Qu’est-ce qu’une santé mentale positive et comment pouvons-nous la favoriser ?

Il est bien connu qu’en vieillissant, notre santé physique peut être mise à rude épreuve, mais il est moins communément admis qu’elle puisse aussi avoir un impact sur la santé mentale. En fait, environ 10 à 15 % des personnes âgées vivant dans la communauté souffrent d’anxiété ou de dépression.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de favoriser une bonne santé mentale et de relever certains des défis qui accompagnent les années de retraite.

Qu’est-ce qu’une santé mentale positive ?

Selon l’Organisation mondiale de la santé, une bonne santé mentale se définit comme un état de bien-être dans lequel les individus sont capables :

• Réaliser leur propre potentiel
• Travailler de manière productive
• Faire face au stress normal de la vie
• Apporter une contribution positive à la communauté.

Le bien-être mental et psychologique englobe la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même, mais aussi la façon dont vous gérez les situations extérieures et la qualité de vos relations.

Il est important de se rappeler que la santé mentale positive n’est pas simplement l’absence de problèmes de santé mentale, comme la dépression ou l’anxiété. Être mentalement en bonne santé, c’est avant tout la présence de caractéristiques positives comme le sentiment d’avoir un but, le contentement, le maintien de relations épanouissantes et la participation à la vie dans toute sa plénitude.

Pourquoi est-il important d’avoir une santé mentale positive ?

Une bonne santé mentale vous permet de profiter de toutes les activités auxquelles vous voulez participer. Cela ne veut pas dire que vous ne serez jamais triste ou que vous ne vivrez jamais des moments difficiles sur le plan émotionnel. Cependant, les personnes ayant une santé mentale positive pourront se remettre plus facilement de ces expériences – c’est ce qu’on appelle la résilience mentale.

La résilience mentale signifie que les personnes ont les outils nécessaires pour faire face à l’adversité, aux traumatismes et au stress.

Trois façons de favoriser une bonne santé mentale

1. Prendre soin de vos besoins physiques

Nous parlons peut-être de la santé de votre esprit, mais la santé mentale et votre corps sont inter-reliés. « Un esprit sain, un corps sain « , tel est le vieil adage romain, et à bien des égards, c’est tout à fait vrai. Il est très difficile de se sentir mentalement sur le point si vos besoins physiques ne sont pas pris en compte. Par exemple, il est très difficile de se sentir bien dans sa peau si on ne se sent pas lavé ou si on n’a rien mangé.

Lorsque vous prenez soin de vous, assurez-vous de le faire :

• Mangez des repas nutritifs qui comprennent tous les principaux groupes alimentaires : protéines, glucides, fruits, légumes et lipides.
• Bénéficier d’un bon niveau d’hygiène corporelle et environnementale. Cela signifie que vous devez vous laver, laver vos vêtements et nettoyer votre espace de vie régulièrement.
• Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l’eau pour éviter la déshydratation.
• Évitez les stimulants comme la caféine et l’alcool qui peuvent nuire à votre humeur.
• Évitez les activités nocives telles que fumer ou boire à l’excès.
• Dormez suffisamment. Selon Better Health Victoria, les adultes en bonne santé ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit.

2. Prendre le temps d’établir des liens sociaux

Les humains sont des créatures sociales, et même les plus introvertis d’entre nous trouvent du réconfort dans la compagnie de gens qui partagent leurs idées. Le meilleur type d’interaction implique une connexion face à face. Les appels téléphoniques et les conversations Skype sont parfaits pour maintenir les relations interurbaines en vie, mais rien ne vaut la proximité d’une rencontre physique. Le fait de discuter avec un ami ou un membre de votre famille proche vous donne également l’occasion de faire part de vos préoccupations ou de vos inquiétudes qui pourraient vous alourdir.

3. Faire de l’exercice et l’activité physique

L’exercice est une façon d’aider à traiter les troubles de santé mentale, selon une recherche rapportée par Health Direct. Lorsque vous faites de l’activité physique, votre cerveau libère des endorphines qui vous aident à améliorer votre humeur et vous donnent de l’énergie. L’exercice régulier peut aussi vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus en harmonie avec vous-même. Et ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de courir des kilomètres ou de faire de la musculation au gymnase. Il suffit d’aller faire une petite promenade ou de s’attaquer aux mauvaises herbes dans le jardin pour augmenter votre rythme cardiaque et faire de l’exercice.