Vidéo de yoga du matin

√Čchauffement et inclinaison du bassin

Debout, respirez lentement et profond√©ment. Trouvez votre alignement. Descendez lentement vert√®bres par vert√®bres, en tirant dans vos abdominaux inf√©rieurs profonds. Roulez de nouveau et r√©p√©tez l’exercice pour r√©chauffer votre colonne vert√©brale.

Roulez en arri√®re et puis marchez vos mains vers l’avant en prenant votre poids √† travers votre tronc et uniform√©ment √† travers le haut de votre corps. Vous devriez maintenant √™tre √† genoux.

Inclinez votre bassin vers l’avant et vers l’arri√®re, en attirant vos abdominaux inf√©rieurs profonds, puis en rel√Ęchant, prolongeant la colonne vert√©brale. R√©p√©ter plusieurs fois.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant le plateau de table

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant l'arche de table

Plateau de table avec rallonges de pieds

Trouvez votre centre sur une table. Tirez votre genou dans votre poitrine et √©tendez la jambe en l’allongeant. R√©p√©tez 10 fois puis changez de jambe.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant l'extension de la jambe sur table.

Chien vers le bas

√Ä partir d’une position de table, placez vos mains devant vos √©paules et √©tendez vos paumes et vos doigts sur le sol. Poussez vos genoux vers le haut et √©loignez-vous du sol pour que vos fesses soient en l’air, mais gardez votre dos droit. Pliez les genoux et levez les talons pour commencer, en les p√©dalant plusieurs fois pour √©tirer les mollets et les ischio-jambiers. Essayez d’allonger votre coccyx.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant le chien vers le bas

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Planche longue

En partant de la position du chien vers le bas, avancez les mains vers l’avant jusqu’√† la position de la planche. Vos poignets et vos coudes doivent √™tre align√©s avec vos √©paules. La ligne de votre corps doit √™tre bien droite, ne plongez pas et ne cambrez pas votre dos. Rentrez vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 secondes si vous le pouvez.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant la longue planche.

Pose de l’enfant

En utilisant vos abdominaux profonds, retournez √† vos genoux et rel√Ęchez le bas du dos dans la position de l’enfant. Tendez les bras vers l’avant et longuement tout en tournant lentement la t√™te et le cou d’un c√īt√© √† l’autre.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant la pose de l'enfant

Fente avec étirement latéral

En partant du chien vers le bas, placez votre pied entre vos mains de fa√ßon √† ce que votre genou soit pli√© √† un angle de 90 degr√©s et align√© avec votre talon. Posez votre autre genou sur le sol. Penchez-vous sur le c√īt√©, √©tirez-vous et tenez-le. R√©p√©tez ensuite de l’autre c√īt√©.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant la fente

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Chien à trois pattes

Repoussez-vous dans le chien face vers le bas et pédalez à nouveau les pieds plusieurs fois. Lorsque vous vous sentez prêt, soulevez la jambe droite vers le haut et au-dessus de la hanche gauche chez le chien à trois pattes. Poussez cette jambe. Changez de jambe et répétez.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant le chien √† trois pattes

Tapotement des orteils

Revenez dans la position de l’enfant, puis allongez-vous soigneusement sur le dos et trouvez votre position neutre dans le bas du dos en attirant vos abdominaux profonds vers votre colonne vert√©brale. Faites flotter une jambe √† la fois jusqu’√† obtenir un angle de 90 degr√©s du genou et de la hanche. Commencez √† tapoter les orteils pour garder vos muscles centraux forts. R√©p√©tez 10 fois en alternant les jambes.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant le tapotement d'orteil

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Ensuite, appuyez sur vos jambes pour un travail abdominal plus profond. Répétez 10 fois en alternant les jambes.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant le tapotement d'orteil avec une jambe √©tendue.

Pont

Avant de vous mettre en position de passerelle, d√©tendez-vous et trouvez votre centre. Puis, placez vos genoux sur votre poitrine et balancez vos pierres d’un c√īt√© √† l’autre √† quelques reprises.

Enroulez lentement les vertèbres les unes après les autres pour former des ponts, en passant par les abdominaux et en utilisant vos muscles inférieurs pour amorcer le soulèvement. Puis redescendez. Répéter lentement 10 fois.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant un pont

Maintenez une forte position sur le pont, puis √©tirez les bras au-dessus de votre t√™te. Ramenez-les vers le haut de fa√ßon √† ce qu’ils soient dirig√©s vers le ciel, puis faites rouler votre dos sur le sol. R√©p√©ter 10 fois.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant un pont

Ensuite, placez vos genoux sur votre poitrine et balancez-vous d’un c√īt√© √† l’autre.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant les genoux dans

Ouvrez votre hanche et posez-la sur votre jambe oppos√©e. Tirez-le doucement dans votre poitrine, si vous le tol√©rez, en l’√©tirant √† travers vos fessiers. Tenir et r√©p√©ter de l’autre c√īt√©. Ensuite, faites-le encore une fois avec chaque jambe.

Entra√ģnement de yoga de 15 minutes de Pollenation.net - physio d√©montrant un √©tirement des fessiers

Roulez sur le c√īt√© et poussez vers le haut pour vous mettre debout. Enrouler les vert√®bres par vert√®bres, puis revenir lentement avec une longue et profonde respiration lente.

Saviez-vous que… les bienfaits du yoga

Le yoga est une pratique holistique ancienne. Originaire de l’Inde, il existe depuis plus de 3 000 ans et il est aujourd’hui aim√© des gens du monde entier. La pratique vous emm√®ne √† travers une s√©rie de poses. Combinant √©tirements, force, relaxation, techniques de respiration et m√©ditation, il est con√ßu pour travailler votre corps et votre esprit ensemble.

Cela pourrait avoir un effet positif sur votre bien-être physique et mental.

Physiquement, vous pourriez éprouver une amélioration dans :

  • contrepoids

  • flexibilit√©
  • vitalit√©
  • maintien

Mentalement, on pouvait sentir une amélioration :

  • niveaux de stress

  • climat
  • d√©crispation

Pour plus d’informations sur les avantages, jetez un coup d’Ňďil √† notre blog : Cinq raisons de faire du yoga.

Dans le monde d’aujourd’hui, o√Ļ tout va tr√®s vite, il peut √™tre difficile de trouver le temps de faire de l’exercice. Le matin peut √™tre l’occasion parfaite, vous aidant √† vous sentir rafra√ģchi et pr√™t √† prendre la journ√©e. Il vous permet √©galement de prendre un peu de temps pour vous lib√©rer du stress de la journ√©e qui vous attend et de faire quelque chose pour vous.


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