Utiliser la pleine conscience pour gérer le stress
À propos du stress
Les symptômes ci-dessus sont la réponse naturelle de votre corps au stress en action. Votre esprit perçoit une menace et dit à votre corps qu’il est temps de se battre ou de fuir – qu’il doit se préparer à une réaction physique intense afin de combattre la menace ou de la fuir le plus rapidement possible.
L’adrénaline est libérée et votre corps détourne son énergie vers des fonctions ” essentielles ” comme la respiration et l’utilisation de votre force musculaire. Cette diversion signifie que l’énergie est retirée des fonctions ” non essentielles ” telles que votre système digestif et votre système immunitaire. Cette réaction a été très utile pour nos ancêtres préhistoriques lorsqu’ils ont dû se battre pour leur dîner ou fuir un danger immédiat. Lorsque le danger est passé, leur corps s’est détendu et s’est rétabli.
Aujourd’hui, cependant, c’est très différent. Les menaces auxquelles nous faisons face sont moins susceptibles d’être liées à un danger physique et plus susceptibles d’être liées à nos propres attentes internes ou à nos exigences professionnelles ou familiales. Nous vivons dans une société où ce genre de stress peut se manifester 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans interruption – des échéances de travail aux soucis d’argent et aux pressions sociales. Ces stress ne nécessitent pas une réaction physique intense. Cependant, le cerveau active la même réaction de stress, que la menace soit physique, externe ou interne. Le cerveau ne peut faire la distinction entre une menace que nous percevons dans notre esprit – comme la peur d’échouer à un examen ou d’avoir de mauvais résultats lors d’une entrevue – et une menace physique telle qu’un autobus qui nous dépasse.
Un stress constant ou continu sans soulagement peut nuire à notre santé et à notre bien-être. Les systèmes ” non essentiels ” de l’organisme, comme la digestion ou le système immunitaire, peuvent rester inhibées. Cela peut vous rendre plus sensible aux maux d’estomac, à la diminution de l’appétit et à la maladie. C’est pourquoi il est si important de prendre le temps de se détendre.
Réduire le stress par la pleine conscience
Lorsque vous êtes stressé, vous arrive-t-il de vous précipiter, de perdre votre concentration, d’égarer ou d’oublier des choses ? Il est facile de se sentir dépassé quand on a beaucoup de choses en tête. Il peut être difficile de savoir où placer au mieux votre attention et quelles sont les priorités.
La pleine conscience, c’est être présent et attentif à ce moment précis. Cela signifie reconnaître et accepter vos pensées, sentiments et expériences avec une attitude gentille et curieuse, qu’ils soient positifs, négatifs ou même neutres. Ceci offre un contraste frappant avec la tendance moderne à fonctionner sur pilote automatique, et peut donc prendre un certain temps pour s’y habituer. Cependant, la pleine conscience peut vous aider à réévaluer votre situation et à vous sentir moins stressé. Elle peut jouer un rôle important dans la gestion et la réduction du stress, tant mental que physique.
Il existe une forme établie de thérapie, appelée réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), qui existe depuis les années 1970 dans ce but spécifique. Le MBSR est souvent enseigné formellement dans des cours en face à face, mais les principes et les exercices peuvent aussi être appris en ligne ou dans des livres. Le MBSR comprend généralement l’exercice de votre esprit pour concentrer votre attention, des exercices physiques visant à cultiver la conscience de votre corps, et la pratique d’être pleinement conscient pendant les activités quotidiennes. Grâce à ces activités, l’objectif est de vous rendre plus apte à faire face au stress quotidien.
Un examen exhaustif des études scientifiques sur le MBSR a récemment révélé qu’il s’agit d’une ” méthode modérément bien documentée pour aider les adultes à améliorer leur santé et à mieux faire face aux défis et au stress que la vie apporte “.
L’attention au quotidien
La pleine conscience n’a pas besoin d’être au sujet de faire des classes ou des cours. Ce qu’il y a de bien avec la pleine conscience, c’est qu’elle peut s’intégrer naturellement dans votre vie de tous les jours, sans pour autant devenir un élément de plus sur votre liste de choses à faire. Chaque moment de la journée est l’occasion d’être attentif. Ça pourrait vouloir dire :
- écouter correctement une conversation réelle et prêter toute son attention à ce que dit l’autre personne
- faire un thé ou un café et savourer vraiment l’arôme et remarquer la couleur pendant qu’il infuse
- être présent et conscient pendant la marche à l’arrêt de bus,
- manger votre déjeuner ou même vous laver les dents
Passe-temps attentifs
Si vous avez déjà un passe-temps que vous aimez, ce peut être une occasion riche et satisfaisante de mettre la pleine conscience en action. C’est particulièrement vrai si votre passe-temps est une activité qui vous permet de ralentir.
Quoi que vous aimiez faire, ce temps est précieux. Mettez-vous au travail et éliminez les distractions. Voici quelques idées.
- Course à pied. La plupart d’entre nous qui partent en courant ont tendance à le faire avec des écouteurs. Essayez de débrancher et de fonctionner sans musique. Écoutez les sons qui vous entourent, votre propre respiration et le battement de vos pieds.
- Jardinage. Cela nous donne une merveilleuse occasion de nous rapprocher de la nature. Essayez de concentrer consciemment votre attention sur ce que vous faites. Sentez la terre et les fleurs, absorbez les couleurs, les textures et les sons qui vous entourent, et laissez-vous aller au rythme des fouilles, de la taille ou au plaisir de l’empotage.
- Loisirs d’intérieur. Vous pouvez pratiquer des activités intérieures comme le tricot, l’artisanat, la cuisine ou le travail du bois. Essayez-le avec prudence, sans que la télévision ou la radio ne s’allume en arrière-plan. Observez vos matériaux – comment se sentent-ils dans vos mains ? Quelles textures et formes remarquez-vous ? Quel genre de sons faites-vous ? Quelles odeurs remarquez-vous ? Quel que soit le sujet sur lequel vous travaillez, observez comment votre plan prend forme graduellement et donnez à votre œuvre toute l’attention qu’elle mérite.
Autres façons de gérer le stress
La pleine conscience et les techniques de relaxation sont l’une des nombreuses façons de composer avec le stress. Bien manger et faire de l’activité physique sont également susceptibles de faire une grande différence. Nous avons plus d’informations sur le stress que vous pourriez trouver utiles.
La pleine conscience est un excellent moyen d’entretenir votre santé mentale. Notre assurance maladie vous permet d’éviter la recommandation d’un médecin généraliste dans certains cas, et de parler directement à un consultant.