Comment être plus conscient et attentif au travail et à la maison ?
Il y a une raison pour laquelle beaucoup des plus grandes entreprises et start-ups du monde telles que Google, Apple, Goldman Sachs et Nike pratiquent la pleine conscience.
La recherche montre que la pleine conscience en milieu de travail réduit le stress, rend les gens meilleurs leaders, favorise la concentration et permet une meilleure conscience de soi.
“La pleine conscience et la méditation sont l’une des tendances en matière de santé qui croît le plus rapidement en Australie, la recherche montrant qu’elles aident les gens à devenir de meilleurs leaders “, dit Edwina (Eddie) Griffin, experte en santé et en haute performance depuis plus de 20 ans.
“L’esprit de la personne moyenne erre 49,6 % du temps, ce qui donne à penser qu’il est difficile de tenir des réunions ciblées et de mobiliser le personnel. C’est pourquoi les experts conseillent aux entreprises d’encourager le personnel à pratiquer la pleine conscience afin de réduire le stress, d’augmenter la productivité et de permettre une meilleure prise de conscience de soi.”
La méditation et la pleine conscience sont des éléments clés de la gestion du stress et c’est la pratique qui consiste à concentrer intentionnellement son attention sur le moment présent et à l’accepter sans jugement. Elle favorise la conscience de soi, qui est considérée comme la qualité la plus importante pour les dirigeants, stimule la productivité et aide à cibler et à renforcer les relations.
Les scientifiques découvrent également les bienfaits de la méditation et de la pleine conscience sur le renforcement des voies neurales positives dans le cerveau par la neuroplasticité, et elle peut aussi aider à gérer la dépression, l’anxiété, le rétablissement de la dépendance et la prévention des rechutes.
“La pleine conscience implique d’introduire la méditation tout au long de la journée pour qu’elle ne devienne pas seulement les méditations structurées de 20 minutes – comme il faut bien l’admettre, beaucoup de gens ne trouvent pas le temps pour cela tous les jours – mais aussi d’introduire plusieurs courtes mini-méditations ou moments de présence dans la journée, ” ajoute Eddie.
“N’importe qui peut pratiquer la pleine conscience pour améliorer sa conscience de soi et son bien-être. Vous devez juste apprendre comment.”
Edwina Griffin, experte en haute performance, partage ses cinq conseils pour la gestion du stress et la pleine conscience au travail et à la maison.
Langage positif
Les mots sont puissants et ne peuvent être retirés, alors prenez un moment pour réfléchir à votre choix de réponse lors d’une réunion, d’un courriel ou d’un appel téléphonique. Cette différence entre la réaction et l’action peut faire une énorme différence dans la culture d’une organisation, alors prenez un moment pour réfléchir et considérer les choses du point de vue d’une autre personne avant de répondre. Attendez de vous sentir calme et clair avant de communiquer car il n’y a rien de pire que de répondre à un collègue de travail avec des émotions négatives et de payer le prix plus tard avec regret, stress et anxiété.
N’oubliez pas de respirer
De nombreuses personnes sur le lieu de travail sont surstimulées et surchargées (système nerveux sympathique qui fonctionne en combat ou en fuite) et la respiration peut devenir courte et superficielle quand on opère en surcharge sensorielle. La concentration sur la respiration vous emmène dans un espace sensoriel de calme et de présence lorsque vous observez la respiration. La respiration diaphragmatique stimule le système nerveux parasympathique (la partie du système nerveux responsable de la guérison et de la réparation) et cette réponse physiologique aide à détendre votre corps et votre esprit.
Remarquez les petites choses qui vous entourent
Lorsque vous avez un horaire qui comporte des réunions consécutives, la pratique de la pleine conscience tout au long de la journée peut faire une différence. Concentrez-vous sur le contact de vos pieds avec le sol lorsque vous marchez entre les salles de réunion, remarquez la température de l’eau lorsque vous prenez un verre ou la saveur et la texture des aliments lorsqu’ils entrent dans votre bouche à l’heure du dîner peuvent vous aider à changer votre rythme et à vous ramener au centre.
Blocage du temps non planifié pour vous-même
La vitesse et un horaire chargé peuvent déclencher la réaction de stress (combat ou fuite) et la meilleure chose pour encourager la pleine conscience est de ralentir. Souvent, la seule façon d’assurer un rythme plus lent dans votre journée de travail est de bloquer le temps. Cela vous permet de vérifier avec vous-même, de respirer et de traiter vos pensées et vos émotions avant de vous recentrer et de passer à la réunion ou à la tâche suivante.
Intégrez la pleine conscience aux réunions
Prenez quelques minutes au début d’une réunion pour méditer, fixer des intentions et prendre quelques respirations. Cela permet au groupe de s’installer et de se présenter au groupe avant de se concentrer sur le sujet de la réunion. Elle fait également de la pleine conscience une priorité dans la culture d’une organisation.