Qu’est-ce que le stress ? Comment le stress est-il caus√© ?

Nous savons tous ce que c’est que d’√™tre stress√©. Cependant, combien d’entre nous vraiment concevoir qu’est-ce qui nous arrive quand on est stress√© ?

C’est une chose d’√™tre vaguement conscient que nous sommes ¬ę¬†stress√©s¬†¬Ľ ou ¬ę¬†sous beaucoup de pression¬†¬Ľ et que c’est la raison pour laquelle nous ne nous sentons probablement pas tr√®s bien. Cependant, c’en est une autre d’√™tre conscient de ces processus biologiques et psychologiques dans notre corps qui nous font ressentir ce que nous appelons le stress.

Comprendre la nature du stress et la raison pour laquelle il nous fait sentir d’une certaine fa√ßon nous donne la capacit√© de mieux le g√©rer et d’y faire face – et, en fin de compte, peut nous aider √† nous sentir mieux.

Qu’est-ce qui cause le stress ?

Vous serez peut-√™tre surpris d’apprendre qu’une petite quantit√© de stress peut √™tre b√©n√©fique. Par exemple, une date limite ou un engagement peut nous aider √† nous concentrer, √† nous concentrer et √† rester motiv√©s pour accomplir quelque chose.

Moins surprenant est le fait qu’un stress excessif dans la vie d’une personne peut affecter sa sant√© mentale et son bien-√™tre.

La plupart d’entre nous reconnaissent les diff√©rentes fa√ßons dont le stress affecte les gens. Pensez √† ce qui vous vient √† l’esprit lorsque vous pensez √† quelqu’un qui est stress√©. Ils peuvent √™tre irritables, perdre la m√©moire ou avoir de la difficult√© √† se concentrer et √† se concentrer. Ils peuvent se ronger les ongles ou remuer. Ils peuvent m√™me trop manger des aliments r√©confortants, ou fumer et boire √† l’exc√®s. Il se peut aussi qu’ils aient des troubles du sommeil, qu’ils tombent plus souvent malades ou qu’ils √©prouvent des sautes d’humeur, de la d√©pression ou de l’anxi√©t√©.

Plus une personne subit de stress, plus les signes d√©sagr√©ables de stress physique et mental sont susceptibles d’√™tre prononc√©s.

Mais qu’est-ce qui se passe r√©ellement dans le corps et l’esprit quand on est stress√© ?

Stress psychologique et physiologique

Le sentiment que nous appelons stress survient lorsque le corps humain (y compris le cerveau) r√©agit √† une situation per√ßue comme mena√ßante ou difficile. Plus pr√©cis√©ment, ce sentiment se manifeste lorsque nous sommes confront√©s √† ce que l’on appelle un facteur de stress.

Un facteur de stress est une situation qui am√®ne le corps √† lib√©rer des hormones de stress √† la suite d’une menace ou d’une difficult√©. Les facteurs de stress peuvent prendre deux formes.

Facteurs de stress physiologiques

Ce sont des facteurs de stress qui sont le r√©sultat d’un facteur physique. Cela comprend la douleur, comme un mal de t√™te ou une blessure ; les produits chimiques et les drogues, comme l’alcool, le tabac ou d’autres substances ; la maladie ; la chaleur ou le froid excessif ; l’inconfort physique ; le bruit extr√™mement fort ; etc.

Facteurs de stress psychologiques

Ce sont des facteurs de stress o√Ļ il y a quelque chose per√ßus mena√ßante ou difficile, mais qui ne cause pas de pr√©judice physique imm√©diat. Il s’agit d’un large √©ventail de situations de la vie quotidienne : se faire insulter ou humilier de fa√ßon inattendue, √™tre coinc√© dans un trafic lent, rencontrer des gens qu’on essaie d’√©viter par ailleurs, rencontrer des membres de sa famille ou des amis, respecter des d√©lais de travail, faire face √† une foule ou manquer d’espace personnel (comme dans un train plein), acheter une nouvelle maison, organiser un mariage, travailler √† temps, etc.

Menaces réelles et perçues

La lib√©ration d’hormones du stress est associ√©e √† ce qu’on appelle la r√©action de lutte ou de fuite. Ce ph√©nom√®ne entra√ģne des changements physiques dans tout le corps qui sont destin√©s √† faciliter notre survie (la r√©action est √©galement associ√©e √† la col√®re et √† la peur). Ces changements peuvent comprendre l’augmentation de la fr√©quence cardiaque, le d√©tournement du flux sanguin vers les muscles, la lib√©ration d’√©nergie par l’organisme et bien d’autres.

Ces réactions nous aident à surmonter les menaces et se sont avérées être des caractéristiques évolutives très utiles pour notre survie.

Malheureusement, c’est le m√™me retour en arri√®re dans l’√©volution de la fa√ßon dont nous r√©agissons au danger qui est aussi √† l’origine de notre r√©action face au danger. per√ßus danger – m√™me lorsque ce danger ne repr√©sente pas n√©cessairement une menace physique.

Par exemple, la r√©action au stress qui est d√©clench√©e lorsque nous nous pr√©parons √† fuir un danger physique (le escadrille ) peut √©galement se produire lorsqu’on se pr√©pare √† faire face √† des situations non mena√ßantes – qu’il s’agisse d’une rencontre redout√©e avec la belle-famille, d’une circulation lente entravant un rendez-vous urgent ou d’un coll√®gue pour son comportement inacceptable au bureau.

C’est parce que le corps a de la difficult√© √† faire la distinction entre les menaces r√©elles √† notre s√©curit√© et les menaces r√©elles √† notre s√©curit√©. per√ßus menaces. Il peut m√™me s’agir de menaces √† l’√©gard de notre ego ou d’un sentiment d’importance, comme des insultes ou une invasion de l’espace personnel.

Bien s√Ľr, la plupart des gens n’ont pas √† faire face √† des situations quotidiennes qui mettent leur vie en danger. Cependant, beaucoup d’entre eux sont confront√©s au stress du travail (ou du ch√īmage), de la famille (ou de la solitude), des finances (ou des difficult√©s), de la pression sociale (ou de la solitude).

Il n’est donc pas surprenant qu’une grande proportion d’Australiens d√©clarent avoir des niveaux importants de stress et d’anxi√©t√© dans leur vie, surtout si l’on consid√®re √† quel point un stress excessif peut affecter le bien-√™tre, la sant√© mentale et m√™me la sant√© physique.

Techniques de soulagement du stress

Tout le monde r√©agit diff√©remment au stress. Pour un large √©ventail de raisons, certaines personnes sont plus aptes √† faire face √† des situations stressantes, tout comme d’autres sont plus susceptibles d’utiliser des m√©canismes d’adaptation malsains comme les drogues et l’alcool pour faire face au stress.

Un large éventail de techniques sont recommandées pour faire face au stress. Voici quelques-unes des façons les plus courantes.

  • L’exercice r√©gulier est largement recommand√© pour soulager le stress et pour am√©liorer la sant√© mentale et le bien-√™tre en g√©n√©ral.
  • La relaxation consciente est une technique de plus en plus populaire, √† tel point qu’elle a √©t√© adopt√©e par de nombreuses √©coles, lieux de travail et m√™me par les forces arm√©es de plusieurs pays.
  • Si le stress au travail devient un probl√®me, il y a toute une gamme de choses qui peuvent aider √† soulager la pression, de l’am√©lioration du sommeil √† la non-v√©rification des courriels au travail apr√®s les heures de travail.
  • Croyez-vous qu’il y a de plus en plus de preuves que le chant, en plus d’√™tre une activit√© amusante, est aussi consid√©r√© comme une activit√© b√©n√©fique pour la sant√© mentale et comme une excellente source de soulagement du stress ?
  • En parlant de sortir et de se d√©placer, il y a aussi de plus en plus de preuves que la soi-disant gu√©rison par la nature peut √™tre un moyen efficace d’aider √† g√©rer des conditions comme le stress, la d√©pression et l’anxi√©t√©.
  • L’une des m√©thodes les plus efficaces pour composer avec le stress et l’anxi√©t√© est d’en parler avec un ami, un membre de la famille ou un coll√®gue de travail.

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