Faire face à l’anxiété sociale
Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?
Le trouble d’anxiété sociale, parfois appelé phobie sociale, est un état de santé mentale reconnu qui peut affecter la confiance en soi, vos relations, votre travail et vos activités quotidiennes. Par exemple, il se peut que vous ayez peur des situations sociales ou de performance, ou que vous vous inquiétiez de ce que les autres pensent de vous. Si vous souffrez d’un trouble d’anxiété sociale, vous pourriez vous sentir extrêmement mal à l’aise dans certaines situations et vous inquiéter beaucoup à l’approche de celles-ci. Vous pouvez même faire des pieds et des mains pour éviter des situations ou des événements que vous savez particulièrement stressants.
On ne sait pas exactement dans quelle mesure le trouble d’anxiété sociale est courant, mais il semble être l’un des problèmes liés à l’anxiété la plus courante. Donc, si vous avez peur de faire face à une situation sociale, vous n’êtes certainement pas le seul !
Qu’est-ce qui déclenche l’anxiété sociale ?
Si vous avez peur des situations sociales ou de performance, comprendre ce qui déclenche vos symptômes peut vous aider à y faire face. Les déclencheurs courants peuvent comprendre :
- rencontrer des étrangers ou de nouvelles personnes
- prendre la parole en public ou en réunion
- être au centre de l’attention
- assister à des réunions sociales ou à des fêtes
- être observé ou surveillé
- être taquiné ou critiqué
De tels événements peuvent déclencher des niveaux élevés d’anxiété, causant des symptômes physiques tels que la transpiration, les bouffées de chaleur, l’accélération du rythme cardiaque, les tremblements et la nervosité.
Conseils pour faire face à l’anxiété sociale et la réduire
Pour la plupart d’entre nous, faire face à des environnements différents fait partie de la vie quotidienne, et malgré tous les efforts que vous pouvez faire pour les éviter, ils finiront par apparaître. Lorsqu’il s’agit d’anxiété sociale, la meilleure façon de combattre vos peurs est souvent de les affronter. Cela peut sembler effrayant, mais le fait d’être exposé – de façon contrôlée – à des situations qui vous causent de l’anxiété peut en fait vous aider à surmonter cette anxiété. Voici quelques conseils pour faire face aux différents environnements.
Expirez l’anxiété
Lorsque vous vous sentez anxieux, essayez quelques exercices de respiration douce pour vous ramener au moment présent. Respirer lentement et profondément à partir de votre ventre, en vous concentrant sur une respiration régulière, peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et, en retour, vos pensées.
Ne vous mettez pas trop de pression
La clé pour s’exposer à des situations inconfortables est de le faire graduellement au fil du temps. Par exemple, si vous avez été invité à une fête de travail et que vous avez l’impression qu’elle va se dérouler bien au-delà de votre zone de confort, ne vous mettez pas la pression pour partir. Si vous subissez la pression de vos collègues, vous devriez pouvoir en discuter en toute confidentialité avec votre supérieur hiérarchique.
Concentrez-vous sur les choses que vous aimez
Participez à des passe-temps, des activités ou des projets professionnels que vous aimez. Lorsque vous participez à des activités professionnelles ou sociales que vous aimez et pour lesquelles vous êtes bon, votre confiance et votre bien-être augmentent. Il vous permet également de côtoyer des gens qui partagent les mêmes intérêts, ce qui peut vous permettre d’avoir des conversations plus confortables et plus faciles.
Prenez le temps de faire des pauses
Les crises d’anxiété sociale peuvent souvent survenir lorsque les gens sont forcés d’être dans des situations où ils se sentent mal à l’aise pendant de longues périodes de temps. Si c’est le cas, il est important de prendre des pauses. Il peut s’agir d’aller aux toilettes ou de faire un tour rapide du pâté de maisons pour vous vider la tête, ce qui peut faire une grande différence sur la façon dont vous vous sentez.
Trouver quelqu’un à qui se confier
Voyez si vous pouvez trouver quelqu’un à qui vous confier. Il peut s’agir d’une personne avec qui vous vous entendez particulièrement bien ou, si vous travaillez dans un environnement de travail, d’un collègue qui éprouve les mêmes angoisses. Vous constaterez peut-être que vous pourriez vous soutenir mutuellement tout au long de ce qui serait autrement une expérience inconfortable. N’oubliez pas que vous ne pourrez pas emmener cette personne partout et qu’à long terme, ce comportement de ” recherche de sécurité ” pourrait être contre-productif. Mais si vous essayez de développer votre tolérance à l’égard des situations sociales à court terme, vous trouverez peut-être cela utile.
Développez une compréhension de vos déclencheurs
Essayez de prendre conscience des signes avant-coureurs de l’apparition de votre anxiété, car cela peut vous aider à prendre des mesures positives. Avoir une compréhension précise des causes de votre anxiété peut aussi vous aider à vaincre les peurs irrationnelles que vous pourriez éprouver. Il peut donc être utile de passer un peu de temps à réfléchir à votre comportement dans certaines situations sociales et à vos sentiments. Cela peut aider à vous donner une idée plus claire des problèmes que vous voulez surmonter.
Quand faut-il obtenir de l’aide pour soulager l’anxiété sociale ?
Si votre anxiété sociale vous cause de graves difficultés, vous devriez prendre rendez-vous chez votre médecin généraliste. Vous pourrez discuter en détail de vos préoccupations avec eux et décider si vous pourriez bénéficier d’un traitement.