N’oubliez pas de prendre soin de vous quand un proche vous dit qu’il se sent suicidaire.

Entendre qu’un ami, un membre de la famille, une connaissance ou un collĂšgue de travail a pensĂ© au suicide sera probablement une nouvelle trĂšs pĂ©nible.

Vous en avez peut-ĂȘtre entendu parler par quelqu’un d’autre ou la personne vous l’a peut-ĂȘtre dit directement. Vous avez peut-ĂȘtre aussi soupçonnĂ© ou su qu’ils traversaient une pĂ©riode difficile, ou bien cela est peut-ĂȘtre arrivĂ© « de nulle part ».

Quelle que soit la façon dont la nouvelle vous parvient, le fait de savoir qu’un proche a des pensĂ©es suicidaires peut vous laisser avec beaucoup de pensĂ©es et de sentiments dĂ©sagrĂ©ables sur ce que vous devez faire et dire. Ces sentiments peuvent sembler intenses, dĂ©routants, dĂ©sagrĂ©ables et mĂȘme contradictoires (p. ex. sentiments de colĂšre et de dĂ©sir d’aider).

Il est normal de se sentir bouleversĂ© par de telles nouvelles pĂ©nibles. En fait, vous avez peut-ĂȘtre commencĂ© Ă  chercher de l’information sur ce qu’il faut faire. Vous avez peut-ĂȘtre mĂȘme trouvĂ© d’excellents renseignements sur la façon d’aider une personne qui se sent suicidaire.

Il est bien sĂ»r vital que la personne qui se sent ainsi se sente soutenue. Cependant, un domaine qu’il est facile d’oublier lorsqu’on se concentre sur le bien-ĂȘtre de quelqu’un d’autre est l’autosoin.

Comme nous l’avons mentionnĂ©, la nouvelle qu’une personne de votre entourage est suicidaire peut ĂȘtre incroyablement pĂ©nible. Cela signifie que oui, il n’y a rien de mal Ă  se soucier de son propre bien-ĂȘtre. AprĂšs tout, pour soutenir la personne qui se sent suicidaire, vous voulez ĂȘtre Ă  votre meilleur, n’est-ce pas ?

8 conseils d’autosoins quand une personne est suicidaire

Prendre soin de soi est un terme utilisĂ© pour dĂ©crire ce que l’on fait pour prendre soin de soi pendant une pĂ©riode difficile. Puisque vous vous sentez peut-ĂȘtre dĂ©passĂ© ou anxieux, prendre soin de vous signifie trouver des façons saines de faire face Ă  la situation. Il vaut vraiment la peine de le souligner Ă  nouveau : vous devez prendre soin de vous si vous voulez faire un bon travail de soutien aux autres. Voici huit conseils santĂ© pour prendre soin de soi.

1) Soyez actif et faites de l’exercice rĂ©guliĂšrement. Les bienfaits de l’activitĂ© physique sur la santĂ© mentale sont bien connus. Le simple fait de « sortir de sa tĂȘte » peut vraiment aider Ă  amĂ©liorer ses perspectives et Ă  rĂ©duire son stress. L’activitĂ© physique ne signifie pas nĂ©cessairement aller au gymnase ou courir un sprint – mĂȘme une simple marche rapide peut aider l’activitĂ© cardiovasculaire et vous aider Ă  vous libĂ©rer l’esprit.

2) Travaillez Ă  amĂ©liorer le sommeil. Un mauvais sommeil peut sĂ©rieusement affecter votre bien-ĂȘtre. Quiconque a essayĂ© de fonctionner le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil sait ce que l’on ressent : cela affecte tout, de la concentration Ă  la capacitĂ© Ă  gĂ©rer le stress. Le manque de sommeil Ă  long terme peut Ă©galement nuire Ă  la santĂ© physique.

Si vous vous inquiĂ©tez du sommeil, ne buvez pas de grog avant de vous coucher, rĂ©duisez votre consommation de cafĂ©ine Ă  partir de midi, essayez d’Ă©viter de passer trop de temps Ă  regarder les Ă©crans et les smartphones pendant les heures qui prĂ©cĂšdent le coucher, et pensez Ă  vous dĂ©tendre au lit en lisant un peu avant d’Ă©teindre la lumiĂšre.

3) Mangez bien. Les aliments sucrĂ©s ou gras sont un mĂ©canisme d’adaptation courant pour les personnes qui vivent du stress, de l’inquiĂ©tude et de l’anxiĂ©tĂ©. Oui, ils offrent une rĂ©compense Ă  court terme, mais ils peuvent aussi commencer Ă  devenir une habitude malsaine. Pensez donc Ă  boire de l’eau lorsque vous avez envie d’une mauvaise nourriture, faites provision de fruits comme alternative, essayez de planifier vos repas Ă  l’avance (trĂšs utile pour Ă©viter la tentation des plats Ă  emporter) et Ă©vitez d’aller faire vos courses quand vous avez faim. Non seulement ce sera plus sain pour votre corps, mais ce sera probablement moins cher.

4) Évitez de vous tourner vers les drogues et l’alcool. L’alcool et les drogues sont des mĂ©canismes d’adaptation trĂšs courants chez les personnes souffrant de dĂ©pression, d’anxiĂ©tĂ© et de stress. Malheureusement, mĂȘme s’ils peuvent avoir l’impression de soulager Ă  court terme une situation difficile, ils ne rĂšglent pas les problĂšmes Ă  long terme. En fait, l’alcool est une drogue qui peut Ă©ventuellement renforcer et maintenir le problĂšme.

L’abus rĂ©gulier de drogues et d’alcool peut causer des changements d’humeur imprĂ©visibles, affecter votre humeur et nuire Ă  vos relations.

5) Parlez-en. Parler de vos problĂšmes avec un professionnel de confiance est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Il peut vous fournir une nouvelle perspective qui vous permettra probablement de vous sentir mieux dans votre situation. Communiquez donc avec un ami, un membre de la famille ou une connaissance de confiance. Si ce n’est pas une option, songez Ă  en discuter avec un conseiller professionnel.

6) Permettez-vous de faire les choses que vous aimez. Vous ne devriez pas vous sentir coupable de faire les choses que vous aimez si cela vous aide Ă  vous dĂ©tendre et Ă  vous sentir plus Ă  l’aise. Si l’artisanat, le cinĂ©ma ou le sport sont vos temps morts, alors allez-y et faites ces choses. Faire ce que vous aimez fera de vous une meilleure personne et vous permettra donc de faire face Ă  des situations difficiles.

7) Essayez la pleine conscience ou la mĂ©ditation. « Vous voulez que je fasse quoi ? » est une rĂ©ponse courante chez les gens qui n’ont pas essayĂ© la pleine conscience ou la mĂ©ditation. Il s’agit tout simplement de se concentrer sur le « prĂ©sent » et de calmer son esprit. Les gens qui essaient la pleine conscience disent souvent qu’ils se sentent beaucoup plus calmes et qu’ils contrĂŽlent leurs pensĂ©es et leurs actions. Des applications peuvent vous aider Ă  dĂ©marrer.

8) Essayez de chanter (surtout avec d’autres personnes). Il est de plus en plus Ă©vident que le chant a de grands bienfaits psychologiques et qu’il peut aider Ă  soulager les symptĂŽmes d’anxiĂ©tĂ©, de dĂ©pression et de solitude. À tout le moins, il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur les soucis et les prĂ©occupations quand on est en train de chanter Ă  cƓur ouvert.

L’autosoin est un Ă©lĂ©ment important pour aider quelqu’un d’autre qui traverse une pĂ©riode trĂšs difficile. Si vous voulez ĂȘtre le meilleur soutien pour quelqu’un d’autre, alors vous devriez commencer par viser Ă  ĂȘtre dans votre meilleure version.