Perdre du poids à la pause de midi

Le temps peut √™tre une ressource rare, alors quand nous le trouvons, nous devons le prendre et l’utiliser efficacement. Votre pause-repas d’une heure peut √™tre le moment id√©al pour s’entra√ģner √† transpirer et √† perdre quelques kilos en le faisant !

Ce dont vous aurez besoin pour l’entra√ģnement :

  • Chaussures de course
  • Une corde √† sauter
  • Une minuterie
  • Un tapis ou une serviette
  • Amis pour vous crier des encouragements

O√Ļ pouvez-vous le faire ?

De pr√©f√©rence √† l’ext√©rieur avec de l’espace pour se d√©placer, puisqu’il y a de la course √† pied et du saut √† la corde. Si vous ne trouvez pas d’acc√®s √† un parc ou √† une autre zone r√©cr√©ative, nous ajouterons des mouvements alternatifs que vous pourrez effectuer dans de petites zones.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Cette s√©ance d’entra√ģnement de 15 minutes consiste en 5 exercices d’une minute chacun, en utilisant le chronom√®tre pour garder une trace.

Vous changerez de position et de groupe musculaire au fur et √† mesure que vous passerez d’un exercice √† l’autre, faisant pomper vos poumons et votre sang !

Combien d’√©chauffement devez-vous faire ?

Vous voudrez vous assurer que vos muscles sont amorc√©s et pr√™ts √† partir, alors assurez-vous de passer au moins cinq minutes √† faire des √©tirements. Une bonne fa√ßon de se pr√©parer est de faire les exercices avec une intensit√© d’environ 40% apr√®s les √©tirements. Ceci pr√©pare les parties de votre corps qui seront utilis√©es pendant l’entra√ģnement.

Exercice 1 : Sauter

Cela fait peut-√™tre un certain temps que vous n’avez pas saut√© √† la corde, mais c’est un excellent exercice qui vous aidera √† renforcer vos jambes et √† faire battre votre cŇďur !

Sauter des conseils :

  • Essayez d’emp√™cher la corde de toucher le sol. Si vous constatez qu’il tape continuellement contre l’herbe ou le trottoir, essayez d’√©tendre les bras plus loin ou de le saisir plus bas sur la corde.
  • Gardez la t√™te haute ! Cela aidera √† travailler sur l’√©quilibre et la proprioception.
  • Si vous voulez m√©langer les choses, essayez de changer votre style de saut toutes les dix secondes. Vous pouvez passer d’un pied √† l’autre, lever les genoux ou faire un double saut.

Exercice 2 : Planche

Les planches sont un excellent moyen de renforcer votre corps et votre esprit, car vous devrez vous concentrer sur l’activation des muscles n√©cessaires pour maintenir votre position.

Pointes de planches :

  • Essayez de faire de votre corps une ligne droite de la t√™te aux orteils.
  • Serrez vos fessiers et vos abdominaux
  • Gardez votre cou et votre colonne vert√©brale neutres

Exercice 3 : Poids corporel accroupis

Les accroupissements sont un exercice composé étonnant, ciblant vos quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses, les hanches et les fémoris.

Embouts d’accroupissement :

  • Gardez la t√™te haute et le dos droit.
  • Les pieds doivent √™tre √©cart√©s de la largeur des √©paules, les pieds l√©g√®rement orient√©s vers l’ext√©rieur.
  • Poussez vos genoux en ligne avec vos pieds.
  • Essayez d’approcher vos fesses du sol.

Exercice 4 : Pompes

L’exercice classique de la poitrine qui fonctionne sur les pectoraux, les delto√Įdes, les triceps et le tronc.

Embouts à remonter :

  • Gardez le dos droit
  • Baissez votre poitrine pour qu’elle soit juste au-dessus du sol.
  • Pliez les coudes avec vos coudes
  • Se d√©placer de mani√®re contr√īl√©e et d√©lib√©r√©e

Exercice 5 : Course à pied

La course à pied est excellente pour la croissance musculaire, le cardio et la santé mentale ! Dans cette routine, il est utilisé pour maintenir votre rythme cardiaque à un niveau élevé pendant que vous parcourez le circuit.

Conseils de course à pied :

  • Ne faites pas de sprint ! Le sprint vous √©puisera. Gardez un rythme mod√©r√© pendant la minute
  • Gardez le dos droit et les yeux vers l’avant
  • Gardez vos coudes pli√©s √† environ 90 degr√©s.
  • Concentrez-vous sur votre corps et ne vous penchez pas en avant √† partir de vos hanches.
  • Assurez-vous que vos mains sont d√©tendues.

Faites de l’exercice en toute s√©curit√©

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, si vous ressentez un niggle dans le dos ou les √©paules, ou si vous n’√™tes pas s√Ľr que l’exercice vous convienne, nous vous sugg√©rons trois choses :

  1. 1. Consultez votre médecin généraliste local pour obtenir une recommandation.
  2. 2. Prenez rendez-vous avec un physioth√©rapeute ou un entra√ģneur personnel pour leur demander conseil.
  3. 3. Commencez lentement Рvous pouvez vous efforcer de vous améliorer avec le temps.

Toutes les informations contenues dans cet article sont destin√©es √† des fins d’information g√©n√©rale uniquement. Les renseignements fournis ne doivent pas √™tre consid√©r√©s comme des conseils m√©dicaux et ne remplacent ni ne remplacent une consultation avec un m√©decin d√Ľment qualifi√©. Pollenation s’efforce de fournir des informations ind√©pendantes et compl√®tes, et le contenu peut inclure des informations concernant des services, des produits et des proc√©dures non couverts par les polices de couverture sant√© Pollenation.

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