Traitement de la dĂ©pression – Pollenation.net

ThĂ©rapie, mĂ©dicaments, auto-assistance ? Si les diffĂ©rentes options de traitement de la dĂ©pression vous laissent perplexe, voici comment choisir l’approche qui vous convient le mieux.

Quelles sont mes options de traitement de la dépression ?

Lorsque vous ĂȘtes dĂ©primĂ©, vous avez l’impression de ne jamais pouvoir sortir de l’ombre. Cependant, mĂȘme la dĂ©pression la plus grave peut ĂȘtre traitĂ©e. Donc, si votre dĂ©pression vous empĂȘche de vivre la vie que vous voulez, n’hĂ©sitez pas Ă  demander de l’aide. Qu’il s’agisse d’une thĂ©rapie, d’un mĂ©dicament ou d’un changement de mode de vie sain, il existe de nombreuses options de traitement diffĂ©rentes.

Bien sĂ»r, tout comme il n’y a pas deux personnes touchĂ©es par la dĂ©pression exactement de la mĂȘme façon, il n’existe pas non plus de traitement  » universel  » pour guĂ©rir la dĂ©pression. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. En devenant aussi informĂ© que possible, cependant, vous pouvez trouver les traitements qui peuvent vous aider Ă  surmonter la dĂ©pression, Ă  vous sentir heureux et plein d’espoir et Ă  reprendre votre vie en main.

Conseils pour le traitement de la dépression

Renseignez-vous le plus possible sur votre dĂ©pression. Il est important de dĂ©terminer si vos symptĂŽmes de dĂ©pression sont dus Ă  une condition mĂ©dicale sous-jacente. Si c’est le cas, il faudra d’abord traiter cette affection. La gravitĂ© de votre dĂ©pression est Ă©galement un facteur. Plus la dĂ©pression est grave, plus le traitement sera intensif.

Il faut du temps pour trouver le bon traitement. Il faudra peut-ĂȘtre des essais et des erreurs pour trouver le traitement et le soutien qui vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous dĂ©cidez de poursuivre une thĂ©rapie, il vous faudra peut-ĂȘtre quelques tentatives pour trouver un thĂ©rapeute avec qui vous cliquez vraiment. Vous pouvez aussi essayer un antidĂ©presseur pour dĂ©couvrir que vous n’en avez pas besoin si vous faites une demi-heure de marche par jour. Soyez ouvert au changement et Ă  un peu d’expĂ©rimentation.

Ne comptez pas uniquement sur les mĂ©dicaments. Bien que les mĂ©dicaments puissent soulager les symptĂŽmes de la dĂ©pression, ils ne conviennent gĂ©nĂ©ralement pas Ă  une utilisation Ă  long terme. D’autres traitements, y compris l’exercice et la thĂ©rapie, peuvent ĂȘtre tout aussi efficaces que les mĂ©dicaments, souvent mĂȘme plus, mais n’entraĂźnent pas d’effets secondaires indĂ©sirables. Si vous dĂ©cidez d’essayer un mĂ©dicament, n’oubliez pas que les mĂ©dicaments sont plus efficaces lorsque vous modifiez Ă©galement votre mode de vie sain.

Obtenez un soutien social. Plus vous cultivez vos liens sociaux, plus vous ĂȘtes protĂ©gĂ© contre la dĂ©pression. Si vous vous sentez coincĂ©, n’hĂ©sitez pas Ă  parler Ă  des membres de votre famille ou Ă  des amis en qui vous avez confiance, ou Ă  chercher de nouvelles relations dans un groupe de soutien pour personnes dĂ©pressives, par exemple. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse et cela ne veut pas dire que vous ĂȘtes un fardeau pour les autres. Souvent, le simple fait de parler Ă  quelqu’un en face Ă  face peut ĂȘtre d’une grande aide.

Le traitement demande du temps et de l’engagement. Tous ces traitements de la dĂ©pression prennent du temps, et parfois ils peuvent sembler accablants ou trĂšs lents. C’est tout Ă  fait normal. La reprise a habituellement ses hauts et ses bas.

Changements de mode de vie : Un élément essentiel du traitement de la dépression

Les changements de mode de vie sont des outils simples mais puissants dans le traitement de la dĂ©pression. Parfois, c’est tout ce dont vous avez besoin. MĂȘme si vous avez besoin d’un autre traitement, le fait d’apporter les bons changements Ă  votre mode de vie peut vous aider Ă  surmonter la dĂ©pression plus rapidement et Ă  Ă©viter qu’elle ne rĂ©apparaisse.

Changements de mode de vie pour traiter la dépression

Faites de l’exercice. L’exercice rĂ©gulier peut ĂȘtre aussi efficace pour traiter la dĂ©pression que les mĂ©dicaments.. Non seulement l’exercice stimule la sĂ©rotonine, les endorphines et d’autres substances chimiques du cerveau qui favorisent le bien-ĂȘtre, mais il dĂ©clenche la croissance de nouvelles cellules et connexions cĂ©rĂ©brales, tout comme le font les antidĂ©presseurs. Mieux encore, vous n’avez pas besoin de vous entraĂźner pour un marathon afin d’en rĂ©colter les bĂ©nĂ©fices. MĂȘme une demi-heure de marche par jour peut faire une grande diffĂ©rence. Pour des rĂ©sultats optimaux, visez 30 Ă  60 minutes d’activitĂ© aĂ©robique la plupart des jours.

Soutien social. De solides rĂ©seaux sociaux rĂ©duisent l’isolement, un facteur de risque clĂ© de la dĂ©pression. Restez en contact rĂ©gulier avec vos amis et votre famille, ou envisagez de vous joindre Ă  une classe ou Ă  un groupe. Le bĂ©nĂ©volat est une merveilleuse façon d’obtenir du soutien social et d’aider les autres tout en s’aidant soi-mĂȘme.

Nutrition. Bien manger est important pour votre santĂ© physique et mentale. Manger de petits repas bien Ă©quilibrĂ©s tout au long de la journĂ©e vous aidera Ă  maintenir votre Ă©nergie et Ă  minimiser les sautes d’humeur. Bien que vous puissiez ĂȘtre attirĂ© par les aliments sucrĂ©s pour la stimulation rapide qu’ils procurent, les glucides complexes sont un meilleur choix. Ils vous feront partir sans l’accident de sucre trop tĂŽt.

Dormir. Le sommeil a un fort effet sur l’humeur. Si vous ne dormez pas assez, vos symptĂŽmes de dĂ©pression s’aggraveront. Le manque de sommeil exacerbe l’irritabilitĂ©, l’humeur, la tristesse et la fatigue. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. TrĂšs peu de gens rĂ©ussissent en moins de sept heures par nuit. Visez entre sept et neuf heures par nuit.

Réduction du stress. Faites des changements dans votre vie pour aider à gérer et à réduire le stress. Trop de stress exacerbe la dépression et vous expose à un risque de dépression future. Prenez les aspects de votre vie qui vous stressent, comme la surcharge de travail ou les relations sans soutien, et trouvez des moyens de minimiser leur impact.

Éliminer les causes mĂ©dicales de la dĂ©pression

Si vous soupçonnez que vous ĂȘtes dĂ©primĂ© et que les changements de style de vie n’ont pas fonctionnĂ©, prenez rendez-vous chez votre mĂ©decin de premier recours pour un examen approfondi. Si votre dĂ©pression est le rĂ©sultat de causes mĂ©dicales, la thĂ©rapie et les antidĂ©presseurs ne feront pas grand-chose pour vous aider. La dĂ©pression ne se rĂ©sorbera pas tant que le problĂšme de santĂ© sous-jacent n’aura pas Ă©tĂ© identifiĂ© et traitĂ©.

Votre mĂ©decin vĂ©rifiera si votre Ă©tat de santĂ© imite la dĂ©pression et s’assurera Ă©galement que vous ne prenez pas de mĂ©dicaments qui peuvent causer la dĂ©pression comme effet secondaire. De nombreux troubles mĂ©dicaux et mĂ©dicaments peuvent causer des symptĂŽmes de dĂ©pression, y compris la tristesse, la fatigue et la perte de plaisir. L’hypothyroĂŻdie, ou thyroĂŻde sous-active, est un trouble de l’humeur particuliĂšrement frĂ©quent, surtout chez les femmes. Les personnes ĂągĂ©es, ou toute personne qui prend de nombreux mĂ©dicaments diffĂ©rents chaque jour, sont Ă  risque d’interactions mĂ©dicamenteuses qui causent des symptĂŽmes de dĂ©pression. Plus vous prenez de mĂ©dicaments, plus le risque d’interactions mĂ©dicamenteuses est Ă©levĂ©.

Psychothérapie pour le traitement de la dépression

S’il n’y a pas de cause mĂ©dicale sous-jacente Ă  vos symptĂŽmes de dĂ©pression, la thĂ©rapie par la parole peut ĂȘtre un traitement extrĂȘmement efficace. Ce que vous apprenez en thĂ©rapie vous donne les compĂ©tences et la perspicacitĂ© nĂ©cessaires pour vous sentir mieux et aider Ă  prĂ©venir le retour de la dĂ©pression.

Il existe de nombreux types de thérapie disponibles. Trois des méthodes les plus courantes utilisées dans le traitement de la dépression sont la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la thérapie psychodynamique. Souvent, une approche mixte est utilisée.

Certains types de thĂ©rapie vous enseignent des techniques pratiques sur la façon de recadrer la pensĂ©e nĂ©gative et d’employer des compĂ©tences comportementales pour combattre la dĂ©pression. La thĂ©rapie peut aussi vous aider Ă  vous attaquer Ă  la racine de votre dĂ©pression, en vous aidant Ă  comprendre pourquoi vous vous sentez d’une certaine façon, ce qui dĂ©clenche la dĂ©pression et ce que vous pouvez faire pour rester en santĂ©.

ThĂ©rapie et vue d’ensemble du traitement de la dĂ©pression

L’une des caractĂ©ristiques de la dĂ©pression est de se sentir dĂ©passĂ© et d’avoir de la difficultĂ© Ă  se concentrer. La thĂ©rapie vous aide Ă  prendre du recul et Ă  voir ce qui peut contribuer Ă  votre dĂ©pression et comment vous pouvez faire des changements. Voici quelques-uns des thĂšmes « d’ensemble » que la thĂ©rapie peut vous aider Ă  aborder :

Les relations. Comprendre les schĂ©mas de vos relations, Ă©tablir de meilleures relations et amĂ©liorer les relations actuelles aidera Ă  rĂ©duire l’isolement et Ă  bĂątir un soutien social, ce qui est important pour prĂ©venir la dĂ©pression.

Établir des limites saines. Si vous ĂȘtes stressĂ© et dĂ©bordĂ©, et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir dire non, vous ĂȘtes plus Ă  risque de souffrir de dĂ©pression. Établir des limites saines dans les relations et au travail peut aider Ă  soulager le stress, et la thĂ©rapie peut vous aider Ă  identifier et Ă  valider les limites qui sont bonnes pour vous.

Gérer les problÚmes de la vie. Parler avec un thérapeute de confiance peut fournir une bonne rétroaction sur des façons plus positives de faire face aux défis et aux problÚmes de la vie.

Thérapie individuelle ou de groupe pour le traitement de la dépression ?

Lorsque vous entendez le mot « thĂ©rapie », vous pourriez penser automatiquement Ă  des sĂ©ances individuelles avec un thĂ©rapeute. Cependant, la thĂ©rapie de groupe peut aussi ĂȘtre trĂšs utile dans le traitement de la dĂ©pression. Les sĂ©ances de thĂ©rapie de groupe et individuelles durent habituellement environ une heure. Quels sont les avantages de chacun ? En thĂ©rapie individuelle, vous Ă©tablissez une relation solide avec une personne et vous vous sentirez peut-ĂȘtre plus Ă  l’aise de partager certaines informations sensibles avec une personne qu’avec un groupe. Vous bĂ©nĂ©ficiez Ă©galement d’une attention personnalisĂ©e.

En thĂ©rapie de groupe, l’Ă©coute des pairs qui traversent les mĂȘmes difficultĂ©s peut valider vos expĂ©riences et aider Ă  dĂ©velopper l’estime de soi. Souvent, les membres du groupe sont Ă  des moments diffĂ©rents de leur dĂ©pression, alors vous pourriez obtenir des conseils de quelqu’un dans les tranchĂ©es et de quelqu’un qui a surmontĂ© un problĂšme difficile. En plus d’ĂȘtre une source d’inspiration et d’idĂ©es, la thĂ©rapie de groupe peut aussi vous aider Ă  accroĂźtre vos activitĂ©s sociales et votre rĂ©seau.

Quand les choses deviennent difficiles en thĂ©rapie….

Comme dans le cas de la rĂ©novation d’une maison, lorsque vous dĂ©montez des choses qui n’ont pas bien fonctionnĂ© dans votre vie, cela les fait souvent paraĂźtre pires avant qu’elles ne s’amĂ©liorent. Lorsque la thĂ©rapie semble difficile ou douloureuse, n’abandonnez pas. Si vous discutez honnĂȘtement de vos sentiments et de vos rĂ©actions avec votre thĂ©rapeute, cela vous aidera Ă  aller de l’avant plutĂŽt que de revenir Ă  vos anciennes mĂ©thodes, moins efficaces. Cependant, si la connexion avec votre thĂ©rapeute commence Ă  se sentir constamment forcĂ©e ou mal Ă  l’aise, n’hĂ©sitez pas Ă  explorer d’autres options thĂ©rapeutiques Ă©galement. Une relation de confiance solide est le fondement d’une bonne thĂ©rapie.

Trouver un thérapeute

L’une des choses les plus importantes Ă  considĂ©rer lors du choix d’un thĂ©rapeute est votre lien avec cette personne. Le bon thĂ©rapeute sera un partenaire bienveillant et solidaire dans votre traitement de la dĂ©pression et votre rĂ©tablissement.

Il y a plusieurs façons de trouver un thérapeute :

  • Le bouche Ă  oreille est l’un des meilleurs moyens de trouver un bon thĂ©rapeute. Vos amis et votre famille peuvent avoir des idĂ©es ou votre mĂ©decin de premier recours peut ĂȘtre en mesure de vous recommander un premier patient.
  • Les organismes nationaux de santĂ© mentale peuvent Ă©galement vous aider Ă  dresser des listes de rĂ©fĂ©rences de prestataires accrĂ©ditĂ©s.
  • Si le coĂ»t est un problĂšme, consultez les centres locaux pour personnes ĂągĂ©es, les organisations religieuses et les cliniques communautaires de santĂ© mentale. De tels endroits offrent souvent une thĂ©rapie sur une Ă©chelle mobile contre paiement.

Traitement médicamenteux de la dépression

Les mĂ©dicaments contre la dĂ©pression sont peut-ĂȘtre le traitement le plus annoncĂ© pour la dĂ©pression, mais cela ne signifie pas qu’ils sont les plus efficaces. La dĂ©pression n’est pas seulement un dĂ©sĂ©quilibre chimique dans le cerveau. Les mĂ©dicaments peuvent aider Ă  soulager certains des symptĂŽmes de la dĂ©pression modĂ©rĂ©e et grave, mais ils ne guĂ©rissent pas le problĂšme sous-jacent, et ce n’est habituellement pas une solution Ă  long terme. Les antidĂ©presseurs ont aussi des effets secondaires et des problĂšmes de sĂ©curitĂ©, et le sevrage peut ĂȘtre trĂšs difficile. Si vous vous demandez si les antidĂ©presseurs vous conviennent, le fait de connaĂźtre tous les faits peut vous aider Ă  prendre une dĂ©cision Ă©clairĂ©e.

Si vous prenez des mĂ©dicaments contre la dĂ©pression, n’ignorez pas les autres traitements. Les changements de style de vie et la thĂ©rapie non seulement aident Ă  accĂ©lĂ©rer la guĂ©rison de la dĂ©pression, mais aussi Ă  fournir des compĂ©tences pour aider Ă  prĂ©venir une rĂ©cidive.

Devriez-vous prendre des antidépresseurs auprÚs de votre médecin de famille ?

Votre mĂ©decin de famille pourrait ĂȘtre le premier professionnel Ă  reconnaĂźtre votre dĂ©pression. Cependant, mĂȘme si votre mĂ©decin peut vous prescrire des antidĂ©presseurs, il serait bon d’explorer vos options avec un professionnel de la santĂ© mentale spĂ©cialisĂ© dans la dĂ©pression. Demandez une rĂ©fĂ©rence. Vous pourriez finir par travailler avec un thĂ©rapeute et ne pas avoir besoin de mĂ©dicaments du tout. Si vous avez besoin de mĂ©dicaments, un psychiatre possĂšde une formation avancĂ©e et de l’expĂ©rience en dĂ©pression, en traitements et en mĂ©dicaments.

Traitement de la dépression par SMT

Si vous souffrez d’une dĂ©pression majeure qui a rĂ©sistĂ© Ă  la thĂ©rapie, aux mĂ©dicaments et Ă  l’auto-assistance, alors la thĂ©rapie par SMT peut ĂȘtre une option. La thĂ©rapie par stimulation magnĂ©tique transcrĂąnienne (SMT) est un traitement non invasif qui dirige les impulsions d’Ă©nergie magnĂ©tique rĂ©currentes vers les rĂ©gions du cerveau qui sont impliquĂ©es dans l’humeur. Ces impulsions magnĂ©tiques traversent le crĂąne sans douleur et stimulent les cellules du cerveau, ce qui peut amĂ©liorer la communication entre les diffĂ©rentes parties du cerveau et attĂ©nuer les symptĂŽmes de dĂ©pression.

Bien que la SMT puisse amĂ©liorer la dĂ©pression rĂ©sistante au traitement, cela ne signifie pas qu’il s’agit d’un remĂšde contre la dĂ©pression ou que vos symptĂŽmes ne reviendront pas. Cependant, il pourrait vous fournir suffisamment d’Ă©nergie et de dynamisme pour vous permettre d’entreprendre une thĂ©rapie par la parole ou d’apporter des changements Ă  votre mode de vie – comme l’amĂ©lioration de votre alimentation, l’exercice physique et l’Ă©tablissement d’un rĂ©seau de soutien – qui peuvent vous aider Ă  prĂ©server votre rĂ©tablissement aprĂšs une dĂ©pression Ă  long terme. Pour en savoir plus sur la SMT et la dĂ©pression, lisez Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) Therapy.

Traitements alternatifs et complémentaires de la dépression

Les traitements alternatifs et complĂ©mentaires de la dĂ©pression peuvent inclure des supplĂ©ments de vitamines et de plantes mĂ©dicinales, de l’acupuncture et des techniques de relaxation, comme la mĂ©ditation de pleine conscience, le yoga ou le tai chi.

Vitamines et suppléments pour le traitement de la dépression

Le jury n’a pas encore dĂ©terminĂ© dans quelle mesure les remĂšdes Ă  base de plantes mĂ©dicinales, les vitamines ou les supplĂ©ments sont efficaces dans le traitement de la dĂ©pression. Bien que de nombreux supplĂ©ments soient largement disponibles en vente libre, dans de nombreux cas, leur efficacitĂ© n’a pas Ă©tĂ© prouvĂ©e scientifiquement. Si vos symptĂŽmes de dĂ©pression sont en partie dus Ă  une carence nutritionnelle, vous pourriez bĂ©nĂ©ficier de supplĂ©ments vitaminiques, mais cela devrait ĂȘtre sur les conseils de votre professionnel de la santĂ©.

Si vous dĂ©cidez d’essayer des supplĂ©ments naturels et Ă  base de plantes, rappelez-vous qu’ils peuvent avoir des effets secondaires et des interactions mĂ©dicamenteuses ou alimentaires. John’s Wort-une herbe prometteuse utilisĂ©e pour le traitement de la dĂ©pression lĂ©gĂšre Ă  modĂ©rĂ©e-peut interfĂ©rer avec les mĂ©dicaments d’ordonnance comme les anticoagulants, les contraceptifs oraux et les antidĂ©presseurs. Assurez-vous que votre mĂ©decin ou votre thĂ©rapeute sait ce que vous prenez.

Autres traitements alternatifs de la dépression

Techniques de relaxation. En plus d’aider Ă  soulager les symptĂŽmes de la dĂ©pression, les techniques de relaxation peuvent aussi rĂ©duire le stress et stimuler les sentiments de joie et de bien-ĂȘtre. Essayez le yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la mĂ©ditation.

Acupuncture. L’acupuncture, la technique consistant Ă  utiliser de fines aiguilles sur des points spĂ©cifiques du corps Ă  des fins thĂ©rapeutiques, est de plus en plus Ă©tudiĂ©e comme traitement de la dĂ©pression, et certaines Ă©tudes de recherche donnent des rĂ©sultats prometteurs. Si vous dĂ©cidez d’essayer l’acupuncture, assurez-vous que vous trouvez un professionnel qualifiĂ© autorisĂ©.

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