Le yoga pose dans cette vidéo

Première partie – assis à votre chaise

Pour commencer, asseyez-vous sur votre chaise, les pieds écartés de la largeur de vos hanches et les genoux alignés sur vos hanches. Mettez vos mains sur vos genoux et pratiquez la respiration profonde. Cela aidera à activer vos muscles abdominaux (ventre).

Placez vos mains de chaque côté de votre tête, puis tournez le haut de votre corps pour faire face au côté. Tenez pendant quelques instants, puis tournez pour faire face à l’autre côté.

Une photo d'une physiothérapeute assise, les mains derrière la tête et le torse tourné sur le côté, à côté de la légende

Se contracter vers l’intérieur à partir du ventre en laissant tomber le menton vers la poitrine. Tenez-vous droit, puis asseyez-vous bien droit – la ligne des yeux soulevée et le dos légèrement arqué.

Une photo d'une physiothérapeute assise et penchée vers l'avant, avec la légende

Photo d'une physiothérapeute assise sur une chaise, les bras au repos et la poitrine soulevée : la légende indique

Écartez les pieds en ouvrant les jambes aussi largement que possible.

Photo d'une physiothérapeute assise sur une chaise, les jambes écartées : la légende indique

Repliez lentement votre colonne vertébrale jusqu’à ce que votre tête soit suspendue entre vos jambes. Ce faisant, mettez vos bras en position. Ensuite, balancez-vous doucement d’un côté à l’autre en sentant l’étirement dans le bas du dos.

Une photo d'une physiothérapeute assise, le corps penché vers l'avant, la tête entre les jambes.

Quand vous avez terminé, revenez au centre, roulez et détendez vos bras.

Glissez votre main vers l’intérieur de votre mollet, penchez-vous d’un côté et placez votre autre bras au-dessus de votre tête. Sentez l’étirement et revenez au centre.

Une photo d'un physiothérapeute assis sur une chaise et penché d'un côté. avec la légende'position quatre, côté fléchit'.

Maintenant, encerclez vos bras en les soulevant vers l’avant, vers le haut et en les faisant tourner.

Une photo d'une physiothérapeute féminine levant les bras au-dessus de sa tête en mouvement circulaire, avec la légende

Une photo d'une physiothérapeute accroupie, les bras tendus vers le haut à partir du coude.

Rapprochez vos pieds, levez un pied vers le haut et, le genou tourné vers le côté, posez-le sur votre cuisse opposée et sentez l’étirement. Si vous le voulez, penchez-vous vers l’avant pour approfondir l’étirement.

Une photo d'une physiothérapeute, assise avec une jambe levée et placée l'une sur l'autre, avec la légende

Deuxième partie – se tenir à côté de sa chaise

Pour cette prochaine partie, vous devrez vous tenir sur le côté de votre chaise. Déplacez tous les obstacles et ajustez la position de votre fauteuil si nécessaire.

Remontez le pied le long de l’intérieur du mollet, puis ouvrez et fermez la jambe.

Assurez-vous que vous faites tourner votre jambe à partir de votre articulation de la hanche et que vous ne vous tordez pas tout votre corps. Utilisez la chaise pour vous soutenir si vous en avez besoin.

Une photo d'une physiothérapeute féminine, en équilibre contre une chaise avec une jambe légèrement levée contre l'autre : la légende dit'position sept, pose de l'arbre'.

Tenez-vous debout de façon à ce que le bout de vos doigts soit juste à portée de votre chaise. Accroupissez-vous en plaçant la pression à travers vos talons et en poussant vers le haut à travers vos fesses.

Une photo d'une physiothérapeute squattant les bras contre une chaise, avec la légende

En utilisant le dossier de votre chaise comme support, penchez-vous vers l’avant et étirez votre dos.

En vous étirant, transférez le poids à travers votre bras gauche, puis à travers votre bras droit pour obtenir un étirement plus profond. Descendez jusqu’au sol, puis roulez lentement le long de votre colonne vertébrale.

Photo d'une physiothérapeute se penchant à angle droit vers l'avant contre une chaise.

Photo d'une physiothérapeute se penchant vers l'avant pour toucher le sol, se préparant à se lever.

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