Les trois premiers exercices de poids corporel que vous pouvez faire sans équipement

Y a-t-il quelque chose de plus satisfaisant que de voir son corps se transformer gr√Ęce √† une bonne alimentation et √† l’exercice ?

Nous ne pensons pas, mais nous comprenons que c’est plus facile √† dire qu’√† faire – surtout dans la derni√®re partie. Bien que l’inscription √† un gymnase soit un bon d√©but, le fait d’y assister r√©guli√®rement ne se d√©roule pas toujours comme pr√©vu. Voici quelques pi√®ges courants que les gens rencontrent :

Temps : Au cours des premiers jours ou des premi√®res semaines d’abonnement √† un gymnase, vous aurez peut-√™tre l’impression d’avoir attrap√© le virus. Mais ensuite la vie arrive. Une charge de travail accrue ou un changement de situation personnelle peut rendre difficile l’acc√®s au gymnase au d√©part.

Argent : La gym r√©guli√®re est un engagement financier. L’homme moyen d√©pense 73 euros par mois pour son adh√©sion, selon Canstar Blue – avec le temps, cela peut vraiment s’accumuler.

Pr√©f√©rences personnelles :¬†Certaines personnes n’aiment tout simplement pas faire de l’exercice dans une salle remplie d’√©trangers ou dans l’atmosph√®re bruyante de la plupart des gymnases.

Si l’un de ces √©l√©ments r√©sonne chez vous, n’ayez crainte. Dans cet article, nous allons vous montrer trois exercices de poids corporel que vous pouvez faire sans √©quipement, dans le confort de votre foyer.

Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, j’aimerais vous donner un petit conseil. Si vous faites de l’exercice pour la premi√®re fois ou si vous n’avez pas fait d’exercice physique depuis un certain temps, parlez-en d’abord √† votre m√©decin. Cela permet de s’assurer que le r√©gime que vous pr√©voyez mettre en place est s√Ľr et appropri√©. Il vaut aussi la peine d’engager un entra√ģneur personnel local pour une s√©ance ou deux afin de v√©rifier votre formulaire et de vous assurer que vous faites ces exercices en toute s√©curit√©. Surtout avant de passer √† d’autres r√©p√©titions (reps) ou √† des versions plus dures.

Sauterelle murale

Ok, nous avons dit pas d’√©quipement – mais un mur ne compte pas, n’est-ce pas ?

Cet exercice vise principalement vos quadriceps, le groupe musculaire qui se trouve √† l’avant de vos cuisses, mais aussi les fessiers et les mollets. Pour compl√©ter un squat mural :

  • Commencez par le dos contre le mur. Vos talons doivent √™tre √† la longueur de votre pied, √† distance du mur et √† la largeur de vos √©paules.
  • Faites glisser lentement votre dos le long du mur jusqu’√† ce que vos jambes soient √† un angle de 90¬į.
  • Maintenez cette position. Visez 10 secondes pour commencer, et augmentez cette dur√©e au fur et √† mesure que vos muscles se renforcent.
  • Remontez le long du mur.
  • R√©p√©tez l’exercice pendant 3 r√©p√©titions.

L’oiseau chien

Bizarre nom mis √† part, l’oiseau chien est un noyau fantastique et le bas du dos exercice, une fois que vous avez perfectionn√© la technique.

  • Commencez √† quatre pattes, les mains align√©es avec les √©paules et les genoux align√©s avec les hanches.
  • Ensuite, √©tendez votre jambe droite derri√®re vous, en pointant vos orteils. En m√™me temps, soulevez votre bras gauche devant vous jusqu’√† ce qu’il soit align√© avec votre dos.
  • Maintenez pendant une seconde, revenez √† la position de d√©part, puis r√©p√©tez avec la jambe gauche et le bras droit.

La cl√© avec le chien oiseau, c’est d’y aller doucement. Parfois, il faut une minute pour obtenir la bonne coordination, mais une fois que vous le faites, vous vous retrouverez √† glisser dans un rythme.

Construisez les r√©p√©titions graduellement. Cinq par c√īt√© est un bon point de d√©part : vous pouvez construire √† partir d’ici une fois que vous √™tes habitu√© au mouvement.

Alpiniste

L’alpiniste n’est pas aussi effrayant qu’il n’y para√ģt, mais c’est un pas de plus sur la voie du sommet (d√©sol√©, nous n’avons pas pu r√©sister) de la forme. Voil√† comment √ßa se passe :

  • Commencez comme si vous √©tiez sur le point de faire une pouss√©e – bras droits, pieds appuy√©s sur la pointe des pieds. Gardez vos jambes droites et engagez vos muscles abdominaux.
  • En commen√ßant par la jambe que vous pr√©f√©rez, tirez rapidement votre genou vers le haut jusqu’√† votre poitrine, puis ramenez-le √† sa position initiale.
  • R√©p√©tez l’op√©ration en alternant la jambe en mouvement. Pour chaque s√©rie, visez 10 √† 15 r√©p√©titions par c√īt√©.

Les bienfaits de l’alpiniste vont bien au-del√† des muscles de vos jambes, et apr√®s quelques uns d’entre eux, vous sentirez une grande br√Ľlure dans le dos, les hanches et les abdominaux – qui sont engag√©s pour vous garder stable.

Si vous aimez le son des exercices sans √©quipement, ce n’est que la pointe de l’iceberg. Il y en a des tas d’autres d’o√Ļ ils viennent, ce qui veut dire, malheureusement, que vous n’avez plus d’excuses – il est temps de vous calmer !

 

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