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Les 7 avantages sexuels de l’exercice

Vous vous entraînez régulièrement, mangez bien et prenez soin de votre corps et de votre esprit, non ? Eh bien, si l’on se fie à la science, vous n’êtes pas le seul à en profiter. Bien sûr, vous voyez les résultats de votre travail à chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, mais sans même vous en rendre compte, vous les voyez probablement aussi dans la chambre. Voici sept des récompenses les plus excitantes pour votre travail acharné – n’hésitez pas à vous donner une tape dans le dos…dès qu’elle vous lâche.

  1. Il n’y a pas que vos abdos qui sont durs à cuire

Vous savez que le seul poids supplémentaire que votre corps devrait avoir à supporter dans la chambre à coucher est le sien – idéalement contre un mur avec ses jambes enroulées autour de votre taille. En plus de vous gêner, un coup de poing ne fera que vous faire tomber, et à plus d’un titre. Selon un rapport de la Harvard Medical School, un homme ayant une taille de 100 cm (taille 40) est 50% plus susceptible de souffrir de dysfonction érectile (DE) qu’un homme ayant une taille de 80 cm (taille 32). C’est parce que ce rembourrage supplémentaire augmente non seulement votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète (deux causes majeures de DE), mais aussi vos hormones en convertissant la testostérone qui renforce l’érection en oestrogène. En plus de faire travailler vos muscles et de contrôler votre poids, l’exercice fait travailler vos vaisseaux sanguins – et plus votre circulation sanguine est bonne, plus vos érections sont fortes.

  1. Quand vous trichez, vous le faites bien

On parle de votre régime, là, homme. Le chocolat noir est un autre aliment qui nourrit votre érection – comme l’avoine, il contient de l’arginine, ainsi que des épicatéchines, des flavonoïdes qui travaillent à faire dilater vos artères. Mangez 50 grammes par jour et vous pourriez augmenter la dilatation de vos vaisseaux sanguins de plus de 10%, selon une étude de l’Université de Californie à San Francisco. Besoin de plus de tentations pour vous faire plaisir ? Que dire du fait que le chocolat noir contient également un composé appelé phényléthylamine, qui provoque la libération d’endorphines induisant l’euphorie dans le cerveau – les mêmes que celles déclenchées par le sexe et le fait de tomber amoureux, en fait. Une étude britannique a même montré qu’en mangeant du chocolat, on peut avoir plus de plaisir qu’en s’embrassant. Alors, partagez avec elle ce dessert au chocolat décadent et gluant – nous n’avons aucun doute que vous l’aurez corrigé d’ici demain matin.

  1. Vous avez plus de mouvements que le Kama Sutra

Pourquoi ? Parce que vous savez qu’il y a plus à gagner à faire du yoga que d’être simplement entouré d’une salle pleine de femmes en pantalon de yoga qui font le Downward Dog. Loin d’être seulement “pour les femmes” ou pour entrer en contact avec votre hippie intérieur ou d’autres idées fausses, cette ancienne discipline a des avantages très bruyants qui s’enracinent beaucoup dans la plaine physique. Bien sûr, il y a l’évidente, qui est une flexibilité accrue, sans parler des multiples positions de yoga qui, soudainement, sans vêtements, se doublent de nouvelles positions sexuelles grésillantes.

Mais il ne s’agit pas seulement de mettre les pieds derrière les oreilles. Une grande partie du yoga est centrée sur la respiration méditative. Oui, un meilleur rapport sexuel peut être aussi simple que de respirer – si vous le faites bien. En maîtrisant votre respiration, vous pouvez vous détendre plus profondément ; au lieu de diriger le sang vers vos membres, ce qui se produit lorsque vous êtes stressé et en mode combat ou en mode vol, votre corps se concentre et se dirige vers votre corps central.

Plusieurs études ont également montré que le yoga améliore la circulation sanguine artérielle. Plus de sang dans le corps central plus une meilleure circulation sanguine égale… eh bien, disons simplement que Downward Dog sera probablement la seule chose vers le bas.

  1. Vous mettez votre lit en valeur

S’assurer que votre lit voit autant d’action que possible revient à s’assurer qu’il est utilisé pour son autre but aussi : dormir. Le fait de ne pas noter suffisamment de Z peut affecter le nombre de O que vous obtenez, et ce, de nombreuses façons. Selon l’Université de Chicago, dormir moins de cinq heures par nuit peut réduire votre taux de testostérone. Dans un rapport paru dans le Journal of the American Medical Association, ils affirment que cet effet pourrait être si drastique qu’il réduirait vos taux de T à ceux d’une personne de 15 ans de plus. Des chercheurs allemands ont également découvert que de faibles niveaux d’oxygène dans le sang pendant la nuit, causés par l’apnée obstructive du sommeil, sont liés à une baisse de la libido. Parlez à votre médecin si vous êtes un ronfleur bruyant ou si vous vous réveillez haletant pour respirer.

  1. Vous l’avez vraiment eu ce matin.

Oubliez tout ce qu’on leur reproche d’être ennuyeux ; l’avoine est le Viagra de la nature. En quelque sorte. Servez vos flocons d’avoine avec une cuillerée de beurre de noix et vous obtiendrez non seulement une cuillerée de protéines, mais aussi une double dose de l’acide aminé arginine. L’arginine joue un rôle dans la production d’oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins, qui est un puissant vasodilatateur, ce qui signifie que votre petit-déjeuner à l’arginine agit selon les mêmes voies physiologiques que ces petites comprimés bleus. Rappelez-vous aussi que votre hormone sexuelle primaire est la testostérone et que ses niveaux sont à leur maximum dès le matin (oh hey, bois du matin), ce qui en fait le moment idéal pour se lever et, euh, shag.

  1. Bien sûr que vous êtes dans l’ambiance

Même si cela ne fait pas de mal d’être assez forte pour la mettre sur votre épaule, d’avoir l’endurance nécessaire pour y aller pendant des heures ou d’être capable de montrer un répertoire de trucs titillants qui ferait honte à une star du porno, il y a beaucoup plus à faire avec du sexe vraiment satisfaisant – et ici vous pouvez remercier votre mode de vie sain encore. L’exercice régulier, une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur contribuent grandement à modérer le stress, qui est l’un des plus grands tueurs de la libido.

L’entraînement de haute intensité et l’entraînement musculaire font également augmenter votre taux de testostérone, ce qui peut à son tour faire grimper les niveaux de luxure en flèche. Ajoutez à cela le fait qu’être en bonne santé et en forme vous donne l’impression d’avoir une relation sexuelle avec la lumière sur vous – et ce genre de confiance est sexy pour tous. Des études ont même montré que les personnes qui sont régulièrement actives physiquement évaluent leur propre performance sexuelle et leur désir sexuel plus haut que celles qui le sont moins. Mais vous n’avez pas besoin qu’on vous le dise, hein ?

  1. Oui, vous durez plus longtemps au lit

La voir toute nue sur votre lit devrait suffire à accélérer votre pouls, alors si la perspective de faire l’amour ne vous fait pas battre votre cœur, vous faites probablement quelque chose de mal. Il ne fait aucun doute que l’amour est l’un de nos exercices cardiovasculaires préférés, et comme vous le feriez avec n’importe quelle autre forme d’entraînement cardiovasculaire, vous devez vous ménager. (Encore une fois, difficile à faire quand elle est toute étalée sur votre lit comme ça.)

Heureusement, le fait d’être en bonne forme physique augmente votre endurance, ce qui signifie que vous ne devriez pas être en sueur et haletant trois minutes après le début de votre mission. Mais vous savez aussi que, comme toute séance d’entraînement bien équilibrée, il ne s’agit pas uniquement de cardio. Pour susciter plus que quelques gémissements (de plaisir, c’est-à-dire), vous vous concentrez sur le renforcement de vos épaules, de votre dos, de votre tronc et de vos cuisses. Vous savez aussi que malgré ce que tout le monde dit, Kegels n’est pas seulement pour les femmes.

Renforcer votre plancher pelvien est la clé pour vraiment surcharger votre endurance sexuelle. Dans une étude présentée au Congrès européen d’urologie l’an dernier, les chercheurs ont démontré que les exercices du plancher pelvien peuvent jouer un rôle important pour aider les hommes qui ont connu des problèmes d’éjaculation précoce (EP) toute leur vie. Dans les 12 semaines suivant le début d’un programme d’entraînement du plancher pelvien, 33 des 40 hommes de l’étude avaient constaté une nette amélioration, le temps moyen d’éjaculation ayant quadruplé, passant de 31,7 à 146,2 secondes.

Même si vous n’avez pas d’EP, un plancher pelvien solide améliore quand même la rigidité de vos érections en appuyant sur une veine clé qui empêche le sang de couler hors du pénis. Identifiez les pubocoques (PC) du plancher pelvien en interrompant le débit de votre cours d’eau la prochaine fois que vous ferez pipi. Les muscles que vous venez d’utiliser ? Ce sont eux. Travaillez à les contracter et à les détendre à intervalles réguliers tout au long de la journée, en commençant par trois séries de 15 répétitions. Ta copine te remerciera.