Quel type d’exercice HIIT est le meilleur pour la perte de poids ?
Le HIIT ou entraînement de haute intensité est une forme d’exercice cardiovasculaire. C’est l’endroit où une personne effectue des activités qui poussent son corps jusqu’à la limite, suivies d’une séance de refroidissement ou de repos complet avant d’y retourner pour le tuer. Vous êtes censé répéter le cycle un certain nombre de fois. L’objectif principal de cette technique d’entraînement est de réduire la durée de l’entraînement tout en augmentant la consommation d’oxygène post-exercice vous permettant de perdre ces calories gênantes même après votre séance. Des études révèlent que c’est la meilleure façon de faire de l’exercice si vous voulez éliminer rapidement la graisse de votre corps.
Les avantages dont vous pouvez profiter avec HIIT incluent :
- Brûle les graisses et les calories en moins de temps
- Développe l’endurance
- Utilisation efficace de l’énergie
- Excellent pour la santé cardiaque
- Stimule le métabolisme
- Aucun équipement nécessaire
- Perdre de la graisse, pas du muscle
- Un défi de taille
- Vous choisissez des séances d’entraînement idéales
Les meilleurs exercices HIIT pour la perte de poids
1. S’accroupir et fente arrière
Fermez les mains derrière la nuque et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux tout en replaçant les hanches dans une position accroupie, puis avancez rapidement dans une fente arrière avec votre jambe droite. Retournez en position accroupie et restez debout. Répétez le processus, mais cette fois, changez de jambe et continuez pendant une minute. N’oubliez pas de suivre un tempo constant avec ce mouvement, où il doit compter un squat, deux fentes, trois squat et enfin se tenir debout.
2. Entraînement par intervalles de sprint
Il est idéal pour les amateurs de plein air qui ne veulent pas utiliser d’équipement pour leur session. Avec cela, vous pouvez oublier le tapis roulant mais au lieu de cela se livrer à de vrais exercices de course à pied où vous n’aurez pas besoin d’un bouton poussoir. Pour tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement, vous le pouvez :
- Sprint sur environ 10 verges, puis retour au point de départ à pied. Ajoutez dix verges de plus à votre tableau de bord et retournez au point de départ en marchant. Continuez d’ajouter dix verges jusqu’à ce que vous atteigniez la marque des 50 verges. Essayez de répéter l’ensemble environ cinq fois.
- Si vous ne voulez pas commencer petit, allez pour le sprint de 30 verges et puis retournez avec des battages latéraux alternant avec la course à reculons.
- Une autre option est d’effectuer dix rondes de course de gradins, puis de marcher jusqu’à l’endroit où tout a commencé à chaque intervalle.
3. Valets de saut
Bien qu’ils puissent sembler comme une séance d’entraînement assez simple, ils produisent d’excellents résultats en ce qui concerne HIIT. Ils sont bons pour augmenter votre rythme cardiaque en un rien de temps. Pour bien faire les choses, commencez avec les pieds ensemble et les bras sur les côtés. Levez les bras et ouvrez les jambes d’un seul mouvement rapide. Répétez plusieurs sauts à la corde pendant trente secondes sans vous arrêter. Reposez-vous pendant un maximum de dix secondes avant de répéter l’opération.
4. Sauts de brochet à planches
Mettez-vous en position de planche et pliez les genoux avant de sauter les pieds dans vos mains. Vous ne devez atterrir accroupis que sur la plante des pieds. Sautez aussi haut que possible et reprenez la pose de la planche en étirant vos jambes vers l’arrière. Faites-le rapidement pendant une minute et reposez-vous pendant dix secondes avant de répéter de cinq à dix fois. Essayez de garder du poids dans vos bras pour que sauter devienne beaucoup plus simple.
5. Coup de pied aux fesses
Si vous ne transpirez pas à l’aide d’un seau à sueur, c’est probablement que vous ne le faites pas correctement. Il exige que vous marchiez ou que vous fassiez du jogging en position. Ce n’est pas votre course habituelle où vous soulevez à peine les pieds du sol comme vous devriez essayer de donner un coup de pied, mais en sautant. Faites ceci avec deux pieds pendant environ dix minutes et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez le processus avec une jambe et passez à l’autre jambe. Vous devriez répéter ceci pour environ six fois ou plus selon la façon dont votre corps peut prendre.