  l’Ă©gard du counselling psychologique.

En 2018, les idĂ©es sur ce que signifie ĂȘtre un homme changent, et nous devons continuer Ă  les remettre en question – en particulier lorsqu’il s’agit de dĂ©pression. AprĂšs tout, les raisons pour lesquelles vous avez du mal Ă  demander de l’aide peuvent ĂȘtre parmi les raisons pour lesquelles vous avez besoin d’aide en premier lieu.

Voici ce qu’il y a de pire dans le fait d’ĂȘtre au plus bas de l’Ă©chelle.

Qu’est-ce que la dĂ©pression ?

En termes médicaux, la dépression est souvent appelée  » trouble dépressif majeur « , dit le Dr Eugene Viljoen, psychologue clinique et sexologue respecté qui exerce en pratique privée depuis plus de 25 ans.

La dĂ©pression est une maladie qui touche tout le corps, c’est-Ă -dire le corps, l’humeur et les pensĂ©es. Elle affecte la façon dont vous mangez et dormez, la façon dont vous vous sentez et la façon dont vous pensez les choses, rapporte le South African Depression and Anxiety Group (SADAG), la plus grande initiative africaine en santĂ© mentale pour les patients.

À un moment donnĂ©, la plupart d’entre nous auront entendu quelqu’un dire que  » la dĂ©pression est un dĂ©sĂ©quilibre chimique dans le cerveau « . Et jusqu’Ă  prĂ©sent, les scientifiques croyaient que l’absence du neurotransmetteur sĂ©rotonine (connu sous le nom de produit chimique « bien-ĂȘtre ») Ă©tait responsable de la dĂ©pression.

La raison pour laquelle les scientifiques ont cru que c’est parce que lorsque les personnes souffrant de dĂ©pression ont reçu des mĂ©dicaments qui augmentaient les taux de sĂ©rotonine, leurs symptĂŽmes ont commencĂ© Ă  s’attĂ©nuer.

Le problĂšme avec cette croyance ? Bien que les produits chimiques soient trĂšs certainement impliquĂ©s, supposer que la dĂ©pression n’est qu’un lĂ©ger dĂ©sĂ©quilibre chimique dans le cerveau ne tient pas compte de la complexitĂ© de la maladie.

Lorsque les scientifiques ont examinĂ© le cerveau d’une personne dĂ©primĂ©e, ils ont remarquĂ© que l’hippocampe Ă©tait beaucoup plus petit que la moyenne. L’hippocampe est responsable de la mĂ©moire et des Ă©motions ; et plus une personne est dĂ©primĂ©e, plus son hippocampe devient petit.

Les cellules et les rĂ©seaux se dĂ©tĂ©riorent littĂ©ralement. Et il s’avĂšre que la recherche suggĂšre que le stress peut ĂȘtre un dĂ©clencheur de la diminution de la production de nouveaux neurones. Des Ă©tudes ont montrĂ© que lorsque l’hippocampe se rĂ©gĂ©nĂšre et que de nouveaux neurones sont stimulĂ©s, l’humeur s’amĂ©liore. La raison pour laquelle les scientifiques ont d’abord liĂ© la sĂ©rotonine Ă  la dĂ©pression est que de nombreux mĂ©dicaments modernes qui augmentent les niveaux de sĂ©rotonine favorisent et stimulent aussi indirectement la production et la croissance de nouvelles cellules du cerveau.

Et pourtant, ce n’est pas si simple : les facteurs gĂ©nĂ©tiques, les traumatismes, le rythme circadien, les cytokines, l’amygdale, les monoamines… sont autant de variables qui, selon les Ă©tudes, jouent un rĂŽle dans la dĂ©pression.

Mais si toute cette science ressemble Ă  une langue Ă©trangĂšre, ne vous inquiĂ©tez pas – vous n’avez qu’une chose Ă  vous rappeler. Comme le dit AsapSCIENCE : « La dĂ©pression est une maladie Ă  base biologique, avec des implications psychologiques et sociales. »

C’est tout simplement ce qu’est la dĂ©pression. Qu’est-ce que la dĂ©pression ? ne pas? Selon la SADAG, la dĂ©pression est ne pas la mĂȘme chose qu’une humeur bleue Ă©phĂ©mĂšre. Il s’agit ne pas un signe de faiblesse personnelle – et c’est ne pas une condition qui peut ĂȘtre voulue ou dĂ©sirĂ©e. Les personnes atteintes de dĂ©pression ne peuvent pas simplement  » se ressaisir  » et s’amĂ©liorer.

Quels sont les symptÎmes de la dépression ?

Les symptĂŽmes de la dĂ©pression diffĂšrent d’une personne Ă  l’autre. Tout le monde n’Ă©prouve pas tous les symptĂŽmes de la dĂ©pression, et la gravitĂ© des symptĂŽmes diffĂšre grandement d’une personne Ă  l’autre, dit le Dr Viljoen.

Parmi les symptĂŽmes, mentionnons la tristesse, la perte d’intĂ©rĂȘt pour les activitĂ©s que vous aimiez autrefois, les changements d’appĂ©tit, la perte ou le gain de poids sans rapport avec les rĂ©gimes amaigrissants, la difficultĂ© Ă  dormir ou Ă  trop dormir, une perte d’Ă©nergie, une augmentation des activitĂ©s sans but (comme la stimulation), un sentiment de dĂ©valorisation ou de culpabilitĂ©, une dĂ©tĂ©rioration des relations sociales, des pensĂ©es de mort et de suicide, la difficultĂ© Ă  rĂ©flĂ©chir, se concentrer ou Ă  prendre des dĂ©cisions. (Bien sĂ»r, cette liste n’est pas exhaustive, mais elle prĂ©sente certains des symptĂŽmes les plus courants.)

« Les hommes et les femmes partagent le mĂȘme ensemble de symptĂŽmes de base que ceux dĂ©crits ci-dessus. Mais il y a certaines diffĂ©rences dans la façon dont ces symptĂŽmes se manifestent « , dit le Dr Viljoen.

Selon son expĂ©rience, l’une des façons les plus courantes dont les symptĂŽmes des hommes diffĂšrent de ceux des femmes est la façon dont les hommes projettent la tristesse. Les femmes montrent des signes plus visibles d’Ă©motion, comme les pleurs. Les hommes, par contre, ont tendance Ă  montrer moins d’Ă©motion et Ă  devenir plus rigides.

« Les hommes peuvent ne pas reconnaĂźtre leur irritabilitĂ©, leurs problĂšmes de sommeil, leur perte d’intĂ©rĂȘt pour le travail ou les passe-temps, et leur repli sur soi comme des signes de dĂ©pression. En consĂ©quence, moins d’hommes peuvent reconnaĂźtre leur dĂ©pression et demander l’aide dont ils ont besoin « , rapporte SADAG.

Une autre diffĂ©rence notable entre les symptĂŽmes des hommes et ceux des femmes est que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de prĂ©senter les symptĂŽmes atypiques de la dĂ©pression, comme le sommeil excessif et la suralimentation, contrairement aux symptĂŽmes typiques des hommes, comme l’insomnie et la perte d’appĂ©tit, explique le Dr Viljoen.

On parle le plus souvent de dĂ©pression chez les femmes parce qu’on rapporte que la dĂ©pression touche deux fois plus de femmes que d’hommes. D’autres recherches suggĂšrent que les hommes parlent diffĂ©remment – et souvent, pas du tout – des symptĂŽmes de la dĂ©pression.

« Parce que la masculinitĂ© traditionnelle va Ă  l’encontre de la reconnaissance de la vulnĂ©rabilitĂ©, cela empĂȘche d’obtenir de l’aide tĂŽt, ce qui est vital pour un bon pronostic. Les hommes, par exemple, sont moins susceptibles que les femmes de recevoir un diagnostic de dĂ©pression ; et bien que cela soit dĂ» en partie Ă  des facteurs biologiques et environnementaux, c’est aussi parce que les hommes sont souvent rĂ©ticents Ă  se faire traiter « , explique le Dr John Hunter, qui dĂ©tient un doctorat en psychologie et dirige des ateliers sur la santĂ© mentale pour les entreprises.

Quels sont les différents types de dépression ?

Selon le National Institute of Mental Health, les types de dĂ©pression les plus courants sont la dĂ©pression psychotique, le trouble affectif saisonnier, le trouble dĂ©pressif persistant et la dĂ©pression lĂ©gĂšre. Le trouble bipolaire est Ă©galement frĂ©quent et, bien qu’il soit diffĂ©rent de la dĂ©pression, une personne atteinte du trouble bipolaire Ă©prouvera des sentiments de dĂ©pression.

La dĂ©pression majeure se caractĂ©rise par des symptĂŽmes dĂ©pressifs qui nuisent Ă  votre capacitĂ© de travailler, de dormir, d’Ă©tudier, de manger et, en gĂ©nĂ©ral, de profiter de votre vie. Bien qu’un Ă©pisode dĂ©pressif majeur ne puisse survenir qu’une seule fois dans votre vie, il est plus courant d’avoir plusieurs Ă©pisodes.

La dĂ©pression psychotique comprend la dĂ©pression grave qui s’accompagne de dĂ©lires et de fausses croyances ainsi que d’hallucinations, comme entendre ou voir des choses qui ne sont pas lĂ . Ces symptĂŽmes psychotiques ont des thĂšmes de dĂ©pression – par exemple, croire que vous ĂȘtes pauvre ou malade alors que vous ne l’ĂȘtes pas, ou entendre des voix qui vous disent que vous ĂȘtes sans valeur.

Le trouble affectif saisonnier se manifeste chaque annĂ©e lorsque vous ressentez des symptĂŽmes dĂ©pressifs pendant les mois d’hiver, lorsqu’il y a moins de lumiĂšre naturelle du soleil. Le trouble dĂ©pressif persistant, aussi connu sous le nom de dysthymie, se caractĂ©rise par des symptĂŽmes dĂ©pressifs qui durent pendant une longue pĂ©riode (deux ans ou plus) mais qui sont moins graves que les symptĂŽmes de dĂ©pression majeure.

La dépression mineure est semblable au trouble dépressif persistant et à la dépression majeure, mais les symptÎmes sont moins graves et peuvent ne pas durer aussi longtemps.

Le trouble bipolaire est diffĂ©rent de la dĂ©pression, en ce sens qu’une personne qui en souffre n’est pas seulement de trĂšs mauvaise humeur, mais aussi de trĂšs mauvaise humeur, appelĂ©e manie (ou une forme plus lĂ©gĂšre de manie appelĂ©e hypomanie).

Le Dr Hunter a commencĂ© Ă  souffrir de dĂ©pression au cours de sa troisiĂšme annĂ©e d’universitĂ©, mais ce n’est que quatre ans plus tard que quelque chose a changĂ© : tout est devenu meilleur. Pendant trois mois, le Dr Hunter s’est senti  » dĂ©foncĂ© « . « Le monde semblait plein de plaisir et de promesses, je me sentais extrĂȘmement crĂ©atif – mon esprit dĂ©bordait d’idĂ©es – et je ne dormais que deux ou trois heures par nuit pendant toute cette pĂ©riode.

Mais ce sentiment est reparti avec la mĂȘme fĂ©rocitĂ© avec laquelle il Ă©tait arrivĂ©. Soudain, au lieu d’ĂȘtre submergĂ© de joie, il fut plongĂ© dans une douleur psychologique atroce, des pensĂ©es terribles inondant son esprit. « Pendant au moins deux mois de plus, l’idĂ©e de mettre fin Ă  ma vie et d’Ă©chapper Ă  cette douleur a Ă©tĂ© la seule chose qui m’a rĂ©confortĂ© « , se souvient-il. C’est cette douleur qui l’a finalement amenĂ© Ă  demander de l’aide – et Ă  recevoir un diagnostic de trouble bipolaire.

Le Dr Hunter vit avec le trouble bipolaire depuis plus de quinze ans. Et il a obtenu son diplĂŽme avec mention trĂšs bien, sa maĂźtrise avec mention trĂšs bien, et il a reçu la bourse de recherche au doctorat de l’UKZN.

Titulaire d’un doctorat en psychologie, il offre maintenant des confĂ©rences et des ateliers Ă  des entreprises qui, encore aujourd’hui, ont tendance Ă  avoir des environnements masculins. Il est la preuve vivante que vous n’ĂȘtes pas votre trouble et qu’obtenir de l’aide peut rendre votre vie non seulement supportable, mais agrĂ©able.

Quels sont les facteurs déclencheurs de la dépression ?

« Les relations, les finances, les dĂ©fis du travail ou le fait de s’occuper de parents ou d’enfants malades peuvent tous ĂȘtre des facteurs de stress « , dit le Dr Hunter. En fait, une Ă©tude publiĂ©e dans le Journal of Epidemiology and Community Health a constatĂ© que la perte d’un emploi augmente de deux Ă  trois fois le risque de suicide.

Des recherches antĂ©rieures ont Ă©galement rĂ©vĂ©lĂ© que les hommes cĂ©libataires, veufs ou divorcĂ©s sont plus susceptibles de se suicider et que les ruptures de relations sont plus susceptibles de pousser les hommes Ă  se tuer que les femmes. Cela pourrait s’expliquer par le fait que les femmes entretiennent des amitiĂ©s Ă©troites avec des personnes du mĂȘme sexe tout au long de leur vie, alors que les amitiĂ©s entre hommes du mĂȘme sexe ont tendance Ă  s’estomper aprĂšs 30 ans, a conclu une Ă©tude menĂ©e par les Samaritains, une organisation qui fournit un soutien tĂ©lĂ©phonique et en face Ă  face.

« Ce Ă  quoi les hommes sont vulnĂ©rables, c’est Ă  un sentiment d’inadĂ©quation « , dit le Dr Hunter. « Suis-je assez bon ? » »Suis-je assez bon ? » »Suis-je assez respectĂ© ? Les normes Ă©tablies par la sociĂ©tĂ© sont souvent inaccessibles et amplifiĂ©es par les mĂ©dias sociaux ; il est donc sain de se fixer des objectifs et de se remettre en question, mais ces objectifs peuvent ĂȘtre hors de portĂ©e et causer une dĂ©tresse importante lorsqu’ils ne peuvent ĂȘtre atteints.

« Le stress peut ĂȘtre considĂ©rablement attĂ©nuĂ© par le soutien social, mais les hommes sont souvent rĂ©ticents Ă  demander de l’aide, ce qui amplifie l’impact des facteurs de stress qu’ils subissent.

Que penseront les gens ?

Selon le Dr Viljoen, le stigmate le plus rĂ©pandu est toujours la croyance que l’on peut ĂȘtre perçu comme faible si l’on admet avoir des problĂšmes de santĂ© mentale. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les hommes ne cherchent pas d’aide professionnelle.

La rĂ©ponse la plus courante ? « D’habitude, ils disent qu’ils devraient ĂȘtre en mesure de s’en sortir par eux-mĂȘmes « , dit le Dr Viljoen. C’est exactement la mĂȘme mentalitĂ© que Jack* ; il pensait qu’il avait juste besoin d’ĂȘtre plus fort.

Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 2015 et publiĂ©e dans le Journal de santĂ© mentale communautaire ont constatĂ© que les hommes sont beaucoup plus susceptibles d’avoir honte de demander de l’aide professionnelle. L’Ă©tude a Ă©galement rĂ©vĂ©lĂ© que les hommes sont plus susceptibles d’appuyer les opinions stigmatisĂ©es sur la dĂ©pression.

Cette recherche, financée par la Fondation Movember, a démontré que si la société considÚre les hommes aux prises avec la dépression sous un angle plus compatissant, les hommes qui en souffrent ont une vision négative de leurs problÚmes et sont leurs propres pires critiques.

Beaucoup d’hommes s’automĂ©dicament avec des drogues et de l’alcool ; lorsqu’ils essaient d’obtenir de l’aide, les professionnels de la santĂ© voient un problĂšme de drogue et d’alcool, plutĂŽt que la maladie qui se cache derriĂšre. En fait, prĂšs de 30 % des personnes ayant des problĂšmes d’abus d’alcool et d’autres drogues ont aussi une expĂ©rience majeure ou clinique de dĂ©pression, rapporte WebMD. Ces substances ont un effet direct sur les neurotransmetteurs du cerveau qui contribuent Ă  la rĂ©gulation de l’humeur – ce qui entraĂźne souvent de pires symptĂŽmes de dĂ©pression, plus de culpabilitĂ© et des inquiĂ©tudes croissantes quant Ă  ce que les gens pensent.

Le problĂšme de la stigmatisation est qu’elle restreint la volontĂ© des hommes de demander de l’aide, rĂ©duit l’observance du traitement et dĂ©courage les hommes de se confier Ă  leurs amis et Ă  leur famille – autant de facteurs importants pour soulager les symptĂŽmes dĂ©pressifs. Cela signifie que les hommes sont plus susceptibles de demander de l’aide professionnelle seulement aprĂšs une tentative de suicide ou lorsqu’ils ne sont plus en mesure de fonctionner dans leur environnement professionnel ou personnel.

Comment le dire Ă  ma famille et Ă  mes amis ?

Le fait de vous confier Ă  votre famille et Ă  vos amis peut ĂȘtre moins douloureux pour vous et pour eux si vous suivez quelques Ă©tapes de base.

Le choix du moment est primordial ; vous ne voulez pas aborder le sujet lorsqu’il pourrait ĂȘtre pris au dĂ©pourvu – par exemple, lors d’un Ă©vĂ©nement oĂč vous pourriez ĂȘtre forcĂ© de mettre la conversation en attente.

Essayez de rendre la conversation pertinente d’une maniĂšre ou d’une autre, conseille le Dr Viljoen. Une excellente façon d’y parvenir est d’utiliser la tĂ©lĂ©vision. Si vous regardez quelque chose qui a Ă  voir avec le sujet dont vous voulez discuter, vous pourriez entamer une conversation avec la personne avec qui vous ĂȘtes.

Une autre façon d’obtenir des conseils ou de tendre la main est d’utiliser le fameux « demander Ă  un ami ». Cela vous soulage de la pression et vous permet de savoir ce que quelqu’un peut savoir sur un sujet. Et cela montre aussi que vous apprĂ©ciez l’opinion de l’autre personne.

Rappelez-vous que la raison la plus courante pour laquelle quelqu’un peut avoir une rĂ©action nĂ©gative est qu’il ne comprend pas ou qu’il a peu d’information sur le sujet. Le Dr Viljoen dit que c’est aussi une bonne idĂ©e d’avoir des conversations en petits groupes sur une certaine pĂ©riode de temps, pour que les gens aient le temps de traiter ce dont vous avez parlĂ©. Votre famille ou vos amis auront naturellement une rĂ©action Ă©motionnelle parce qu’ils se soucient de vous, alors n’oubliez pas de leur expliquer ce que vous ressentez lentement et d’une maniĂšre qu’ils comprendront. Il est Ă©galement important qu’ils sachent qu’ils ne sont pas responsables de ce que vous ressentez ou qu’ils ne sont pas Ă  blĂąmer.

Si vous essayez de dissimuler la dĂ©pression, cela peut avoir un effet dĂ©vastateur sur vos relations. Il se peut que votre partenaire ne comprenne pas ce qui se passe ou qu’il cherche d’autres explications Ă  votre comportement. De plus, des mĂ©canismes d’adaptation malsains ou des symptĂŽmes propres aux hommes peuvent souvent avoir des effets nĂ©fastes. Par exemple, l’abus d’alcool ou d’autres drogues ou le fait d’ĂȘtre irritable et agressif pourrait repousser votre partenaire. Le fait de reconnaĂźtre votre comportement et vos symptĂŽmes et d’ĂȘtre ouvert dans votre communication peut diminuer les conflits qui pourraient autrement survenir.

« Quelle que soit la façon dont vous essayez de commencer votre conversation, essayez d’avoir des attentes rĂ©alistes. Cela pourrait ne pas se passer aussi bien que vous l’espĂ©rez, mais donnez-lui le temps « , explique le Dr Viljoen.

« La seule chose qui m’a sauvĂ© la vie, c’est ma capacitĂ© Ă  parler de ma maladie. »

– Geoff McDonald

Comment puis-je dire au travail ?

Geoff McDonald a passĂ© 25 ans chez Unilever, oĂč il a Ă©tĂ© vice-prĂ©sident mondial des ressources humaines. En 2008, on lui a diagnostiquĂ© une dĂ©pression alimentĂ©e par l’anxiĂ©tĂ©. « La seule chose qui m’a sauvĂ© de me suicider, c’est ma capacitĂ© Ă  parler de ma maladie. Je ne peux pas imaginer ce qui aurait pu m’arriver si je n’avais pas pu en parler. »

AprĂšs avoir appris Ă  quel point la stigmatisation liĂ©e Ă  la santĂ© mentale Ă©tait active en milieu de travail, et lorsqu’il l’a vĂ©cue lui-mĂȘme, McDonald a dĂ©cidĂ© d’appliquer ses connaissances acquises dans une grande entreprise mondiale Ă  des milieux de travail partout dans le monde. Il croit que la conversation est le facteur le plus important pour briser la stigmatisation et catalyser le changement dans un environnement d’entreprise qui reste largement masculin.

Son plus gros conseil ? Bien que le mot  » autosoins  » soit Ă  la mode Ă  l’heure actuelle, ce mot a ses avantages. Prendre soin de soi et de son bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral est essentiel Ă  la performance, dit-il.

« Nous pouvons parler de notre santé physique au travail, alors pourquoi ne pouvons-nous pas parler de notre santé mentale ? »

Un Sud-Africain sur trois souffrira d’un trouble mental au cours de sa vie et, selon le conseiller mĂ©dical de Sanlam, le Dr Boshoff, ce nombre est en augmentation. Cela peut affecter votre capacitĂ© Ă  travailler, votre productivitĂ© et le temps dont vous avez besoin pour dĂ©coller. Et oui, vous pourriez ĂȘtre en mesure de vous absenter du travail. Les employĂ©s sud-africains ayant des problĂšmes de santĂ© mentale sont protĂ©gĂ©s par la Constitution grĂące Ă  l’accord de l Code de bonnes pratiques sur les principaux aspects du handicap sur le lieu de travail.

Mais prendre les congĂ©s dont vous avez besoin peut vous causer de l’anxiĂ©tĂ© au sujet de votre salaire et de votre sĂ©curitĂ© d’emploi. C’est pourquoi vous devez connaĂźtre vos droits et faire une bonne planification financiĂšre. La bonne nouvelle, c’est que l’industrie de l’assurance traite les troubles psychiatriques de la mĂȘme façon que n’importe quelle autre maladie chronique, ce qui vous permet de rĂ©clamer toute une gamme de prestations. En fait, 9 % des demandes de prestations d’invaliditĂ© forfaitaires et 13 % des demandes de protection du revenu admises par Sanlam en 2017 concernaient des maladies mentales.

Si votre maladie mentale vous empĂȘche de faire votre travail, il est essentiel d’avoir une couverture. Les assureurs travaillent avec la South African Society of Psychiatrists pendant la phase de souscription et de rĂ©clamation. Tout ce que vous avez Ă  faire est de faire diagnostiquer vos symptĂŽmes par votre mĂ©decin ou votre spĂ©cialiste.

Une fois le risque calculĂ© par les souscripteurs d’assurance, votre assureur vous versera des prestations de maladie qui vous couvriront si vous ĂȘtes en congĂ© de maladie, une prestation d’invaliditĂ© qui vous couvrira en cas d’invaliditĂ© totale, permanente ou continue dans l’exercice de votre emploi, et une protection du revenu, qui vous assurera un revenu si vous ne pouvez travailler, en permanence ou temporairement.

« Pour aider Ă  la reprise, nous devons Ă©liminer autant de facteurs de stress que possible – y compris les craintes au sujet du revenu et de la sĂ©curitĂ© d’emploi. L’assurance y contribue. Les facteurs de stress au travail – souvent masquĂ©s par l’Ă©puisement professionnel – sont un autre facteur important Ă  prendre en compte. Les employeurs peuvent instaurer des journĂ©es de santĂ© mentale sur le lieu de travail pour permettre aux employĂ©s d’Ă©chapper aux facteurs de stress au travail. C’est aussi une bonne idĂ©e d’aligner ces activitĂ©s avec les sĂ©ances de thĂ©rapie, le traitement et la thĂ©rapie cognitive ou comportementale « , dit le Dr Boshoff.

Quelles sont mes options de traitement ?

Selon l’Organisation mondiale de la santĂ© (OMS), l’Afrique du Sud a le sixiĂšme taux de suicide le plus Ă©levĂ© en Afrique, avec environ 11,6 suicides sur 100 000 dans ce pays. Et la majoritĂ© des suicides et des tentatives de suicide surviennent chez des personnes qui souffrent de dĂ©pression non diagnostiquĂ©e et non traitĂ©e.

Sans traitement, les symptÎmes de dépression peuvent durer des semaines, des mois ou des années. Cependant, en obtenant un traitement approprié, la plupart des personnes qui souffrent de dépression connaissent des améliorations qui les aident, dit SADAG. Mais quelles sont vos options de traitement ?

Il n’existe pas de moyen unique Ă©prouvĂ© de guĂ©rir la dĂ©pression – diffĂ©rentes mĂ©thodes de traitement fonctionnent pour diffĂ©rentes personnes. C’est pourquoi de nombreux professionnels privilĂ©gient une approche holistique. La plupart recommandent une thĂ©rapie, des mĂ©dicaments et des choix de mode de vie positifs, comme faire de l’exercice et dormir suffisamment.

La premiĂšre Ă©tape serait de trouver un psychologue qui puisse vous Ă©valuer, car il existe de nombreux types de thĂ©rapie, comme la thĂ©rapie cognitivo-comportementale, la thĂ©rapie cognitive basĂ©e sur la pleine conscience, et plus encore. Votre psychologue dĂ©cidera si vous devez prendre des mĂ©dicaments, ce qui sera fait par un psychiatre. Encore une fois, trouver le bon mĂ©dicament se fait souvent par essais et erreurs, c’est pourquoi il doit ĂȘtre pris en charge par un professionnel.

Ne vous attardez pas trop sur (ou ne vous laissez pas submerger par) les dĂ©tails, ou la grande quantitĂ© d’informations et d’options que vous pouvez trouver avec une simple recherche sur Google. Le point principal est de donner la prioritĂ© Ă  votre santĂ© mentale ; et cette premiĂšre Ă©tape commence par parler Ă  quelqu’un, au lieu de souffrir en silence.

Comment vivre avec la dépression ?

Danilo Harkers, ergothĂ©rapeute Ă  la clinique Akeso Arcadia, une clinique psychiatrique privĂ©e pour patients hospitalisĂ©s, souligne que la maladie mentale ne fait pas de discrimination et peut affecter n’importe qui. Afin d’amĂ©liorer votre santĂ© mentale, vous devez adopter une approche holistique, incluant les aspects physiques, spirituels, Ă©motionnels et sociaux de votre vie.

Lift Weights. En mai, une JAMA Psychiatrie Une mĂ©ta-analyse de 33 essais cliniques a rĂ©vĂ©lĂ© que le fait de soulever des poids peut aider Ă  soulager et mĂȘme Ă  prĂ©venir la dĂ©pression. C’est Ă  toi de jouer ? IntĂ©grez l’exercice de rĂ©sistance Ă  vos sĂ©ances d’entraĂźnement.

Prends soin de ton cƓur. Une Ă©tude de 2009 publiĂ©e dans le Revue annuelle de psychologie clinique a constatĂ© que les personnes ĂągĂ©es qui avaient des problĂšmes de santĂ© physique, comme les maladies cardiaques, prĂ©sentaient des taux de dĂ©pression plus Ă©levĂ©s que celles qui Ă©taient en bonne santĂ©.

Achetez un animal de compagnie. Les animaux de compagnie sont de plus en plus utilisĂ©s pour aider les patients souffrant de troubles mentaux, selon la SADAG. « Il est prouvĂ© que les animaux de compagnie peuvent rĂ©duire le stress, l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression et, dans certains cas, mĂȘme guĂ©rir la dĂ©pression « , dit le Dr Guy Fyvie, conseiller en nutrition de Hill’s Pet Nutrition.

C’est l’essentiel : « Les hommes doivent surmonter cette image machiste qu’ils peuvent ĂȘtre comme une machine « , dit Geoff McDonald. « Si nous n’aimons pas les machines, elles se cassent ; et nous devrions appliquer la mĂȘme logique Ă  nous-mĂȘmes. »

*Les noms ont été changés.

Illustrations par Fersyndicate

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