Qu’est-ce que l’épuisement professionnel et puis-je y faire quelque chose ?
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?
L’épuisement professionnel est décrit comme un ” phénomène professionnel “, ce qui signifie que même s’il ne s’agit pas d’un problème médical, il s’agit d’un phénomène pour lequel les gens demanderaient de l’aide et du soutien. Il est utilisé pour décrire ce qui se passe lorsque vous êtes stressé et sous pression au travail pendant une longue période. Lorsque ce stress n’est pas géré, vous pouvez souffrir d’épuisement professionnel.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel vous fait ressentir ?
Si vous souffrez d’épuisement professionnel, vous pouvez :
- manquer d’énergie et se sentir épuisé émotionnellement.
- vous sentir négatif au sujet de votre travail, vous vous sentez peut-être détaché de lui ou cynique à son sujet.
- être moins efficace au travail et se sentir inadéquat ou incapable d’accomplir les choses
Comment l’épuisement professionnel vous affectera-t-il ?
L’épuisement professionnel peut affecter votre santé physique et mentale. Par exemple, les personnes souffrant d’épuisement professionnel sont plus susceptibles d’avoir des problèmes cardiaques et circulatoires. Ils peuvent également présenter des symptômes de dépression et des troubles du sommeil.
Mais l’épuisement professionnel peut aussi affecter votre vie professionnelle. Vous pourriez vous sentir insatisfait(e) au travail et être plus susceptible de prendre un congé ou de partir. Ou encore, vous pouvez ressentir une pression pour être présent et perçu comme étant occupé à faire des choses.
Comme l’épuisement professionnel peut avoir des répercussions sur de nombreux aspects de votre vie, il est important d’y faire face dès maintenant. Nous explorons ici ce qui cause l’épuisement professionnel et comment vous pouvez le gérer.
Quelles sont les causes de l’épuisement professionnel ?
On pense qu’il y a six domaines clés qui peuvent contribuer à l’épuisement professionnel.
1. Charge de travail
Si vous n’arrivez pas à faire face à votre charge de travail, vous n’aurez pas l’occasion de vous reposer et de récupérer, ce qui peut mener à l’épuisement professionnel. D’autre part, être capable de gérer votre charge de travail vous permet de donner aux tâches le temps et l’effort dont elles ont besoin, et même de développer de nouvelles compétences.
2. Contrôle et autonomie
Un manque de contrôle ou d’autonomie sur votre travail, c.-à-d. ce que vous faites, quand et comment vous le faites, peut mener à l’épuisement professionnel. Pour éviter cela, il est important de maintenir un niveau de contrôle là où vous le pouvez. Cela peut être aussi simple que de choisir les tâches auxquelles vous devez vous consacrer chaque jour.
3. Reconnaissance et récompense
Si nous ne sommes pas reconnus ou récompensés pour avoir fait du bon travail, nous pouvons commencer à nous sentir épuisés et même avoir l’impression que nous ne faisons pas du bon travail.
4. Communauté et relations
Se sentir connecté et faire partie d’une équipe qui travaille bien ensemble aide les gens à éviter l’épuisement professionnel. Lorsque nous avons ce sens de la communauté, nous nous sentons soutenus et engagés dans notre travail. Cependant, si les tensions s’exacerbent ou s’il y a un manque de soutien, nous risquons d’être victimes d’épuisement professionnel.
5. Équité et respect
Il est important d’être traité équitablement au travail et cela peut aider à prévenir l’épuisement professionnel. Si nous ne sommes pas traités équitablement, cette injustice peut nous mettre en colère et nous rendre hostiles. Cette association négative peut nous déprimer et nous causer de l’épuisement professionnel.
6. Valeurs
S’il y a un décalage entre nos valeurs personnelles et les valeurs de l’organisation pour laquelle nous travaillons, nous pouvons nous sentir compromis. Croire en ce que nous faisons est un facteur de motivation important. Et si nos valeurs sont perdues ou minées, nous pouvons commencer à considérer le travail comme un simple échange de temps contre de l’argent, ce qui nous rend plus vulnérables à l’épuisement professionnel.
Comment puis-je prévenir l’épuisement professionnel ?
Maintenant que nous avons exploré les six principaux domaines qui contribuent à l’épuisement professionnel, nous pouvons commencer à examiner comment vous pouvez le prévenir ou le gérer. Vous avez peut-être identifié des domaines dans cette liste qui vous touchent, mais cela peut prendre du temps pour y remédier. Heureusement, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire les effets de l’épuisement professionnel.
Dormir
Lorsque nous sommes surmenés, notre sommeil peut être l’une des premières choses à souffrir. Vous vous couchez tard ou vous vous levez tôt pour essayer de faire une brèche dans votre liste de choses à faire. Cependant, si vous vous réveillez à 5h30 du matin et continuez à travailler après 17 heures d’éveil, votre attention et votre contrôle cognitif peuvent être presque équivalents à la limite légale d’alcoolémie pour la conduite.
Pour éviter l’épuisement professionnel, donnez-vous la permission de dormir de sept à neuf heures par nuit. Et si vous avez de la difficulté à dormir, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé.
Exercice
L’activité physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé physique, mais elle a aussi des bienfaits pour votre santé mentale. De vastes études ont révélé que les personnes qui font régulièrement de l’exercice signalent moins de jours de mauvaise santé mentale. Elle a également des effets protecteurs contre des affections comme la dépression, qui peut être une conséquence à long terme d’un épuisement professionnel prolongé. Mais ne vous inquiétez pas si le gymnase n’est pas votre truc, il y a beaucoup de façons d’ajouter plus d’activité dans votre vie. Essayez d’être actif pendant les pauses publicitaires de votre émission préférée ou insérez une séance d’entraînement de poids corporel de 15 minutes dans votre journée.
Rester connecté
Les humains sont par nature des créatures sociales, donc passer du temps avec les gens que vous aimez peut vous aider à vous reposer et à vous détendre. Le temps passé avec la famille et les amis peut être quelque chose que vous perdez lorsque vous vous sentez stressé et surmené, en faveur de passer plus de temps au bureau. Sachez que le soutien de vos proches peut avoir de nombreux avantages sur votre santé physique et mentale.
Etre créatif
Il a été démontré que les thérapies qui utilisent des techniques créatives comme l’art, la musique, la danse ou le théâtre réduisent le stress. Une étude menée auprès d’un échantillon d’adultes en bonne santé a révélé que le temps passé à travailler sur un exutoire créatif était lié à une augmentation des émotions positives et à une diminution des émotions négatives. Participer à ces activités créatives peut aussi vous permettre de vous concentrer sur autre chose en dehors du travail. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de tenir un journal quotidien.
La pleine conscience
La pleine conscience est la pratique de se concentrer sur le moment présent et d’être un observateur impartial des pensées et des émotions qui passent. De nombreuses études ont établi un lien entre cette pratique et l’amélioration du bien-être, et il a été démontré qu’elle réduit le taux d’épuisement chez les professionnels de la santé. Il peut être utile de prendre un moment pour vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous sentez stressé.