Trois conseils pour améliorer la condition cardiovasculaire
Prendre soin de son cœur est l’un des objectifs les plus importants que l’on puisse avoir.
Cet organe de la taille d’un poing entraîne votre système circulatoire, pompant continuellement le sang oxygéné à travers notre corps et permettant à toutes nos cellules de fonctionner correctement.
Bien que nous, les Aussies, soyons généralement en forme et énergiques, la recherche suggère que nous pourrions faire plus pour aider notre cœur à rester en bonne santé. Selon l’Australian Heart Foundation, 35,7 % des personnes âgées de 55 à 64 ans et 40,4 % des personnes âgées de 65 à 74 ans dans notre pays ont un niveau d’exercice sédentaire ou faible. Comme nous le verrons, l’activité physique joue un rôle énorme dans la santé cardiaque.
La bonne nouvelle, c’est que l’amélioration de votre condition cardiovasculaire n’est pas compliquée : dans cet article, nous allons explorer trois façons simples de donner à votre cœur l’amour dont il a besoin.
Avant de commencer, un petit mot. Si vous avez passé un certain temps sans faire d’exercice, c’est une bonne idée de discuter avec votre professionnel de la santé pour vous assurer que le régime que vous envisagez est sécuritaire et approprié. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou d’hypertension artérielle.
Maintenant, commençons à craquer.
1. Entraînement par intervalles
La beauté de l’entraînement par intervalles est qu’il s’adapte facilement à tous les niveaux de condition physique.
L’entraînement par intervalles consiste à alterner entre des poussées rapides d’exercice vigoureux et des périodes de repos, ou une activité moins intense. Pour les athlètes de haut niveau, cela peut impliquer d’alterner entre un sprint à plat et un rythme de course plus mesuré, mais vous pouvez l’adapter à ce qui vous convient le mieux.
Un schéma parfaitement valide pourrait consister à marcher aussi vite que possible pendant une minute ou deux, puis à réduire votre vitesse à un tempo paisible pendant la même période de temps.
La recherche a montré que l’entraînement par intervalles à haute intensité (aussi appelé HIIT) peut être meilleur que l’exercice continu modéré pour améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (HVR) chez les adultes physiquement inactifs. Les changements de rythme peuvent améliorer la fonction musculaire du cœur – améliorant sa capacité à pomper le sang dans tout le corps.
La clé de l’entraînement par intervalles est de commencer lentement et de s’accorder de bonnes pauses entre les séances. Encore une fois, votre professionnel de la santé peut vous donner des conseils sur la façon de commencer.
2. Natation
Si vous vous demandez comment améliorer votre condition cardiovasculaire tout en évitant les exercices à impact élevé (p. ex. le jogging), une baignade dans la piscine locale pourrait être le bon choix. Non seulement nager est doux pour vos articulations, mais en Australie, nous avons accès à de merveilleux endroits extérieurs et intérieurs pour faire quelques longueurs !
Vous utilisez presque tous vos muscles lorsque vous nagez. Pouvez-vous deviner ce que cela signifie ? Votre cœur doit travailler fort pour pomper le sang dans tout votre corps ! De plus, vous avez le choix entre différents coups, ce qui mélange votre séance d’entraînement !
3. Danser
Ouais, vous avez bien lu. Notre dernier conseil pour améliorer votre condition cardiovasculaire consiste à faire craquer vos meilleurs mouvements disco et vos morceaux préférés.
Des recherches intéressantes menées par des scientifiques de l’Université Western Sydney et de l’Université de Sydney ont suivi 48 000 patients atteints de maladies cardiovasculaires au cours d’une décennie et ont révélé que ceux qui participaient à des activités de danse et de marche d’intensité moyenne avaient des taux de mortalité cardiaque inférieurs.
Ils ont suggéré que les résultats pourraient être dus à une combinaison de l’expérience des danseurs d’exercice de haute intensité et aussi aux bénéfices psychosociaux de cette activité.
L’un des auteurs, le professeur agrégé Emmanuel Stamatakis, a expliqué : “Nous ne devrions pas sous-estimer les aspects ludiques de l’interaction sociale de la danse qui, lorsqu’elle est associée à des mouvements plus intenses, peut être un très puissant soulagement du stress et un passe-temps qui favorise la santé cardiaque”.
Alors, voilà, vous l’avez. Donner à AC/DC, quelques longueurs dans la piscine ou un certain intervalle de marche autour de votre bloc marque un excellent point de départ à l’amélioration de votre condition cardiovasculaire. N’oubliez pas de commencer lentement et de trouver un rythme d’exercice qui vous convient !