Utiliser la pleine conscience pour gérer le stress

À propos du stress

Les symptĂŽmes ci-dessus sont la rĂ©ponse naturelle de votre corps au stress en action. Votre esprit perçoit une menace et dit Ă  votre corps qu’il est temps de se battre ou de fuir – qu’il doit se prĂ©parer Ă  une rĂ©action physique intense afin de combattre la menace ou de la fuir le plus rapidement possible.

L’adrĂ©naline est libĂ©rĂ©e et votre corps dĂ©tourne son Ă©nergie vers des fonctions  » essentielles  » comme la respiration et l’utilisation de votre force musculaire. Cette diversion signifie que l’Ă©nergie est retirĂ©e des fonctions  » non essentielles  » telles que votre systĂšme digestif et votre systĂšme immunitaire. Cette rĂ©action a Ă©tĂ© trĂšs utile pour nos ancĂȘtres prĂ©historiques lorsqu’ils ont dĂ» se battre pour leur dĂźner ou fuir un danger immĂ©diat. Lorsque le danger est passĂ©, leur corps s’est dĂ©tendu et s’est rĂ©tabli.

Aujourd’hui, cependant, c’est trĂšs diffĂ©rent. Les menaces auxquelles nous faisons face sont moins susceptibles d’ĂȘtre liĂ©es Ă  un danger physique et plus susceptibles d’ĂȘtre liĂ©es Ă  nos propres attentes internes ou Ă  nos exigences professionnelles ou familiales. Nous vivons dans une sociĂ©tĂ© oĂč ce genre de stress peut se manifester 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans interruption – des Ă©chĂ©ances de travail aux soucis d’argent et aux pressions sociales. Ces stress ne nĂ©cessitent pas une rĂ©action physique intense. Cependant, le cerveau active la mĂȘme rĂ©action de stress, que la menace soit physique, externe ou interne. Le cerveau ne peut faire la distinction entre une menace que nous percevons dans notre esprit – comme la peur d’Ă©chouer Ă  un examen ou d’avoir de mauvais rĂ©sultats lors d’une entrevue – et une menace physique telle qu’un autobus qui nous dĂ©passe.

Un stress constant ou continu sans soulagement peut nuire Ă  notre santĂ© et Ă  notre bien-ĂȘtre. Les systĂšmes  » non essentiels  » de l’organisme, comme la digestion ou le systĂšme immunitaire, peuvent rester inhibĂ©es. Cela peut vous rendre plus sensible aux maux d’estomac, Ă  la diminution de l’appĂ©tit et Ă  la maladie. C’est pourquoi il est si important de prendre le temps de se dĂ©tendre.

RĂ©duire le stress par la pleine conscience

Lorsque vous ĂȘtes stressĂ©, vous arrive-t-il de vous prĂ©cipiter, de perdre votre concentration, d’Ă©garer ou d’oublier des choses ? Il est facile de se sentir dĂ©passĂ© quand on a beaucoup de choses en tĂȘte. Il peut ĂȘtre difficile de savoir oĂč placer au mieux votre attention et quelles sont les prioritĂ©s.

La pleine conscience, c’est ĂȘtre prĂ©sent et attentif Ă  ce moment prĂ©cis. Cela signifie reconnaĂźtre et accepter vos pensĂ©es, sentiments et expĂ©riences avec une attitude gentille et curieuse, qu’ils soient positifs, nĂ©gatifs ou mĂȘme neutres. Ceci offre un contraste frappant avec la tendance moderne Ă  fonctionner sur pilote automatique, et peut donc prendre un certain temps pour s’y habituer. Cependant, la pleine conscience peut vous aider Ă  rĂ©Ă©valuer votre situation et Ă  vous sentir moins stressĂ©. Elle peut jouer un rĂŽle important dans la gestion et la rĂ©duction du stress, tant mental que physique.

Il existe une forme Ă©tablie de thĂ©rapie, appelĂ©e rĂ©duction du stress basĂ©e sur la pleine conscience (MBSR), qui existe depuis les annĂ©es 1970 dans ce but spĂ©cifique. Le MBSR est souvent enseignĂ© formellement dans des cours en face Ă  face, mais les principes et les exercices peuvent aussi ĂȘtre appris en ligne ou dans des livres. Le MBSR comprend gĂ©nĂ©ralement l’exercice de votre esprit pour concentrer votre attention, des exercices physiques visant Ă  cultiver la conscience de votre corps, et la pratique d’ĂȘtre pleinement conscient pendant les activitĂ©s quotidiennes. GrĂące Ă  ces activitĂ©s, l’objectif est de vous rendre plus apte Ă  faire face au stress quotidien.

Un examen exhaustif des Ă©tudes scientifiques sur le MBSR a rĂ©cemment rĂ©vĂ©lĂ© qu’il s’agit d’une  » mĂ©thode modĂ©rĂ©ment bien documentĂ©e pour aider les adultes Ă  amĂ©liorer leur santĂ© et Ă  mieux faire face aux dĂ©fis et au stress que la vie apporte « .

L’attention au quotidien

La pleine conscience n’a pas besoin d’ĂȘtre au sujet de faire des classes ou des cours. Ce qu’il y a de bien avec la pleine conscience, c’est qu’elle peut s’intĂ©grer naturellement dans votre vie de tous les jours, sans pour autant devenir un Ă©lĂ©ment de plus sur votre liste de choses Ă  faire. Chaque moment de la journĂ©e est l’occasion d’ĂȘtre attentif. Ça pourrait vouloir dire :

  • Ă©couter correctement une conversation rĂ©elle et prĂȘter toute son attention Ă  ce que dit l’autre personne
  • faire un thĂ© ou un cafĂ© et savourer vraiment l’arĂŽme et remarquer la couleur pendant qu’il infuse
  • ĂȘtre prĂ©sent et conscient pendant la marche Ă  l’arrĂȘt de bus,
  • manger votre dĂ©jeuner ou mĂȘme vous laver les dents

Passe-temps attentifs

Si vous avez dĂ©jĂ  un passe-temps que vous aimez, ce peut ĂȘtre une occasion riche et satisfaisante de mettre la pleine conscience en action. C’est particuliĂšrement vrai si votre passe-temps est une activitĂ© qui vous permet de ralentir.

Quoi que vous aimiez faire, ce temps est précieux. Mettez-vous au travail et éliminez les distractions. Voici quelques idées.

  • Course Ă  pied. La plupart d’entre nous qui partent en courant ont tendance Ă  le faire avec des Ă©couteurs. Essayez de dĂ©brancher et de fonctionner sans musique. Écoutez les sons qui vous entourent, votre propre respiration et le battement de vos pieds.
  • Jardinage. Cela nous donne une merveilleuse occasion de nous rapprocher de la nature. Essayez de concentrer consciemment votre attention sur ce que vous faites. Sentez la terre et les fleurs, absorbez les couleurs, les textures et les sons qui vous entourent, et laissez-vous aller au rythme des fouilles, de la taille ou au plaisir de l’empotage.
  • Loisirs d’intĂ©rieur. Vous pouvez pratiquer des activitĂ©s intĂ©rieures comme le tricot, l’artisanat, la cuisine ou le travail du bois. Essayez-le avec prudence, sans que la tĂ©lĂ©vision ou la radio ne s’allume en arriĂšre-plan. Observez vos matĂ©riaux – comment se sentent-ils dans vos mains ? Quelles textures et formes remarquez-vous ? Quel genre de sons faites-vous ? Quelles odeurs remarquez-vous ? Quel que soit le sujet sur lequel vous travaillez, observez comment votre plan prend forme graduellement et donnez Ă  votre Ɠuvre toute l’attention qu’elle mĂ©rite.

Autres façons de gérer le stress

La pleine conscience et les techniques de relaxation sont l’une des nombreuses façons de composer avec le stress. Bien manger et faire de l’activitĂ© physique sont Ă©galement susceptibles de faire une grande diffĂ©rence. Nous avons plus d’informations sur le stress que vous pourriez trouver utiles.

La pleine conscience est un excellent moyen d’entretenir votre santĂ© mentale. Notre assurance maladie vous permet d’Ă©viter la recommandation d’un mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste dans certains cas, et de parler directement Ă  un consultant.

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