Hatha yoga

Hatha yoga est le terme général utilisé pour décrire tous les aspects physiques du yoga. En Occident, le Hatha est devenu connu pour être le  » yoga du souffle « . Vous travaillez avec votre respiration pendant que vous vous déplacez doucement à travers les asanas (ce sont des postures ou des positions de yoga physique). Hatha signifie’soleil et lune’, donc vous travaillez avec des opposés pour créer l’équilibre.

Yoga aérien

Dans le yoga aérien, une soie aérienne, également connue sous le nom d’hamac, est utilisée pour soutenir votre corps tout en faisant des asanas. Les mêmes principes du hatha yoga sont utilisés dans le yoga aérien. Les avantages d’employer un hamac incluent rallonger la colonne vertébrale sans comprimer vos vertèbres. C’est particulièrement vrai pour les inversions, c’est-à-dire les appuis-tête, les appuis-mains ou les appuis épaules. C’est aussi excellent pour renforcer votre tronc (les muscles qui entourent votre dos et votre ventre). Cependant, si vous souffrez de glaucome ou de problèmes cardiaques, le yoga aérien n’est pas recommandé.

Ashtanga yoga

Ashtanga signifie  » huit membres  » en sanskrit (langue indienne classique). Il se concentre sur une série d’asanas, qui se font toujours dans le même ordre. Cette pratique est exigeante physiquement en raison du mouvement continu d’une asana à l’autre.

Vinyasa yoga

Le Vinyasa yoga, aussi connu sous le nom de yoga du pouvoir, coule rapidement entre les asanas et, selon le professeur, peut être physiquement exigeant.

Iyengar yoga

Le yoga Iyengar est basé sur les enseignements de B.K.S Iyengar et se concentre sur l’alignement et l’utilisation d’accessoires tels que des blocs et des sangles.

Kundalini yoga

La Kundalini met l’accent sur la respiration en conjonction avec le mouvement physique. Son but est de libérer l’énergie du bas du corps et de lui permettre de se déplacer vers le haut.

Bikram (ou yoga chaud)

Cette forme de yoga se pratique dans une pièce chaude, normalement chauffée à environ 40oC. Il y a un nombre fixe de postures qui sont exécutées tout au long de la pratique de 90 minutes.

Lequel est le meilleur pour vous ?

« Je suis un débutant. »

Un cours de hatha yoga vous initiera aux postures de base du yoga. Il se concentre sur des étirements lents et des poses douces avec respiration, relaxation et méditation pour vous aider à vous détendre. Le Hatha yoga convient à tous les âges et à toutes les capacités, surtout aux débutants. Vous ne transpirerez probablement pas, mais vous devriez vous sentir plus détendu par la suite et votre corps devrait être plus fort.

« J’ai un problème de santé à long terme. »

Si vous avez un problème de santé, vous devriez en parler à votre médecin généraliste avant de vous inscrire à un cours de yoga. Vous pouvez habituellement faire certaines des formes plus douces de yoga, mais certaines poses peuvent ne pas être bonnes pour vous. Le Viniyoga (à ne pas confondre avec le vinyasa yoga) est généralement enseigné en tête-à-tête. Il peut être fait sur mesure pour répondre à vos propres besoins et est idéal pour les personnes ayant des problèmes de santé, car il implique des mouvements doux.

« Je souffre de maux de dos. »

Avant d’assister à un cours de yoga, vous devriez informer votre professeur de yoga de toute blessure ou préoccupation que vous pourriez avoir. Pour les maux de dos, un doux cours de hatha yoga pourrait soulager vos symptômes. Le yoga Iyengar peut également convenir puisqu’il utilise des accessoires tels que des blocs, des sangles, des oreillers et des chaises pour fournir soutien, protection et aide à l’équilibre.

Le yoga Iyengar est également censé aider à traiter de nombreux problèmes de santé à long terme, y compris des problèmes pulmonaires, des problèmes digestifs et des douleurs chroniques. La recherche a montré qu’il peut être plus utile que l’exercice général pour soulager les douleurs dorsales et cervicales.

« Je veux un entraînement exigeant. »

Si vous avez une bonne condition physique et que vous voulez quelque chose de stimulant, certains cours sont plus difficiles que d’autres. Recherchez un cours de hatha yoga avancé, un cours de yoga aérien ou un cours de vinyasa ou d’ashtanga yoga plus exigeant.

L’Ashtanga vous donne un entraînement rapide, vigoureux et physiquement exigeant. Il se compose de séquences non-stop, toujours dans le même ordre. Vous vous concentrez sur votre respiration lorsque vous passez d’une pose à l’autre. C’est considéré comme une’méditation émouvante’.

Le Vinyasa ou yoga de puissance est semblable au yoga d’ashtanga mais n’implique pas une série de poses ensemble, ainsi les classes peuvent changer selon votre professeur.

« Je cherche une désintoxication. »

Le yoga de bikram est pensé pour rincer dehors des toxines de votre corps par la sueur. Il peut aider à accélérer votre métabolisme et à améliorer votre endurance, en fournissant un défi physique et mental.

Pendant le cours, vous ferez une série de 26 poses et exercices de respiration deux fois, dans une salle chauffée à 40°C. Vous aurez besoin d’une serviette, car vous transpirerez constamment, et d’une bouteille d’eau pour vous aider à rester hydraté. Il n’est pas conseillé de faire un cours de yoga Bikram l’estomac vide.

Si faire du yoga dans une pièce chaude et moite n’est pas pour vous, la bonne nouvelle est que le hatha yoga peut aussi aider à désintoxiquer votre corps. On pense que les postures, comme les torsions, aident à désintoxiquer les reins et le système digestif.

« J’ai besoin de me détendre. »

La plupart des formes de yoga aideront à soulager le stress, soit par des poses douces ou une séance d’entraînement plus vigoureuse. Le yoga réparateur va encore plus loin pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. Il ne comporte que cinq ou six poses, y compris des torsions douces, des flexions arrière et des plis avant. Vous tenez chaque pose pendant cinq minutes ou plus, alors que vous êtes soutenu par des couvertures, des coussins ou des blocs. Cela signifie que vous expérimentez les avantages de chaque pose sans avoir à déployer aucun effort.

Faire votre choix

Quel que soit le cours de yoga que vous choisissez, assurez-vous de vérifier les qualifications du professeur avant de vous inscrire. Renseignez-vous sur la forme de yoga qu’ils enseignent et mentionnez toujours les problèmes de santé que vous avez.

Contactez la Yoga Scotland ou la British Wheel of Yoga pour plus d’informations et de conseils.

A propos de Yoga Scotland

Yoga Scotland a été créé il y a plus de 40 ans et est au cœur de la communauté du yoga en Ecosse. Yoga Scotland souhaite aider et guider chaque personne qui pratique le yoga à acquérir une meilleure connaissance et compréhension de tous les aspects du yoga. Pour ce faire, ils offrent des possibilités d’étude et de pratique et un accès à l’éducation et à la formation.

Yoga Scotland est reconnu par Sport Scotland comme l’organe directeur du Yoga en Ecosse et dispose d’un réseau d’environ 300 professeurs qualifiés, enregistrés et assurés.


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