Manger pour une peau saine

Manger pour une peau saine

Que pouvez-vous manger pour une peau saine ?

La santĂ© de la peau est un produit de base dans le monde de la santĂ© des femmes, et il est trĂšs facile de trouver des conseils, des trucs et astuces sur les crĂšmes et les aliments qui sont censĂ©s ĂȘtre bons pour une peau saine. La science qui la sous-tend, bien que plus difficile Ă  trouver, fournit les rĂ©ponses les plus simples et les plus efficaces Ă  la question de la peau saine.

Acides gras essentiels

Nous connaissons les bienfaits des acides gras bĂ©nĂ©fiques pour la santĂ© depuis la majeure partie du siĂšcle dernier. En 1929, George et Mildred Burr ont manipulĂ© l’alimentation des rats pour voir comment ils seraient affectĂ©s lorsqu’ils sont privĂ©s de toute matiĂšre grasse.

Ce qu’ils ont trouvĂ© :

  • DĂ©veloppement d’anomalies cutanĂ©es
  • Perte d’eau par la peau
  • Croissance ralentie
  • Diminution des capacitĂ©s de reproduction

Certains rats ont reçu des rĂ©gimes de sauvetage qui ont rĂ©introduit des acides gras – ceux qui ont reçu des acides gras polyinsaturĂ©s ont vu une inversion des dĂ©fauts cutanĂ©s, tandis que les acides gras saturĂ©s n’ont produit aucun effet.

Pourquoi devons-nous manger de l’EPT ?

Les gens ne peuvent pas synthĂ©tiser (s’autoproduire) les acides gras essentiels, ce qui signifie que notre seule façon de les obtenir est par l’alimentation.

Il n’y a pas que l’apparence de la peau qui est en jeu lorsque nous ne consommons pas assez d’EPT. La peau a deux couches – dermique et Ă©pidermique. Le derme apporte un soutien physique et nutritionnel Ă  l’Ă©piderme, tandis que l’Ă©piderme agit comme une barriĂšre qui nous protĂšge des microbes nocifs. Cela ne se limite pas aux bactĂ©ries – une Ă©tude suggĂšre que les dĂ©fauts de la barriĂšre cutanĂ©e peuvent faciliter l’entrĂ©e des allergĂšnes.

Meilleures sources d’acides gras polyinsaturĂ©s

Sources saines de gras polyinsaturés

Les suppléments EPT sont-ils efficaces ?

Les Ă©tudes sur les supplĂ©ments peuvent ĂȘtre extrĂȘmement dĂ©licates, car  » l’enthousiasme pour les supplĂ©ments dĂ©passe l’Ă©vidence  » (Harvard Health) alors que les rĂ©sultats expĂ©rimentaux de certains supplĂ©ments EPT restent mitigĂ©s.

Nous vous recommandons toujours d’essayer de consommer les bons nutriments Ă  partir d’une alimentation Ă©quilibrĂ©e et saine, plutĂŽt que d’essayer de les remplacer par des supplĂ©ments.

En cas de doute, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour savoir ce qui pourrait vous convenir.

Quels aliments dois-je Ă©viter ?

Aliments Ă  Ă©viter pour une peau saine

Dans une mĂ©ta-Ă©tude Ă©tonnante et complĂšte de la santĂ© de la peau liĂ©e Ă  l’acnĂ© vulgaire (acnĂ©/ boutons / points noirs) – il y avait des preuves significatives pour montrer que la consommation de produits laitiers de vache et d’aliments Ă  indice glycĂ©mique Ă©levĂ© avait un effet sur la gravitĂ© de l’acnĂ© que connaissent les filles et les garçons.

Il mentionne Ă©galement que les civilisations non exposĂ©es Ă  l’alimentation occidentale ont montrĂ© peu ou pas de signes d’acnĂ©.

Quels sont les bons substituts du lait de vache ?

Le lait de noix, comme le lait d’amande ou de macadamia, pourrait s’avĂ©rer ĂȘtre un meilleur substitut pour vous. Assurez-vous de lire l’information nutritionnelle, car certains de ces produits compensent avec des teneurs Ă©levĂ©es en sucre.

Quelles sont les alternatives alimentaires Ă  faible IG ?

Il existe d’excellentes et savoureuses solutions de rechange aux aliments Ă  IG Ă©levĂ© comme le riz blanc, le pain blanc et les pommes de terre :

Substituts alimentaires Ă  faible IG

Plus d’options

Si votre peau semble ĂȘtre touchĂ©e Ă  des occasions apparemment alĂ©atoires, vous pourriez essayer de suivre un rĂ©gime d’Ă©limination – en supprimant certaines parties de votre rĂ©gime habituel pour voir si cela vous aide en cas d’Ă©closion. Si le problĂšme vous cause du stress, il vaut certainement la peine de consulter un mĂ©decin ou un nutritionniste pour voir ce qu’ils peuvent vous recommander.

 

Toutes les informations contenues dans cet article sont destinĂ©es Ă  des fins d’information gĂ©nĂ©rale uniquement. L’information ne doit pas ĂȘtre considĂ©rĂ©e comme un avis mĂ©dical et n’est en aucun cas destinĂ©e Ă  remplacer une consultation avec un mĂ©decin qualifiĂ©. Pollenation s’efforce de fournir des informations indĂ©pendantes et complĂštes, et le contenu peut inclure des informations concernant des services, des produits et des procĂ©dures non couverts par les polices de couverture santĂ© Pollenation. Pour les termes complets, cliquez ici.
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