Qu’est-ce que la formation polyvalente ? Les experts de forme physique d√©composent la forme de la formation

L’entra√ģnement crois√© ressemble √† quelque chose de r√©serv√© aux athl√®tes s√©rieux et ressemble un peu √† un terme de la vieille √©cole qui existe depuis que les mamans ont commenc√© √† lacer leurs baskets pour faire de l’a√©robic par √©tapes. Mais c’est toujours super important, peu importe que vous soyez un amateur occasionnel de classe barre ou un ultramarathonien.

La bonne nouvelle : vous √™tes probablement d√©j√† en train de faire une sorte de formation crois√©e, que vous vous en rendiez compte ou non. ¬ę¬†Presque tout le monde s’entra√ģne de diff√©rentes fa√ßons – il s’agit simplement de s’entra√ģner avec diff√©rents types d’exercices, de mouvements ou de modalit√©s ¬ę¬†, explique Mike Donavanik, fondateur de Sweat Factor. ¬ę¬†Souvent, les gens font ce qu’ils ont √† faire et s’adonnent √† des activit√©s p√©riph√©riques.¬†¬Ľ

Le pi√®ge : Tu ne peux pas passer √† l’entra√ģnement comme √ßa, bon gr√© mal gr√©. La cl√© pour tirer le meilleur parti de la formation crois√©e est de r√©fl√©chir √† vos objectifs d’exercice et au type de s√©ances parall√®les qui les compl√©teront. Voici tout ce que vous devez savoir sur ce qu’est la formation polyvalente, √† quoi elle sert et comment vous devriez vous y prendre exactement.

Qu’est-ce que la formation polyvalente ?

¬ę¬†Depuis des d√©cennies, l’entra√ģnement crois√© est un terme tr√®s vaguement utilis√© pour d√©signer des modalit√©s d’entra√ģnement randomis√©es – √† forte et √† faible intensit√© – ¬ę¬†, explique Heidi Powell, personal trainer et co-cr√©atrice de l’application Transform. Elle est revenue en force ces derni√®res ann√©es avec la mont√©e en puissance d’un entra√ģnement en particulier. ¬ę¬†CrossFit a totalement chang√© le paradigme de la formation polyvalente et lui a donn√© une marque et un style massivement dominants, en particulier la connotation que la formation polyvalente est d’une grande intensit√© ¬ę¬†, dit Powell.

La formation polyvalente n’a pas besoin d’√™tre super-intense, cependant. Au fond, il s’agit d’apparier des s√©ances d’entra√ģnement qui se soutiennent mutuellement. Il peut s’agir de m√©langer le yoga √† votre programme d’entra√ģnement de triathlon ou d’ajouter des s√©ances de natation entre vos cours de camp d’entra√ģnement pr√©f√©r√©s.

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Quels sont les avantages de la formation polyvalente ?

D’une part, il vous rend plus arrondi. ¬ę¬†L’entra√ģnement polyvalent vous aidera √† augmenter votre force, votre puissance, votre vitesse, votre endurance, votre agilit√© et votre √©quilibre, ce qui se traduit dans tous les sports et dans votre vie de tous les jours ¬ę¬†, dit Powell. Bonus : M√©langer vos activit√©s vous aidera aussi √† vous d√©barrasser de l’ennui de la gym.

Et peut-√™tre la meilleure nouvelle : Selon une √©tude de 2017 de l’Universit√© du Wisconsin, les athl√®tes qui se sp√©cialisent dans un sport ont 85 pour cent plus de chances d’√™tre bless√©s que ceux qui pratiquent plusieurs activit√©s, le cross-training vous permettra peut-√™tre de dire bonjour √† votre partenaire sportif.

Quels sont les meilleurs types d’entra√ģnement interentra√ģnement ?

Le type d’entra√ģnement crois√© le plus facile √† int√©grer √† votre horaire d√©j√† charg√© est peut-√™tre une s√©ance d’entra√ģnement qui combine cardio et force en une seule s√©ance efficace.

Mais gardez √† l’esprit ce que vous voulez vraiment en retirer. ¬ę¬†Les meilleurs types sont ceux qui changent le plus, mais aussi ceux qui sont correctement programm√©s pour vos objectifs sp√©cifiques ¬ę¬†, dit Powell. Si votre priorit√© principale est de vous pr√©parer pour un marathon, le bon type d’entra√ģnement crois√© pour vous sera diff√©rent de celui que vous feriez si vous faisiez du yoga chaque matin. Envisagez de pr√©voir au moins quelques s√©ances avec un entra√ģneur personnel pour vous aider √† d√©finir vos objectifs et √† rester sur la bonne voie pour les atteindre.

À quelle fréquence faut-il faire de la formation polyvalente ?

En r√®gle g√©n√©rale, visez quelques fois par semaine. Mais la fr√©quence √† laquelle vous planifiez des s√©ances de transpiration d√©pend quelque peu de la rapidit√© avec laquelle vous pouvez rebondir par la suite. ¬ę¬†Si vous √™tes plus jeune, dormez beaucoup et mangez bien, vous pouvez vous entra√ģner plus souvent qu’une personne plus √Ęg√©e, qui ne dort pas suffisamment ou qui ne nourrit pas son corps avec les nutriments n√©cessaires √† son r√©tablissement ¬ę¬†, explique Mme Powell.

Y a-t-il des risques ?

Bien que l’un des avantages de varier vos s√©ances d’entra√ģnement soit de r√©duire les risques de blessures, il est possible de se blesser en s’entra√ģnant √† plusieurs, si vous n’√™tes pas prudent. ¬ę¬†Si vous vous entra√ģnez trop, vous ne ma√ģtriserez jamais la bonne forme physique parce que vous n’arr√™tez pas de vous adonner √† diff√©rentes activit√©s ¬ę¬†, pr√©vient M. Donavanik.

Plut√īt que d’essayer de faire quelque chose de diff√©rent chaque jour, il recommande de s’en tenir √† quelques routines r√©guli√®res. ¬ę¬†Choisissez peut-√™tre deux activit√©s √† la fois pour alterner – n’essayez pas de faire de la musculation, du yoga, du v√©lo de l’√Ęme, du Pilates, de la barre en une semaine, ¬†¬Ľ dit-il. Au lieu de cela, ayez une activit√© principale qui est votre point d’ancrage – et que vous ma√ģtriserez vraiment – et m√©langez deux fois par semaine dans une s√©ance d’entra√ģnement gratuite.

Un autre risque √† consid√©rer : Lorsque vous ajoutez une nouvelle activit√© pour soutenir votre forme d’entra√ģnement pr√©f√©r√©e, ne plongez pas trop vite. ¬ę¬†La plupart des gens essaient de soulever des charges beaucoup trop lourdes, beaucoup trop vite – ils sautent directement dans le concept d’entra√ģnement crois√© de haute intensit√© et oublient les deux fondements principaux : une bonne forme et la capacit√© de maintenir cette bonne forme pendant toute la dur√©e de l’exercice, ¬†¬Ľ dit Powell. Commencez lentement et obtenez des conseils d’un instructeur ou d’un formateur pour vous assurer que votre nouvelle formation polyvalente vous aide √† atteindre vos objectifs, et non √† les atteindre.

Cet article a √©t√© publi√© √† l’origine sur www.womenshealthamag.com

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