Six façons de tirer le meilleur parti de votre volonté

La volonté est essentiellement une compétition entre deux systèmes dans notre cerveau. Un système oriente notre comportement vers nos objectifs à long terme, comme cesser de fumer pour être en meilleure santé. L’autre veut des récompenses immédiates, comme satisfaire une envie physique de fumer. Le système qui gagne peut dépendre de facteurs comme notre niveau de stress, notre énergie, notre état d’esprit et notre environnement. Dans nos vies occupées où la tentation est partout, c’est souvent ce dernier système qui triomphe, nous laissant découragés.

Mais la recherche montre qu’il y a des choses simples que nous pouvons faire pour tirer le meilleur parti de notre volonté, en nous aidant à réguler notre comportement vers nos objectifs à long terme. Voici six conseils fondés sur des données probantes pour vous aider à vous préparer à réussir et à maintenir votre volonté à long terme.

1. Dormir, manger, bouger

Nous savons que manger sainement, faire de l’exercice et bien dormir sont les piliers d’un mode de vie sain. Mais si nous ne parvenons pas à bien comprendre ces principes fondamentaux, notre volonté peut être compromise avant même que nous ayons à relever le défi de la maîtrise de nous-mêmes.

Dormir moins que ce dont notre corps a besoin signifie que nous sommes plus vulnérables à la tentation. La recherche montre que le manque de sommeil nous rend plus impulsifs et plus risqués dans nos décisions, et moins capables de bien nous concentrer et de gérer nos émotions. Plutôt que de garder notre sang-froid avec un collègue qui nous teste, notre volonté est plus susceptible de ne pas être à la hauteur, de sorte que nous sommes de mauvaise humeur et tirons des conclusions hâtives.

Pour beaucoup d’entre nous, bien manger ou faire de l’exercice régulièrement peut être un défi de volonté. Mais maintenir notre niveau d’énergie stable par le biais de notre alimentation et améliorer notre humeur grâce à une activité physique régulière peut vraiment nous aider à atteindre nos objectifs à long terme. Une autre raison de persévérer avec des changements de mode de vie saine !

2. Pensez positivement et prenez le temps d’y prêter attention.

Nos croyances au sujet de notre propre volonté affectent si nous continuons ou abandonnons avec nos objectifs. Si nous pensons que notre volonté est illimitée, alors elle peut l’être. Si nous nous attendons à échouer, alors nous avons beaucoup plus de chances d’échouer. De plus, lorsque notre esprit est préoccupé, nos impulsions et nos émotions guident souvent nos comportements. Cependant, nous pouvons calmer notre esprit occupé par la méditation, la pleine conscience et la relaxation. La pratique régulière de la pleine conscience – en prêtant attention au moment présent – peut nous aider à être plus conscients de nous-mêmes. C’est un outil utile lorsqu’il s’agit de se concentrer sur l’objectif global, de résister aux tentations à court terme et de garder notre volonté sous contrôle. En faisant une pause dans le moment présent, nous pouvons reconnaître que ce que nous faisons ensuite est notre choix.

3. Se préparer pour l’environnement

Identifiez les scénarios où votre volonté est susceptible d’être mise à l’épreuve. Bien sûr, il n’est pas possible d’éviter tout ce qui exige la maîtrise de soi. Mais penser à nos interactions quotidiennes et planifier à l’avance peut aider à réduire le stress dans ces circonstances. Vous passez peut-être toujours devant une boulangerie odorante sur le chemin du travail, et vous avez pris l’habitude d’acheter quelque chose la plupart du temps. Essayez de changer d’itinéraire pour éviter cela et éliminer la tentation, ou demandez l’aide d’un ami qui vous soutient en marchant avec lui pour rompre l’habitude et rester responsable.

4. Établir des plans et des objectifs positifs et précis

S’il n’est pas possible d’éliminer les indices tentants de l’environnement, nous pouvons éliminer les décisions inutiles dans notre journée. Une bonne façon d’y parvenir est d’établir un plan pour ce que nous ferons dans les situations qui, nous le savons, mettront notre maîtrise de nous-mêmes à l’épreuve, afin de garder les comportements alignés sur notre objectif à long terme. Créez un plan d’ensemble en utilisant des énoncés  » si/quand… alors  » qui détaillent le quand, le où et le quoi et comment. Par exemple, si l’objectif est de perdre du poids :

Si je sors dîner et que j’ai le menu des desserts, je commanderai un thé à la menthe.

Quand il est 15h et si j’ai envie d’un biscuit, alors je prendrai une pomme.

De plus, s’assurer que nos objectifs sont positifs, en utilisant  » Je veux ou je pourrais  » plutôt que  » Je ne veux pas ou je ne peux pas  » nous aide à voir ce que nous gagnons plutôt que ce que nous perdons.

5. Célébrez vos victoires

Il est important de reconnaître le succès de votre voyage pour maintenir votre volonté à long terme. L’objectif est peut-être d’épargner de l’argent pour les vacances, alors le fait de vous récompenser pour avoir atteint un objectif d’épargne mensuelle vous remontera le moral. Mais n’oubliez pas que nous ne devrions pas nous récompenser avec ce que nous essayons d’éviter, car cela réduirait notre volonté. Prenez un bain relaxant ou appelez plutôt un ami pour lui parler de votre succès.

6. Sois gentil avec toi-même

S’entraîner à la maîtrise de soi et à résister à la tentation est vraiment difficile ! Notre cerveau et notre corps n’ont pas été conçus pour vivre dans ce monde moderne, surchargé d’informations, où tout nous est si accessible et tentant. C’est normal d’avoir des erreurs et d’agir contre notre meilleur jugement. Mais le manque de compassion envers soi-même peut endommager davantage notre volonté. Plutôt que d’être strict, il est essentiel d’être gentil et de nous pardonner nous-mêmes pour nous assurer de nous remettre sur la bonne voie et de ne pas abandonner complètement. Ceux qui ont de la compassion pour eux-mêmes et qui continuent d’essayer après une erreur sont plus aptes à obtenir des changements positifs à long terme dans leur mode de vie.

Points clés :

  • Utilisez le sommeil, l’exercice et la nutrition pour soutenir votre volonté.
  • Pensez à votre volonté comme infinie, et utilisez la pleine conscience et la méditation pour rester calme et vous concentrer sur le moment présent.
  • Façonnez votre environnement pour que votre volonté ne soit pas mise à l’épreuve.
  • Établissez des objectifs, créez des plans, engagez-vous et demeurez responsable.
  • Célébrez vos victoires avec quelque chose d’autre qui vous fait sourire.
  • N’abandonnez pas si vous avez une erreur, pardonnez-vous et essayez à nouveau.

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