Entendre qu’un ami, un membre de la famille, une connaissance ou un collègue de travail a pensé au suicide sera probablement une nouvelle très pénible.

Vous en avez peut-être entendu parler par quelqu’un d’autre ou la personne vous l’a peut-être dit directement. Vous avez peut-être aussi soupçonné ou su qu’ils traversaient une période difficile, ou bien cela est peut-être arrivé « de nulle part ».

Quelle que soit la façon dont la nouvelle vous parvient, le fait de savoir qu’un proche a des pensées suicidaires peut vous laisser avec beaucoup de pensées et de sentiments désagréables sur ce que vous devez faire et dire. Ces sentiments peuvent sembler intenses, déroutants, désagréables et même contradictoires (p. ex. sentiments de colère et de désir d’aider).

Il est normal de se sentir bouleversé par de telles nouvelles pénibles. En fait, vous avez peut-être commencé à chercher de l’information sur ce qu’il faut faire. Vous avez peut-être même trouvé d’excellents renseignements sur la façon d’aider une personne qui se sent suicidaire.

Il est bien sûr vital que la personne qui se sent ainsi se sente soutenue. Cependant, un domaine qu’il est facile d’oublier lorsqu’on se concentre sur le bien-être de quelqu’un d’autre est l’autosoin.

Comme nous l’avons mentionné, la nouvelle qu’une personne de votre entourage est suicidaire peut être incroyablement pénible. Cela signifie que oui, il n’y a rien de mal à se soucier de son propre bien-être. Après tout, pour soutenir la personne qui se sent suicidaire, vous voulez être à votre meilleur, n’est-ce pas ?

8 conseils d’autosoins quand une personne est suicidaire

Prendre soin de soi est un terme utilisé pour décrire ce que l’on fait pour prendre soin de soi pendant une période difficile. Puisque vous vous sentez peut-être dépassé ou anxieux, prendre soin de vous signifie trouver des façons saines de faire face à la situation. Il vaut vraiment la peine de le souligner à nouveau : vous devez prendre soin de vous si vous voulez faire un bon travail de soutien aux autres. Voici huit conseils santé pour prendre soin de soi.

1) Soyez actif et faites de l’exercice régulièrement. Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale sont bien connus. Le simple fait de « sortir de sa tête » peut vraiment aider à améliorer ses perspectives et à réduire son stress. L’activité physique ne signifie pas nécessairement aller au gymnase ou courir un sprint – même une simple marche rapide peut aider l’activité cardiovasculaire et vous aider à vous libérer l’esprit.

2) Travailler à améliorer le sommeil. Un mauvais sommeil peut sérieusement affecter votre bien-être. Quiconque a essayé de fonctionner le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil sait ce que l’on ressent : cela affecte tout, de la concentration à la capacité à gérer le stress. Le manque de sommeil à long terme peut également nuire à la santé physique.

Si vous vous inquiétez du sommeil, ne buvez pas de grog avant de vous coucher, réduisez votre consommation de caféine à partir de midi, essayez d’éviter de passer trop de temps à regarder les écrans et les smartphones pendant les heures qui précèdent le coucher, et pensez à vous détendre au lit en lisant un peu avant d’éteindre la lumière. Beyond Blue a d’autres conseils utiles pour mieux dormir.

3) Mangez bien. Les aliments sucrés ou gras sont un mécanisme d’adaptation courant pour les personnes qui vivent du stress, de l’inquiétude et de l’anxiété. Oui, ils offrent une récompense à court terme, mais ils peuvent aussi commencer à devenir une habitude malsaine. Pensez donc à boire de l’eau lorsque vous avez envie d’une mauvaise nourriture, faites provision de fruits comme alternative, essayez de planifier vos repas à l’avance (très utile pour éviter la tentation des plats à emporter) et évitez d’aller faire vos courses quand vous avez faim. Non seulement ce sera plus sain pour votre corps, mais ce sera probablement moins cher.

4) Évitez de vous tourner vers les drogues et l’alcool. L’alcool et les drogues sont des mécanismes d’adaptation très courants chez les personnes souffrant de dépression, d’anxiété et de stress. Malheureusement, même s’ils peuvent avoir l’impression de soulager à court terme une situation difficile, ils ne règlent pas les problèmes à long terme. En fait, l’alcool est une drogue qui peut éventuellement renforcer et maintenir le problème.

L’abus régulier de drogues et d’alcool peut causer des changements d’humeur imprévisibles, affecter votre humeur et nuire à vos relations.

5) Parlez-en. Parler de vos problèmes avec un professionnel de confiance est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Il peut vous fournir une nouvelle perspective qui vous permettra probablement de vous sentir mieux dans votre situation. Communiquez donc avec un ami, un membre de la famille ou une connaissance de confiance. Si ce n’est pas une option, songez à en discuter avec un conseiller professionnel.

Les conseillers de NQ Connect sont formés professionnellement pour vous écouter et vous aider à gérer votre stress et vos inquiétudes. Ils offrent des conseils gratuits par téléphone ou en ligne et sont disponibles 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

6) Permettez-vous de faire les choses que vous aimez. Vous ne devriez pas vous sentir coupable de faire les choses que vous aimez si cela vous aide à vous détendre et à vous sentir plus à l’aise. Si l’artisanat, le cinéma ou le sport sont vos temps morts, alors allez-y et faites ces choses. Faire ce que vous aimez fera de vous une meilleure personne et vous permettra donc de faire face à des situations difficiles.

7) Essayez la pleine conscience ou la méditation. « Vous voulez que je fasse quoi ? » est une réponse courante chez les gens qui n’ont pas essayé la pleine conscience ou la méditation. Il s’agit tout simplement de se concentrer sur le « présent » et de calmer son esprit. Les gens qui essaient la pleine conscience disent souvent qu’ils se sentent beaucoup plus calmes et qu’ils contrôlent leurs pensées et leurs actions. Des applications comme Headspace, Calm ou Smiling Mind peuvent vous aider à démarrer.

8) Essayez de chanter (surtout avec d’autres personnes). Il est de plus en plus évident que le chant a de grands bienfaits psychologiques et qu’il peut aider à soulager les symptômes d’anxiété, de dépression et de solitude. À tout le moins, il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur les soucis et les préoccupations quand on est en train de chanter à cœur ouvert.

Autres ressources

L’autosoin est un élément important pour aider quelqu’un d’autre qui traverse une période très difficile. Si vous voulez être le meilleur soutien pour quelqu’un d’autre, alors vous devriez commencer par viser à être votre le meilleur.

Besoin d’aide ? Vous pouvez trouver des services de soutien dans le nord du Queensland ou complétez une auto-administration. Test K10 pour la dépression et l’anxiété. Vous pouvez également vous joindre à l’équipe de la forum en ligne sur la santé mentale pour parler avec des gens partageant les mêmes idées. Si la vie d’une personne est en danger, téléphonez au 000.

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