Les nombreux bienfaits de la randonnée pédestre pour la santé

Il ne fait aucun doute que l’activité physique régulière a des effets positifs sur votre santé. En plus de réduire le risque de certaines maladies et problèmes de santé, l’activité physique vous aide à réduire votre taux de graisse corporelle et à maintenir un poids santé.

Il existe de nombreux types d’activités physiques que vous pouvez choisir de pratiquer, mais pour votre bien-être général, vous ne pouvez vraiment pas dépasser la randonnée.

Qu’est-ce qui rend la randonnée si bénéfique ?

Les hommes, les femmes et les enfants de tous âges peuvent faire de la randonnée pédestre. Il vous permet de sortir et de profiter de votre environnement naturel. Il offre de l’air frais, une chance de découvrir les merveilles de la nature et un exercice agréable qui vous donnera un sentiment de motivation et d’énergie.

Qu’il s’agisse d’une randonnée sur un sentier de montagne ou le long de sentiers de campagne plats, la randonnée peut vous aider à brûler des centaines de calories en moins d’une heure. Selon Harvard Health, la randonnée pédestre brûle près de 532 calories par heure pour une personne de 83 kg. Quand vous considérez qu’une heure de marche de 5 km sur le tapis roulant du gymnase ne brûle que 106 calories, il est clair que la randonnée pédestre (en particulier les randonnées qui prennent sur les collines) peut brûler des calories beaucoup plus rapidement que la marche dans votre salle de gym.

La raison en est la prévisibilité. Un sentier en béton qui vous emmène faire le tour du pâté de maisons ne change que très rarement. De même, un tapis roulant est une surface plane et prévisible. Vous pouvez régler légèrement l’inclinaison, mais il est quand même assez facile de propulser votre corps vers l’avant. Cette absence de défi constant réduit la quantité d’effort nécessaire à votre entraînement, ce qui minimise votre dépense calorique globale.

Cependant, lorsque vous faites de la randonnée, tout votre corps est constamment sollicité. Vous utilisez vos fesses, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos abdominaux, vos lombaires et vos cuisses pour vous déplacer sur les obstacles du terrain. Chaque bûche que vous escaladez ou que vous sautez pour éviter est un défi pour votre corps d’une manière qu’un tapis roulant ne pourrait jamais relever.

Mais oublions les calories pendant une seconde. Il y a beaucoup d’autres avantages que la randonnée peut vous offrir et que vous n’avez peut-être jamais envisagés auparavant.

Exposition au soleil

La randonnée pédestre vous expose à la lumière du soleil, fournissant efficacement à votre corps la vitamine D essentielle à la santé et à la prévention des maladies. La vitamine D est créée lorsque votre corps réagit aux rayons UVB, ce qui fait de l’exposition au soleil une partie importante de vos besoins de santé. De plus, des études ont montré qu’une exposition modérée au soleil est possible :

  • Améliore l’humeur et l’énergie par la libération d’endorphines.
  • Traiter les maladies de la peau telles que le psoriasis, la dermatite, l’acné et la sclérodermie.
  • Synchronisez les biorythmes importants qui régulent la température du corps et aident à réinitialiser vos rythmes circadiens.
  • Désinfecter et guérir les blessures.
  • Baisse de la tension artérielle.
  • Nettoyer le sang et les vaisseaux sanguins.
  • Augmenter la production de globules blancs pour renforcer le système immunitaire.
  • Guérissez ou soulagez la dépression.

Meilleure concentration

Selon des chercheurs des neurosciences Frontiers of Ageing, « marcher à son propre rythme pendant 40 minutes trois fois par semaine peut améliorer la connectivité d’importants circuits cérébraux, combattre le déclin des fonctions cérébrales associé au vieillissement et augmenter la performance dans les tâches cognitives ». Après avoir suivi les participants pendant plus d’un an, l’équipe a découvert que plus les gens étaient actifs, meilleure était leur fonction cognitive et leur concentration.

La possibilité d’échapper à la rumination

La rumination est définie par le psychologue ? Comme une pensée répétitive centrée sur les aspects négatifs de soi. Les exemples de rumination comprennent le fait de passer beaucoup de temps à repenser à des moments embarrassants ou décevants, ou à se remémorer des choses que vous avez dites ou faites récemment.

Les chercheurs ont découvert qu’en faisant une randonnée dans la nature, vous pouvez réduire la rumination et le flux sanguin vers le cortex préfrontal sous-génital. L’auteur principal de l’étude, Gregory Bratman, estime que cela montre l’importance de s’immerger dans la nature, surtout dans un monde plus urbanisé. La randonnée pédestre prévient essentiellement la formation de pensées négatives et obsessionnelles qui mènent à l’anxiété et à la dépression.

Bratman suggère également que la randonnée pédestre pourrait être la clé du bonheur évolutif, affirmant que  » le fait d’être dans un environnement naturel puise dans une partie inconsciente de nous-mêmes qui est prédisposée depuis les temps anciens à prospérer dans un environnement naturel – une maison heureuse que nous connaissions autrefois, mais qui nous manque maintenant étant donné nos modes de vie urbains « .

Favorise la résolution créative de problèmes

Une étude menée par les psychologues Ruth Ann Atchley et David L. Strayer a révélé que la résolution créative de problèmes peut être considérablement améliorée en se déconnectant de la technologie et en renouant avec la nature. Les chercheurs ont constaté qu’en renonçant à la technologie et en faisant des randonnées de quatre heures, le rendement d’une personne dans ses tâches de résolution de problèmes s’est amélioré de 50 %.

Les chercheurs de cette étude ont également noté que la technologie et le bruit urbain sont incroyablement perturbateurs, car ils exigent constamment notre attention et nous empêchent de nous concentrer, ce qui peut entraîner une fatigue mentale. Une longue et belle randonnée soulage les fonctions cognitives et apaise l’esprit.

Réduction des symptômes du TDAH

Une étude menée par Frances E Kup, PhD et Andrea Faber Taylor, PhD, a montré que l’exposition des enfants atteints de TDAH à des  » activités vertes en plein air  » réduit considérablement leurs symptômes. Leurs recherches suggèrent que pour toute personne ayant de la difficulté à se concentrer ou ayant un comportement impulsif, la randonnée pédestre peut être beaucoup plus efficace que certains médicaments prescrits.

Prévient la perte de mémoire

Des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique ont découvert que l’exercice aérobique augmente le volume de l’hippocampe – la partie du cerveau associée à la mémoire spatiale et épisodique – chez les femmes de 70 ans et plus. Par conséquent, l’exercice aérobique améliore non seulement la perte de mémoire, mais aide aussi à la prévenir.

Prestations sociales

Participer à une randonnée avec d’autres personnes vous donne l’occasion de les rencontrer et d’établir des relations avec elles. Établir des liens avec des gens qui partagent votre amour du plein air peut vous aider à nouer des amitiés pour la vie.

Renforce les muscles de vos jambes

Les quadriceps – les muscles situés à l’avant des cuisses – sont les principaux muscles utilisés pour la randonnée. En randonnée, toutes les parties des muscles du quadriceps sont sollicitées, ce qui vous permet de vous propulser vers l’avant pendant les pas ou les foulées. Les ischio-jambiers travaillent en conjonction avec vos quadriceps, ce qui vous permet de fléchir le genou et de transférer chaque pied. Les veaux sont également engagés, mais leur niveau d’utilisation changera. Monter une côte avec un sac à dos lourd renforcera l’engagement de vos mollets. En d’autres termes, la randonnée pédestre est un excellent entraînement pour les jambes !

Comment commencer la randonnée pédestre ?

Heureusement pour vous, la randonnée est l’un des sports les plus faciles et les moins coûteux à pratiquer. Toute la famille peut s’impliquer – même grand-mère ! Commencez par un petit sentier (un sentier dans le parc, par exemple) pour tester vos capacités, puis augmentez graduellement jusqu’à des pentes plus abruptes et des terrains plus difficiles. Vous pouvez prendre votre téléphone en cas d’urgence, mais assurez-vous de l’éteindre sauf si vous en avez vraiment besoin. Assurez-vous d’avoir de bonnes chaussures de randonnée robustes, un chapeau et une bouteille d’eau, et n’oubliez pas d’y superposer vos vêtements. Vous pouvez aussi envisager d’investir dans des bâtons de trekking, ce qui vous aidera à soulager vos genoux.

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