Vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau ? Regardez le yoga sur chaise.

Le yoga posé

Première partie Рassis à votre chaise

Pour commencer, asseyez-vous sur votre chaise, les pieds écartés de la largeur de vos hanches et les genoux alignés sur vos hanches. Mettez vos mains sur vos genoux et pratiquez la respiration profonde. Cela aidera à activer vos muscles abdominaux (ventre).

Placez vos mains de chaque c√īt√© de votre t√™te, puis tournez le haut de votre corps pour faire face au c√īt√©. Tenez pendant quelques instants, puis tournez pour faire face √† l’autre c√īt√©.

Une photo d'une physioth√©rapeute assise, les mains derri√®re la t√™te et le torse tourn√© sur le c√īt√©, √† c√īt√© de la l√©gende

Se contracter vers l’int√©rieur √† partir du ventre en laissant tomber le menton vers la poitrine. Tenez-vous droit, puis asseyez-vous bien droit, la ligne des yeux soulev√©e et le dos l√©g√®rement arqu√©.

√Čcartez les pieds en ouvrant les jambes aussi largement que possible.

Repliez lentement votre colonne vert√©brale jusqu’√† ce que votre t√™te soit suspendue entre vos jambes. Ce faisant, mettez vos bras en position. Ensuite, balancez-vous doucement d’un c√īt√© √† l’autre en sentant l’√©tirement dans le bas du dos.

Une photo d'une physiothérapeute assise, le corps penché vers l'avant, la tête entre les jambes.

Quand vous avez terminé, revenez au centre, roulez et détendez vos bras.

Glissez votre main vers l’int√©rieur de votre mollet, penchez-vous d’un c√īt√© et placez votre autre bras au-dessus de votre t√™te. Sentez l’√©tirement et revenez au centre.

Maintenant, encerclez vos bras en les soulevant vers l’avant, vers le haut et en les faisant tourner.

Une photo d'une physiothérapeute accroupie, les bras tendus vers le haut à partir du coude.

Rapprochez vos pieds, levez un pied vers le haut et, le genou tourn√© vers le c√īt√©, posez-le sur votre cuisse oppos√©e et sentez l’√©tirement. Si vous le voulez, penchez-vous vers l’avant pour approfondir l’√©tirement.

Deuxi√®me partie – se tenir √† c√īt√© de sa chaise

Pour cette prochaine partie, vous devrez vous tenir sur le c√īt√© de votre chaise. D√©placez tous les obstacles et ajustez la position de votre fauteuil si n√©cessaire.

Remontez le pied le long de l’int√©rieur du mollet, puis ouvrez et fermez la jambe.

Assurez-vous que vous faites tourner votre jambe à partir de votre articulation de la hanche et que vous ne vous tordez pas tout votre corps. Utilisez la chaise pour vous soutenir si vous en avez besoin.

Tenez-vous debout de façon à ce que le bout de vos doigts soit juste à portée de votre chaise. Accroupissez-vous en plaçant la pression à travers vos talons et en poussant vers le haut à travers vos fesses.

En utilisant le dossier de votre chaise comme support, penchez-vous vers l’avant et √©tirez votre dos.

En vous √©tirant, transf√©rez le poids √† travers votre bras gauche, puis √† travers votre bras droit pour obtenir un √©tirement plus profond. Descendez jusqu’au sol, puis roulez lentement le long de votre colonne vert√©brale.

Photo d'une physiothérapeute se penchant à angle droit vers l'avant contre une chaise.

Photo d'une physiothérapeute se penchant vers l'avant pour toucher le sol, se préparant à se lever.

À vous de jouer! Et passez une bonne journée!

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