Voici 8 alternatives naturelles aux médicaments que vous trouverez à la pharmacie

Ces articles de bricolage peuvent vous garder en meilleure santé que tout ce que vous pouvez acheter dans une pharmacie.

Agressivité, hallucinations, confusion. Saignements d’estomac… Même dans le ton dulcet d’un vendeur, les effets secondaires font peur. Ou du moins, ils devraient. « Tous les médicaments, y compris les médicaments sur ordonnance, en vente libre ou traditionnels, comportent des risques potentiels associés à leur utilisation.

« Pour savoir s’il faut prendre un médicament, il faut s’assurer que les avantages l’emportent sur les risques « , déclare le Dr Tamara Kredo, spécialiste scientifique senior et membre du groupe de travail panafricain sur les essais cliniques.

Ce ne sont pas seulement les effets secondaires dont vous devriez vous méfier. De nombreux médicaments sont coûteux et souvent moins efficaces que les stratégies sans médicaments. Le Dr John Abramson, auteur de Overdosed America, affirme :  » Prendre quelque chose ne rend pas toujours aussi sain que de faire quelque chose « .

« Il est préférable d’essayer d’abord de modifier son mode de vie. Comme ça, vous essayez d’améliorer votre santé, pas seulement de masquer vos symptômes avec des médicaments. » Ne vous précipitez donc pas chez le pharmacien le plus proche pour chaque éternuement, chaque douleur ou chaque éternuement. Essayez ces alternatives.

Toux

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Au lieu de : sirop contre la toux
Essayez : une dose de miel

Pensez au temps qu’il faut au miel pour descendre à l’intérieur d’une bouteille en plastique et se déposer sur votre pain grillé. Eh bien, cette même qualité épaisse et visqueuse fait du miel un substitut parfait au sirop contre la toux. Les deux font essentiellement la même chose – enduire la gorge, soulageant l’irritation.

En fait, une étude récente des Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine a révélé qu’une cuillerée de miel valait mieux qu’une cuillerée de dextrométhorphane (DM), l’ingrédient actif de la plupart des antitussifs, pour arrêter le piratage chez les enfants. Le miel devrait être tout aussi efficace chez les adultes, selon l’auteur de l’étude, le Dr Ian Paul.

Ordonnance sans frais de pharmacie : Essayez des variétés de miel plus foncées, car elles contiennent plus d’antioxydants que les tons plus clairs. Prenez deux cuillères à café pour calmer votre toux, mais n’essayez pas de l’étouffer complètement. Une toux productive pendant la journée peut aider à dégager et à évacuer le mucus de vos poumons.

Douleur au bas du dos

Au lieu de : Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou paracétamol
Essayez : Le guerrier pose

Quelle est la première chose que tu fais quand ton dos commence à te faire mal ? Vous vous étirez et vous tordez probablement le torse dans une tentative instinctive de résoudre les problèmes que vous ressentez. Votre corps est sur quelque chose : dans une étude des Annales de la médecine interne, une technique thérapeutique de yoga connue sous le nom de viniyoga a réduit la douleur chronique au dos suffisamment pour que les gens puissent diminuer ou même éliminer les analgésiques. Ce faisant, ils se sont épargnés les dommages hépatiques ou gastro-intestinaux potentiels pouvant résulter d’une dépendance à long terme aux AINS (comme l’ibuprofène et l’aspirine) ou au paracétamol.

Ordonnance sans frais de pharmacie : Les participants à l’étude ont passé 75 minutes une fois par semaine à faire le cobra, la roue, le pont, le papillon couché sur le dos, la posture du nageur et le guerrier, parmi d’autres poses de yoga. Non seulement vous augmenterez votre force et votre souplesse avec ces poses, mais vous deviendrez aussi plus conscient des habitudes de mouvement dans lesquelles vous avez glissé et qui ont causé la douleur au début, dit Karen Sherman, auteure de l’étude.

Maux de tête fréquents

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Au lieu de : Analgésiques
Essayez : Moins de pilules, plus de sommeil
Qui aurait cru que prendre des médicaments pour arrêter la douleur pouvait perpétuer le martèlement ? Cela peut se produire avec certains « remèdes » contre les maux de tête. « Un mal de tête d’abus de médicaments peut survenir lorsque les personnes qui ont des maux de tête fréquents prennent des analgésiques 15 jours ou plus par mois,  » explique le Dr Peter Goadsby. Les médecins ne comprennent pas tout à fait pourquoi cela se produit, mais il semble que cela se produise le plus souvent lorsque les gens prennent des analgésiques composés, c’est-à-dire des médicaments contenant plusieurs ingrédients actifs.

Ordonnance sans frais de pharmacie : Évitez les médicaments composés et réduisez votre consommation d’analgésiques autant que vous le pouvez, dit M. Goadsby. Ne vous efforcez pas d’en avoir plus de deux par semaine. Ensuite, concentrez-vous sur votre sommeil pour éviter les maux de tête. Les zones de votre cerveau qui contribuent à votre douleur crânienne sont également impliquées dans le sommeil, dit-il. En respectant un horaire de sommeil strict et constant, vous pourrez peut-être désensibiliser ces points névralgiques.

Dépression légère


Au lieu de : Antidépresseurs
Essayez : Je réentraîne ton cerveau.
Pour lutter contre la dépression, songez à combattre la négativité de front. C’est l’idée qui sous-tend un traitement de bricolage connu sous le nom de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). Avec cette technique, vous vous concentrez sur le contrôle de vos réactions à certaines pensées et émotions – vous apprenez à les voir objectivement plutôt que de les laisser vous emporter. Dans des études récentes, la TCPM s’est avérée aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir les rechutes et pour améliorer la qualité de vie.

Ordonnance sans frais de pharmacie : L’une des techniques de MBCT, la « respiration de trois minutes », est conçue pour aider à mettre fin au tourbillon de pensées négatives dans votre tête. Vous commencez par vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent ainsi que sur ce que vous pensez et ressentez en ce moment. Ensuite, vous portez votre attention sur votre respiration pour vous amener plus loin dans le moment présent. Enfin, vous étendez votre conscience à l’ensemble de votre corps tout en inspirant et expirant délibérément. Si cet échantillon vous semble efficace, demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute formé en MBCT.

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Insomnie


Au lieu de : Aides au sommeil
Essayez : Quelques nuits tardives.
Un retournement de situation chronique ? Laisse tomber, c’est tout. Va allumer la télé. C’est parce que réduire vos heures d’agitation en retardant l’heure du coucher pourrait en fin de compte vous diriger vers un sommeil plus solide – et vous tenir à l’écart des somnifères d’ordonnance. C’est bien, parce que les médicaments contre l’insomnie ne sont pas des solutions permanentes. « Les médicaments pour le sommeil perdent souvent de leur efficacité avec le temps parce que votre corps peut s’y habituer « , explique le Dr Christopher Winter.

Ordonnance sans frais de pharmacie : Si vous vous couchez habituellement à 22 heures mais ne vous endormez pas avant 1 heure du matin, essayez de vous coucher à 1 heure du matin – mais réveillez-vous à la même heure que d’habitude, suggère le Dr Lee Ritterband. « Vous créez une privation de sommeil, dit-il, mais cela rend plus facile de s’endormir et de rester endormi les nuits suivantes. »

Après quelques semaines, commencez à pousser l’heure du coucher par incréments de 20 minutes pour voir si vous pouvez maintenir les gains.

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Constipation

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Au lieu de : Laxatifs
Essayez : Mise en marche de l’installation hydraulique
Ton côlon bouge. Il se contracte et se resserre pour faire avancer les choses. Mais votre côlon peut ralentir ou absorber trop de liquide (pour un certain nombre de raisons, y compris l’insuffisance de fibres dans votre alimentation, l’inactivité, la déshydratation ou certains médicaments), ce qui fait que les déchets persistent et s’assèchent.

C’est de la constipation. Les personnes qui utilisent des laxatifs ont souvent besoin d’augmenter la dose au fil du temps parce que leurs intestins deviennent dépendants du médicament.

Ordonnance sans frais de pharmacie : Éliminez l’habitude laxative en avalant deux verres d’eau pleins avant le petit-déjeuner. Les liquides ajoutent du liquide au côlon et du volume aux selles, ce qui les rend plus souples et plus faciles à évacuer. Pendant que vous y êtes, mangez une banane ou une pomme. Le volume fourni par leurs fibres stimule l’intestin à se déplacer d’une manière rythmique – d’où l’expression  » selles « , explique Abramson. « Pourquoi utiliser quelque chose pour irriter vos intestins – ce que font beaucoup de laxatifs – alors que vous pouvez simplement manger des fruits à la place ? »

Asthme et allergies

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Au lieu de : Médicaments quotidiens
Essayez : Filtre à air
Au lieu d’essayer de changer la façon dont votre corps réagit aux irritants – c’est ainsi que fonctionnent la plupart des médicaments contre l’asthme et les allergies – attaquez directement les irritants. Les filtres à air peuvent réduire considérablement les déclencheurs qui causent votre respiration sifflante, l’oppression thoracique et la toux, dit le scientifique Ted Myatt.

Son étude de 2008 sur l’hygiène du milieu a révélé que les filtres à air à haut rendement dans les conduits réduisaient jusqu’à 55 % les allergènes de chat et jusqu’à 75 % les spores fongiques. Votre médecin peut vous dire si le filtrage à domicile peut minimiser votre besoin d’un médicament en vente libre ou sur ordonnance.

Ordonnance sans pharmacie Évitez les frais élevés d’un système de filtration d’air pour toute la maison – placez un filtre à air HEPA portatif dans votre chambre à coucher, où vous passez la plupart de votre temps à la maison.

Grippe


Au lieu de : Médicaments antiviraux
Essayez : Augmenter l’humidité
Faites votre combat contre la grippe à la quincaillerie, pas à la pharmacie. Votre arme de choix : un humidificateur. « Le virus de la grippe en suspension dans l’air survit plus longtemps dans l’air plus sec « , dit M. Myatt.

Sa plus récente étude en santé environnementale a révélé qu’un humidificateur dans une chambre à coucher produisait des réductions significatives de la survie du virus de la grippe. Étant donné l’efficacité contestée du populaire médicament antiviral Tamiflu
– une étude de 2009 en a été sous-estimée – cette mesure préventive a un attrait évident.

Ordonnance sans frais de pharmacie : Si la grippe sévit, placez un humidificateur portatif dans votre chambre à coucher et réglez-le à 50 % d’humidité, dit Myatt. Les modèles de meilleure qualité sont munis de filtres anti-UV microscopiques ou argentés. Bonus : il empêchera votre peau de devenir irritante et de se gratter également.

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