Quel est le meilleur supplément de fibres ?

Tout le monde a besoin de fibres dans son alimentation. Les fibres insolubles maintiennent votre systĂšme gastro-intestinal « rĂ©gulier », tandis que les fibres solubles ralentissent la digestion, ce qui Ă  son tour ralentit la libĂ©ration des sucres sanguins dans l’organisme, aidant Ă  rĂ©guler le taux de glycĂ©mie et Ă  rĂ©duire le mauvais cholestĂ©rol. Les femmes devraient consommer 25 grammes de fibres par jour, alors que les hommes devraient en consommer 38 grammes par jour (pour les 50 ans et moins).

La meilleure façon d’augmenter la quantitĂ© de fibres dans votre alimentation est de manger consciemment plus d’aliments riches en fibres comme les fruits, les lĂ©gumes, les noix, les haricots et les grains entiers. L’alternative est d’ajouter des fibres « fonctionnelles » Ă  votre alimentation. Les fibres fonctionnelles sont crĂ©Ă©es par l’extraction de fibres de plantes ou d’animaux et se prĂ©sentent sous plusieurs formes comme la poudre, l’huile, les gaufrettes, les capsules et les comprimĂ©s Ă  croquer.

Les meilleurs types de suppléments de fibres

SupplĂ©ments de psyllium. Le psyllium est une fibre soluble reconnue pour son efficacitĂ© dans le traitement de la constipation. En raison de son efficacitĂ©, de son absence d’effets secondaires et de son faible coĂ»t, il a Ă©tĂ© classĂ© comme le meilleur type de supplĂ©ment de fibres sur le marchĂ©. Metamucil est une marque populaire qui contient du psyllium, la premiĂšre dans le classement des pharmaciens selon US News and World Report.

Suppléments de dextrine de blé. La dextrine de blé est une fibre soluble fabriquée à partir de farine de blé. Benefiber est une marque populaire fabriquée avec de la dextrine de blé, qui occupe la deuxiÚme place dans le classement des pharmaciens selon le US News and World Report.

SupplĂ©ments de mĂ©thylcellulose. La mĂ©thylcellulose est une fibre insoluble qui ajoute de la masse aux selles tout en les ramollissant, ce qui aide les selles Ă  suivre leur cheminement naturel vers leur Ă©limination. Les supplĂ©ments de mĂ©thylcellulose ne causent pas d’excĂšs de gaz ou de ballonnements, caractĂ©ristiques communes aux autres supplĂ©ments de fibres. Citrucel est une marque populaire qui contient de la mĂ©thylcellulose.

Suppléments de polycarbophile. Le polycarbophile est une fibre insoluble, donc il ajoute du volume mais ramollit les selles, comme la méthylcellulose. En tant que tel, le polycarbophile est un laxatif, mais peut aussi soulager la diarrhée et le syndrome du cÎlon irritable. Fiber Con est une marque populaire fabriquée à base de polycarbophile, qui occupe la quatriÚme place dans le classement des pharmaciens selon le US News and World Report. Les effets secondaires peuvent inclure des gaz ou des ballonnements.

SupplĂ©ments d’inuline et d’oligofructose. Ces supplĂ©ments aident les « bonnes » bactĂ©ries Ă  prospĂ©rer dans votre systĂšme gastro-intestinal et sont fabriquĂ©s Ă  partir d’une grande variĂ©tĂ© de fruits, lĂ©gumes, herbes et cĂ©rĂ©ales. Les effets secondaires peuvent inclure des gaz ou des ballonnements.

Meilleures marques de suppléments de fibres

En plus des marques mentionnées ci-dessus, voici quelques autres marques de suppléments de fibres les mieux cotées :

Le Jardin de la Vie. Garden of Life Superseed Fiber Powder est fabriquĂ© Ă  partir de graines de chia et de graines de lin, qui contiennent beaucoup de fibres solubles et insolubles. Ce qu’il y a de bien avec Garden of Life, c’est qu’il est aussi riche en acides gras omĂ©ga-3 et sans gluten. Ajoutez facilement des fibres Ă  votre rĂ©gime alimentaire en ajoutant cette poudre Ă  votre yogourt, smoothie, cĂ©rĂ©ales et jus.

Poudre de fibres adĂ©quate. Equate est populaire parce qu’il est efficace, peu coĂ»teux, sans saveur et doux. Ce supplĂ©ment de fibres est fabriquĂ© Ă  partir de fibres solubles et peut ĂȘtre utilisĂ© en cuisine. Il ne laisse pas d’arriĂšre-goĂ»t granuleux et se dissout bien dans les liquides.

Considérations

Faites attention à votre consommation de fibres. Des effets secondaires négatifs peuvent survenir en cas de surconsommation :

  • Selles molles
  • Malaises abdominaux (gaz et ballonnements)
  • DiarrhĂ©e
  • Diminue la capacitĂ© de votre corps Ă  absorber le fer, le zinc, le calcium, le magnĂ©sium, les carotĂ©noĂŻdes, la bĂȘta-carotĂ©ine, le lycopĂšne et la lutĂ©ine.

Des interactions médicamenteuses peuvent également se produire :

  • Le psyllium rĂ©duit la capacitĂ© de votre corps Ă  absorber la digoxine, la coumadine, le lithium et la carbamazĂ©pine.
  • D’autres interactions mĂ©dicamenteuses peuvent survenir selon le type de supplĂ©ment de fibres que vous choisissez de prendre. Veuillez consulter un mĂ©decin avant d’utiliser ce produit.

Conseils

  • Augmentez lentement votre consommation de supplĂ©ments de fibres chaque jour jusqu’Ă  ce que vous atteigniez la dose dĂ©sirĂ©e.
  • Buvez beaucoup d’eau (64 onces par jour).
  • Ne prenez pas la dose de fibres qui vous a Ă©tĂ© allouĂ©e en une seule fois, mais Ă©talez-la tout au long de la journĂ©e.
  • Si vous prenez Ă©galement des mĂ©dicaments, prenez vos mĂ©dicaments une Ă  deux heures avant d’ingĂ©rer votre supplĂ©ment de fibres.

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