Perdre du poids Ă  la pause de midi

Le temps peut ĂȘtre une ressource rare, alors quand nous le trouvons, nous devons le prendre et l’utiliser efficacement. Votre pause-repas d’une heure peut ĂȘtre le moment idĂ©al pour s’entraĂźner Ă  transpirer et Ă  perdre quelques kilos en le faisant !

Ce dont vous aurez besoin pour l’entraĂźnement :

  • Chaussures de course
  • Une corde Ă  sauter
  • Une minuterie
  • Un tapis ou une serviette
  • Amis pour vous crier des encouragements

OĂč pouvez-vous le faire ?

De prĂ©fĂ©rence Ă  l’extĂ©rieur avec de l’espace pour se dĂ©placer, puisqu’il y a de la course Ă  pied et du saut Ă  la corde. Si vous ne trouvez pas d’accĂšs Ă  un parc ou Ă  une autre zone rĂ©crĂ©ative, nous ajouterons des mouvements alternatifs que vous pourrez effectuer dans de petites zones.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Cette sĂ©ance d’entraĂźnement de 15 minutes consiste en 5 exercices d’une minute chacun, en utilisant le chronomĂštre pour garder une trace.

Vous changerez de position et de groupe musculaire au fur et Ă  mesure que vous passerez d’un exercice Ă  l’autre, faisant pomper vos poumons et votre sang !

Combien d’Ă©chauffement devez-vous faire ?

Vous voudrez vous assurer que vos muscles sont amorcĂ©s et prĂȘts Ă  partir, alors assurez-vous de passer au moins cinq minutes Ă  faire des Ă©tirements. Une bonne façon de se prĂ©parer est de faire les exercices avec une intensitĂ© d’environ 40% aprĂšs les Ă©tirements. Ceci prĂ©pare les parties de votre corps qui seront utilisĂ©es pendant l’entraĂźnement.

Exercice 1 : Sauter

Cela fait peut-ĂȘtre un certain temps que vous n’avez pas sautĂ© Ă  la corde, mais c’est un excellent exercice qui vous aidera Ă  renforcer vos jambes et Ă  faire battre votre cƓur !

Sauter des conseils :

  • Essayez d’empĂȘcher la corde de toucher le sol. Si vous constatez qu’il tape continuellement contre l’herbe ou le trottoir, essayez d’Ă©tendre les bras plus loin ou de le saisir plus bas sur la corde.
  • Gardez la tĂȘte haute ! Cela aidera Ă  travailler sur l’Ă©quilibre et la proprioception.
  • Si vous voulez mĂ©langer les choses, essayez de changer votre style de saut toutes les dix secondes. Vous pouvez passer d’un pied Ă  l’autre, lever les genoux ou faire un double saut.

Exercice 2 : Planche

Les planches sont un excellent moyen de renforcer votre corps et votre esprit, car vous devrez vous concentrer sur l’activation des muscles nĂ©cessaires pour maintenir votre position.

Pointes de planches :

  • Essayez de faire de votre corps une ligne droite de la tĂȘte aux orteils.
  • Serrez vos fessiers et vos abdominaux
  • Gardez votre cou et votre colonne vertĂ©brale neutres

Exercice 3 : Poids corporel accroupis

Les accroupissements sont un exercice composé étonnant, ciblant vos quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses, les hanches et les fémoris.

Embouts d’accroupissement :

  • Gardez la tĂȘte haute et le dos droit.
  • Les pieds doivent ĂȘtre Ă©cartĂ©s de la largeur des Ă©paules, les pieds lĂ©gĂšrement orientĂ©s vers l’extĂ©rieur.
  • Poussez vos genoux en ligne avec vos pieds.
  • Essayez d’approcher vos fesses du sol.

Exercice 4 : Pompes

L’exercice classique de la poitrine qui fonctionne sur les pectoraux, les deltoĂŻdes, les triceps et le tronc.

Embouts Ă  remonter :

  • Gardez le dos droit
  • Baissez votre poitrine pour qu’elle soit juste au-dessus du sol.
  • Pliez les coudes avec vos coudes
  • Se dĂ©placer de maniĂšre contrĂŽlĂ©e et dĂ©libĂ©rĂ©e

Exercice 5 : Course Ă  pied

La course à pied est excellente pour la croissance musculaire, le cardio et la santé mentale ! Dans cette routine, il est utilisé pour maintenir votre rythme cardiaque à un niveau élevé pendant que vous parcourez le circuit.

Conseils de course Ă  pied :

  • Ne faites pas de sprint ! Le sprint vous Ă©puisera. Gardez un rythme modĂ©rĂ© pendant la minute
  • Gardez le dos droit et les yeux vers l’avant
  • Gardez vos coudes pliĂ©s Ă  environ 90 degrĂ©s.
  • Concentrez-vous sur votre corps et ne vous penchez pas en avant Ă  partir de vos hanches.
  • Assurez-vous que vos mains sont dĂ©tendues.

Faites de l’exercice en toute sĂ©curitĂ©

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, si vous ressentez un niggle dans le dos ou les Ă©paules, ou si vous n’ĂȘtes pas sĂ»r que l’exercice vous convienne, nous vous suggĂ©rons trois choses :

  1. 1. Consultez votre médecin généraliste local pour obtenir une recommandation.
  2. 2. Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute ou un entraßneur personnel pour leur demander conseil.
  3. 3. Commencez lentement – vous pouvez vous efforcer de vous amĂ©liorer avec le temps.

Toutes les informations contenues dans cet article sont destinĂ©es Ă  des fins d’information gĂ©nĂ©rale uniquement. Les renseignements fournis ne doivent pas ĂȘtre considĂ©rĂ©s comme des conseils mĂ©dicaux et ne remplacent ni ne remplacent une consultation avec un mĂ©decin dĂ»ment qualifiĂ©. Pollenation s’efforce de fournir des informations indĂ©pendantes et complĂštes, et le contenu peut inclure des informations concernant des services, des produits et des procĂ©dures non couverts par les polices de couverture santĂ© Pollenation.