Quel type d’exercice HIIT est le meilleur pour la perte de poids ?

HIIT ou en plein entra√ģnement de haute intensit√© est une forme d’exercice cardiovasculaire. C’est l’endroit o√Ļ une personne effectue des activit√©s qui poussent son corps jusqu’√† la limite, suivies d’une s√©ance de refroidissement ou de repos complet avant d’y retourner pour le tuer. Vous √™tes cens√© r√©p√©ter le cycle un certain nombre de fois. L’objectif principal de cette technique d’entra√ģnement est de r√©duire la dur√©e de l’entra√ģnement tout en augmentant la consommation d’oxyg√®ne post-exercice vous permettant de perdre ces calories g√™nantes m√™me apr√®s votre s√©ance. Des √©tudes r√©v√®lent que c’est la meilleure fa√ßon de faire de l’exercice si vous voulez √©liminer rapidement la graisse de votre corps.

Les avantages dont vous pouvez profiter avec HIIT incluent :

  • Br√Ľle les graisses et les calories en moins de temps
  • D√©veloppe l’endurance
  • Utilisation efficace de l’√©nergie
  • Excellent pour la sant√© cardiaque
  • Stimule le m√©tabolisme
  • Aucun √©quipement n√©cessaire
  • Perdre de la graisse, pas du muscle
  • Un d√©fi de taille
  • Vous choisissez des s√©ances d’entra√ģnement id√©ales

efficace HIIT meilleurs exercices pour la perte de poids

1. S’accroupir et fente arri√®re

Fermez les mains derri√®re la nuque et tenez-vous debout, les pieds √©cart√©s de la largeur des hanches. Pliez les genoux tout en repla√ßant les hanches dans une position accroupie, puis avancez rapidement dans une fente arri√®re avec votre jambe droite. Retournez en position accroupie et restez debout. R√©p√©tez le processus, mais cette fois, changez de jambe et continuez pendant une minute. N’oubliez pas de suivre un tempo constant avec ce mouvement, o√Ļ il doit compter un squat, deux fentes, trois squat et enfin se tenir debout.

2. Entra√ģnement par intervalles de sprint

Il est id√©al pour les amateurs de plein air qui ne veulent pas utiliser d’√©quipement pour leur session. Avec cela, vous pouvez oublier le tapis roulant mais au lieu de cela se livrer √† de vrais exercices de course √† pied o√Ļ vous n’aurez pas besoin d’un bouton poussoir. Pour tirer le meilleur parti de votre s√©ance d’entra√ģnement, vous le pouvez :

  • Sprint sur environ 10 verges, puis retour au point de d√©part √† pied. Ajoutez dix verges de plus √† votre tableau de bord et retournez au point de d√©part en marchant. Continuez d’ajouter dix verges jusqu’√† ce que vous atteigniez la marque des 50 verges. Essayez de r√©p√©ter l’ensemble environ cinq fois.
  • Si vous ne voulez pas commencer petit, allez pour le sprint de 30 verges et puis retournez avec des battages lat√©raux alternant avec la course √† reculons.
  • Une autre option est d’effectuer dix rondes de course de gradins, puis de marcher jusqu’√† l’endroit o√Ļ tout a commenc√© √† chaque intervalle.

3. Valets de saut

Bien qu’ils puissent sembler comme une s√©ance d’entra√ģnement assez simple, ils produisent d’excellents r√©sultats en ce qui concerne HIIT. Ils sont bons pour augmenter votre rythme cardiaque en un rien de temps. Pour bien faire les choses, commencez avec les pieds ensemble et les bras sur les c√īt√©s. Levez les bras et ouvrez les jambes d’un seul mouvement rapide. R√©p√©tez plusieurs sauts √† la corde pendant trente secondes sans vous arr√™ter. Reposez-vous pendant un maximum de dix secondes avant de r√©p√©ter l’op√©ration.

4. Sauts de brochet à planches

Mettez-vous en position de planche et pliez les genoux avant de sauter les pieds dans vos mains. Vous ne devez atterrir accroupis que sur la plante des pieds. Sautez aussi haut que possible et reprenez la pose de la planche en √©tirant vos jambes vers l’arri√®re. Faites-le rapidement pendant une minute et reposez-vous pendant dix secondes avant de r√©p√©ter de cinq √† dix fois. Essayez de garder du poids dans vos bras pour que sauter devienne beaucoup plus simple.

5. Coup de pied aux fesses

Si vous ne transpirez pas √† l’aide d’un seau √† sueur, c’est probablement que vous ne le faites pas correctement. Il exige que vous marchiez ou que vous fassiez du jogging en position. Ce n’est pas votre course habituelle o√Ļ vous soulevez √† peine les pieds du sol comme vous devriez essayer de donner un coup de pied, mais en sautant. Faites ceci avec deux pieds pendant environ dix minutes et reposez-vous pendant 30 secondes. R√©p√©tez le processus avec une jambe et passez √† l’autre jambe. Vous devriez r√©p√©ter ceci pour environ six fois ou plus selon la fa√ßon dont votre corps peut prendre.

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