Manger pour une peau saine

Manger pour une peau saine

Que pouvez-vous manger pour une peau saine ?

La santé de la peau est un produit de base dans le monde de la santé des femmes, et il est très facile de trouver des conseils, des trucs et astuces sur les crèmes et les aliments qui sont censés être bons pour une peau saine. La science qui la sous-tend, bien que plus difficile à trouver, fournit les réponses les plus simples et les plus efficaces à la question de la peau saine.

Acides gras essentiels

Nous connaissons les bienfaits des acides gras b√©n√©fiques pour la sant√© depuis la majeure partie du si√®cle dernier. En 1929, George et Mildred Burr ont manipul√© l’alimentation des rats pour voir comment ils seraient affect√©s lorsqu’ils sont priv√©s de toute mati√®re grasse.

Ce qu’ils ont trouv√© :

  • D√©veloppement d’anomalies cutan√©es
  • Perte d’eau par la peau
  • Croissance ralentie
  • Diminution des capacit√©s de reproduction

Certains rats ont re√ßu des r√©gimes de sauvetage qui ont r√©introduit des acides gras – ceux qui ont re√ßu des acides gras polyinsatur√©s ont vu une inversion des d√©fauts cutan√©s, tandis que les acides gras satur√©s n’ont produit aucun effet.

Pourquoi devons-nous manger de l’EPT ?

Les gens ne peuvent pas synth√©tiser (s’autoproduire) les acides gras essentiels, ce qui signifie que notre seule fa√ßon de les obtenir est par l’alimentation.

Il n’y a pas que l’apparence de la peau qui est en jeu lorsque nous ne consommons pas assez d’EPT. La peau a deux couches – dermique et √©pidermique. Le derme apporte un soutien physique et nutritionnel √† l’√©piderme, tandis que l’√©piderme agit comme une barri√®re qui nous prot√®ge des microbes nocifs. Cela ne se limite pas aux bact√©ries – une √©tude sugg√®re que les d√©fauts de la barri√®re cutan√©e peuvent faciliter l’entr√©e des allerg√®nes.

Meilleures sources d’acides gras polyinsatur√©s

Sources saines de gras polyinsaturés

Les suppléments EPT sont-ils efficaces ?

Les √©tudes sur les suppl√©ments peuvent √™tre extr√™mement d√©licates, car ¬†¬Ľ l’enthousiasme pour les suppl√©ments d√©passe l’√©vidence ¬†¬Ľ (Harvard Health) alors que les r√©sultats exp√©rimentaux de certains suppl√©ments EPT restent mitig√©s.

Nous vous recommandons toujours d’essayer de consommer les bons nutriments √† partir d’une alimentation √©quilibr√©e et saine, plut√īt que d’essayer de les remplacer par des suppl√©ments.

En cas de doute, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour savoir ce qui pourrait vous convenir.

Quels aliments dois-je éviter ?

Aliments à éviter pour une peau saine

Dans une m√©ta-√©tude √©tonnante et compl√®te de la sant√© de la peau li√©e √† l’acn√© vulgaire (acn√©/ boutons / points noirs) – il y avait des preuves significatives pour montrer que la consommation de produits laitiers de vache et d’aliments √† indice glyc√©mique √©lev√© avait un effet sur la gravit√© de l’acn√© que connaissent les filles et les gar√ßons.

Il mentionne √©galement que les civilisations non expos√©es √† l’alimentation occidentale ont montr√© peu ou pas de signes d’acn√©.

Quels sont les bons substituts du lait de vache ?

Le lait de noix, comme le lait d’amande ou de macadamia, pourrait s’av√©rer √™tre un meilleur substitut pour vous. Assurez-vous de lire l’information nutritionnelle, car certains de ces produits compensent avec des teneurs √©lev√©es en sucre.

Quelles sont les alternatives alimentaires à faible IG ?

Il existe d’excellentes et savoureuses solutions de rechange aux aliments √† IG √©lev√© comme le riz blanc, le pain blanc et les pommes de terre :

Substituts alimentaires à faible IG

Plus d’options

Si votre peau semble √™tre touch√©e √† des occasions apparemment al√©atoires, vous pourriez essayer de suivre un r√©gime d’√©limination – en supprimant certaines parties de votre r√©gime habituel pour voir si cela vous aide en cas d’√©closion. Si le probl√®me vous cause du stress, il vaut certainement la peine de consulter un m√©decin ou un nutritionniste pour voir ce qu’ils peuvent vous recommander.

 

Toutes les informations contenues dans cet article sont destin√©es √† des fins d’information g√©n√©rale uniquement. L’information ne doit pas √™tre consid√©r√©e comme un avis m√©dical et n’est en aucun cas destin√©e √† remplacer une consultation avec un m√©decin qualifi√©. Pollenation s’efforce de fournir des informations ind√©pendantes et compl√®tes, et le contenu peut inclure des informations concernant des services, des produits et des proc√©dures non couverts par les polices de couverture sant√© Pollenation. Pour les termes complets, cliquez ici.
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