L’état d’esprit positif du changement : 5 façons de se remettre sur les rails

Plus tôt cette année, nous avons publié cet article sur le respect de votre résolution du Nouvel An. Il donne un aperçu de la façon de maintenir la motivation et l’élan lorsqu’on essaie de changer ou d’améliorer quelque chose dans la vie. Malgré cela, 80 pour cent des personnes qui s’engagent à faire un changement significatif seraient en retard ou ne respecteraient pas leur promesse. En fait, le 12 janvier est apparemment la date à laquelle les gens sont le plus susceptibles de briser leur résolution.

Cinq façons de penser à se remettre sur les rails

Les vacances de Pâques approchent à grands pas. Cette période est traditionnellement une période où nous pensons au changement, probablement parce qu’il y a moins de routine trépidante et (espérons-le) plus de temps pour se détendre et se retirer.

Vos pensées peuvent se tourner vers cette mauvaise habitude, ce projet de ménage ou cette promesse que vous vous êtes faite à vous-même – peut-être celle que vous avez essayé de changer en janvier mais que vous n’avez pas encore pris le temps de prendre ? Vous avez peut-être essayé pendant un certain temps, mais maintenant, il s’éloigne à l’arrière-plan. C’est peut-être pénible ou gênant ?

Quelle que soit votre opinion, la bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de se remettre sur les rails, même après un revers. Voici cinq façons utiles de revenir à l’état d’esprit pour un changement positif.

1) Ajustez vos attentes

Considérez le scénario suivant.

Deux personnes doivent courir une course de 10 km. On n’est pas en forme, on n’a jamais couru la distance, on décide quand même de l’essayer et on fait un petit bout de chemin avant de s’arrêter. L’autre a consacré des mois à s’entraîner dur, a un bon début, mais s’incline vers la fin après une blessure inattendue.

Les deux personnes n’ont pas atteint leur objectif. Cependant, la personne qui était enceinte Le succès sera probablement beaucoup plus décevant que celui de la personne qui n’avait aucune attente. Cela, à son tour, pourrait affecter leur motivation, alors que la personne qui a essayé mais n’est pas allée bien loin peut même se sentir inspirée d’avoir un autre essai.

Astuce : Tenter un changement positif – tout en appréciant le fait qu’il y a un changement positif. vraisemblable la possibilité que vous ne réussissiez pas aussi bien que vous le souhaiteriez – peut donner l’impression qu’ils sont plus faciles à gérer. Dans cet état d’esprit, un seul échec ne définira pas votre motivation.

2) “Mangez la grenouille”

“Mange une grenouille vivante dès le matin, et rien de pire ne vous arriverez pour le reste de la journée.”

Cette citation humoristique a été largement mal attribuée au célèbre écrivain Mark Twain. Malgré tout, il s’appuie sur des conseils utiles, à savoir que le fait de commencer vos tâches quotidiennes en faisant d’abord ce que vous voulez faire le moins (peut-être celui que vous avez remis le plus longtemps ?) peut aider à rendre les autres choses moins stressantes ou désagréables.

Avez-vous besoin d’annoncer une mauvaise nouvelle à quelqu’un, de réserver dans la voiture ou de prendre rendez-vous chez le médecin généraliste ? Ces situations peuvent causer de la détresse, des perturbations ou de l’anxiété. C’est précisément pour ça qu’on les a repoussés. Cependant, cela signifie aussi qu’ils ne sont pas résolus et que nous finissons par éviter certains sujets avec les gens, conduire avec l’anxiété que la voiture peut tomber en panne, ou s’inquiéter de ces symptômes de santé étranges.

Astuce : Vous vous souvenez du point sur les attentes réalistes ? On remet les choses à plus tard parce qu’on n’a pas le temps d’attendre qu’elles soient pénibles ou difficiles. Une fois que vous les aurez éliminés, vous serez (probablement) non seulement rempli d’un sentiment d’accomplissement, mais votre perspective et vos attentes quant à la difficulté des autres tâches s’amélioreront probablement aussi.

3) Ne croyez pas au battage publicitaire

La publicité, les salons de l’amélioration de l’habitat et les médias sociaux ont beaucoup de comptes à rendre. Ils voudraient nous faire croire que des abdominaux parfaits et un ventre plat sont à portée de main si vous vous en tenez à ce régime, que les rénovations complètes de la cuisine se déroulent sans problème pendant un week-end sans effort, et que vos amis sur les médias sociaux mènent une vie heureuse et toujours excitante.

En fait, les émissions de bricolage montrent rarement le stress, les désaccords et les effondrements causés par d’importantes rénovations domiciliaires. L’écrasante majorité des gens qui essaient les régimes ne s’y tiennent pas. Et vos amis sur les médias sociaux peuvent être plus susceptibles d’afficher des messages sur leurs relations s’ils se sentent moins en sécurité.

Les organismes de presse attirent davantage l’attention en publiant des manchettes dramatiques et accrocheuses. À bien des égards, cela ressemble à l’interaction quotidienne – nous avons tendance à remarquer et à nous engager dans des conversations qui se démarquent ou qui sont intéressantes, plutôt que de plonger dans le banal et l’ordinaire.

Astuce : Ne tombez pas dans le piège de vous comparer à la façon dont vous percevez le monde qui vous entoure. Une grande partie du processus de changement positif dans la vie est inintéressant et routinier. C’est juste que nous avons tendance à entendre beaucoup moins parler du processus réel de changement.

4) Vous n’avez pas besoin d’une date (à attendre)

Le 1er janvier était un jour comme les autres. La terre a de nouveau tourné sur son axe et le temps a fait ce qu’il faisait habituellement à cette époque de l’année.

Oui, vous étiez probablement en vacances, on a beaucoup parlé dans les médias des changements escomptés pour l’année à venir, et vous avez probablement eu le temps d’envisager les changements positifs que vous souhaitez apporter à votre propre vie. Mais pourquoi quelque chose d’aussi important doit-il dépendre d’une date sur le calendrier ?

Tout le monde tergiverse et remet les choses à plus tard. Nous cherchons des raisons pour justifier nos actions. Quand cela se produit, il est facile de nous faire croire que, pour qu’une chose se produise, elle doit commencer après une certaine date.

Astuce : Quel est le meilleur moment pour retourner au gymnase, essayer de nouveau d’arrêter de fumer ou reprendre ce projet ? C’est quand vous sentez que vous êtes le mieux placé pour commencer. Il n’est pas nécessaire que ce soit un anniversaire ou une date de calendrier. C’est quand on a la motivation pour y arriver. Y a-t-il une raison pour laquelle cette date ne peut pas être aujourd’hui ?

5) Ne laissez pas votre vertu devenir votre vice

Il y a une vieille blague qui dit que le pire des non-fumeurs est un ex-fumeur. Selon le stéréotype, un ex-fumeur gronde les autres fumeurs parce qu’ils ont déjà été là et, oh mon Dieu, ils ne peuvent pas croire qu’ils étaient comme avant. ça!

Ce n’est pas un phénomène rare, qu’il s’agisse d’un récent converti de gymnase qui abat des gens moins en forme ou d’un collègue qui fait du vélo tous les jours et ne cesse d’expliquer à tout le monde pourquoi les bicyclettes sont meilleures que les voitures.

Si vous avez réussi ce grand changement dans votre vie, donnez-vous une tape dans le dos bien méritée. Cependant, ne devenez pas une personne dont la motivation même à embrasser le changement les rend moins liés aux gens qui les entourent.

Astuce : Donnez l’exemple et ne perdez pas de vue pourquoi vous avez fait ce changement difficile en premier lieu. Vous gagnerez le respect des gens – et si jamais vous prenez du retard, ils seront plus enclins à vouloir vous aider à vous remettre sur pied.

Besoin d’aide ? Vous pouvez trouver des services de soutien dans le nord du Queensland ou complétez une auto-administration. Test K10 pour la dépression et l’anxiété. Vous pouvez également vous joindre à l’équipe de la forum en ligne sur la santé mentale pour parler avec des gens partageant les mêmes idées.