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Traitement de la dépression – Pollenation.net

Thérapie, médicaments, auto-assistance ? Si les différentes options de traitement de la dépression vous laissent perplexe, voici comment choisir l’approche qui vous convient le mieux.

Quelles sont les options de traitement de la dépression ?

Lorsque vous êtes déprimé, vous avez l’impression de ne jamais pouvoir sortir de l’ombre. Cependant, même la dépression la plus grave peut être traitée. Donc, si votre dépression vous empêche de vivre la vie que vous voulez, n’hésitez pas à demander de l’aide. Qu’il s’agisse d’une thérapie, d’un médicament ou d’un changement de mode de vie sain, il existe de nombreuses options de traitement différentes.

Bien sûr, tout comme il n’y a pas deux personnes touchées par la dépression exactement de la même façon, il n’existe pas non plus de traitement ” universel ” pour guérir la dépression. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. En devenant aussi informé que possible, cependant, vous pouvez trouver les traitements qui peuvent vous aider à surmonter la dépression, à vous sentir heureux et plein d’espoir et à reprendre votre vie en main.

Conseils pour le traitement de la dépression

Renseignez-vous le plus possible sur votre dépression. Il est important de déterminer si vos symptômes de dépression sont dus à une condition médicale sous-jacente. Si c’est le cas, il faudra d’abord traiter cette affection. La gravité de votre dépression est également un facteur. Plus la dépression est grave, plus le traitement sera intensif.

Il faut du temps pour trouver le bon traitement. Il faudra peut-être des essais et des erreurs pour trouver le traitement et le soutien qui vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous décidez de poursuivre une thérapie, il vous faudra peut-être quelques tentatives pour trouver un thérapeute avec qui vous cliquez vraiment. Vous pouvez aussi essayer un antidépresseur pour découvrir que vous n’en avez pas besoin si vous faites une demi-heure de marche par jour. Soyez ouvert au changement et à un peu d’expérimentation.

Ne comptez pas uniquement sur les médicaments. Bien que les médicaments puissent soulager les symptômes de la dépression, ils ne conviennent généralement pas à une utilisation à long terme. D’autres traitements, y compris l’exercice et la thérapie, peuvent être tout aussi efficaces que les médicaments, souvent même plus, mais n’entraînent pas d’effets secondaires indésirables. Si vous décidez d’essayer un médicament, n’oubliez pas que les médicaments sont plus efficaces lorsque vous modifiez également votre mode de vie sain.

Obtenez un soutien social. Plus vous cultivez vos liens sociaux, plus vous êtes protégé contre la dépression. Si vous vous sentez coincé, n’hésitez pas à parler à des membres de votre famille ou à des amis en qui vous avez confiance, ou à chercher de nouvelles relations dans un groupe de soutien pour personnes dépressives, par exemple. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse et cela ne veut pas dire que vous êtes un fardeau pour les autres. Souvent, le simple fait de parler à quelqu’un en face à face peut être d’une grande aide.

Le traitement demande du temps et de l’engagement. Tous ces traitements de la dépression prennent du temps, et parfois ils peuvent sembler accablants ou très lents. C’est tout à fait normal. La reprise a habituellement ses hauts et ses bas.

Changements de mode de vie : un élément essentiel du traitement de la dépression

Les changements de mode de vie sont des outils simples mais puissants dans le traitement de la dépression. Parfois, c’est tout ce dont vous avez besoin. Même si vous avez besoin d’un autre traitement, le fait d’apporter les bons changements à votre mode de vie peut vous aider à surmonter la dépression plus rapidement et à éviter qu’elle ne réapparaisse.

Changements de mode de vie pour traiter la dépression

Faites de l’exercice. L’exercice régulier peut être aussi efficace pour traiter la dépression que les médicaments.. Non seulement l’exercice stimule la sérotonine, les endorphines et d’autres substances chimiques du cerveau qui favorisent le bien-être, mais il déclenche la croissance de nouvelles cellules et connexions cérébrales, tout comme le font les antidépresseurs. Mieux encore, vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon afin d’en récolter les bénéfices. Même une demi-heure de marche par jour peut faire une grande différence. Pour des résultats optimaux, visez 30 à 60 minutes d’activité aérobique la plupart des jours.

Soutien social. De solides réseaux sociaux réduisent l’isolement, un facteur de risque clé de la dépression. Restez en contact régulier avec vos amis et votre famille, ou envisagez de vous joindre à une classe ou à un groupe. Le bénévolat est une merveilleuse façon d’obtenir du soutien social et d’aider les autres tout en s’aidant soi-même.

Nutrition. Bien manger est important pour votre santé physique et mentale. Manger de petits repas bien équilibrés tout au long de la journée vous aidera à maintenir votre énergie et à minimiser les sautes d’humeur. Bien que vous puissiez être attiré par les aliments sucrés pour la stimulation rapide qu’ils procurent, les glucides complexes sont un meilleur choix. Ils vous feront partir sans l’accident de sucre trop tôt.

Dormir. Le sommeil a un fort effet sur l’humeur. Si vous ne dormez pas assez, vos symptômes de dépression s’aggraveront. Le manque de sommeil exacerbe l’irritabilité, l’humeur, la tristesse et la fatigue. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Très peu de gens réussissent en moins de sept heures par nuit. Visez entre sept et neuf heures par nuit.

Réduction du stress. Faites des changements dans votre vie pour aider à gérer et à réduire le stress. Trop de stress exacerbe la dépression et vous expose à un risque de dépression future. Prenez les aspects de votre vie qui vous stressent, comme la surcharge de travail ou les relations sans soutien, et trouvez des moyens de minimiser leur impact.

Éliminer les causes médicales de la dépression

Si vous soupçonnez que vous êtes déprimé et que les changements de style de vie n’ont pas fonctionné, prenez rendez-vous chez votre médecin de premier recours pour un examen approfondi. Si votre dépression est le résultat de causes médicales, la thérapie et les antidépresseurs ne feront pas grand-chose pour vous aider. La dépression ne se résorbera pas tant que le problème de santé sous-jacent n’aura pas été identifié et traité.

Votre médecin vérifiera si votre état de santé imite la dépression et s’assurera également que vous ne prenez pas de médicaments qui peuvent causer la dépression comme effet secondaire. De nombreux troubles médicaux et médicaments peuvent causer des symptômes de dépression, y compris la tristesse, la fatigue et la perte de plaisir. L’hypothyroïdie, ou thyroïde sous-active, est un trouble de l’humeur particulièrement fréquent, surtout chez les femmes. Les personnes âgées, ou toute personne qui prend de nombreux médicaments différents chaque jour, sont à risque d’interactions médicamenteuses qui causent des symptômes de dépression. Plus vous prenez de médicaments, plus le risque d’interactions médicamenteuses est élevé.

Psychothérapie pour le traitement de la dépression

S’il n’y a pas de cause médicale sous-jacente à vos symptômes de dépression, la thérapie par la parole peut être un traitement extrêmement efficace. Ce que vous apprenez en thérapie vous donne les compétences et la perspicacité nécessaires pour vous sentir mieux et aider à prévenir le retour de la dépression.

Il existe de nombreux types de thérapie disponibles. Trois des méthodes les plus courantes utilisées dans le traitement de la dépression sont la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la thérapie psychodynamique. Souvent, une approche mixte est utilisée.

Certains types de thérapie vous enseignent des techniques pratiques sur la façon de recadrer la pensée négative et d’employer des compétences comportementales pour combattre la dépression. La thérapie peut aussi vous aider à vous attaquer à la racine de votre dépression, en vous aidant à comprendre pourquoi vous vous sentez d’une certaine façon, ce qui déclenche la dépression et ce que vous pouvez faire pour rester en santé.

Thérapie et vue d’ensemble du traitement de la dépression

L’une des caractéristiques de la dépression est de se sentir dépassé et d’avoir de la difficulté à se concentrer. La thérapie vous aide à prendre du recul et à voir ce qui peut contribuer à votre dépression et comment vous pouvez faire des changements. Voici quelques-uns des thèmes “d’ensemble” que la thérapie peut vous aider à aborder :

Les relations. Comprendre les schémas de vos relations, établir de meilleures relations et améliorer les relations actuelles aidera à réduire l’isolement et à bâtir un soutien social, ce qui est important pour prévenir la dépression.

Établir des limites saines. Si vous êtes stressé et débordé, et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir dire non, vous êtes plus à risque de souffrir de dépression. Établir des limites saines dans les relations et au travail peut aider à soulager le stress, et la thérapie peut vous aider à identifier et à valider les limites qui sont bonnes pour vous.

Gérer les problèmes de la vie. Parler avec un thérapeute de confiance peut fournir une bonne rétroaction sur des façons plus positives de faire face aux défis et aux problèmes de la vie.

Thérapie individuelle ou de groupe pour le traitement de la dépression ?

Lorsque vous entendez le mot “thérapie”, vous pourriez penser automatiquement à des séances individuelles avec un thérapeute. Cependant, la thérapie de groupe peut aussi être très utile dans le traitement de la dépression. Les séances de thérapie de groupe et individuelles durent habituellement environ une heure. Quels sont les avantages de chacun ? En thérapie individuelle, vous établissez une relation solide avec une personne et vous vous sentirez peut-être plus à l’aise de partager certaines informations sensibles avec une personne qu’avec un groupe. Vous bénéficiez également d’une attention personnalisée.

En thérapie de groupe, l’écoute des pairs qui traversent les mêmes difficultés peut valider vos expériences et aider à développer l’estime de soi. Souvent, les membres du groupe sont à des moments différents de leur dépression, alors vous pourriez obtenir des conseils de quelqu’un dans les tranchées et de quelqu’un qui a surmonté un problème difficile. En plus d’être une source d’inspiration et d’idées, la thérapie de groupe peut aussi vous aider à accroître vos activités sociales et votre réseau.

Quand les choses deviennent difficiles en thérapie….

Comme dans le cas de la rénovation d’une maison, lorsque vous démontez des choses qui n’ont pas bien fonctionné dans votre vie, cela les fait souvent paraître pires avant qu’elles ne s’améliorent. Lorsque la thérapie semble difficile ou douloureuse, n’abandonnez pas. Si vous discutez honnêtement de vos sentiments et de vos réactions avec votre thérapeute, cela vous aidera à aller de l’avant plutôt que de revenir à vos anciennes méthodes, moins efficaces. Cependant, si la connexion avec votre thérapeute commence à se sentir constamment forcée ou mal à l’aise, n’hésitez pas à explorer d’autres options thérapeutiques également. Une relation de confiance solide est le fondement d’une bonne thérapie.

Trouver un thérapeute

L’une des choses les plus importantes à considérer lors du choix d’un thérapeute est votre lien avec cette personne. Le bon thérapeute sera un partenaire bienveillant et solidaire dans votre traitement de la dépression et votre rétablissement.

Il y a plusieurs façons de trouver un thérapeute :

  • Le bouche à oreille est l’un des meilleurs moyens de trouver un bon thérapeute. Vos amis et votre famille peuvent avoir des idées ou votre médecin de premier recours peut être en mesure de vous recommander un premier patient.
  • Les organismes nationaux de santé mentale peuvent également vous aider à dresser des listes de références de prestataires accrédités.
  • Si le coût est un problème, consultez les centres locaux pour personnes âgées, les organisations religieuses et les cliniques communautaires de santé mentale. De tels endroits offrent souvent une thérapie sur une échelle mobile contre paiement.

Traitement médicamenteux de la dépression

Les médicaments contre la dépression sont peut-être le traitement le plus annoncé pour la dépression, mais cela ne signifie pas qu’ils sont les plus efficaces. La dépression n’est pas seulement un déséquilibre chimique dans le cerveau. Les médicaments peuvent aider à soulager certains des symptômes de la dépression modérée et grave, mais ils ne guérissent pas le problème sous-jacent, et ce n’est habituellement pas une solution à long terme. Les antidépresseurs ont aussi des effets secondaires et des problèmes de sécurité, et le sevrage peut être très difficile. Si vous vous demandez si les antidépresseurs vous conviennent, le fait de connaître tous les faits peut vous aider à prendre une décision éclairée.

Si vous prenez des médicaments contre la dépression, n’ignorez pas les autres traitements. Les changements de style de vie et la thérapie non seulement aident à accélérer la guérison de la dépression, mais aussi à fournir des compétences pour aider à prévenir une récidive.

Devriez-vous prendre des antidépresseurs auprès de votre médecin de famille ?

Votre médecin de famille pourrait être le premier professionnel à reconnaître votre dépression. Cependant, même si votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs, il serait bon d’explorer vos options avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans la dépression. Demandez une référence. Vous pourriez finir par travailler avec un thérapeute et ne pas avoir besoin de médicaments du tout. Si vous avez besoin de médicaments, un psychiatre possède une formation avancée et de l’expérience en dépression, en traitements et en médicaments.

Traitement de la dépression par SMT

Si vous souffrez d’une dépression majeure qui a résisté à la thérapie, aux médicaments et à l’auto-assistance, alors la thérapie par SMT peut être une option. La thérapie par stimulation magnétique transcrânienne (SMT) est un traitement non invasif qui dirige les impulsions d’énergie magnétique récurrentes vers les régions du cerveau qui sont impliquées dans l’humeur. Ces impulsions magnétiques traversent le crâne sans douleur et stimulent les cellules du cerveau, ce qui peut améliorer la communication entre les différentes parties du cerveau et atténuer les symptômes de dépression.

Bien que la SMT puisse améliorer la dépression résistante au traitement, cela ne signifie pas qu’il s’agit d’un remède contre la dépression ou que vos symptômes ne reviendront pas. Cependant, il pourrait vous fournir suffisamment d’énergie et de dynamisme pour vous permettre d’entreprendre une thérapie par la parole ou d’apporter des changements à votre mode de vie – comme l’amélioration de votre alimentation, l’exercice physique et l’établissement d’un réseau de soutien – qui peuvent vous aider à préserver votre rétablissement après une dépression à long terme. Pour en savoir plus sur la SMT et la dépression, lisez Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) Therapy.

Traitements alternatifs et complémentaires de la dépression

Les traitements alternatifs et complémentaires de la dépression peuvent inclure des suppléments de vitamines et de plantes médicinales, de l’acupuncture et des techniques de relaxation, comme la méditation de pleine conscience, le yoga ou le tai chi.

Vitamines et suppléments pour le traitement de la dépression

Le jury n’a pas encore déterminé dans quelle mesure les remèdes à base de plantes médicinales, les vitamines ou les suppléments sont efficaces dans le traitement de la dépression. Bien que de nombreux suppléments soient largement disponibles en vente libre, dans de nombreux cas, leur efficacité n’a pas été prouvée scientifiquement. Si vos symptômes de dépression sont en partie dus à une carence nutritionnelle, vous pourriez bénéficier de suppléments vitaminiques, mais cela devrait être sur les conseils de votre professionnel de la santé.

Si vous décidez d’essayer des suppléments naturels et à base de plantes, rappelez-vous qu’ils peuvent avoir des effets secondaires et des interactions médicamenteuses ou alimentaires. John’s Wort-une herbe prometteuse utilisée pour le traitement de la dépression légère à modérée-peut interférer avec les médicaments d’ordonnance comme les anticoagulants, les contraceptifs oraux et les antidépresseurs. Assurez-vous que votre médecin ou votre thérapeute sait ce que vous prenez.

Autres traitements alternatifs de la dépression

Techniques de relaxation. En plus d’aider à soulager les symptômes de la dépression, les techniques de relaxation peuvent aussi réduire le stress et stimuler les sentiments de joie et de bien-être. Essayez le yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation.

Acupuncture. L’acupuncture, la technique consistant à utiliser de fines aiguilles sur des points spécifiques du corps à des fins thérapeutiques, est de plus en plus étudiée comme traitement de la dépression, et certaines études de recherche donnent des résultats prometteurs. Si vous décidez d’essayer l’acupuncture, assurez-vous que vous trouvez un professionnel qualifié autorisé.