Vidéo de yoga du matin

Échauffement et inclinaison du bassin

Debout, respirez lentement et profondĂ©ment. Trouvez votre alignement. Descendez lentement vertĂšbre par vertĂšbre, en tirant dans vos abdominaux infĂ©rieurs profonds. Roulez de nouveau et rĂ©pĂ©tez l’exercice pour rĂ©chauffer votre colonne vertĂ©brale.

Roulez en arriĂšre et puis marchez vos mains vers l’avant en prenant votre poids Ă  travers votre tronc et uniformĂ©ment Ă  travers le haut de votre corps. Vous devriez maintenant ĂȘtre Ă  genoux.

Inclinez votre bassin vers l’avant et vers l’arriĂšre, en attirant vos abdominaux infĂ©rieurs profonds, puis en relĂąchant, prolongeant la colonne vertĂ©brale. RĂ©pĂ©ter plusieurs fois.

Plateau de table avec rallonges de pieds

Trouvez votre centre sur une table. Tirez votre genou dans votre poitrine et Ă©tendez la jambe en l’allongeant. RĂ©pĂ©tez 10 fois puis changez de jambe.

Chien vers le bas

À partir d’une position de table, placez vos mains devant vos Ă©paules et Ă©tendez vos paumes et vos doigts sur le sol. Poussez vos genoux vers le haut et Ă©loignez-vous du sol pour que vos fesses soient en l’air, mais gardez votre dos droit. Pliez les genoux et levez les talons pour commencer, en les pĂ©dalant plusieurs fois pour Ă©tirer les mollets et les ischio-jambiers. Essayez d’allonger votre coccyx.

Planche longue

En partant de la position du chien vers le bas, avancez les mains vers l’avant jusqu’Ă  la position de la planche. Vos poignets et vos coudes doivent ĂȘtre alignĂ©s avec vos Ă©paules. La ligne de votre corps doit ĂȘtre bien droite, ne plongez pas et ne cambrez pas votre dos. Rentrez vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 secondes si vous le pouvez.

Pose de l’enfant

En utilisant vos abdominaux profonds, retournez Ă  vos genoux et relĂąchez le bas du dos dans la position de l’enfant. Tendez les bras vers l’avant et longuement tout en tournant lentement la tĂȘte et le cou d’un cĂŽtĂ© Ă  l’autre.

Fente avec étirement latéral

En partant du chien vers le bas, placez votre pied entre vos mains de façon Ă  ce que votre genou soit pliĂ© Ă  un angle de 90 degrĂ©s et alignĂ© avec votre talon. Posez votre autre genou sur le sol. Penchez-vous sur le cĂŽtĂ©, Ă©tirez-vous et tenez-le. RĂ©pĂ©tez ensuite de l’autre cĂŽtĂ©.

Chien Ă  trois pattes

Repoussez-vous dans le chien face vers le bas et pĂ©dalez Ă  nouveau les pieds plusieurs fois. Lorsque vous vous sentez prĂȘt, soulevez la jambe droite vers le haut et au-dessus de la hanche gauche chez le chien Ă  trois pattes. Poussez cette jambe. Changez de jambe et rĂ©pĂ©tez.

Tapotement des orteils

Revenez dans la position de l’enfant, puis allongez-vous soigneusement sur le dos et trouvez votre position neutre dans le bas du dos en attirant vos abdominaux profonds vers votre colonne vertĂ©brale. Faites flotter une jambe Ă  la fois jusqu’Ă  obtenir un angle de 90 degrĂ©s du genou et de la hanche. Commencez Ă  tapoter les orteils pour garder vos muscles centraux forts. RĂ©pĂ©tez 10 fois en alternant les jambes.

Ensuite, appuyez sur vos jambes pour un travail abdominal plus profond. Répétez 10 fois en alternant les jambes.

Pont

Avant de vous mettre en position de passerelle, dĂ©tendez-vous et trouvez votre centre. Puis, placez vos genoux sur votre poitrine et balancez vos pierres d’un cĂŽtĂ© Ă  l’autre Ă  quelques reprises.

Enroulez lentement les vertÚbres les unes aprÚs les autres pour former des ponts, en passant par les abdominaux et en utilisant vos muscles inférieurs pour amorcer le soulÚvement. Puis redescendez. Répéter lentement 10 fois.

Maintenez une forte position sur le pont, puis Ă©tirez les bras au-dessus de votre tĂȘte. Ramenez-les vers le haut de façon Ă  ce qu’ils soient dirigĂ©s vers le ciel, puis faites rouler votre dos sur le sol. RĂ©pĂ©ter 10 fois.

Ensuite, placez vos genoux sur votre poitrine et balancez-vous d’un cĂŽtĂ© Ă  l’autre.

Ouvrez votre hanche et posez-la sur votre jambe opposĂ©e. Tirez-le doucement dans votre poitrine, si vous le tolĂ©rez, en l’Ă©tirant Ă  travers vos fessiers. Tenir et rĂ©pĂ©ter de l’autre cĂŽtĂ©. Ensuite, faites-le encore une fois avec chaque jambe.

Roulez sur le cÎté et poussez vers le haut pour vous mettre debout. Enrouler les vertÚbres par vertÚbres, puis revenir lentement avec une longue et profonde respiration lente.

Connaissez-vous… les bienfaits du yoga ?

Le yoga est une pratique holistique ancienne. Originaire de l’Inde, il existe depuis plus de 3 000 ans et il est aujourd’hui aimĂ© des gens du monde entier. La pratique vous emmĂšne Ă  travers une sĂ©rie de poses. Combinant Ă©tirements, force, relaxation, techniques de respiration et mĂ©ditation, il est conçu pour travailler votre corps et votre esprit ensemble.

Cela pourrait avoir un effet positif sur votre bien-ĂȘtre physique et mental.

Physiquement, vous pourriez éprouver une amélioration dans :

  • contrepoids
  • flexibilitĂ©
  • vitalitĂ©
  • maintien

Mentalement, on pouvait sentir une amélioration :

  • niveaux de stress
  • climat
  • dĂ©crispation

Dans le monde d’aujourd’hui, oĂč tout va trĂšs vite, il peut ĂȘtre difficile de trouver le temps de faire de l’exercice. Le matin peut ĂȘtre l’occasion parfaite, vous aidant Ă  vous sentir rafraĂźchi et prĂȘt Ă  prendre la journĂ©e. Il vous permet Ă©galement de prendre un peu de temps pour vous libĂ©rer du stress de la journĂ©e qui vous attend et de faire quelque chose pour vous.

 

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