Quel type de yoga vous convient le mieux ?

Hatha yoga

Hatha yoga est le terme g√©n√©ral utilis√© pour d√©crire tous les aspects physiques du yoga. En Occident, le Hatha est devenu connu pour √™tre le ¬†¬Ľ yoga du souffle ¬ę¬†. Vous travaillez avec votre respiration pendant que vous vous d√©placez doucement √† travers les asanas (ce sont des postures ou des positions de yoga physique). Hatha signifie’soleil et lune’, donc vous travaillez avec des oppos√©s pour cr√©er l’√©quilibre.

Yoga aérien

Dans le yoga a√©rien, une soie a√©rienne, √©galement connue sous le nom d’hamac, est utilis√©e pour soutenir votre corps tout en faisant des asanas. Les m√™mes principes du hatha yoga sont utilis√©s dans le yoga a√©rien. Les avantages d’employer un hamac incluent rallonger la colonne vert√©brale sans comprimer vos vert√®bres. C’est particuli√®rement vrai pour les inversions, c’est-√†-dire les appuis-t√™te, les appuis-mains ou les appuis √©paules. C’est aussi excellent pour renforcer votre tronc (les muscles qui entourent votre dos et votre ventre). Cependant, si vous souffrez de glaucome ou de probl√®mes cardiaques, le yoga a√©rien n’est pas recommand√©.

Ashtanga yoga

Ashtanga signifie ¬†¬Ľ huit membres ¬†¬Ľ en sanskrit (langue indienne classique). Il se concentre sur une s√©rie d’asanas, qui se font toujours dans le m√™me ordre. Cette pratique est exigeante physiquement en raison du mouvement continu d’une asana √† l’autre.

Vinyasa yoga

Le Vinyasa yoga, aussi connu sous le nom de yoga du pouvoir, coule rapidement entre les asanas et, selon le professeur, peut être physiquement exigeant.

Iyengar yoga

Le yoga Iyengar est bas√© sur les enseignements de B.K.S Iyengar et se concentre sur l’alignement et l’utilisation d’accessoires tels que des blocs et des sangles.

Kundalini yoga

La Kundalini met l’accent sur la respiration en conjonction avec le mouvement physique. Son but est de lib√©rer l’√©nergie du bas du corps et de lui permettre de se d√©placer vers le haut.

Bikram (ou yoga chaud)

Cette forme de yoga se pratique dans une pièce chaude, normalement chauffée à environ 40oC. Il y a un nombre fixe de postures qui sont exécutées tout au long de la pratique de 90 minutes.

Lequel est le meilleur pour vous ?

¬ę¬†Je suis un d√©butant.¬†¬Ľ

Un cours de hatha yoga vous initiera aux postures de base du yoga. Il se concentre sur des √©tirements lents et des poses douces avec respiration, relaxation et m√©ditation pour vous aider √† vous d√©tendre. Le Hatha yoga convient √† tous les √Ęges et √† toutes les capacit√©s, surtout aux d√©butants. Vous ne transpirerez probablement pas, mais vous devriez vous sentir plus d√©tendu par la suite et votre corps devrait √™tre plus fort.

¬ę¬†J’ai un probl√®me de sant√© √† long terme.¬†¬Ľ

Si vous avez un problème de santé, vous devriez en parler à votre médecin généraliste avant de vous inscrire à un cours de yoga. Vous pouvez habituellement faire certaines des formes plus douces de yoga, mais certaines poses peuvent ne pas être bonnes pour vous. Le Viniyoga (à ne pas confondre avec le vinyasa yoga) est généralement enseigné en tête-à-tête. Il peut être fait sur mesure pour répondre à vos propres besoins et est idéal pour les personnes ayant des problèmes de santé, car il implique des mouvements doux.

¬ę¬†Je souffre de maux de dos.¬†¬Ľ

Avant d’assister √† un cours de yoga, vous devriez informer votre professeur de yoga de toute blessure ou pr√©occupation que vous pourriez avoir. Pour les maux de dos, un doux cours de hatha yoga pourrait soulager vos sympt√īmes. Le yoga Iyengar peut √©galement convenir puisqu’il utilise des accessoires tels que des blocs, des sangles, des oreillers et des chaises pour fournir soutien, protection et aide √† l’√©quilibre.

Le yoga Iyengar est √©galement cens√© aider √† traiter de nombreux probl√®mes de sant√© √† long terme, y compris des probl√®mes pulmonaires, des probl√®mes digestifs et des douleurs chroniques. La recherche a montr√© qu’il peut √™tre plus utile que l’exercice g√©n√©ral pour soulager les douleurs dorsales et cervicales.

¬ę¬†Je veux un entra√ģnement exigeant.¬†¬Ľ

Si vous avez une bonne condition physique et que vous voulez quelque chose de stimulant, certains cours sont plus difficiles que d’autres. Recherchez un cours de hatha yoga avanc√©, un cours de yoga a√©rien ou un cours de vinyasa ou d’ashtanga yoga plus exigeant.

L’Ashtanga vous donne un entra√ģnement rapide, vigoureux et physiquement exigeant. Il se compose de s√©quences non-stop, toujours dans le m√™me ordre. Vous vous concentrez sur votre respiration lorsque vous passez d’une pose √† l’autre. C’est consid√©r√© comme une’m√©ditation √©mouvante’.

Le Vinyasa ou yoga de puissance est semblable au yoga d’ashtanga mais n’implique pas une s√©rie de poses ensemble, ainsi les classes peuvent changer selon votre professeur.

¬ę¬†Je cherche une d√©sintoxication.¬†¬Ľ

Le yoga de bikram est pensé pour rincer dehors des toxines de votre corps par la sueur. Il peut aider à accélérer votre métabolisme et à améliorer votre endurance, en fournissant un défi physique et mental.

Pendant le cours, vous ferez une s√©rie de 26 poses et exercices de respiration deux fois, dans une salle chauff√©e √† 40¬įC. Vous aurez besoin d’une serviette, car vous transpirerez constamment, et d’une bouteille d’eau pour vous aider √† rester hydrat√©. Il n’est pas conseill√© de faire un cours de yoga Bikram l’estomac vide.

Si faire du yoga dans une pi√®ce chaude et moite n’est pas pour vous, la bonne nouvelle est que le hatha yoga peut aussi aider √† d√©sintoxiquer votre corps. On pense que les postures, comme les torsions, aident √† d√©sintoxiquer les reins et le syst√®me digestif.

¬ę¬†J’ai besoin de me d√©tendre.¬†¬Ľ

La plupart des formes de yoga aideront √† soulager le stress, soit par des poses douces ou une s√©ance d’entra√ģnement plus vigoureuse. Le yoga r√©parateur va encore plus loin pour vous aider √† vous d√©tendre et √† vous d√©tendre. Il ne comporte que cinq ou six poses, y compris des torsions douces, des flexions arri√®re et des plis avant. Vous tenez chaque pose pendant cinq minutes ou plus, alors que vous √™tes soutenu par des couvertures, des coussins ou des blocs. Cela signifie que vous exp√©rimentez les avantages de chaque pose sans avoir √† d√©ployer aucun effort.

Faire votre choix

Quel que soit le cours de yoga que vous choisissez, assurez-vous de v√©rifier les qualifications du professeur avant de vous inscrire. Renseignez-vous sur la forme de yoga qu’ils enseignent et mentionnez toujours les probl√®mes de sant√© que vous avez.

A propos de Yoga Scotland

Yoga Scotland a √©t√© cr√©√© il y a plus de 40 ans et est au cŇďur de la communaut√© du yoga en Ecosse. Yoga Scotland souhaite aider et guider chaque personne qui pratique le yoga √† acqu√©rir une meilleure connaissance et compr√©hension de tous les aspects du yoga. Pour ce faire, ils offrent des possibilit√©s d’√©tude et de pratique et un acc√®s √† l’√©ducation et √† la formation.

Yoga Scotland est reconnu par Sport Scotland comme l’organe directeur du Yoga en Ecosse et dispose d’un r√©seau d’environ 300 professeurs qualifi√©s, enregistr√©s et assur√©s.

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