Voici exactement comment traiter les problèmes de pieds les plus courants
Des kilos en plus. Des chaussettes croustillantes. Vos pieds méritent-ils ces mauvais traitements ? Au début de l’hibernation hivernale, n’oubliez pas le rôle crucial que jouent vos pieds pour vous garder actif. “Ce sont les seules parties du corps qui sont presque toujours en contact avec le sol “, dit le podologue Dr Duane J. Ehredt Jr.
Ils disent à votre cerveau où vous êtes dans l’espace. Donc quand quelque chose ne va pas, ne l’ignorez pas. “Ce sont les blessures subtiles et lancinantes que les hommes repoussent qui deviennent des problèmes chroniques “, dit le Dr Ehredt. Et si vos pieds ne sont pas en pleine forme, tout votre corps en souffre. Nous avons les repères.
Le problème : les champignons
Le pied d’athlète n’est pas seulement une démangeaison irritante ; c’est une infection fongique qui peut rendre votre peau squameuse. Les champignons peuvent aussi envahir vos ongles, les rendant jaunes et crayeux. Selon le Dr Evan Rieder, dermatologue à l’École de médecine de l’Université de New York, l’une ou l’autre maladie peut évoluer vers une infection plus grave.
Votre plan d’attaque
Le champignon du pied peut être notoirement difficile à traiter parce qu’il peut réapparaître et se propager ; il vaut mieux l’éviter. Les champignons se lient d’amitié avec vos pieds dans des environnements chauds et humides, comme les chaussures moites, alors saupoudrez une poudre de nitrate de miconazole antifongique, dans vos chaussures et sur vos pieds avant l’entraînement, dit le Dr Rieder. Si vous êtes déjà infecté, ne déconnez pas. Demandez à votre médecin de vous prescrire un produit antifongique sur ordonnance.
Le problème : les oignons
De mauvaises chaussures ou une mauvaise génétique peuvent causer un réalignement de l’articulation à la base de votre gros orteil, qui se plie latéralement et peut encombrer d’autres doigts. Chaque pas est comme fermer une porte sur une charnière tordue. “Nous ne pouvons pas prédire à quelle vitesse un oignon progressera “, dit l’orthopédiste Dr Judith Baumhauer.
Votre plan d’attaque
Les oignons peuvent être corrigés chirurgicalement, mais c’est une opération difficile. Le chirurgien doit fendre l’os et le redresser, ce qui est aussi douloureux que cela en a l’air. Les patients ont besoin de plusieurs semaines de soins post-opératoires et n’en verront pas tous les bienfaits avant plusieurs mois. C’est une option de dernier recours pour les personnes dont les oignons interfèrent avec la vie quotidienne ou rendent le port de la plupart des chaussures impossible. Pour les oignons légèrement douloureux, essayez des chaussures plus larges ou même des espaceurs d’orteils ; laissez les oignons indolores l’être.
Le problème : Les orteils en marteau
Il s’agit d’un orteil (habituellement le deuxième ou le troisième) qui se plie dans l’articulation centrale en forme de Z en forme de griffe. Cela se produit lorsque vos orteils sont coincés dans des chaussures qui ne vous vont pas bien ou si vous avez des déséquilibres musculaires dans vos pieds qui empêchent vos orteils de se redresser lorsque vous marchez.
Votre plan d’attaque
Portez des chaussures avec de grandes boîtes d’orteils, dit le Dr James Jastifer, chirurgien orthopédiste du Michigan. “Vous pouvez même demander à un atelier de cordonnerie d’étirer l’avant-pied de vos chaussures actuelles “, dit-il. Mais ne vous contentez pas d’étirer vos chaussures – gardez vos orteils souples pour éviter qu’ils ne finissent par être enfermés dans une déformation permanente. Posez une balle de tennis sur le sol et essayez de la saisir et de la soulever avec vos orteils chaque fois que vous vous entraînez.
Le problème : L’arthrite du pied et de la cheville
Vos pieds sont des prouesses d’ingénieur – chacun a 26 os et 33 petites articulations. Avec le temps, surtout si vous avez subi une blessure au pied, le cartilage des articulations se détériore et les os peuvent grincer ensemble. C’est souvent une douleur ennuyeuse qui s’atténue une fois que vous cessez de marcher et que vous vous reposez, dit le Dr Baumhauer.
Votre plan d’attaque
Variez votre routine d’entraînement pour inclure des exercices faciles pour les membres inférieurs, comme la natation. Les participants à une étude de l’Université du Texas qui nagent trois jours par semaine ont constaté une diminution de la douleur et de la raideur arthritiques. Puisque vous ne pouvez pas (et ne devriez pas) rester debout tout le temps, assurez-vous que vos chaussures de marche et de course vous soutiennent. Échangez-les après avoir parcouru environ 650 km à pied.
Le problème : les verrues plantaires
Des taches rugueuses sur vos semelles ? C’est pas grave. Mais si un callosités encercle des taches noires et fait mal quand il est pincé, c’est probablement une verrue plantaire. Celles-ci poussent vers l’intérieur après qu’un virus du VPH se soit infiltré dans la peau, explique le Dr Tracey Vlahovic, une podologue spécialisée dans le traitement des verrues plantaires. Oui, les deux tiers des Américains ont une forme quelconque de VPH.
Votre plan d’attaque
Ta mère portait de bonnes chaussures de douche ! Les planchers des vestiaires et les terrasses des piscines sont des boîtes de pétri. Si vous développez une verrue de toute façon, appliquez un dissolvant de verrue avec 40 pour cent d’acide salicylique. (Une concentration plus faible ne fera pas l’affaire.) La verrue donne toujours des coups de pied ? Consultez un dermatologue ou un podiatre. Les médecins d’aujourd’hui ne font pas que geler les verrues. Beaucoup injectent de la levure dans les lésions pour stimuler votre système immunitaire à guérir les verrues de l’intérieur.
Le problème : les pieds plats
Parfois, les douleurs aux hanches et au dos proviennent en fait des pieds plats. “Le pied est une partie complexe du corps, une partie que nous comprenons le moins “, dit le Dr Douglas Kechijian, physiothérapeute. Si votre pied est instable ou mal aligné, les articulations et les muscles ailleurs dans votre corps surcompensent.
Votre plan d’attaque
Demandez à un entraîneur ou à un physiothérapeute d’effectuer un test de mouvement fonctionnel pour voir comment vos pieds, vos jambes et vos hanches bougent. Le PT peut aussi masser votre pied (oui, s’il vous plaît !) pour soulager la tension. Rendez-vous ensuite dans un magasin de chaussures spécialisé pour trouver la pointure et le style qui conviennent le mieux à votre voûte plantaire. “Les chaussures sont comme les pneus d’une voiture ; vous en avez pour votre argent “, dit le Dr Ehredt. Les semelles intérieures peuvent aussi vous égaliser.
Le problème : la douleur au talon
Si vos talons vous font mal ou si vous ressentez une douleur lancinante à chaque pas, la fasciite plantaire pourrait en être la cause. Votre fascia plantaire est cette bande tendue sur le dessous de votre pied qui relie votre talon et vos orteils. Il est facilement agité, que vous soyez coureur ou simplement debout.
Votre plan d’attaque
Lâchez vos chiens, mais pas pour longtemps. “Un de mes chouchous, c’est l’idée qu’il faut juste se reposer “, dit le Dr Mederic Hall, médecin spécialiste de la médecine du sport. L’immobilisation affaiblira vos pieds et vos chevilles, ce qui mettra plus de pression sur votre fascia. Renforcez plutôt vos assises grâce à la physiothérapie, dit le Dr Hall. Pour soulager la douleur, congelez une bouteille d’eau et roulez vos sabots dessus pendant trois à cinq minutes deux fois par jour.