Santé

Qu’est-ce que la formation polyvalente ? Les experts de forme physique décomposent la forme de la formation

L’entraînement croisé ressemble à quelque chose de réservé aux athlètes sérieux et ressemble un peu à un terme de la vieille école qui existe depuis que les mamans ont commencé à lacer leurs baskets pour faire de l’aérobic par étapes. Mais c’est toujours super important, peu importe que vous soyez un amateur occasionnel de classe barre ou un ultramarathonien.

La bonne nouvelle : vous êtes probablement déjà en train de faire une sorte de formation croisée, que vous vous en rendiez compte ou non. « Presque tout le monde s’entraîne de différentes façons – il s’agit simplement de s’entraîner avec différents types d’exercices, de mouvements ou de modalités « , explique Mike Donavanik, fondateur de Sweat Factor. « Souvent, les gens font ce qu’ils ont à faire et s’adonnent à des activités périphériques. »

Le piège : Vous ne pouvez pas passer à l’entraînement comme ça, bon gré mal gré. La clé pour tirer le meilleur parti de la formation croisée est de réfléchir à vos objectifs d’exercice et au type de séances parallèles qui les compléteront. Voici tout ce que vous devez savoir sur ce qu’est la formation polyvalente, à quoi elle sert et comment vous devriez vous y prendre exactement.

Qu’est-ce que la formation polyvalente ?

« Depuis des décennies, l’entraînement croisé est un terme très vaguement utilisé pour désigner des modalités d’entraînement randomisées – à forte et à faible intensité – « , explique Heidi Powell, personal trainer et co-créatrice de l’application Transform. Elle est revenue en force ces dernières années avec la montée en puissance d’un entraînement en particulier. « CrossFit a totalement changé le paradigme de la formation polyvalente et lui a donné une marque et un style massivement dominants, en particulier la connotation que la formation polyvalente est d’une grande intensité « , dit Powell.

La formation polyvalente n’a pas besoin d’être super-intense, cependant. Au fond, il s’agit d’apparier des séances d’entraînement qui se soutiennent mutuellement. Il peut s’agir de mélanger le yoga à votre programme d’entraînement de triathlon ou d’ajouter des séances de natation entre vos cours de camp d’entraînement préférés.

Quels sont les avantages de la formation polyvalente ?

D’une part, il vous rend plus arrondi. « L’entraînement polyvalent vous aidera à augmenter votre force, votre puissance, votre vitesse, votre endurance, votre agilité et votre équilibre, ce qui se traduit dans tous les sports et dans votre vie de tous les jours « , dit Powell. Bonus : Mélanger vos activités vous aidera aussi à vous débarrasser de l’ennui de la gym.

Et peut-être la meilleure nouvelle : Selon une étude de 2017 de l’Université du Wisconsin, les athlètes qui se spécialisent dans un sport ont 85 pour cent plus de chances d’être blessés que ceux qui pratiquent plusieurs activités, le cross-training vous permettra peut-être de dire bonjour à votre partenaire sportif.

Quels sont les meilleurs types d’entraînement ?

Le type d’entraînement croisé le plus facile à intégrer à votre horaire déjà chargé est peut-être une séance d’entraînement qui combine cardio et force en une seule séance efficace.

Mais gardez à l’esprit ce que vous voulez vraiment en retirer. « Les meilleurs types sont ceux qui changent le plus, mais aussi ceux qui sont correctement programmés pour vos objectifs spécifiques « , dit Powell. Si votre priorité principale est de vous préparer pour un marathon, le bon type d’entraînement croisé pour vous sera différent de celui que vous feriez si vous faisiez du yoga chaque matin. Envisagez de prévoir au moins quelques séances avec un entraîneur personnel pour vous aider à définir vos objectifs et à rester sur la bonne voie pour les atteindre.

À quelle fréquence faut-il faire de la formation polyvalente ?

En règle générale, visez quelques fois par semaine. Mais la fréquence à laquelle vous planifiez des séances de transpiration dépend quelque peu de la rapidité avec laquelle vous pouvez rebondir par la suite. « Si vous êtes plus jeune, dormez beaucoup et mangez bien, vous pouvez vous entraîner plus souvent qu’une personne plus âgée, qui ne dort pas suffisamment ou qui ne nourrit pas son corps avec les nutriments nécessaires à son rétablissement « , explique Mme Powell.

Y a-t-il des risques ?

Bien que l’un des avantages de varier vos séances d’entraînement soit de réduire les risques de blessures, il est possible de se blesser en s’entraînant à plusieurs, si vous n’êtes pas prudent. « Si vous vous entraînez trop, vous ne maîtriserez jamais la bonne forme physique parce que vous n’arrêtez pas de vous adonner à différentes activités « , prévient M. Donavanik.

Plutôt que d’essayer de faire quelque chose de différent chaque jour, il recommande de s’en tenir à quelques routines régulières. « Choisissez peut-être deux activités à la fois pour alterner – n’essayez pas de faire de la musculation, du yoga, du vélo de l’âme, du Pilates, de la barre en une semaine,  » dit-il. Au lieu de cela, ayez une activité principale qui est votre point d’ancrage – et que vous maîtriserez vraiment – et mélangez deux fois par semaine dans une séance d’entraînement gratuite.

Un autre risque à considérer : Lorsque vous ajoutez une nouvelle activité pour soutenir votre forme d’entraînement préférée, ne plongez pas trop vite. « La plupart des gens essaient de soulever des charges beaucoup trop lourdes, beaucoup trop vite – ils sautent directement dans le concept d’entraînement croisé de haute intensité et oublient les deux fondements principaux : une bonne forme et la capacité de maintenir cette bonne forme pendant toute la durée de l’exercice,  » dit Powell. Commencez lentement et obtenez des conseils d’un instructeur ou d’un formateur pour vous assurer que votre nouvelle formation polyvalente vous aide à atteindre vos objectifs, et non à les atteindre.