Nutrition

Quel est le meilleur supplément de fibres ?

Tout le monde a besoin de fibres dans son alimentation. Les fibres insolubles maintiennent votre système gastro-intestinal “régulier”, tandis que les fibres solubles ralentissent la digestion, ce qui à son tour ralentit la libération des sucres sanguins dans l’organisme, aidant à réguler le taux de glycémie et à réduire le mauvais cholestérol. Les femmes devraient consommer 25 grammes de fibres par jour, alors que les hommes devraient en consommer 38 grammes par jour (pour les 50 ans et moins).

La meilleure façon d’augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation est de manger consciemment plus d’aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les noix, les haricots et les grains entiers. L’alternative est d’ajouter des fibres “fonctionnelles” à votre alimentation. Les fibres fonctionnelles sont créées par l’extraction de fibres de plantes ou d’animaux et se présentent sous plusieurs formes comme la poudre, l’huile, les gaufrettes, les capsules et les comprimés à croquer.

Les meilleurs types de suppléments de fibres

Suppléments de psyllium. Le psyllium est une fibre soluble reconnue pour son efficacité dans le traitement de la constipation. En raison de son efficacité, de son absence d’effets secondaires et de son faible coût, il a été classé comme le meilleur type de supplément de fibres sur le marché. Metamucil est une marque populaire qui contient du psyllium, la première dans le classement des pharmaciens selon US News and World Report.

Suppléments de dextrine de blé. La dextrine de blé est une fibre soluble fabriquée à partir de farine de blé. Benefiber est une marque populaire fabriquée avec de la dextrine de blé, qui occupe la deuxième place dans le classement des pharmaciens selon le US News and World Report.

Suppléments de méthylcellulose. La méthylcellulose est une fibre insoluble qui ajoute de la masse aux selles tout en les ramollissant, ce qui aide les selles à suivre leur cheminement naturel vers leur élimination. Les suppléments de méthylcellulose ne causent pas d’excès de gaz ou de ballonnements, caractéristiques communes aux autres suppléments de fibres. Citrucel est une marque populaire qui contient de la méthylcellulose.

Suppléments de polycarbophile. Le polycarbophile est une fibre insoluble, donc il ajoute du volume mais ramollit les selles, comme la méthylcellulose. En tant que tel, le polycarbophile est un laxatif, mais peut aussi soulager la diarrhée et le syndrome du côlon irritable. Fiber Con est une marque populaire fabriquée à base de polycarbophile, qui occupe la quatrième place dans le classement des pharmaciens selon le US News and World Report. Les effets secondaires peuvent inclure des gaz ou des ballonnements.

Suppléments d’inuline et d’oligofructose. Ces suppléments aident les “bonnes” bactéries à prospérer dans votre système gastro-intestinal et sont fabriqués à partir d’une grande variété de fruits, légumes, herbes et céréales. Les effets secondaires peuvent inclure des gaz ou des ballonnements.

Meilleures marques de suppléments de fibres

En plus des marques mentionnées ci-dessus, voici quelques autres marques de suppléments de fibres les mieux cotées :

Le Jardin de la Vie. Garden of Life Superseed Fiber Powder est fabriqué à partir de graines de chia et de graines de lin, qui contiennent beaucoup de fibres solubles et insolubles. Ce qu’il y a de bien avec Garden of Life, c’est qu’il est aussi riche en acides gras oméga-3 et sans gluten. Ajoutez facilement des fibres à votre régime alimentaire en ajoutant cette poudre à votre yogourt, smoothie, céréales et jus.

Poudre de fibres adéquate. Equate est populaire parce qu’il est efficace, peu coûteux, sans saveur et doux. Ce supplément de fibres est fabriqué à partir de fibres solubles et peut être utilisé en cuisine. Il ne laisse pas d’arrière-goût granuleux et se dissout bien dans les liquides.

Considérations

Faites attention à votre consommation de fibres. Des effets secondaires négatifs peuvent survenir en cas de surconsommation :

  • Selles molles
  • Malaises abdominaux (gaz et ballonnements)
  • Diarrhée
  • Diminue la capacité de votre corps à absorber le fer, le zinc, le calcium, le magnésium, les caroténoïdes, la bêta-carotéine, le lycopène et la lutéine.

Des interactions médicamenteuses peuvent également se produire :

  • Le psyllium réduit la capacité de votre corps à absorber la digoxine, la coumadine, le lithium et la carbamazépine.
  • D’autres interactions médicamenteuses peuvent survenir selon le type de supplément de fibres que vous choisissez de prendre. Veuillez consulter un médecin avant d’utiliser ce produit.

Conseils

  • Augmentez lentement votre consommation de suppléments de fibres chaque jour jusqu’à ce que vous atteigniez la dose désirée.
  • Buvez beaucoup d’eau (64 onces par jour).
  • Ne prenez pas la dose de fibres qui vous a été allouée en une seule fois, mais étalez-la tout au long de la journée.
  • Si vous prenez également des médicaments, prenez vos médicaments une à deux heures avant d’ingérer votre supplément de fibres.