Vous ne pouvez pas vous Ă©loigner de votre bureau ? Regarde le yoga sur chaise.

Le yoga pose dans cette vidéo

PremiĂšre partie – assis Ă  votre chaise

Pour commencer, asseyez-vous sur votre chaise, les pieds écartés de la largeur de vos hanches et les genoux alignés sur vos hanches. Mettez vos mains sur vos genoux et pratiquez la respiration profonde. Cela aidera à activer vos muscles abdominaux (ventre).

Placez vos mains de chaque cĂŽtĂ© de votre tĂȘte, puis tournez le haut de votre corps pour faire face au cĂŽtĂ©. Tenez pendant quelques instants, puis tournez pour faire face Ă  l’autre cĂŽtĂ©.

Une photo d'une physiothĂ©rapeute assise, les mains derriĂšre la tĂȘte et le torse tournĂ© sur le cĂŽtĂ©, Ă  cĂŽtĂ© de la lĂ©gende

Se contracter vers l’intĂ©rieur Ă  partir du ventre en laissant tomber le menton vers la poitrine. Tenez-vous droit, puis asseyez-vous bien droit – la ligne des yeux soulevĂ©e et le dos lĂ©gĂšrement arquĂ©.

Une photo d'une physiothérapeute assise et penchée vers l'avant, avec la légende

Photo d'une physiothérapeute assise sur une chaise, les bras au repos et la poitrine soulevée : la légende indique

Écartez les pieds en ouvrant les jambes aussi largement que possible.

Photo d'une physiothérapeute assise sur une chaise, les jambes écartées : la légende indique

Repliez lentement votre colonne vertĂ©brale jusqu’Ă  ce que votre tĂȘte soit suspendue entre vos jambes. Ce faisant, mettez vos bras en position. Ensuite, balancez-vous doucement d’un cĂŽtĂ© Ă  l’autre en sentant l’Ă©tirement dans le bas du dos.

Une photo d'une physiothĂ©rapeute assise, le corps penchĂ© vers l'avant, la tĂȘte entre les jambes.

Quand vous avez terminé, revenez au centre, roulez et détendez vos bras.

Glissez votre main vers l’intĂ©rieur de votre mollet, penchez-vous d’un cĂŽtĂ© et placez votre autre bras au-dessus de votre tĂȘte. Sentez l’Ă©tirement et revenez au centre.

Une photo d'un physiothérapeute assis sur une chaise et penché d'un cÎté. avec la légende'position quatre, cÎté fléchit'.

Maintenant, encerclez vos bras en les soulevant vers l’avant, vers le haut et en les faisant tourner.

Une photo d'une physiothĂ©rapeute fĂ©minine levant les bras au-dessus de sa tĂȘte en mouvement circulaire, avec la lĂ©gende

Une photo d'une physiothérapeute accroupie, les bras tendus vers le haut à partir du coude.

Rapprochez vos pieds, levez un pied vers le haut et, le genou tournĂ© vers le cĂŽtĂ©, posez-le sur votre cuisse opposĂ©e et sentez l’Ă©tirement. Si vous le voulez, penchez-vous vers l’avant pour approfondir l’Ă©tirement.

Une photo d'une physiothérapeute, assise avec une jambe levée et placée l'une sur l'autre, avec la légende

DeuxiĂšme partie – se tenir Ă  cĂŽtĂ© de sa chaise

Pour cette prochaine partie, vous devrez vous tenir sur le cÎté de votre chaise. Déplacez tous les obstacles et ajustez la position de votre fauteuil si nécessaire.

Remontez le pied le long de l’intĂ©rieur du mollet, puis ouvrez et fermez la jambe.

Assurez-vous que vous faites tourner votre jambe Ă  partir de votre articulation de la hanche et que vous ne vous tordez pas tout votre corps. Utilisez la chaise pour vous soutenir si vous en avez besoin.

Une photo d'une physiothérapeute féminine, en équilibre contre une chaise avec une jambe légÚrement levée contre l'autre : la légende dit'position sept, pose de l'arbre'.

Tenez-vous debout de façon à ce que le bout de vos doigts soit juste à portée de votre chaise. Accroupissez-vous en plaçant la pression à travers vos talons et en poussant vers le haut à travers vos fesses.

Une photo d'une physiothérapeute squattant les bras contre une chaise, avec la légende

En utilisant le dossier de votre chaise comme support, penchez-vous vers l’avant et Ă©tirez votre dos.

En vous Ă©tirant, transfĂ©rez le poids Ă  travers votre bras gauche, puis Ă  travers votre bras droit pour obtenir un Ă©tirement plus profond. Descendez jusqu’au sol, puis roulez lentement le long de votre colonne vertĂ©brale.

Photo d'une physiothérapeute se penchant à angle droit vers l'avant contre une chaise.

Photo d'une physiothérapeute se penchant vers l'avant pour toucher le sol, se préparant à se lever.

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